Sådan behandles søvnløshed med naturlige lægemidler eller medicin

Indhold

• etaper
• Metode 1 Overvej en ændring i vaner og livsstil
• Metode 2 Brug af naturlige midler
• Metode 3 Brug medicin
• Metode 4 Undgå stimulanser

Insomnia er kendetegnet ved en kronisk manglende evne til at falde i søvn eller til at sove tilstrækkeligt. Mennesker, der lider af søvnløshed, kan vågne op næste dag ved at blive trætte, hvilket kan forstyrre deres daglige aktiviteter. Denne artikel giver dig nogle tip og råd til håndtering og behandling af din søvnløshed.

etaper

Metode 1 Overvej en ændring i vaner og livsstil

1. 
   

   
   Find den grundlæggende årsag til din søvnløshed. Prøv at finde ud af, hvad der forhindrer dig i at falde i søvn, og prøv at eliminere det, hvis det er muligt. Du bliver muligvis nødt til at tackle andre problemer først, før du behandler din søvnløshed. Se følgende ting.
   • Find, hvad der gør dig ængstelig eller deprimeret, og prøv at styre det, hvis det er det, der holder dig vågen. Dette kan indebære, at du taler med din læge og tager medicin mod angst eller depression.
   • Din værelseskammerat kan lide at læse eller arbejde sent om aftenen, og det lys, han / hun bruger, kan holde dig vågen. Køb i stedet øjenbeskyttelse, hvis din værelseskammerat ikke kan eller ikke vil arbejde i et andet rum.

2. 
   

   
   
   
   Indstil natlige vaner. Prøv at udføre de samme aktiviteter hver nat, før du går i seng. Det betyder at gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Du kan også integrere afslappende aktiviteter i din aftenrutine, såsom at læse eller lytte til blød musik. Dermed vil dit sind begynde at forbinde denne type aktiviteter ved sengetid og søvn.

3. 
   

   
   Sørg for, at dit soveværelse er behageligt, før du går i seng. Dette betyder, at temperaturen er rigtig for dig, og at rummet er dybt nok ned i mørket til at du kan falde i søvn.
   • Prøv at køle dit værelse ved at åbne et vindue; hvis det er for varmt, skal du bruge færre tæpper eller køre en ventilator eller klimaanlæg.
   • Bær varmere nattøj eller tilføj et tæppe, hvis dit værelse er for koldt.
   • Invester i øjenbeskyttelse, der blokerer lyset godt, hvis du bor på et sted, der er meget lyst om natten, selv efter at have slukket lyset.

4. 
   

   
   
   
   Hold dit soveværelse i sin funktion, og brug det til intet andet. Brug det kun til at sove og hvile. Dette kan omfatte fjernelse af distraktioner såsom en computer eller tv for at sikre dig, at du ikke bruger det i stedet for at sove. Det kan også betyde, at du skal arbejde (eller lave dit hjemmearbejde) i et andet rum.
   • Gør alt dit arbejde på kontoret, biblioteket eller andet sted, hvis du bor i et studie, hvor alle dine møbler er på samme sted, eller du ikke kan gå til et andet rum. Arbejd ikke i sengen, da din underbevidsthed vil begynde at knytte din seng til arbejde og ikke med søvn.

Metode 2 Brug af naturlige midler

1. 
   

   
   Tag et bad eller varmt brusebad, inden du går i seng. Dette vil ikke kun få dig til at føle dig ren og forfrisket, men det kan også slappe af. Du kan blive søvnig, når din krop afkøles efter et brusebad eller varmt bad.

2. 
   

   
   Drik en urtete. Prøv urtete, hvis du har brug for at drikke noget varmt, inden du går i seng. Nogle urtete, såsom kamille, er kendt for at fremme søvn, selvom der ikke er videnskabelig dokumentation om emnet.
   • Vær forsigtig, hvis du aldrig har prøvet urtete. Nogle mennesker er allergiske over for visse planter, herunder kamille.

3. 
   

   
   Prøv aromaterapi. Selvom der ikke findes nogen videnskabelig forskning, der understøtter denne praksis, finder mange mennesker, at duften af ​​visse planter, såsom lavendel, kan reducere deres spændinger og berolige dem. Du kan prøve aromaterapi ved at få lavendel essentiel olie i huden, lægge den i badevandet eller i en aroma diffusor.
   • Kom ikke i kontakt med de følsomme områder omkring øjne, næse og mund, når du får æterisk olie i din hud.
   • Tag forholdsregler med enhver aromaterapi, hvis du har astma.

4. 
   

   
   Udfør en afslapnings- eller åndedrætsøvelse. Du kan prøve aktiviteter, der fremmer søvn, såsom åndedrætsøvelser, yoga eller meditation, hvis du ikke kan falde i søvn.

Metode 3 Brug medicin

1. 
   

   
   Se din læge. Du lider muligvis af en underliggende sygdom eller tilstand, som kræver professionel behandling, hvis du finder ud af, at du har regelmæssig søvnløshed. Tal med din læge. Han kan ordinere en medicin til din søvnløshed eller diagnosticere en tilstand, der forårsager din søvnløshed og oprette en behandling på den.

2. 
   

   
   Desværre vil du ikke være i stand til at købe medicin uden recept, såsom en antihistamin eller melatonin, som det er tilfældet i USA. Du skal have dem ordineret af en læge. Tal med din læge, som måske ordinerer det produkt, du har brug for.
   • Enhver medicin til behandling af søvnløshed (og derfor ordineret af en læge) er kun en midlertidig måde at lindre dine søvnløse nætter. Du kan hurtigt blive afhængig af disse produkter uden at løse det underliggende problem med søvnløshed.
   • Se din læge, hvis du allerede tager andre lægemidler til behandling af en anden tilstand, men han skal vide, hvad han allerede har ordineret.

3. 
   

   
   Få ordineret medicin, og tag det som instrueret af lægen.

Metode 4 Undgå stimulanser

1. 
   

   
   Drik ikke koffeinholdige drikkevarer om natten. Prøv at undgå alt, der indeholder koffein, såsom kaffe, sort te eller sodavand og mindst seks timer, før du går i seng. Koffein er et stimulerende middel, der ikke hjælper dig med at falde i søvn.
   • Gå efter en urtete som kamille og ikke sort te, hvis du skal drikke noget varmt inden sengetid.

2. 
   

   
   Undgå tunge måltider inden sengetid. Spise for tunge eller for krydret måltider inden du går i seng kan forårsage tyngde, hvilket kan forhindre dig i at falde i søvn.
   • Spise en let middag eller spise en snack som nogle kiks før du går i seng vil gøre susen og vil ikke forstyrre din søvn.

3. 
   

   
   Har ikke fysisk aktivitet før sengetid. Selvom fysisk aktivitet er vigtig for at opretholde en sund livsstil, skal du prøve ikke at have en sådan før du går i seng. Planlæg din fysiske aktivitet tre til fire timer før sengetid.

4. 
   

   
   Prøv ikke at sove eller tage en lur i løbet af dagen. I stedet for at sove om natten. Skift dit sind ved at chatte med en elsket, spille sport, læse eller udføre enhver anden aktivitet, hvis du føler dig søvnig i løbet af dagen. Regelmæssige lur på dagen vil undgå mængden og kvaliteten af ​​din natlige søvn.