Sådan afhjælpes rygsmerter naturligt

Indhold

• etaper
• Del 1 Brug af naturlige behandlinger til at lindre smerter
• Del 2 Strækker ryggen
• Del 3 Håndtering af rygsmerter ved hjælp af standardmetoder
• Del 4 Forstå rygsmerter
• Del 5 Beskyt ryggen

I denne artikel: Brug af naturlige behandlinger til at lindre smerter Nå rygsmerter ved hjælp af standardmetoder Inklusive rygsmerter Beskyttelse af ryggen

Rygsmerter er en af ​​de mest almindelige grunde til at tage arbejdsdage, til skolen eller til at se en læge. Denne udbredte smerte er forårsaget af mange faktorer, såsom tryk på rygmusklerne, en fast skive, gigt, abnormiteter i rygsøjlen og osteoporose. I mange tilfælde er det muligt at naturligt reducere rygsmerter uden medicin og uden kirurgi.

etaper

Del 1 Brug af naturlige behandlinger til at lindre smerter

1. Kontakt en kiropraktor. En kiropraktor er en specialist, der beskæftiger sig med neuromuskulære problemer, især efter et stød i ryggen, nakke og led. Kiropraktoren vurderer din tilstand og hjælper dig med at justere din rygsøjle naturligt ved at gøre dig flere justeringer. De forårsager normalt ikke smerter og kræver lidt eller ingen medicin. Du bliver nødt til at konsultere kiropraktoren en eller to gange om ugen i 2 til 4 uger.
   • Kiropraktorer har en doktorgrad, de tager 4 års studier og skal have en licens, før de træner. Patienter med rygproblemer oplever 28 gange færre kirurgiske procedurer ved at konsultere en kiropraktor i stedet for en kirurg.

2. 
   

   
   Prøv akupunktur. Ekstremt fine nåle anbringes på bestemte steder i kroppen, der skal åbne eller kontrollere energistrømme. Lacupuncture bruges til at behandle smerter, kvalme, fibromyalgi og andre problemer. Det har vist sig at være en effektiv behandling af kroniske rygsmerter.
   • Lacupuncture udgør en lille risiko, for eksempel smerter på nålens indføringssted. Certificerede akupunktører bruger sterile engangsnåle, hvorfor risikoen for infektion er meget lav. Hvis du har en blodkoagulationsforstyrrelse, tage en antikoagulant eller bære en pacemaker, skal du sørge for at fortælle pacemakeren.

3. 
   

   
   
   
   Få en professionel massage. Forsøg ikke at lave dig selv en massage. Du kan forværre kvæstelserne. Find i stedet en certificeret massør. Under massagen bruger terapeuten forskellige grader af pres på områder, hvor musklerne er ømme eller har spasmer. Dette tryk, der påføres gennem fingrene, hænderne, fingerledene og albuerne, signalerer til dine muskler, at det er tid til at slappe af.
   • Undersøgelser har vist, at massageterapeuten kan reducere rygsmerter og øge mobiliteten og fleksibiliteten. Det lindrer også smerter ved at forbedre blodcirkulationen, slappe af muskler og øge effektiviteten af ​​naturlige smertestillende midler.

4. 
   

   
   Prøv fysioterapeuten. Dette hjælper med at reducere smerterne i korsryggen, mens mobiliteten øges. Professionelle fysioterapeuter manipulerer din ryg, giver dig specifikke øvelser til at styrke din ryg og tip til at undgå rygsmerter samt specifik træning for at undgå rygsmerter.
   • Fysioterapi fungerer uden medicin og uden kirurgi.

5. 
   

   
   
   
   Brug planter. Mange planter har antiinflammatoriske egenskaber. Brug følgende urter til at lave mad, til at forberede infusioner eller som et kosttilskud. Hvis du tager det i sidstnævnte form, skal du sørge for at følge producentens instruktioner. Prøv følgende urter:
   • pil bark
   • basilikum
   • bekymringen
   • kardemomme
   • kanel
   • gurkemeje (mellem 400 og 600 mg tre gange om dagen)
   • nellike
   • ingefær (mellem 500 og 600 mg tre gange om dagen)

6. 
   

   
   Forbered en fjerkræ til at lindre smerten. Rør langsomt 10 tsk. til s. af bentonit i 20 c. til s. destilleret vand ved stuetemperatur. Tilsæt 2 dråber æterisk olie eller 1 tsk. til c. af antiinflammatoriske planter. Blandingen skal have en tyk konsistens. Spred det på et rent bomuldshåndklæde, indtil du får et 6 mm tykt lag.
   • Sørg for at efterlade plads ved kanterne af servietet for lettere anvendelse.

