Sådan afhjælpes en krampe i låret

Indhold

• etaper
• Del 1 Strækning
• Del 2 Brug af andre hjemmemidler
• Del 3 Forståelse af årsagen til lårkramper

Muskelkramper, især dem, der forekommer i musklene i låret, kan være ekstremt smertefulde. Ufrivillige og irriterende muskelsammentrækninger er smertefulde, men de kan også forhindre dig i at udføre visse aktiviteter og endda sove. Muskelkramper er normalt ikke noget alvorligt og kan behandles derhjemme ved at strække, massere, følge en ordentlig diæt og træne.

etaper

Del 1 Strækning

1. 
   

   
   Find på hvilken muskel i låret der er krampen. Før det er muligt at helbrede krampen med strækning, er det vigtigt at identificere den pågældende muskel. Låret har forskellige muskler, der kan have kramper. Du kommer bedre til at vide, hvilken muskel der er ansvarlig for krampen. Dette skal normalt udføres af din læge, fysioterapeut eller sportstræner.
   • Hamstringmusklen bevæger sig bagpå låret og påvirker bevægelse af hofte og knæ. Den øverste del af hamstringmusklen er forbundet under den store glutealmuskel bag hoften og slutter ved knæet.
   • Quadriceps løber den forreste del af låret, det er den vigtigste muskel i knæbevægelsen. Quadriceps er den stærkeste og magreste muskel i kroppen.

2. 
   

   
   
   
   Stræk din hamstringmuskel. Hvis du har en krampe på bagsiden af ​​låret, stræk hamstringmusklen. Der er forskellige typer strækninger, som du kan gøre for at lindre kramper.
   • Brug et håndklæde eller bælte til at ligge på gulvet og løft benet, hvor krampen er placeret. Pakk et bælte eller et håndklæde rundt om metatarsalen, greb enderne på bæltet eller håndklædet og tryk let på det. Du kan bruge en af ​​dine hænder til at massere hamstringmusklen ved at sænke benet, eller du kan vente til strækningen er færdig.
   • Hvis du ikke kan lægge dig, kan du gøre det samme med et bælte eller et håndklæde, mens du sidder ned. Du får den samme effekt ved at sidde og strække dine ben eller blot folde dem frem.
   • Træk ikke musklerne sammen, hvis du føler en krampespænding. Du skal hellere skyde meget langsomt. Du kan øge strækningen, når spændingen i benet frigøres.
   • Overvej at gå lidt mellem hver strækning for at hjælpe din hamstringmuskel med at slappe af.

3. 
   

   
   
   
   Stræk dine quadriceps. Hvis du har en krampe på toppen af ​​låret, skal du strække quads. Dette er en meget effektiv strækning til quadriceps, der kan hjælpe dig med at lindre kramper.
   • For at strække en quadriceps med en krampe, skal du rejse dig op og bøje det berørte ben mod den store gluteal (bagdel). Hvis du kan, gribe fat i foden og træk den mod din bagdel for at fremhæve strækningen.
   • Sørg for at holde dit knæ godt på linje med låret, så du ikke skader knæmuskler og sener.
   • Du kan bruge en hånd til at massere din hamstring, mens du bringer benet tilbage til din bagdel, eller du kan vente med at afslutte strækningen for at gøre det.
   • Træk ikke musklerne sammen, hvis du føler en krampespænding. Du skal hellere skyde meget langsomt. Du kan øge strækningen, når spændingen i benet frigøres.
   • Gå lidt mellem hver strækning for at hjælpe dig med at slappe af dine quadriceps.

4. 
   

   
   Lav nogle blide øvelser. Blide øvelser kan hjælpe dig med at strække lårmusklerne, der har kramper. Generelt vil bevægelserne hjælpe dig med at strække dine muskler og slappe af dem, men du kan også overveje at udføre øvelser som yoga.
   • Udfør kun de øvelser, du kan gøre, og ikke tving dig selv. Du kan kun gøre dette efter et par lette strækninger.
   • Den bedste øvelse, der findes for at strække musklerne i lårene, er let at gå. Gør lange skridt for at sikre dig, at du bruger alle muskler.
   • Prøv at lave yoga for at hjælpe dig med at strække musklerne. Restorativ yoga og yin yoga er specifikt designet til at hjælpe dig med at strække og helbrede muskler.

