Sådan behandles en lyskeskade

Indhold

• etaper
• Del 1 Aflast straks skaden
• Del 2 Konsulter en læge
• Del 3 Undgå sekundære skader

Smerten forårsaget af et uldsår kan være mild eller alvorlig og kan forekomme i alle aldre.Smerten er resultatet af at rive eller bryde en af ​​de fem muskler i det indvendige af låret fastgjort til toppen af ​​bækkenbenet og lige over knæet. Behandling kræver tålmodighed og en gradvis tilbagevenden til fysisk aktivitet. I nogle tilfælde kræver alvorlige kvæstelser og tidskrævende skader lægehjælp.

etaper

Del 1 Aflast straks skaden

1. 
   

   
   Læg is på området. Påfør is på det skadede område så hurtigt som muligt for at forhindre hævelse, for at stoppe blødning under huden og for at forhindre dannelse af blå.
   • Påfør is i to til tre timer, ikke mere end 15 minutter hver, i de første dage efter skaden.
   • Undgå at påføre is direkte på huden. Brug en ispakke, knust is i en plastikpose eller en pose med frosne grøntsager såsom ærter, pakket ind i en klud eller et håndklæde.
   • Fortsæt med at påføre is i flere dage efter skaden og efter at have vendt tilbage til normal aktivitet tre til fire gange dagligt eller umiddelbart efter træning.

2. 
   

   
   
   
   Tag det roligt. Alvorligheden af ​​din uldskade bestemmer, hvor længe du har brug for at undgå at træne.
   • Lettere eller moderat forlængelse kræver mindst to til fire uger hvile. Mere alvorlige kvæstelser tager mindst seks til otte uger eller mere for at komme sig fuldstændigt.
   • Tag mindst fem til syv uger uden fysisk aktivitet for at lade såret heles. Skøn den smerte, du føler på det tidspunkt, for at få en gradvis tilbagevenden til sportsaktiviteter.

3. 
   

   
   Komprimere den sårede muskel med uld. Komprimering giver dig mulighed for at reducere hævelse og stabilisere den sårede muskel.
   • Det kan være nyttigt at få en ortopædisk enhed. Denne enhed er designet til at blive tilpasset uldzonen uden at være for stram, da dette kan reducere blodgennemstrømningen i dette område. Disse ortopædiske apparater finder du i de fleste apoteker.
   • Du kan bruge elastiske bandager og bandager, der er specielt designet til uld, men vær forsigtig, når du spænder dette område for at undgå at klemme for hårdt.

4. 
   

   
   
   
   Løft området. Dette hjælper med at forhindre hævelse og tilskynder til ordentlig blodcirkulation.
   • Brug rullede håndklæder, tæpper eller puder til at løfte det sårede ben så ofte som muligt. Forsøg at hæve området med skaden over din hofte.

5. 
   

   
   Alternative kolde applikationer med varmeapplikationer. Når der er gået flere dage efter skaden, og hvis du har tid, skal du anvende varme mellem to ispakker.
   • Varmen kan hjælpe dig med at lindre noget af den smerte og ubehag, du føler ved skaden.

6. 
   

   
   Tag ikke-receptpligtig antiinflammatorisk medicin. Libuprofen, naproxen og aspirin kan hjælpe dig med at mindske betændelse.
   • Lægemidler, der indeholder paracetamol over disk, kan også hjælpe dig med at håndtere smerter, men de vil ikke virke mod betændelse.
   • Følg doseringen af ​​den medicin, du køber, eller de instruktioner, som din læge har givet dig.

7. 
   

   
   Gør forskellen mellem symptomerne på et uldsår og andre årsager. Forlængelser og sår på niveau med uld kan ligne symptomerne på andre lidelser, såsom brok.
   • Symptomer, der ofte ses med forlængelser eller sår i niveauet af uld, inkluderer muskelsammentrækninger eller kramper, pludselige, skarpe smerter og muskelsmerter, når muskelen er sammentrukket eller i ro.
   • Mere alvorlige kvæstelser kan omfatte uudholdelig smerte, selvom du bare går.
   • En brok er smerter i skamområdet og underlivet, smerter ved hoste eller nyser og vedvarende smerter, mens de er aktive.
   • Frakturer i lårbenet eller skambenet kan forårsage smerter, der kan udstråle til balderne. Du har normalt smerter om aftenen, området vil være hævet og ømt, og symptomerne vil ikke mindske, når du hviler, påfører is, komprimerer eller fjerner.
   • Hvis du har testikler, urinproblemer, hævelse, prikken eller tab af fornemmelse, skal du tale med din læge.

8. 
   

   
   Foretag adderbevægelser for at identificere uldsåret. Hvis symptomerne er milde, og du er usikker på, hvilken type skade du har, kan disse øvelser hjælpe dig med at identificere et uldsår.
   • Der er en add-on-øvelse, der kan hjælpe dig med at identificere et uldsår, som indebærer at placere en lys genstand, såsom en medicinkugle, mellem dine ben. Prøv at komprimere det ved at trække benene mod hinanden. Hvis dette medfører smerter, har du sandsynligvis et uldsår.

9. 
   

   
   Konsulter en læge, hvis du føler en kedelig ømhed. En kedelig smerte, der forstærkes ved bevægelse eller træning, kan indikere en brok snarere end et uld sår.
   • Tilstedeværelsen af ​​en klump i bunden af ​​maven eller øverst i uldzonen kan også indikere en brok. En brok opstår, når en svagere del af musklerne i bugvæggen passerer en del af tarmen.
   • En brok kræver medicinsk behandling.

