Sådan overvindes frygt for død

Indhold

• etaper
• Del 1 Forstå din fobi
• Del 2 Slip det, du ikke kontrollerer
• Del 3 Reflektering over livet
• Del 4 Lev dit liv
• Del 5 Findning af support

den dødsangst eller "frygt for død" påvirker millioner af mennesker rundt om i verden. Det kan skabe angst og / eller tvangstanker hos nogle mennesker. Selvom thanatophobia er frygt for død og dens egen dødelighed, er frygt for mennesker eller andre døde forskellig fra den første og kaldes snarere "nekrofobi". Disse to frygt ligner imidlertid frygt for de ukendte aspekter ved død, kendt som "fremmedhad". I en anden kegle handler det om at komme i kontakt med noget, der går ud over det, vi allerede ved. Dette gælder især for mennesker, der er ved slutningen af ​​livet, da usikkerheden omkring døden kan øges, når virkeligheden for ens egen endethed bliver mere overhængende. Du skal forstå din fobi og overvinde den, hvis du vil være mere komfortabel med det ukendte livslutt.

etaper

Del 1 Forstå din fobi

1. 
   

   
   Bemærk hver gang du tænker på døden. Den første ting man skal gøre, når man håndterer en frygt for død er, hvordan og hvor ofte denne frygt forstyrrer dit liv. Vi er ikke altid opmærksomme på årsagerne, der udløser frygt eller angst. At bemærke de situationer, hvor de opstår, kan være et nyttigt redskab til at assimilere disse problemer.
   • Begynd med at spørge dig selv, hvad der skete omkring dig, da du blev bange eller ængstelig på det tidspunkt. Det kan være meget vanskeligt at besvare dette spørgsmål først af mange grunde. Start med det enkleste. Husk de sidste dage, og skriv så mange detaljer, som du kan huske, da du tænkte på døden. Læg også nøjagtigt, hvad du gjorde, da disse tanker opstod i dig.
   • Frygt for død er ret almindelig. Vi har bekymret og bekymret os for døden og behovet for at dø siden tidens morgen. Dette kan ske af forskellige årsager, afhængigt af din alder, din religiøse tro, din grad af angst, dine oplevelser med tab af liv og så videre. På bestemte tidspunkter af overgang i dit liv kan du for eksempel være mere følsom overfor dødsangsten end andre. Man kan være mere bekymret over døden mellem 4 og 6, 10 og 12, 17 og 24 og mellem 35 og 55 år. Forskere har længe filosoferet om behovet for at dø. Ifølge den eksistentialistiske filosof Jean-Paul Sartre kan død være en kilde til frygt for de fleste mennesker, fordi det er netop det, "der kommer til os udefra og forvandler os indeni".Dødsprocessen repræsenterer derfor for os den mest radikale ukendte dimension, man kan forestille sig (eller ufattelig på en bestemt måde). Som Sartre bemærker, har døden magt til at transformere levende kroppe og afvise dem i den ikke-menneskelige sfære, hvorfra de kommer.

2. 
   

   
   
   
   Skriv ned, når du føler dig ængstelig eller bange. Skriv derefter ned, når du kan huske at have nægtet at gøre noget, fordi du var bange eller ængstelig. Bemærk eksempler, selvom du ikke er sikker på, om disse følelser nødvendigvis var knyttet en eller anden måde til død eller døende.

3. 
   

   
   Sammenlign din angst med tanker om død. Bemærk lighederne mellem de to lister, når du har lavet en liste over sygelige tanker og en anden, der har opregnet dine perioder med angst. Du kan f.eks. Bemærke, at du føler en vis mængde angst, hver gang du ser et bestemt mærke af konfekt, men du ved ikke hvorfor. Derefter indser du, at du har tænkt på døden i disse samme situationer. Du kan huske, at dette mærke af slik var til stede ved begravelsen til en af ​​dine bedsteforældre. Derefter har du måske haft en vis angst, når du tænker over døden generelt.
   • Sådanne forbindelser mellem genstande, følelser og situationer kan være ganske subtile, undertiden endog mere iøjnefaldende end i tilfældet nævnt ovenfor. Men at bemærke dem kan være en god måde at være mere opmærksom på. Derefter kan du være bedre i stand til at vide, hvordan du håndterer den måde, du blev rørt på på disse tidspunkter.

4. 
   

   
   
   
   Anerkend forbindelsen mellem angst og en fremskrivning i fremtiden. Frygt er en magtfuld kraft, der har magten til at påvirke alt hvad du gør. Du vil måske bemærke, at den begivenhed, du frygter, ikke er så dårlig, som du troede, hvis du kan gå ud over din frygt. Angst blandes normalt med frygt for, hvad der vil ske eller ikke. Dette er en følelse, der forudser fremtiden. Husk, at frygt for død undertiden er værre end selve døden. Din død er muligvis ikke så ubehagelig, som du forestiller dig.

