Sådan følger du kosten med kålsuppe

Indhold

• etaper
• Del 1 Forberedelse af ordningen
• Del 2 Prøv kålsuppediet
• Del 3 Fjern alle fordele fra planen

Kålsuppediet kræver store mængder kål i en uge. I løbet af denne uge spiser du også frugt og grøntsager, kylling, oksekød og brun ris. Tilhængere af denne metode siger, at det er en fantastisk måde at miste et par kilo hurtigt. Der er ingen tvivl om, at dette vil reducere dit kaloriindtag markant, men du kan miste mere vand og magert væv end fedt. Det kan være meget vanskeligt at forbrænde så meget fedt i en så kort periode. Hvis du beslutter dig for at prøve denne diæt, skal du ikke gøre det i mere end en uge. Mangel på komplekse kulhydrater, vitaminer, mineraler og protein kan få dig til at føle dig træt og svag. Husk, at langsigtet vægttab kræver ændringer i diæt og nye sportsvaner.

etaper

Del 1 Forberedelse af ordningen

1. 
   

   
   Hent ingredienserne til suppen. Hvis du vil prøve kålsuppediet, skal du være i stand til at forberede kålsuppen. Køb alle de nødvendige ingredienser. Hvis du går på denne diæt i en uge, har du brug for en stor mængde kålsuppe. Det er let at tilberede, og du kan starte med at lave en stor gryde, som du kan opbevare i køleskabet eller fryse. Her er de ingredienser, du har brug for:
   • 6 skiver grønne løg
   • 2 grønne peber, terninger
   • 2 kasser med hele eller afskårne tomater
   • 250 g skiver i skiver
   • 1 hakket selleri bundt
   • 1 halv hakket kål
   • 3 skiver gulerødder
   • 1 eller 2 terninger af bouillon (valgfrit) samt salt og peber i henhold til dine præferencer
   • at tilføje smag: Cayennepeber, karrypulver, urter eller krydderier efter eget valg

2. 
   

   
   
   
   Køb anden frugt og grøntsager. På kålsuppen er diæt suppe dit vigtigste måltid i løbet af dagen, men du kan også tilføje andre frugter og grøntsager i bestemte dage. Inden du starter dietten, skal du sørge for at have nok grønne grøntsager og frugter derhjemme.
   • Broccoli og spinat er gode valg, fordi de indeholder jern.
   • Undgå stivelsesholdige fødevarer såsom tørrede bønner og majs.

3. 
   

   
   Køb noget kød. Nogle dage får du lov til at tilføje kød, normalt oksekød en dag og kylling en anden dag. Køb en eller to pakker med 300 g malt oksekød og en pakke kyllingebryst. Du vil spise kød den femte og sjette dag i din diæt, så du skal sørge for, at de stadig er gode på det tidspunkt.
   • Kontroller udløbsdatoen på pakken, og køb dem eventuelt senere i ugen.
   • Køb altid magert kød.

4. 
   

   
   
   
   Skriv din kost. Inden du starter dietten, kan det være nyttigt at oprette en tidsplan og hænge den på køleskabet eller et eller andet sted i køkkenet. Du vil altid spise kålsuppe på forskellige måder. Bemærk brugen af ​​den detaljerede tid nedenfor.

5. 
   

   
   Forbered suppen. Suppen er let at tilberede. Først skal du skære grøntsagerne og stege dem hurtigt i lidt olivenolie i bunden af ​​gryden. Læg løgne først, og lad dem begynde at blive gennemsigtige, inden du tilsætter grønne peber og kål. Rør gryden ind, så den begynder at krympe. Tilsæt derefter skiver gulerødder, svampe og selleri. Tilsæt krydderier og bland godt.
   • Hvis du bruger dåse tomater, skal du lægge dem i gryden.
   • Tilsæt vand til at dække grøntsager og kog.
   • Overvej at tilføje bouillon eller bouillon terninger for at give det smag.
   • Lad det simre på svag varme i to timer.
   • Smag og krydre, når suppen har nået den ønskede konsistens.

Del 2 Prøv kålsuppediet

1. 
   

   
   Spis godt den første dag. Det er vigtigt at starte kosten på højre fod. Den første dag skal du kun spise kålsuppe hele dagen lang. Tilføj krydderier og krydderier for at tilføje smag. Du vil spise meget, og du vil ikke kede dig for hurtigt.På den første dag kan du tilføje frugt til din diæt.
   • Spis frugt hele dagen.
   • Spis ikke bananer den første dag.
   • Spis æbler, appelsiner og andre frugter.

2. 
   

   
   Tilsæt grønne bladgrøntsager den anden dag. Det er at håbe, at du ikke bliver træt af at spise kålsuppe efter den første dag. Fortsæt med at spise ved alle måltider. I stedet for at spise frugt, kan du denne gang tilføje rå eller kogte grønne bladgrøntsager.
   • For eksempel kan du koge eller dampe broccoli eller spinat.
   • Du kan spise en bagt kartoffel.
   • Spis ikke frugt.

3. 
   

   
   Spis en frugt og grøntsager på den tredje dag. På den tredje dag begynder du at blive frastødt af lugten og synet af kålsuppe. Du kan tilføje frugt og grøntsager til din diæt den tredje dag. De indeholder få kalorier, så du kan spise meget for at have forskellige smag.
   • Spis ikke kartofler den dag.
   • Du skal også undgå bananer.
   • Du kan spise alle de andre frugter og grøntsager.

