Sådan overvindes frygten for at opgive

Indhold

• etaper
• Del 1 Overvinde dine følelser
• Del 2 Tilpasning af din adfærd
• Del 3 Bestem årsagerne til hans fobi

Frygt for forladelse eller laophobia er almindelig blandt dem, der generelt har oplevet tab af en forælder, værge eller elsket som et resultat af død, skilsmisse eller andre traumatiske omstændigheder. Denne fobi kan også manifestere sig på grund af manglende følelsesmæssig eller fysisk pleje i løbet af barndommen. Det er helt normalt at blive forstyrret, når du mister en elsket, men når du er så bange for, at det negativt påvirker dit liv eller dine kære, er det vigtigt at overvinde denne fobi. Derudover kan kronisk angst påvirke din mentale og følelsesmæssige velvære. Heldigvis er det muligt at overvinde din frygt for at opgive dig ved at identificere årsagen til din angst, passe på din følelsesmæssige sundhed og fjerne negativ opførsel.

etaper

Del 1 Overvinde dine følelser

1. 
   

   
   Accepter dine følelser som dit ansvar. For at slippe af med frygt for ensomhed skal du finde de passende og sunde måder at tackle angst på. Det første trin i at finde metoder til tilpasning er at antage dine følelser. Selv hvis de udløses af andre menneskers handlinger, skal du forstå, at den måde, du reagerer på disse handlinger på, helt afhænger af dig.
   • For eksempel, hvis nogen fornærmet og vred dig, skal du erkende, at selv hvis deres bemærkning virkelig var stødende og ydmygende, kan du altid vælge, hvordan du skal reagere. Du kan græde, blive vred eller irritere dig selv, men du kan også se dybt inde og huske, at dit velbefindende ikke afhænger af nogens mening, smile og forlade dig.

2. 
   

   
   
   
   Identificer din frygt. Tænk over, hvorfor ideen om at blive forladt skræmmer dig så meget. Hvilke scenarier er du bange for? Hvis du rejser i dag, føler du dig følelse? Hvilken slags tanker ville dit sind gå igennem? At chokere dine ængstelser kan hjælpe dig med at overvinde dem.
   • For eksempel kan du være bange for, at hvis din partner forlader dig, ingen vil elske dig, og du aldrig vil være i stand til at have et forhold igen.

3. 
   

   
   Stop med at generalisere. Hvis din frygt for ensomhed kommer fra en oplevelse, du havde som barn, kan du ubevidst tro, at den samme ting vil ske igen. Tænk på begivenhederne i din barndom, der stadig kan påvirke dit liv.
   • For eksempel, hvis du blev forladt af din mor eller en værge, kan du begynde at miste tilliden til alle kvinder i dit liv. Husk, at denne formodning ikke er rationel, og alle opfører sig forskelligt.

4. 
   

   
   
   
   Lær at kontrollere fakta. Når dine ængstelser er stærke, er faktakontrol en nyttig strategi til at mestre følelser. Tag et øjeblik på at håndtere dine følelser og spørg dig selv, om dine tanker er objektive fakta. Tror du, at der er en enklere og mere direkte forklaring på, hvad du går igennem?
   • For eksempel, hvis din partner ikke besvarer dine spørgsmål i en halv time, kan din første reaktion være: ”Hun er træt af mig og vil ikke tale med mig mere. Når dette sker, så spørg dig selv, om dette virkelig er det mest logiske scenarie. Det er sandsynligt, at hun har travlt med en anden eller har glemt at slukke for lydløs tilstand på sin telefon efter et møde.

5. 
   

   
   Øv opmærksomhed. Det er en teknik, der lærer os at fokusere på nutiden, ikke fremtiden. Koncentrer dig om det aktuelle øjeblik, og i stedet for at handle straks eller dømme dig selv, så spørg dig selv, hvorfor du føler det. Denne teknik hjælper dig med bedre at forstå dine følelser og identificere dem, du har brug for at styre, og dem, du har brug for at glemme.
   • Meditation er en fantastisk måde at lære at praktisere mindfulness. Selv daglige meditationssessioner på fem eller ti minutter kan være nyttige at blive opmærksomme på dine tanker og følelser.
   • Til at begynde med kan du downloade en applikation på din telefon eller se tutorials om, hvordan man mediterer på YouTube.

Del 2 Tilpasning af din adfærd

1. 
   

   
   Identificer enhver negativ opførsel. Hvis du er bange for at blive forladt, kan dine handlinger ofte skyldes en mangel på tillid til dig. Her er nogle eksempler på typisk opførsel, der afslører lav selvtillid: opkald og sms hele dagen til nogen, bede nogen om at bruge al deres fritid sammen med dig og beskylde andre for at ville forlade dig. Desværre kan sådan opførsel utilsigtet skræmme dine venner og partnere. Hvis du ved, at du engagerer dig i sådan adfærd, skal du gøre en indsats for at finde andre måder at håndtere din angst på.
   • Brug af opmærksomhed kan hjælpe dig med at undgå negativ opførsel. Gennem mindfulness vil du være i stand til kritisk at evaluere dine motiver og bevidst undgå impulsiv og negativ opførsel.
   • Når du er usikker på dig selv, i stedet for at handle på følelserne, så prøv at skrive ned, hvad du føler i en avis. Du kan også gå rundt og udtrykke dine følelser.

2. 
   