5. 
   

   
   Vær ærlig over for dig selv. Se fuldstændigt på din egen dødelighed. Det vil gnage på dig, hvis du ikke gør det. Livet bliver meget mere dyrebart, når man er klar over dets finhed. Du ved, at du bliver nødt til at dø den ene eller den anden dag, men du behøver ikke at leve i den frygt. Du er i stand til at afmontere denne fobi, når du er ærlig med dig selv og står overfor din frygt for ansigt.

Del 2 Slip det, du ikke kontrollerer

1. 
   

   
   Koncentrer dig om, hvad du kan mestre. Døden kan være en særlig skræmmende tanke, først og fremmest fordi den konfronterer dig med grænserne i dit liv og hvad du kan forestille dig. Lær at fokusere på, hvad du virkelig kan mestre, mens du fortsætter med at fokusere på, hvad der er ud over din mestring.
   • For eksempel kan du være bange for at dø af et hjerteanfald. Du kan ikke kontrollere alle faktorer, der er relateret til et hjerteanfald, såsom familiehistorie, race, oprindelse og alder. Du vil kun gøre dig mere ængstelig ved at mobilisere på denne type ting. Så det er meget sundere at fokusere på det, du kan kontrollere, såsom at holde op med at ryge, have regelmæssig fysisk aktivitet og spise ordentligt. Du har faktisk en højere risiko for hjerteanfald med en usund livsstil end blot at tage hensyn til nogle ukontrollerbare risikofaktorer.

2. 
   

   
   Tag ansvaret for dit liv Man oplever ofte skuffelser, frustrationer og langvarighed over for det uventede, når man prøver at mestre den retning, eksistensen tager. Lær at give slip på, hvad der sker i dit liv. Dette vil ikke forhindre dig i at udføre projekter. Hold dit livs tøjler, men lad dig selv rum til at manøvrere.
   • Dette kan sammenlignes med tanken om vand, der strømmer ind i en flod. Vandløbets bredder vil ændre sig, floden kan gøre en albue, og vandet vil bremse eller øge dens strøm. Floden flyder fortsat, men du skal lade den gå, hvor den går.

3. 
   

   
   Fjern unødvendige tankemønstre. Når du søger at forudsige eller forestille dig fremtiden, kan du spørge dig selv: "Hvad hvis der sker noget i denne retning? Dette er en steril tanke der virker som katastrofisme. En steril tankegang er en måde at tænke på en situation, der ender med at forårsage negative følelser i dig. Måden at fortolke en begivenhed vil afhænge af den følelse, der er knyttet til den. Hvis du for eksempel er bekymret for at komme sent på arbejde, kan du fortælle dig selv, at du bliver irettesat af din chef og mister dit job. Disse uproduktive tanker kan undergrave dig, hvis du lider af et nødvendigt behov for at mestre resultaterne af dine handlinger.
   • Udskift disse sterile tanker med andre, mere optimistiske. Prøv at resonnere med dig selv, når du har uproduktive tanker. Du kan f.eks. Sige, at du vil irritere din chef, hvis du er for sen, men du kan altid sige, at der var et trafikproblem, og du vil foreslå, at du bliver sent om aftenen for at kompensere for tabt tid.

4. 
   

   
   Giv dig selv et øjeblik at bekymre dig. Brug fem minutter om dagen på at bekymre dig. Gør det hver dag på samme tid. Planlæg ikke dette øjeblik, når du går i seng, fordi du ikke ønsker at få panik, før du falder i søvn. Book enhver kilde til bekymring, du måtte have i løbet af dagen, når du har ret til at tænke over det.

5. 
   

   
   Udfordre dine kvalmende tanker. Spørg dig selv, hvad er dine sandsynligheder for at dø i en given sag, hvis du er besat af dødsangst. For eksempel få statistikker om hyppigheden af ​​dødsfald på grund af luftfartsulykker. Du vil sandsynligvis indse, at dine bekymringer går ud over virkeligheden af, hvad der kan ske.

6. 
   

   
   Tænk på, hvordan du er påvirket af andre. Du vil være mere tilbøjelig til at bekymre dig, hvis andres bekymringer oversvømmer dit sind. Du kender måske en person, der er meget pessimistisk omkring sygdomme og andre pandemier. Dette kan gøre dig bange for at blive syg. Begræns den tid, du tilbringer med denne person, så du ikke tænker for ofte på denne slags ting.

7. 
   

