Sådan behandles din skjoldbruskkirtel naturligt

Indhold

• etaper
• Del 1 Spise de rigtige fødevarer
• Del 2 Træning og hvile
• Del 3 Forstå skjoldbruskkirtelfunktion

Skjoldbruskkirtlen er i din hals og er formet som en sløjfe. Det er en meget vigtig kirtel, der producerer thyroxin, et hormon, der regulerer vores stofskifte, hjerterytme og vækst og udvikling hos børn. Forstyrrelse af din skjoldbruskkirtel kan få den til at arbejde for meget eller ikke nok. Du kan hjælpe det med at arbejde bedre ved at følge gode spisevaner, træne, hvile og reducere stress i din daglige liv.

etaper

Del 1 Spise de rigtige fødevarer

1. 
   

   
   Forstå forholdet mellem ernæring og thyroideafunktion. Skjoldbruskkirtlen afhænger af god ernæring for at få liode, selen og de vitaminer, den har brug for for at fungere korrekt. Uden en god ernæringsbalance kan hun ikke gøre sit job godt.
   • Tag dig tid til at fodre dig selv. Selvom det ikke altid er let, vil du og din familie gøre et godt stykke arbejde med at lave mad selv og opfordre alle til at følge en sund kost.

2. 
   

   
   Begræns industriel og færdigpakket mad. Sukker tilsættes normalt. De kan forværre dine problemer med skjoldbruskkirtlen. Du bliver nødt til at planlægge alt og vænne dig til det, men jo mere du laver mad selv, jo bedre bliver du. Brug af fødevarer, der ikke er blevet ændret, bevarer deres vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
   • Generelt, hvis maden er for hvid, som hvidt brød, hvid ris, hvid pasta, er det, at de er blevet for ændrede. Spis i stedet helkornsbrød, brun ris og hel pasta.

3. 
   

   
   
   
   Spis grøntsager og frugter. Forbruge lokale, sæsonbestemte, økologiske produkter, når det er muligt. Jo køligere de er, jo bedre bliver de. Se ikke for nøje på, hvor dine grøntsager kommer fra: selv frosne frugter og grøntsager er godt for dit helbred.

4. 
   

   
   Begræns dit kødforbrug. Prøv at spise mindre, især rødt kød. Hvis du spiser det, skal du sørge for, at oksekødet er magert (helst græsfodret, da det har et bedre forhold mellem 3 og 6), og at du spiser hudfri fjerkræ.
   • Det kød, du spiser, skal være opdrættet uden hormoner eller antibiotika. De fleste kød bliver mærket som hormonfrie. Hvis det ikke er angivet på et kød, er det, hvad det indeholder. Se på bioafsnittet for kød uden hormoner.

5. 
   

   
   
   
   Forøg dit fiskeforbrug. Fisk indeholder protein af god kvalitet og har ofte høje niveauer af 3-domega. Han er generelt tynd og temmelig let at tilberede.
   • Vælg din fisk omhyggeligt. Fisk rig på kviksølv kan være dårlig til, at din skjoldbruskkirtel fungerer.

6. 
   

   
   Spis bønner og bælgfrugter. Bælgfrugter inkluderer mad som linser og indeholder mange af de mineraler og vitaminer, som din skjoldbruskkirtel har brug for for at udskille hormonet. De er også gode proteinkilder for mennesker, der spiser lidt eller mere kød.

7. 
   

   
   Reducer dit sukkerindtag. For at holde dit blodsukkerniveau lavt skal du vælge komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn. Undgå sukker og dets erstatninger. Enkel sukker, uanset om det er pulveriseret sukker eller majssirup med høj fruktose, fungerer mere som et vanedannende stof. Prøv at udskifte sukker med stevia, hvis du har problemer med at stoppe slik.
   • Personer med diabetes skal kontrollere deres skjoldbruskkirtel. Mennesker med problemer med skjoldbruskkirtlen bør overvåge deres blodsukkerniveau, fordi comorbiditeter (mennesker med diabetes og problemer med skjoldbruskkirtlen) er meget almindelige.

8. 
   

   
   Indtag nok diode. Hvis din diæt indeholder en moderat mængde salt og lidt rødt kød, er det, at du får en ganske diode. På den anden side, hvis du ikke spiser salt til at kontrollere dit blodtryk, skal du sørge for at finde en alternativ diodekilde. Skjoldbruskkirtlen har brug for, at den fungerer godt. Tag om nødvendigt et kvalitetstilskud, der indeholder mindst 50% diode. Du kan også supplere din diæt med de følgende diodekilder:
   • havgrøntsager (tang, wakame, dulse)
   • skaldyr og fisk
   • yoghurt
   • mælk
   • æg

9. 
   

   
   Bed om andre kosttilskud til din læge. Diskuter med ham fordelene ved zink- og selentilskud: disse mineraler er nødvendige for korrekt thyroideafunktion. Spørg også om vitamin D3-kosttilskud. Autoimmune sygdomme er knyttet til lave niveauer af D-vitamin.

10. 
    

    
    Drik meget vand. Sørg altid for at forblive hydreret. Vand hjælper din krop med at fungere korrekt.