4. 
   

   
   Spis bananer og skummet mælk på den fjerde dag. Du er nu kommet til halvdelen af ​​din diæt, og slutningen bliver nærmere og tættere. På den fjerde dag vil du være i stand til at skifte lidt og tilføje bananer og skummetmælk til din diæt. Du skal fortsætte med at spise kålsuppe ved hvert måltid, men du kan også spise bananer og skummetmælk.
   • Sørg for, at mælken er skummet eller i det mindste halvskummet.
   • Du kan også kombinere bananer og mælk til at lave en milkshake.

5. 
   

   
   Tilsæt kylling og tomater på den femte dag. Når du er ankommet den femte dag, kan du tilføje lidt mere konsistens til din diæt. Du kan nu spise kød og tomater. Du kan vælge mellem kylling og magert oksekød. Hvis du vælger kyllingen, skal du koge den uden huden for at forberede den på den sundeste måde som muligt. Hudløs kyllingebryst og tomater er en fantastisk kombination.
   • Spis op til seks tomater.
   • Du kan spise rå tomater eller grille dem. Kog dem ikke i gryden.
   • Du skal fortsætte med at spise suppe mindst ved et måltid.
   • Sørg for at drikke to liter vand i løbet af denne dag.

6. 
   

   
   Spis oksekød og grøntsager på den sjette dag. På den sjette dag spiser du kød igen. Hvis du spiste kylling på den femte dag, skal du spise magert oksekød på den sjette dag. Spis oksekød med grøntsager eller en salat. Du kan spise grønne bladgrøntsager med oksekød som grønnkål eller spinat.
   • Oksekød og grøntsager skal supple og ikke erstatte suppen.
   • Spis ikke kartofler den dag.
   • Forsøg ikke at bruge for meget olie, når du koger oksekød.

7. 
   

   
   Afslut med brun ris og grøntsager den syvende dag. Nu er du nået den sidste dag i kosten med kålsuppe. Du kan fejre det ved at spise brun ris og grøntsager ud over kålsuppe. En lille skål ris med grønne bladgrøntsager skal være nok ud over din daglige suppe.
   • Du kan også drikke frugtsaft uden sukker i løbet af denne dag.
   • Hvis du laver frugtsaft derhjemme, er du sikker på, at der ikke er mere sukker, og du får en lækker frisk frugtsaft.
   • Stop diet efter syv dage.

Del 3 Fjern alle fordele fra planen

1. 
   

   
   Følg dietten. For at få alle fordelene ved diæt med kålsuppe skal du være i stand til at følge den i hele ugen. Det handler om engagement og engagement, men der er ting, du kan gøre for at give dig selv en bedre chance. Ved at have en klar plan i tankerne med måltider organiseret på forhånd, vil du være i stand til at følge den lettere. Organisering og forberedelse er afgørende trin i enhver diæt for at tabe sig.
   • Eventuelle områder med mørke i planen eller usikkerheder omkring, hvad du skal spise, vil føre til, at du lettere overtræder diætreglerne.
   • En detaljeret måltidsplan hjælper dig med at tage kontrol over din diæt og spore dine fremskridt.

2. 
   

   
   Glem ikke de flydende kalorier. Hvis du er i diæt, skal du være forsigtig med, hvad du spiser, men glem ikke kalorierne i det, du spiser. Især alkoholholdige drikkevarer har mange kalorier, og du vil undergrave dit arbejde, hvis du ikke holder op med at drikke under din diæt.
   • Dette gælder også for sodavand. Du forbinder måske ikke disse drinks direkte til din vægt, men det er en vigtig del af din diæt, som du ikke bør overse.
   • Drik masser af vand under kosten for at forblive hydrat og kontrollere din appetit.

3. 
   

   
   Pas på dit helbred under kosten. Ved at følge denne diæt forbruger du ikke de nødvendige næringsstoffer i en uge, hvorfor du vil begynde at blive træt og svag. Det er vigtigt at gøre en indsats for at opretholde et godt generelt helbred, mens du følger kosten. En af måderne at hjælpe dig selv på mens du er i kosten er at tage multivitamintilskud dagligt. Det er en hurtig og nem måde at hjælpe dig med at bevare det rimelige næringsindtag, du har brug for, for at din krop fungerer korrekt.
   • Da denne diæt er ret ekstrem, er det usandsynligt, at du har styrken til at træne for kraftige øvelser, men du skal fortsætte med at udføre blide øvelser.
   • For eksempel kan du gå en tur om aftenen.
   • Hvis du føler dig for træt eller sløv, skal du tænke to gange og erstatte kosten med en mere afbalanceret tilgang til din diæt og motion.

4. 
   

   
   Hold dig positiv under kosten. Diætets korte varighed er et af de elementer, der hjælper med at følge den lettere. Det kan være lettere at følge en drakonisk diæt i en uge end en mere afbalanceret diæt på lang sigt, selvom det også giver flere resultater på lang sigt. Hvis du har problemer med at følge din diæt, og du foretrækker ikke at spise i stedet for at spise en skål med kålsuppe, så prøv at forblive positiv.
   • Visualiser slutningen af ​​dagen nærmer sig og tag hver ende af måltidet som en sejr.
   • Ugens slutning er en succes, så du skal være stolt af din vilje og engagement.
   • Hvis du vil se resultater på lang sigt, skal du vedtage en afbalanceret diæt og motion.