Del 2 Konsulter en læge

1. 
   

   
   Kontakt din læge for at bestemme størrelsen på skaden. Der er fem muskler, der tillader bevægelse af benet, de kaldes adduktormuskler.
   • Ladduction er et udtryk, der bruges til at indikere en bevægelse af en lem mod kroppen. Mennesker, der oftest lider af lyskeskader, er atleter, der løber, sparker, føler, hurtigt skifter position eller bruger en masse kraft, når de udfører bevægelser på tværs af muskler, f.eks. spiller fodbold.
   • De fem adduktormuskler kaldes pectinus-muskler, adduktor-korte muskler, adduktor-longus-muskel, gracilis-muskel og adduktormuskulatur.

2. 
   

   
   Bed din læge om at forklare størrelsen på skaden. Uldskader klassificeres efter sværhedsgraden.
   • Type 1-skader er lettere og er forårsaget af overdreven strækning af en eller flere af disse fem muskler, mens de præsenterer mikrotårer i fibrene på den skadede muskel.
   • Type 2-skader er de mest almindelige skader og involverer delvis rivning af muskelvæv.
   • Type 3-skader er de mest alvorlige, de forårsager intens smerte og er forårsaget af en komplet tåre eller brud på en eller flere af disse fem muskler.

3. 
   

   
   Forbered dig på en lang helbredelse. Den tid, der kræves til at helbrede din skade, afhænger af alvorligheden af ​​skaden.
   • Det er vigtigt at tage den tid, som din læge anbefaler, for at undgå at skade dig selv igen.

4. 
   

   
   Gå tilbage til din læge, hvis du ikke ser nogen forbedring. Hvis du føler, at symptomerne bliver værre, eller hvis du ikke ser forbedring i din tilstand over en rimelig periode, kan din smerte være forårsaget af noget andet.
   • Konsulter din læge for at vurdere vedvarende ubehag og undersøge dig for andre lidelser.
   • Se dit niveau af smerte. Hvis du ser meget lidt forbedring, eller hvis smerterne forværres efter de første par dage efter skaden, skal du kontakte din læge.

5. 
   

   
   Kontakt din læge, hvis du bemærker en klump. En klump eller hævet masse i nærheden af ​​en af ​​dine testikler kræver kontrol af din læge.
   • Du skal altid besøge din læge, hvis du føler smerter langs bunden af ​​maven og på siden eller en smerte, der spreder sig i uld.

Del 3 Undgå sekundære skader

1. 
   

   
   Skøn dine symptomer. Brug de symptomer, du observerer, for at se, om du kan vende tilbage til normal aktivitet.
   • Undgå fysisk aktivitet, hvis du føler smerter. Hvis du føler smerter, skal du ikke gå hurtigt, ikke gå på løb og ikke løbe.
   • Når du ikke føler smerter længere, kan du gå tilbage til at udføre sporten lidt efter lidt for at undgå at skade dig selv igen.

2. 
   

   
   Reducer din fysiske aktivitet, hvis du føler smerter. Når du genoptager fysisk aktivitet, skal du være opmærksom på de signaler, din krop sender dig.
   • Hvis du føler smerter under dine fysiske aktiviteter, skal du reducere intensiteten og vende tilbage til det samme niveau lidt efter lidt.
   • Vedvarende smerter kan lettere føre til yderligere skader i det samme område eller kan være et tegn på en anden underliggende lidelse. Reducer intensiteten eller varigheden af ​​din træning, indtil smerten er mindre alvorlig. Kontakt din læge, hvis smerten vedvarer.

3. 
   

   
   Gengiv dine sportsbevægelser. Gør en efter en og langsomt de bevægelser, som du bliver nødt til at udføre for at deltage aktivt i den sport, du laver.
   • Gå langsomt, men bevidst, undgå vægt og friktion for at afgøre, om du føler smerter igen, før du vender tilbage til normal fysisk aktivitet.

4. 
   

   
   Arbejd med en træner. En sportstræner, du praktiserer, kan hjælpe dig med at finde 100% af dine evner, men den kan også fortælle dig gode metoder til at varme op og strække for at hjælpe dig med at undgå skader i fremtiden.

5. 
   

   
   Varm op og stræk. En af de vigtigste årsager til uldskade er manglen på ordentlig opvarmning og strækninger, inden man går i fysisk aktivitet.
   • Strækning slapper adduktormusklerne af og forbereder dig til fysisk aktivitet, og opvarmning giver dig mulighed for at bevæge dit blod gennem musklerne og forberede dem til stress af fysisk aktivitet.
   • En massage kan lette blodcirkulationen og opvarme leddene.
   • Lav enkle strækninger, der er målrettet mod uldzonen før og efter at have spillet sport. Sid på gulvet og tryk forsigtigt ryggen mod en væg. Sæt sammen planterne fra dine fødder til hinandens fødder, og træk fødderne mod din lysken. Brag langsomt og langsomt dine knæ til jorden. Hold benene strakt på denne måde i 20 sekunder, og start igen.

6. 
   

   
   Fortsæt med at påføre is og varme. I flere uger efter genoptagelse af dine fysiske øvelser skal du fortsætte med at påføre is på skadesområdet efter træning, kompressionsbandager og obligatorisk hvile.
   • Fortsæt med at påføre varme efter træning for at hjælpe med at reducere restsmerter.