Del 2 Brug af andre hjemmemidler

1. 
   

   
   Massér låret eller få en professionel massage. Massagen er en af ​​de mest effektive løsninger til at slippe af med en krampe, fordi den giver mulighed for at øge blodcirkulationen i muskelens væv. Kombineret med strækning kan massage hjælpe dig med hurtigt at lindre krampe-relaterede muskelsmerter, mens du slapper af på samme tid.
   • Massér låret, hvor krampen er. Tryk forsigtigt på området med dine hænder og fortsæt med at udøve tryk, så længe du ikke føler nogen smerter.
   • Du kan også massere dine lår effektivt med en skumrulle. Du kan rulle disse skumpuder på dine muskler for at lægge pres.
   • Du kan også få en professionel massage, der hjælper med at lindre dine lårkramper. En professionel massage er noget vigtigt, fordi en professionel forstår, hvordan muskler fungerer, og ved, hvilken type sekundær infektion der kan udvikles efter skaden eller krampen. Svenske, neuromuskulære og myofasciale massagebehandlinger er de mest effektive massage til at lindre kramper. Fortæl massøren, at du lider af en krampe, så han ikke arbejder musklen for meget.

2. 
   

   
   Brug varme til at lindre muskler og smerter. Det kan være ekstremt effektivt at bruge varme på en muskelkrampe for at lindre muskelsammentrækning og smerter. Det kan også hjælpe dig med at slappe af og slappe af dine muskler. Der er forskellige typer varmebehandlinger, fra varme komprimerer til varme bade, der kan hjælpe dig med at slippe af med kramper.
   • Et varmt brusebad eller varmt bad kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af muskelkramper. Den varme, der produceres af vandet, hjælper dig også med at forbedre blodgennemstrømningen i det område, du vil nedsænke i vandet.
   • Du kan også klare at aflaste dine kramper ved at lægge Epsom-salt i dit varme bad.
   • Fyld en varmt vandflaske eller få en varm komprimering, og anbring den på det område af låret, hvor krampen er placeret.
   • Du kan muligvis også aflaste dine kramper ved at bruge ikke-receptpligtige varme salver.

3. 
   

   
   Se din kost. Der er adskillige undersøgelser, der har vist, at lave niveauer af næringsstoffer som kalium og calcium kan føre til muskelkramper. Sørg for at forbruge nok af disse næringsstoffer for at minimere tilbagevenden af ​​muskelkramper.
   • Prøv at spise bananer og appelsiner for at indtage kalium.
   • Spis brun ris, mandler og avocado for at indtage magnesium.
   • Du finder calcium i yoghurt, mælk og andre mejeriprodukter samt i grøntsager som spinat.
   • Muskelkramper kan også være et tegn på mangel på mineraler. Det kan være nyttigt at tage et kosttilskud sammensat af mange mineraler.

4. 
   

   
   Forbliv hydreret. Der er ingen endelig undersøgelse af forbindelsen mellem dehydrering og muskelkramper, men det er muligt, at utilstrækkeligt vandindtag fører til hyppigere muskelkramper. Sørg for, at du drikker nok vand hele dagen for at undgå kramper.
   • Vandforbrug er nok til at holde dig hydreret. Hvis du foretrækker at drikke noget med smag, kan du prøve energidrikke eller frugtsaft ud over det vand, du drikker hele dagen lang.

5. 
   

   
   Sov på din side og sov ikke i ark, der er for stramt. At sove i stramme lag og i en bestemt position (f.eks. På din mave) kan forværre din tendens til muskelkramper. Du kan undgå kramper ved at sove i løsere lag og sove på din side.
   • Dine stramme lag muligvis forhindrer, at dine fødder og ben bevæger sig frit, og det er derfor, du skal hæve.
   • For at reducere kramper skal du sove på en af ​​dine sider ved at folde dine knæ let, det er en optimal soveposition.
   • Du kan øge risikoen for krampe ved at sove i en position, der peger tæerne ned.