   
   Prøv noget, du aldrig har gjort før. Vi har ofte en tendens til ikke at prøve nye ting eller møde nye situationer netop fordi vi er bange for det, vi ikke ved eller endnu ikke kan forstå. Vælg en aktivitet, du aldrig planlagde at gøre, og forpligt dig til at prøve. Start med at gøre noget online-research. Derefter kunne du tale med folk, der allerede har udført denne type aktiviteter. Se om du ikke kunne gøre et forsøg, før du forpligter dig til det i det lange løb, når du er blevet bekendt med denne idé.
   • Denne metode til at eksperimentere med liv og nye aktiviteter kan være et godt værktøj til at lære at fokusere på glæderne ved at leve og ikke på bekymringer om død og behovet for at dø.
   • Du vil sandsynligvis lære mere om dig selv, når du deltager i nye aktiviteter, især med hensyn til hvad du kan mestre eller ikke.

8. 
   

   
   Opret et slut-of-life-program med dine kære. Når det kommer til døden, vil du sandsynligvis indse, at du ikke har kontrol over proceduren. Der er ingen måde at vide nøjagtigt hvornår og hvor vi skal dø, men vi kan tage nogle skridt for bedre at forberede os på det.
   • Hvor længe vil du gerne blive holdt kunstigt i live, hvis du for eksempel falder i koma? Foretrækker du at dø derhjemme eller blive på hospitalet så længe som muligt?
   • Det kan være vanskeligt ved første øjekast at tale om disse problemer med de mennesker, du er interesseret i, men disse slags diskussioner kan være meget nyttige for dig og for dem i tilfælde af en uheldig begivenhed, der forhindrer dig i at udtrykke dine ønsker på det tidspunkt. -Der. Denne type diskussioner kan hjælpe dig med at være mindre ængstelig over døden.

Del 3 Reflektering over livet

1. 
   

   
   Husk, at liv og død er en del af den samme cyklus. Anerkender, at dit eget liv og alle levende væsner er en del af den samme livscyklus. Liv og død forekommer faktisk på samme tid og er ikke to radikalt modsatte begreber. For eksempel stopper kroppens celler ikke med at dø og regenereres på forskellige måder gennem et individ. Dette gør det muligt for kroppen at tilpasse sig og udvikle sig i det univers, der varer.

2. 
   

   
   Tænk på din krop som et element, der er en del af en helhed i et komplekst økosystem. Den menneskelige krop fungerer som gødning i økosystemet for utallige forskellige livsformer, især når livet er afsluttet. Mavetarmkanalen i den levende menneskelige krop er hjemsted for millioner af mikroorganismer. De hjælper alle med at holde kroppen sund for at understøtte immunfunktionerne eller på nogle måder uddybe tanker.

3. 
   

   
   Ved, hvad din krops rolle er i en universel helhed. I større skala imiterer vores liv sømløst hinanden til dannelse af lokale samfund og samfund, der afhænger af energien og handlingerne hos hver for at opretholde en bestemt orden.
   • Dit eget liv består af de samme mekanismer og materialer som dem omkring dig. At forstå dette kan hjælpe dig med at være mere komfortabel med en verden, der er blottet for din tilstedeværelse.

4. 
   

   
   Brug mere tid i naturen. Gå og meditere i et naturligt miljø. Du kan også blot bruge mere tid udendørs og omgivet af forskellige livsformer. Disse aktiviteter kan være en god måde at gøre dig bekendt med tanken om, at du er en del af en helhed.

5. 
   

   
   Overvej livet efter livet. Prøv at fortælle dig selv, at et andet lykkeligere liv venter dig efter din død. Mange religioner tror på dette. Du kan finde trøst i designet til din tro fra et liv efter livet, hvis du har en bestemt religiøs tro.

Del 4 Lev dit liv

1. 
   

   
   Lev fuldt ud. Det er i sidste ende bedst ikke at bruge for meget tid på at bekymre dig om døden og din endethed. Fyld i stedet hver dag med al den glæde, du kan. Lad ikke digoraliseres. Gå ud, have det sjovt med venner eller få en ny sportsaktivitet. Bare gør hvad der forhindrer dig i at tænke på døden. Tænk i stedet for at leve.
   • Mange mennesker, der er bange for døden, tænker på det hver dag. Du har bestemt masser af ting at gøre i dit liv. Oversæt denne frygt og spørg dig selv, hvad der kan ske med dig mere alvorligt i dag. Du lever i dag, så du skal leve dit liv.

2. 
   

   
   Brug mere tid sammen med dem, du elsker. Omgiv dig med mennesker, der giver dig glæde og omvendt. Du spilder ikke din tid, og du vil huske den med glæde, når du deler øjeblikke med andre.
   • Du kan for eksempel overbevise dig selv om, at din hukommelse vil overleve din død, hvis du efterlader dine børnebørn med gode minder om dig.

3. 
   