7. 
   

   
   Påfør fjerkræet. Prøv at anvende kulde eller stuetemperatur fjerkræ for at se, hvilke af disse to løsninger, du foretrækker. Dæk fjerkræet med et håndklæde for at holde det på plads. Hold fjerkræet på plads i op til 30 minutter, og kontroller fra tid til anden, at bentonitten ikke er tørret. Fjern fjerkræet, før det er tørt for at undgå at sprænge huden. Du kan gentage processen og anvende fjerkræet igen over en to timers periode.
   • Før du prøver denne metode på ryggen, skal du teste fjerkræet på et lille område af din hud. Vent 10 minutter, og skyl fjerkræet. Kontroller for rødme eller irritation. Hvis der ikke er en, kan du anvende fjerkræet. Hvis du bemærker rødme, kan du prøve en anden plante.

Del 2 Strækker ryggen

1. 
   

   
   Bær behageligt tøj. Når du er klar til at strække ryggen, skal du sørge for at have behageligt tøj, som du nemt kan bevæge dig med. Dette vil hjælpe dig med at strække og koncentrere dig om dine strækninger. Tal med en læge eller terapeut, inden du udfører øvelser for at lindre smerten i ryggen.
   • Strækning kan forberede ryggen under opvarmning eller en bestemt aktivitet. Strækning kan også lindre spændingen, der får dig smerter i ryggen.

2. 
   

   
   Stræk den øvre del af ryggen. Slap af musklerne i ryggen. Musklerne kan have spasmer, der forårsager smerter. Du kan forhindre dem ved at slappe af og strække dem forsigtigt. Gentag op til 3 gange om dagen. Prøv følgende strækninger designet til toppen af ​​ryggen.
   • Stå lige, sidde eller stå op. Bring skuldrene tilbage mod hinanden så tæt som muligt. Hold poseringen i 5 til 10 sekunder, og slip den.
   • Stå lige, sidde eller stå op. Læg hænderne bag din hals og bøj forsigtigt ryggen, mens du ser på loftet.
   • Sid lodret på en stol. Kryds dine arme på brystet og vend det langsomt til den ene side og derefter til den anden.

3. 
   

   
   Stræk korsryggen. Lig på ryggen og før dine knæ til brystet. Bøj hovedet til knæene. Hold denne position i mindst 10 sekunder, og slip den. Gentag om nødvendigt, indtil spændingen begynder at forsvinde. Du kan også prøve at læne dig til den ene eller den anden side eller tilbage. Glem ikke at gå langsomt. Prøv følgende strækninger for at lindre dig selv endnu mere.
   • Barnets holdning: Knæl ned og sæt dig på dine hæle. Sænk overkroppen til jorden, og stræk armene lige foran dig. Stræk bunden af ​​ryggen.
   • Knuden ved begge knæ: Lig på din ryg. Bring begge knæ til dit bryst, før du lader dem falde til den ene side af din krop. Stræk armene lige foran dig. Slip, og start igen på den anden side.

4. 
   

   
   Stræk siderne af ryggen. Lig på ryggen med dine arme strakt ud på dine sider. Bøj en af ​​knæene og rull forsigtigt på den modsatte side af det bøjede knæ.Kør så langt som muligt, mens skuldrene holdes flade på jorden. Hold denne position i mindst 10 sekunder, og skift derefter sider. Gentag denne strækning ved at skifte sider efter 10 gentagelser.

5. 
   

   
   Stræk nakken. Stå lodret, siddende eller stående, hold en god position. Fold hovedet fremad for at føle, at din hals strækker sig. Begynd derefter med at dreje dit hoved i en cirkel, først ved at bringe din omtale tilbage til dit bryst, dit venstre øre til din venstre skulder og dreje dit hoved for at bringe det højre øre på din højre skulder. Gentag.

Del 3 Håndtering af rygsmerter ved hjælp af standardmetoder

1. 
   

   
   Brug en varm eller kold komprimering. Dette kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse, selvom undersøgelser stadig er nødvendige for at bevise det. Akutte smerter lettes lettere med kolde komprimeringer, mens kroniske smerter normalt er lettere at lindre med varme komprimeringer.
   • For at forberede en kold komprimering skal du pakke en ispakke i et håndklæde og lægge det på det rygsområde, der er ondt i 10 til 15 minutter. Gentag 4 til 5 gange om dagen. For at bruge den varme komprimering skal du blot placere den på ryggen og opbevare den i 20 til 30 minutter, og vær forsigtig, at den ikke er for varm.