Del 2 Træning og hvile

1. 
   

   
   Forstå vigtigheden af ​​motion i thyroideafunktion. Gør 30 minutters træning hver dag. Du behøver ikke at gøre det nøje eller gå til et fitnesscenter for at det skal være effektivt. En gåtur på 30 minutter kan være nok til at gøre forskellen. Du kan øge hastigheden eller længden på dit ride, hvis du føler behov for at intensivere din session.

2. 
   

   
   Prøv at tage en fitness-klasse. Hvis du har svært ved at motivere dig til at træne, kan du prøve at tilmelde dig en fitness-klasse. Dette er gode wellness-tilgange, såsom yoga, taichi og chi gong, og er gode valg for at forblive aktiv og beskytte din skjoldbruskkirtel.
   • Træning tillader god blodcirkulation. Dette gør det muligt for skjoldbruskkirtelhormonet at nå hver celle.

3. 
   

   
   Reducer dit stressniveau Identificer områder af stress i dit liv, og reducer deres virkning på dig. Du bliver muligvis nødt til at tage vanskelige valg om, hvad du har gjort i fortiden for at bevare dit helbred. Lær meditationsteknikker som vejrtrækning, visualisering eller vejrtrækningstælling.

4. 
   

   
   Visualiser ved hjælp af chakra-systemet. Sid stille og visualiser et blåt lys, der kommer ind i din krop ved skjoldbruskkirtlen. Hver gang du indånder, bliver dette lys lysere og mere blåt. Når du udånder, er hun svagt svækket. Husk denne visualisering så længe som muligt, men prøv at gøre det mindst 5 minutter hver dag.
   • I det gamle chakra-system er skjoldbruskkirtlen den 5. chakra (Vishuddha) og er kendetegnet ved den blå farve.

5. 
   

   
   Tag dig tid til at hvile. Sørg for, at du sover nok om natten og slap af nok i løbet af dagen. Skjoldbruskkirtlen er meget følsom over for stress, fordi det er en af ​​de kirtler, der reagerer på den. Derfor har hun brug for tid til at "genstarte". Hvile og afslapning giver hende den tid hun har brug for.

Del 3 Forstå skjoldbruskkirtelfunktion

1. 
   

   
   Undersøg hypothyreoidisme (en underaktivitet i skjoldbruskkirtlen). Hypothyreoidisme kan være forårsaget af en virusinfektion, stråleskader, visse medikamenter, graviditet og andre sjældnere årsager. Det meste af tiden kan for lidt diode i kroppen forårsage hypothyreoidisme. Sidstnævnte diagnosticeres efter symptomer og medicinske test (for eksempel et højt niveau af TSH). Symptomer på en skjoldbruskkirtel, der ikke fungerer nok, inkluderer:
   • en stor træthed
   • ændringer i menstruationscyklussen
   • forstoppelse
   • en depression
   • tørt og tykt hår
   • hårtab
   • tør hud
   • en forstyrret søvncyklus (vi sover normalt meget mere)
   • intolerance over for kulde
   • langsom hjerterytme
   • hævelse i skjoldbruskkirtlen (en struma)
   • Uforklarlig vægtøgning eller vanskeligheder med at tabe sig

2. 
   

   
   Lær mere om hyperthyreoidisme (eller overaktivitet af skjoldbruskkirtlen). Det findes normalt i Graves 'sygdom. Det kan også være forårsaget af skjoldbruskknuderknoller. Dette er små vækster. Hyperthyreoidisme diagnosticeres ved tilstedeværelsen af ​​symptomer og medicinske test (for eksempel et lavt niveau af LSH). Dårlig eller usund hyperthyreoidisme kan føre til hjerteproblemer, knogleproblemer og en meget alvorlig sygdom kaldet thyrotoksikose. Symptomer på en skjoldbruskkirtel, der fungerer for meget, inkluderer:
   • en høj puls
   • en høj åndedrætsfrekvens
   • hyppige og flydende afføring
   • fint hår, der kan falde
   • uforklarlig vægttab
   • nervøsitet, irritabilitet, overfyldt energi
   • en skiftende stemning
   • intolerance over for varme
   • overdreven svedtendens
   • rødlig hud, der kan kløe

3. 
   

   
   Ved hvornår du skal se en læge. Hvis dine skjoldbruskkirtelsymptomer ser ud til at forværres, eller de ikke er forsvundet efter 4 til 6 ugers naturlig behandling, skal du søge lægehjælp. Se først din læge. Derefter skal du konsultere en specialist i skjoldbruskkirtlen.
   • Hvis du har hypothyroidisme, vil din læge sandsynligvis ordinere erstatningsterapi for skjoldbruskkirtelhormon (levothyroxin). Hvis du har hypertyreoidisme eller Graves 'sygdom, er der flere muligheder, herunder strålebehandling, thyroidea-blokerende medicin eller behandling af uregelmæssig hjerteslag (betablokkere) eller kirurgi.

4. 
   

   
   Hold dine gode vaner. Hvis du har brug for medicin, skal du stadig fortsætte med diæt, træne og hvile for at hjælpe din skjoldbruskkirtel med at fungere korrekt. Sørg for at diskutere med din læge.