Sådan overvindes midtlivskrisen

Indhold

• etaper
• Del 1 Håndtering af dine problemer
• Del 2 At tage store beslutninger
• Del 3 Håndtering af stress
• Del 4 Håndtering af dine følelser

Midtlivskrisen er ofte synonym med modenhed eller ødelæggelse. Mens det er normalt at ønske at foretage livsstilsændringer, når du bliver ældre, skal du prøve at tage beslutninger, der vil føre til positiv vækst og ikke ødelægge dit liv. Ignorer ikke dine følelser, styr dem temmelig sundt. Hvis du står over for et problem, skal du vide, at penge ikke kan løse det. I stedet skal du bede dine kære eller en professionel om råd og tænke over de tilgængelige muligheder.

etaper

Del 1 Håndtering af dine problemer

1. Bestem, om midtlivskrisen er kilden til dine problemer. Den første ting, du skal gøre, før du behandler dine nuværende problemer, som om det var midtlivskrisen, er at afgøre, om dette virkelig er tilfældet. Det er en god ide at konsultere en terapeut for at finde ud af, om du ikke står overfor et andet problem. Ved, at denne krise kan være lidt anderledes for mænd og kvinder. Derudover oplever de fleste par en krise, når børn forlader skolen eller forlader hjemmet.
   • Mænd ønsker måske radikalt eller drastisk at ændre deres liv, såsom at skifte job, adskille eller skilles fra deres ægtefælle eller flytte til en anden by.
   • Kvinder mister muligvis deres motivation for at forfølge deres karriere eller sætter spørgsmålstegn ved alle de ting, der motiverer dem, såsom at prøve at gå videre i deres karriere.
   • Nogle gange er det, der kan se ud som en midtlivskrise, ikke andet end et stadie af psykosocial udvikling, som vi kalder generativitet versus stagnation. At engagere sig med ungdom gennem frivillige aktiviteter eller være mentor kan hjælpe med at tackle disse problemer. Klik på dette link for at få flere oplysninger.

2. 
   

   
   
   
   Stå over for dine problemer. Du kommer måske til et punkt i dit liv, hvor du kun ser problemer overalt. Det kan være, at du vil starte fra bunden andetsteds, at du føler dig fast i dit hurtige drejningsmoment, eller at du søger at få et andet job. Selv hvis du har disse indtryk, behøver du ikke handle. Hvis du vil komme væk fra dine problemer, skal du gøre en indsats for at løse dem først. Prøv at tænke over, hvad der gør dig ulykkelig og find løsninger til ikke længere at være.
   • Antag, at du er ulykkelig i dit ægteskab. Forsøg at huske, at ændringer er iboende i forhold, og det er muligt at klare dem. Hvis det er muligt, skal du kontakte en parpsykoterapeut eller tale med din ægtefælle for at prøve at finde løsninger.
   • Vær meget opmærksom på tanker om fortvivlelse. Hvis du har lyst til at have den slags tanker, skal du begynde at tale med dig selv for at erstatte mørke tanker med gode tanker.

3. 
   

   
   
   
   Sæt andre mål. Måske har du store mål og forhåbninger, der er urealistiske. Det kan være nødvendigt at opgive drømme på nogle områder, men det er muligt at sætte mål på andre. Forudsat at du aldrig har udgivet din bog eller opnået berømmelse, kan du have haft et opfyldende liv på andre områder. Selv hvis du ikke realiserer din drøm om at være en stor astronaut, er det stadig muligt at udføre andre drømme.
   • Sæt mål for ting som økonomi, forhold, familie, arbejde og sundhed. For eksempel indstille dig selv målet om at gennemføre et maraton eller en stille meditation tilbagetog.
   • Lav en indsats for ikke at sammenligne dig selv med andre mennesker. Hvis du ikke lykkes, kan du prøve at komme væk fra sociale netværk et stykke tid for at undgå at se, hvad andre laver.

4. 
   

   
   Nyd dit liv som det er. Du er voksen, og du har ansvar: accepter dette. I stedet for at beskylde dig selv, skal du identificere de ting, du kan være taknemmelig for. For eksempel, hvis du misundes dine børns bekymringsløse liv, mens du arbejder utrætteligt i et firma, du ikke elsker, skal du huske, at du spiller en vigtig rolle i deres liv, og at du altid kan søge et andet job.
   • I stedet for at betragte tingene som en byrde, kan du se dem som en gave. Husk, at andre mennesker desperat søger de ting, du betragter som byrder, beder for dem eller har brug for dem.
   • Begynd at føre en speciel dagbog for at vænne dig til regelmæssig taknemmelighed.

Del 2 At tage store beslutninger

1. 
   

   
   Foretag informerede valg. Hvis du mener, at en drakonisk beslutning er den eneste løsning eller det eneste, der kan gøre dig lykkelig, skal du tænke igen. Der er sandsynligvis mere at vælge imellem. Hvis du for eksempel er gladere i dit job, kan du overveje at skifte job, arbejde i en anden gren eller ansøge om en forfremmelse. Selvom det undertiden er sjovt at tage beslutninger uden at tænke, undgå at holdningen dikterer dit liv. Tænk hårdt over situationen og overvej først dine valg.
   • Hvis du har indtryk af, at det at købe luksus ting er den eneste måde at være lykkelig på, skal du finde andre løsninger til at blomstre, såsom havearbejde eller lære at danse. Før du køber noget impulsivt, skal du tænke på det i 24 til 48 timer.
   • Undersøg omhyggeligt og omhyggeligt de tilgængelige muligheder, inden du træffer en beslutning. For at blive opfyldt i dit liv behøver du ikke tage drastiske beslutninger. Prøv at vente et par måneder med at tænke seriøst, når du vil foretage en stor ændring i dit liv, som at skifte job eller bo et andet sted.

