Sådan strækker du ryggen ved hjælp af en skumrulle

Indhold

• etaper
• Metode 1 af 2:
  Stræk nakke og øvre del af ryggen
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Sarah Gehrke, RN. Sarah Gehrke er en registreret sygeplejerske i Texas. Hun tjente sin kandidatgrad i sygepleje på University of Phoenix i 2013.

Der er 16 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Mange mennesker lider af smerter eller spændinger i ryggen. Stress, langsomhed, personskade eller mangel på fysisk aktivitet kan alle forårsage smerter i nakken såvel som i over- og nedre del af ryggen. Det er muligt, at du har smerter på grund af anspændte eller smertefulde muskler. Du kan slappe af disse dele ved at strække din nakke og ryg ved hjælp af en skumrulle. Denne proces kaldes "myofascial release".

etaper

Metode 1 af 2:
Stræk nakke og øvre del af ryggen

1. 4 Slip dine gluteale muskler. Ligesom hoftemusklerne kan de på bagdel forårsage stress i korsryggen, når de strækkes. Brug forskellige holdninger med en skumrulle til at strække dine gluteal- og lændemuskler.
   • Sid med rullen under balderne. Løft dit højre ben, og sæt din ankel på dit venstre knæ. Du skal føle dig lidt stræk. Drej let for at bære din vægt på din højre hofte og rull derefter tilbage ti til tolv gange.
   • Gentag øvelsen med det andet ben.
   reklame

advarsler

• Læn dig aldrig på en samling med en skumrulle.
• Vær forsigtig og gå ikke over de bevægelser, du normalt kan gøre.
• Hvis du har ondt, mens du trykker direkte på et punkt med rullen, skal du sørge for at trykke indirekte og / eller flytte rullen for at reducere trykket.
• Øvelser med en skumrulle kan forværre en skade. Det kan være normalt at føle et let ubehag i disse strækninger, men hvis du oplever akut eller dyb smerte eller smerter, der ikke går væk, skal en læge undersøge dig.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-of-the-mollowing-with-in-mos-bush" oldid = 206796 "