Sådan behandles en forstuvet ankel

Indhold

• etaper
• Metode 1 Sæt de indledende behandlinger på plads
• Metode 2 Kom tilbage fra lentorse
• Metode 3 Undgå forstuvninger

En eller anden dag forstuver mange mennesker deres ankler. Du har måske været på trappen, da det skete med dig, eller du gjorde dig ondt, mens du spillede en sport. Når du tvinger ankelen i en position, hvor den aldrig skal ende, vil ledbåndene strække sig og måske endda trække væk. Heldigvis kan de fleste forstuvninger behandles derhjemme med ordentlig pleje.

etaper

Metode 1 Sæt de indledende behandlinger på plads

1. Bestem sværhedsgraden af ​​lentorse. Der er tre grader tandpleje. De i den første grad viser kun en let rivning af ledbåndene, og du vil observere en let følsomhed og en lille betændelse. De i anden grad viser delvis rivning af ledbånd ledsaget af moderat følsomhed og betændelse. De i tredje grad har en komplet brud på ledbåndene, du vil se en betydelig betændelse og følsomhed omkring ankelen.
   • Generelt kræver forstuinger i den første grad ikke lægebehandling. En tredje grad forstuvning bør undersøges straks af en læge for at sikre sig, at der ikke er andre kvæstelser på ankelen.
   • Hjemme-behandling for alle tre typer proteser er den samme, men dem på et højere niveau kræver pleje i længere tid.

2. 
   

   
   
   
   Kontakt en læge for en mellemstor eller svær forstuvning. En førstegrad forstuvning kræver ikke lægehjælp, men anden- og tredjegrads forstuvninger skal undersøges af en læge. Hvis skaden forhindrer dig i at lægge din vægt komfortabelt på din ankel i mere end en dag, eller hvis du har svær smerte og betændelse, skal du aftale en tid med din læge så hurtigt som muligt.

3. 
   

   
   Hvil ankelen for at tømme den ud. Undgå at bruge dette ben, indtil betændelsen er aftaget, og indtil du har tabt dig ved at bære din vægt på det. Prøv heller ikke at bære din vægt. Brug om nødvendigt krykker til at hjælpe dig med at hæve din vægt og balance, mens du går.
   • Du kan også overveje at bruge en splint. Splints kan give dig mere stabilitet, mens du kontrollerer betændelse, mens ledbåndene heles. Afhængig af sværhedsgraden af ​​lentorse, bliver du nødt til at bære lattelle i to til seks uger.

4. 
   

   
   
   
   Læg lidt is på det. Dette hjælper med at begrænse betændelse og mindske smerten. Pakk en håndfuld is eller en iskold gelpose i en klud eller klud. Påfør kompressen på den sårede ankel, og hold den på plads i 15 til 20 minutter. Gentag hver to til tre timer, mens flammen er til stede.
   • Påfør is på anklen, selvom du vil se din læge senere. Dette hjælper med at begrænse betændelse.
   • Ellers kan du også fylde en spand med isvand og dykke foden og anklen i den.
   • Lad foden varme op i mindst en halv time mellem to ispåføringer. Hvis du lader det for længe, ​​kan du forårsage forfrysning.
   • Hvis du har diabetes eller cirkulationsproblemer, skal du tale med din læge, før du påfører is.

5. 
   

   
   Bånd ankel med en elastisk bandage. Brug en komprimering eller elastisk bandage til at hjælpe dig med at håndtere betændelse. Ombind bandagen omkring ankelen eller foden, og hold den med metalklips eller tape. Husk at fjerne den, når du påfører isen og tape på elementet igen, når du har fjernet kompressen.
   • Indbind bandagen fra tæerne til halve læggen for at sikre et jævnt pres. Hold det på plads, indtil betændelsen er reduceret.
   • Løsn bandagen, hvis tæerne bliver blå, eller hvis du føler dig kold eller følelsesløs i foden. Du må ikke løsne den for meget, men samtidig skal du undgå, at den bliver for stram.

6. 
   

   
   Løft ankelen over hjertets niveau. Sæt dig eller læg dig, og brug en fodstøtte eller hynder til at løfte din ankel. Hold det op i to til tre timer dagligt, indtil betændelsen aftager.
   • Denne position tømmer ankelen og reducerer blå mærker.

7. 
   

   
   Tag en over-the-counter smertestillende middel. Over-the-counter smertemedicin såsom aspirin, libuprofen eller naproxen er normalt stærke nok til at hjælpe med at lindre smerten og betændelsen forårsaget af en forstuvet ankel. Konsulter doseringen for at sikre den rigtige dosis, og følg den for at finde ud af, hvor meget du skal tage for at lindre smerter og betændelse.

Metode 2 Kom tilbage fra lentorse

1. 
   

   
   Gør nogle strækøvelser. Når ankelen er kommet sig nok til at bevæge sig uden smerter, kan din læge anbefale øvelser til at styrke ledbåndene. Træningstypen og antallet af gentagelser afhænger af skadens sværhedsgrad, så du skal følge din læge's anbefalinger til brevet. Her er nogle nyttige øvelser.
   • Drej anklen forsigtigt og cirkulere. Start med at dreje med uret. Når du har vasket i denne retning, skal du dreje den mod uret.
   • Prøv at tegne alfabetet i luften med tæerne.
   • Sid lodret på en stol. Placer den sårede lem fladt på gulvet. Sæt derefter knæet på den ene side og derefter den anden forsigtigt i cirka to til tre minutter, mens du holder foden flad på gulvet i løbet af øvelsens varighed.