6. 
   

   
   Overvej at tage smertestillende og medicin for at slappe af dine muskler. Hvis andre metoder ikke hjælper dig med at lindre kramper, eller hvis smerten ikke forsvinder, kan du prøve at tage en receptpligtig smertestillende middel eller receptpligtig muskelafslappende middel. Hvis du har smerter eller kramper, der varer lang tid, skal du dog kontakte din læge for underliggende tilstande.
   • Tag en NSAID (ikke-steroid antiinflammatorisk) for at reducere betændelse, der kan være til stede i muskelen.
   • Spørg din læge, om du kan tage muskelafslappende midler såsom Flexeril (som indeholder cyclobenzaprin) for at hjælpe med at lindre muskelspænding og kramper.

7. 
   

   
   Tag ikke kinin. Nogle kilder til alternativ medicin råder til at tage kinin mod muskelkramper. Imidlertid er denne behandling farlig og kan føre til andre medicinske tilstande, såsom hjertearytmi, kvalme, hovedpine og tinnitus, og det er derfor, det ville være bedre for dig at levitere.

Del 3 Forståelse af årsagen til lårkramper

1. 
   

   
   Prøv at forstå årsagen til kramper i låret. Der er forskellige faktorer, der kan forårsage forekomst af kramper, såsom dårlig blodcirkulation og muskeltræthed. Du vil klare at behandle krampen hurtigere ved at forstå, hvad der er årsagen.
   • Dårlig blodcirkulation i benene, overdreven muskelspænding, utilstrækkelig strækning før og efter træning, muskeltræthed, dehydrering, magnesium- og kaliummangel eller klemt nerve kan forårsage kramper i musklerne. låret.
   • Du kan behandle de fleste lårkramper med hjemmemidler. I nogle mennesker skyldes kramper mangel på mineraler. Det kan være nyttigt at tage et kosttilskud, der indeholder en masse mineraler.

2. 
   

   
   Lær om medicinske tilstande, der kan forårsage kramper i låret. Alle kramper er ikke resultatet af faktorer, der er så enkle som for intense øvelser eller en dårlig siddeposition. Nogle forstyrrelser såsom Parkinsons sygdom eller diabetes kan også forårsage muskelkramper. Hvis du ikke formår at afhjælpe kramper med hjemmemedicin, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at der ikke er nogen underliggende årsager.
   • Graviditet kan forårsage kramper i lårene.
   • Labusalkohol kan forårsage muskelspasmer i låret.
   • Dehydrering kan forårsage kramper i låret.
   • Parkinsons sygdom kan også forårsage kramper i låret.
   • En endokrin lidelse såsom diabetes eller hypothyreoidisme kan forårsage kramper i låret.
   • Neuromuskulære lidelser, såsom neuropati, kan forårsage muskelkramper i låret.

3. 
   

   
   Spørg om medicin, der kan forårsage muskelkramper. Ligesom nogle lidelser kan forårsage muskelkramper, kan nogle medikamenter også forårsage muskelspasmer. Når du ved, hvilke lægemidler der kan forårsage kramper, kan du hjælpe din læge med at finde kilden til dine kramper og beslutte den bedste behandling, der skal følges.
   • Diuretika som Lasix kan forårsage muskelkramper i låret.
   • LAricept ordineret i tilfælde af Alzeimer kan forårsage muskelkramper i låret.
   • Procardia ordineret til langine og højt blodtryk kan forårsage muskelkramper i låret.
   • Proventil eller Ventoline til astma kan også forårsage kramper i lårene.
   • Tasmar for Parkinsons sygdom kan forårsage muskelkramper i låret.
   • Statin-medicin mod kolesterol (såsom Crestor eller Lipitor) kan forårsage muskelkramper i låret.