2. 
   

   
   Bed om råd. Hvis du er klar til at tage vigtige beslutninger, skal du spørge nogen, du har tillid til, om råd. Det kan være dine forældre, en ven, en terapeut eller en åndelig leder. Lyt til personens råd, selvom du ikke har lyst til det. Hun deler måske nogle perspektiver, som du måske ikke har overvejet endnu.
   • Hvis du har til hensigt at holde op, forlade din kone eller foretage et større køb, skal du fortælle andre, før du handler.

3. 
   

   
   Gå altid videre. Mange mennesker, der er i 40'erne, synes, at sikkerhedskopiering er vejen at gå. Hvis du opfører dig som en ung, forynger og går ud med unge mennesker, kan du føle dig godt et par øjeblikke, men det vil ikke løse dine problemer. Du kan lægge dine forvirrede følelser til side, men de vil ikke forsvinde. Køb luksuriøse gaver og dejlige biler ændrer ikke noget. Den bedste ting at gøre er at acceptere din alder.
   • For eksempel, hvis du har hele dit liv, der er afhængig af dit fysiske udseende, så prøv at finde personlige værdier på en anden, mere varig måde, såsom venlighed og generøsitet. Alle bliver ældre, og det eneste, der betyder noget, er, hvordan du håndterer fysisk aldring.
   • Husk dog, at der ikke er noget problem at investere i dit udseende på en sund, ikke-invasiv måde. For eksempel kan du leje en personlig træner til at hjælpe dig med at udføre sporten, eller du kan få en make-up eller styling udført af en professionel. Dette kan være godt for dig selv.

Del 3 Håndtering af stress

1. 
   

   
   Brug tid alene. Hvis du har viet dit hele liv til at passe dine børn, til at glæde din chef, dine medarbejdere eller andre og at være en kærlig og dedikeret ægtefælle eller forælder, kan du have brug for tid for dig selv. Reserver tid hver dag for at være alene. Lad dit sind vandre og tænke over situationen. Giv dig selv lidt plads til at tænke, føle ting og leve i henhold til dine egne værdier.
   • Gå en spadseretur, tilbring tid i naturen eller lave meditation.
2. Bevar dine venskaber. At tilbringe tid med venner kan undertiden være meget nyttigt til at håndtere stress. Prøv at afsætte tid hver uge til at mødes og chatte med venner, gå en tur eller gå ud for kaffe. Bare prøv at opretholde sunde forhold, ikke med mennesker, du føler dig utilpas med.

3. 
   

   
   Tag det roligt. Begynd at håndtere stress godt, især hvis du føler dig overvældet af denne livsfase. Gør afslapningsøvelser hver dag for at hjælpe dig med at finde indre ro og håndtere stress i stedet for at lade alt falde fra hinanden. Tag dig tid til at fodre din sjæl.
   • Prøv at slappe af hver dag i 30 minutter. Du kunne lave yoga, qigong eller meditation.

4. 
   

   
   Undgå alkohol og koffein. Det kan virke sjovt og spændende at forbruge disse stoffer i et avanceret livsfase. Måske tror du, at du ikke har meget at tabe eller vil opleve nye oplevelser, der begejstrer dig mere. Alligevel er stof- og alkoholbrug ikke givende og kan skade dig eller endda ødelægge dit liv, såsom at få dig til at miste dit job og respekt for dem omkring dig, hvilket resulterer i adskillelse eller skilsmisse eller skade din fysiske og mentale sundhed. psykisk.Hvis du er stresset eller har økonomiske vanskeligheder, kan du prøve sunde mestringsstrategier snarere end at bruge narkotika eller alkohol.
   • Hvis du har problemer med alkohol- og narkotikamisbrug, skal du bede om hjælp til at få behandling. Du kan blive behandlet på et hospital eller ambulant miljø for at afgifte dig selv.

Del 4 Håndtering af dine følelser

1. 
   

   
   Overvinde depression og angst. Nogle mennesker har disse symptomer, når de når 40'erne. Måske er du trist, fordi du ikke opfylder dine mål, eller fordi du ikke har det liv, du ønsker. Du kan begynde at føle dig bekymret over fysiske ændringer og forestående aldring og død. Ignorere ikke dine følelser og afvis dem ikke. Accepter dem, og vær ikke bange for at bede om hjælp.
   • Identificer tegnene på depression og angst, og spørg om hjælp om nødvendigt.

2. 
   

   
   Før dagbog. Overvej at føre journal eller skrive en slags selvbiografi. Hvis du skriver ned dine tanker, dine følelser og alle dine oplevelser, kan du bedre reflektere over den slags liv, du har ført, og den du drømmer om. At føre en journal kan også hjælpe dig med at holde et perspektiv og se ting fra forskellige perspektiver.
   • At skrive om dit eget liv kan hjælpe dig med at sætte dine valg i perspektiv og de lektioner, du har lært af dem. Selv hvis du ville leve et andet liv, kan du tænke over, hvordan du er modnet som et resultat af de oplevelser, du har haft.

3. 
   

   
   Kontakt en terapeut. Vælg helst en terapeut, der giver dig mulighed for at møde denne fase af dit liv i stedet for at afslutte den så hurtigt som muligt. Forsøg at genopdage den person, du er, og dine livsmål. Vær ærlig og åben og udtryk frit dine tanker og følelser under sessionerne.
   • Find en terapeut ved at kontakte din forsikringsselskab eller psykiatriske klinik i dit område. Du kan også søge råd hos en ven, et familiemedlem eller en læge.