2. 
   

   
   Stræk for at forbedre fleksibiliteten. Efter en forstuvet ankel kan lægemusklerne virke lidt stive. Det er vigtigt at strække dem for at finde optimal bevægelsesfrihed. Hvis du ikke gør dette, kan du forårsage andre kvæstelser. Som med tidligere øvelser, skal du først konsultere din læge, før du strækker dig for at sikre, at ankelen er helet nok til at understøtte de bevægelser, du skal gøre.
   • Sid på gulvet med det ene ben strakt ud foran dig. Pakk et håndklæde ved bunden af ​​tæerne. Prøv derefter at trække det mod dig, mens du holder dit højre ben. Hold i 15 til 30 sekunder. Hvis denne strækning gør ondt, skal du begynde at holde den i et par sekunder, og derefter gradvist øges denne tid. Gentag strækningerne to til fire gange.
   • Placer dine hænder mod den ene væg, og sæt den sårede fod bag den anden fod ca. 30 cm. Hold hælen på jorden, og bøj knæet let, indtil du føler, at lægemusklerne strækker sig. Hold positionen ved at trække vejret langsomt og stabilt i 15 til 30 sekunder. Gentag derefter denne øvelse to til fire gange.

3. 
   

   
   Forbedre din balance. En forstuvet ankel påvirker ofte din følelse af balance. Når skaden er helet, kan du prøve at gøre nogle øvelser for at hjælpe dig med at finde en god balance og undgå fremtidige skader.
   • Køb et ligevægtsbræt eller stå på en fast pude. Sørg for, at du står i nærheden af ​​en væg, så du kan indhente den, hvis du mister balance eller får nogen til at se dig under træningen for at undgå at falde. Prøv først at holde balancen i cirka et minut. Forøg gradvist denne varighed, når du føler dig mere komfortabel.
   • Hvis du ikke har en pude eller brætbalance, kan du prøve at stå på den sårede fod, mens du løfter den anden fod over jorden. Stræk armene ud til siderne for at holde balancen.

4. 
   

   
   Kontakt en fysioterapeut. Du kan overveje at gå til en fysioterapeut, hvis din ankel tager for lang tid at heles, eller hvis din læge anbefaler det. I mange tilfælde vil fysioterapeuten ikke være mere effektiv end den pleje, du kunne give dig derhjemme. Men hvis hjemmebehandling og øvelser ikke gør noget, kan han tilbyde dig alternativer, der hjælper dig med at komme tilbage på fødderne.

Metode 3 Undgå forstuvninger

1. 
   

   
   Varm op, inden du træner. Sørg for at varme op ved strækning eller cardio-træning, før du udøver anstrengende fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du jogger, skal du tage en hurtig gåtur for at varme dine led, før du begynder at løbe.
   • Hvis du er tilbøjelig til forstuvning, kan du overveje at bære en splint, mens du træner.
   • Når du lærer at udøve en ny sport eller træne, skal du passe på ikke at gå direkte til den maksimale intensitet, før din krop vænner sig til det.

2. 
   

   
   Bær passende sko. Nogle mennesker finder ud af, at tennissko med høje såler hjælper med at stabilisere deres ankler, mens de træner. Uanset hvilken aktivitet du udfører, skal du bære godt passende og behagelige sko. Sørg for, at sålerne ikke er for glatte, og undgå høje hæle i situationer, hvor du er nødt til at bruge en masse tid på at stå eller bevæge dig.

3. 
   

   
   Lav nogle øvelser og stræk. Selv hvis din ankel er fuldstændigt helet, skal du fortsætte med at strække og træne. Gør dem dagligt for begge ankler. Dette holder dem stærke og fleksible for at forhindre fremtidig forstuvning.
   • Du kan integrere ankeløvelser i din daglige liv. Prøv at stå på det ene ben, mens du børster tænderne eller gør husarbejde.

4. 
   

   
   Bånd ankel når den er under tryk. Ved at binde leddet under mindre tryk som smerter eller belastning, kan du hjælpe ved at give det bedre støtte, mens du holder det mobile. Du kan binde det ved denne lejlighed på en bandagelignende måde, men der er flere ting, du skal gøre først.
   • Installer hæl- og tåpuder på plads, inden du tilføjer bandagen.
   • Pak hele området ind i et første komfortbandage.
   • Indpak den øverste og nederste del af den første bandage i sportsbånd for at skabe ankerpunkter.
   • Opret en stigbøjle ved at placere U-formet tape fra den ene side af ankelen til den anden under hælen.
   • Pakk resten af ​​det bandagerede område med tape, efter et trekantet mønster, der løber rundt om ankelen og under fodsålen.

• En ispakke
• En elastisk bandage
• En smertestillende middel, der sælges uden recept
• En stol
• Et håndklæde
• Et træningsbånd
• En ligevægtsplade eller -pude