   
   Før en journal over anerkendelser. Det er en måde for dig at skrive ned og genkende alt, hvad du er taknemmelig for. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på de gode ting i dit liv. Tænk på de gode ting i dit liv og værdsæt dem.
   • Tag dig tid hver anden dag til at skrive noget eller et øjeblik, som du er taknemmelig for. Skriv det i detaljer for at nyde hvert øjeblik og nyde de glæder, du har lært.

4. 
   

   
   Pas på dig selv. Vær ikke involveret i dårlige situationer, eller gør noget, der kan øge din sandsynlighed for at dø. Undgå at anvende dårlige vaner som rygning, stof- eller alkoholmisbrug, ring eller kørsel. Du fjerner nogle af de risikofaktorer, der kan holde dit liv sundt ved at forblive sundt.

Del 5 Findning af support

1. 
   

   
   Se om du har brug for hjælp fra en specialist i mental sundhed. Du skal ringe til en mental sundhedsspecialist, hvis din frygt for død er blevet så intens, at det forhindrer dig i at udføre hverdagslige aktiviteter og nyde dit liv. Det er tid til at få hjælp, hvis du for eksempel undgår visse aktiviteter på grund af din frygt for forestående død. Her er andre tegn, der viser, at du har brug for hjælp:
   • en følelse af hjælpeløshed, panik eller depression på grund af din frygt,
   • følelse af at lide under urimelig frygt
   • oplever denne frygt i mere end seks måneder.

2. 
   

   
   Ved hvad du kan forvente af en mental sundhedsspecialist. En psykiater kan hjælpe dig med bedre at forstå din frygt for død og finde måder at reducere den og forhåbentlig overvinde den. Husk, at det tager tid og kræfter at håndtere intens frygt. Det tager et stykke tid, før du kan håndtere din frygt, men nogle mennesker kan se dramatisk forbedring efter kun otte til ti terapisessioner. Her er nogle af de strategier, der anvendes af en psykiater.
   • Kognitiv adfærdsterapi Hvis du er bange for at dø, kan du have en måde at tænke på, der øger denne frygt. Denne type terapi bruges af psykologer til at udfordre dine tanker og identificere de følelser, der er forbundet med dem. Du kan f.eks. Sige, at du ikke kan tage et fly, fordi du er bange for at se det knuse og dø. Din psykiater vil konfrontere dig med dette, så du indser den urealistiske karakter af din tænkning. Han kan muligvis forklare, at flyet er sikrere end bilen. Du bliver derefter opfordret til at gennemgå dine tanker for at gøre dem mere realistiske, såvel som at fortælle dig, at mange mennesker tager sig af dem hver dag uden problemer, og at alt også går fint for dig.
   • Eksponeringsterapi Du kan undgå visse situationer, aktiviteter og steder, der øger din frygt, hvis du er bange for at dø. Eksponeringsterapi vil tvinge dig til at møde denne frygt for ansigt. Din psykiater vil bede dig her enten om at forestille dig dig i den situation, du har undgået indtil da, eller virkelig leve denne situation. Hvis du for eksempel har undgået at flyve, fordi du er bange for at dø, hvis den går ned, kan din psykiater muligvis bede dig om at forestille dig, at du er i et fly og beskriver, hvordan du har det. Senere kan han bede dig om at tage et fly.
   • Medicinsk behandling : din psykolog kan sende dig til en psykiater, der er i stand til at ordinere medicin, der kan hjælpe dig, hvis din frygt for at dø er så intens, at det får dig til alvorlige anfald. Husk, at disse medicin, der bruges til behandling af angstrelateret angst, kun vil have en midlertidig virkning. De tager ikke højde for problemets oprindelse.

3. 
   

   
   Del med andre dine morbide tanker og din frygt for at dø. Det er altid godt at tale med nogen. Andre kan muligvis have de samme bekymringer som dig. De kan også foreslå metoder, de har brugt til at styre spændingerne forbundet med dem.
   • Find nogen, du har tillid til, og forklar, hvad du synes og føler om døden, og hvor længe det har været.

4. 
   

   
   Gå til en støttegruppe, der beskæftiger sig med død. Problemer med død og behovet for at dø kan være et vanskeligt emne for de fleste mennesker. Det er vigtigt at finde den supportgruppe, der passer til dig, og som du kan betro dine ideer til den. Der er støttegrupper, der mødes på offentlige steder eller som en del af en forening for at diskutere død. Det handler først og fremmest om at støtte mennesker, der er nødt til at håndtere deres sygelige tanker. Disse grupper definerer sammen den bedste måde at leve i lyset af behovet for at dø.
   • Du kan altid oprette din egen tænketank ved døden, hvis du ikke finder den i nærheden af ​​dig.Det er sandsynligt, at du vil finde masser af mennesker omkring dig, der er bekymret for døden, og som ikke har haft mulighed for at tale med andre hule.