   
   Tænk på den slags forhold, du leder efter. Ofte har de, der er bange for at blive alene, forhold til følelsesmæssigt utilgængelige mennesker. Hvis du allerede er blevet forladt en gang, har du måske uforvarende valgt partnere, der opfører sig på samme måde som dine gamle partnere eller dine forældre.
   • Spørg dig selv, hvis det at have mere følelsesmæssigt tilgængelige partnere hjælper dig med at bryde cyklussen med angst og opgørelse.
   • Hvis du bemærker, at du er tilbøjelig til at deltage i følelsesmæssigt usunde forhold, skal du overveje at konsultere en psykolog. En specialist inden for mental sundhed hjælper dig med at identificere kilden til disse usunde opførsler og lære dig, hvordan du udvikler teknikker, der giver dig mulighed for at leve på en sund og afbalanceret måde.

3. 
   

   
   Lav dig selv en masse venner. Hvis du er bange for at blive forladt, kan det være fordi du har en tendens til at vie dig selv helt til et forhold og glemme andre. Ved at udvikle en stærk venskreds, vil du holde op med at fokusere udelukkende på en person, og du vil føle dig mere sikker.
   • Hvis nogen af ​​dine venner beslutter at forlade eller ikke kan nås, kan du altid kommunikere med andre. At dyrke venskaber kan også hjælpe dig med at opretholde sunde forhold.
   • Skab en stærk social cirkel ved at få nye venner og få venner. Bliv medlem af en ny klub i skolen. Tag en madlavningskurs Besøg din lokale park oftere. Du kan også starte frivilligt arbejde for at kommunikere med mennesker, der har de samme interesser som dig.

4. 
   

   
   Øv en aktivitet, der styrker din selvtillid. Forbedring af din selvtillid kan hjælpe dig med at blive mere følelsesladet og overvinde din frygt for at opgive. Når du har det godt med dig selv og ikke tvivler på dine evner, behøver du ikke at søge andres godkendelse eller opmærksomhed.
   • For at forbedre din selvtillid, prøv at tilegne dig en ny færdighed, frivilligt til at hjælpe andre eller arbejde på et personligt projekt, der er vigtigt for dig.

Del 3 Bestem årsagerne til hans fobi

1. Tænk over, hvordan denne situation påvirker dig. Tabet af en elsket eller er blevet forladt, efter at have oplevet fysisk, psykisk eller seksuelt misbrug, kan være meget traumatiske oplevelser. En person, der har oplevet en af ​​disse situationer, har større sandsynlighed for adfærdsmæssige og psykologiske problemer, fordi han er bange for, at disse begivenheder vil optræde igen i hans nuværende forhold.
   • Her er nogle af de almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner relateret til frygt for at opgive: humørsvingninger og raserianfald samt enhver anden opførsel, der kan få dig til at hate af dine kære.
   • Andre tegn kan omfatte lav selvtillid, mangel på selvtillid, intens angst eller panikanfald, følelser af håbløshed og hjælpeløshed og vanskeligheder med at tackle ændringer.
   • Frygten for at opgive kan også påvirke din evne til at stole på andre og leve. Det kan føre dig til relationel afhængighed og til mennesker, der forstærker disse negative tanker.

2. 
   

   
   Ved, at din fobi kan skyldes opgørelse i barndommen. I de fleste tilfælde er frygt for forladelse rodfæstet i traumer hos børn. Hvis du har mistet en forælder eller en plejeperson til en død, skilsmisse eller anden grund, er du måske ikke klar over, at det samme scenarie vil ske igen med andre mennesker.

3. 
   

   
   Vær forsigtig, hvis du er blevet forladt af en partner. Undertiden kan traumer, der opleves i voksen alder, også bidrage til udviklingen af ​​frygt for at opgive. Har du mistet en partner eller en anden omkring dig som følge af en død, skilsmisse eller økonomisk forsømmelse? Disse situationer kan skabe en vis frygt for at opgive hos nogle mennesker.

4. 
   

   
   Bedøm din agtelse. Mange mennesker, der er bange for at blive forladt, har lav selvtillid. Hvis du konstant søger godkendelse fra andre mennesker eller forsøger at glemme din selvtillid på grund af dine forhold, er du måske bange for, at andre mennesker vil opgive dig og få kilden til din selvtillid til at forsvinde.

5. 
   

   
   Evaluer dit angstniveau. Mennesker, der er disponeret for angst, er mere tilbøjelige til at frygte at blive forladt. Og mange af dem har en overfyldt fantasi. Hvis du nogensinde har forestillet dig, hvordan det er at blive forladt af dine kære, er du måske bange for, at dette vil ske, selvom en sådan situation aldrig har fundet sted før.
   • Engstelige mennesker forventer ofte det værste i en situation. For eksempel, hvis din partner ikke reagerer med det samme på dine telefonopkald, kan du føle dig ængstelig (have et hurtigt hjerte eller svedige hænder). Du frygter, at en ulykke er sket eller bevidst ignorerer dig.
   • For at overvinde angst skal du lære at evaluere, hvor realistiske dine tanker er. Har du nogen grund til at tro, at din partner har haft en ulykke? Har du nogen beviser for, at du ikke kender?
   • For at erobre angst mere effektivt kan det være nyttigt at konsultere en terapeut, der har erfaring med behandling af autofobi.
6. Søg professionel hjælp. Afhængig af sværhedsgraden af ​​dit problem og dets indvirkning på dit liv, kan det være nyttigt at søge råd fra en kvalificeret terapeut eller rådgiver. Se efter nogen, der er godkendt til at behandle mennesker med laophobia. Den professionelle kan hjælpe dig med at gøre forskellen mellem din ængstelse for fortiden og dine nuværende følelser af frygt.
   • Ved at lære at fortælle forskellen mellem fortid og nutid og erkende, at dine ængstelser ikke er realistiske forventninger i dit nuværende liv, kan du begynde at udvikle sundere mestringsevner for at tackle de følelsesmæssige reaktioner, du måtte have i dit liv. din daglige liv.