2. 
   

   
   Hvil kort i sengen. Det betyder, at du skal hvile så lidt som muligt, før du bevæger dig så hurtigt som muligt. Udvidet sengeleje kan faktisk forværre rygsmerter, hvilket kan øge risikoen for blodpropper, depression og tab af muskeltonus.

3. 
   

   
   Brug smertestillende midler. Det meste af tiden er receptpligtige smertestillende midler til at lindre smerten i ryggen. Du skal tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom libuprofen. I alvorlige tilfælde kan din læge ordinere opioider. Disse lægemidler skal bruges i en kort periode og kun under opsyn af en læge.
   • Undgå at bruge NSAIDs i en længere periode, da de kan forårsage mavesmerter og gastrisk tilbagesvaling, halsbrand, diarré, vandretention og i sjældne tilfælde nyredysfunktion og hjerte-kar-sygdom. Kontroller for mulige interaktioner med dine andre medicin, før du tager NSAID.

4. 
   

   
   Overvej en kirurgisk operation. Kirurgi kan bruges som en "sidste chance-behandling" til svær smerte. Disse indgreb hjælper ikke altid med at behandle rygsmerter, de kan kræve en lang periode med remission, og du kan også lide af permanent handicap. Imidlertid kan mindre, minimalt invasive procedurer korrigere fysiske problemer i rygsøjlen.
   • Tal med din læge for at finde ud af, hvilke muligheder der er tilgængelige for dig.

Del 4 Forstå rygsmerter

1. 
   

   
   Lær at genkende symptomerne. Smerten kan være kedelig og konstant eller pludselig og akut. Smerten i ryggen kan være kronisk (dvs. varer mere end 12 uger), akut (varer fra et par dage til flere uger) eller subakut (mellem 4 og 12 uger). De fleste rygsmerter er mekaniske, hvilket betyder, at muskler, hvirvler, led, nerver og diske ikke længere fungerer som en enhed.

2. 
   

   
   Forstå, hvad der er risikofaktorer. Både mænd og kvinder har samme risiko for rygsmerter. Visse risikofaktorer øger muligheden for smerter i ryggen. Her er nogle af dem:
   • alder: rygsmerter er mere tilbøjelige til at udvikle sig, når du bliver ældre
   • kondition: intens fysisk aktivitet kan skade din ryg
   • vægt: At være overvægtigt kan øge risikoen for smerter i ryggen
   • Graviditet: vægten af ​​den udviklende baby og ændringer i bækkenstrukturen forårsager ofte rygsmerter hos gravide kvinder
   • Arv: nogle lidelser (såsom ankyloserende spondylitis) kan være arvelig
   • handelen: job, der kræver at løfte tunge genstande eller manuelt arbejde udgør en højere risiko
   • Kontorer: en siddeposition uden bevægelse kan forårsage rygsmerter
   • Eksisterende mentale problemer: depression, stress og angst kan forværre rygsmerter
   • børns rygsække: når de er for tunge, eller når vægten ikke er fordelt, kan rygsækkene skade ryggen til børn

3. 
   

   
   Ved hvornår du skal se en læge. Det meste af tiden kan du behandle en smerte i ryggen med hvile, pleje derhjemme og tid. Sørg dog for at søge behandling, hvis du har depression. Kroniske rygsmerter er ofte ledsaget af depression, og depression kan forværre rygsmerter. Du skal søge øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har rygsmerter ledsaget af følgende symptomer:
   • ændringer i din vandladning eller tarmvaner
   • feber
   • bankende smerter i maven
   • smerterne i ryggen var forårsaget af et fald eller anden skade
   • alvorlige, svære og konstante rygsmerter (især om natten eller når du ligger)
   • rygsmerter, der strækker sig ind i dine ben og under dine knæ
   • følelsesløshed, svaghed eller prikken i benene
   • uforklarlig vægttab
   • hævelse eller rødme i ryggen
   • hvis du er over 50 år, og det er første gang, du har svære rygsmerter
   • hvis du har haft kræft, har osteoporose eller er afhængig af alkohol eller stoffer

4. 
   

   
   Spørg om diagnosen rygsmerter. Generelt er diagnosen baseret på symptomer, sygehistorie og fysisk undersøgelse. Du kan også have en billeddannelsestest, såsom en røntgen-, MR-, CT-scanning eller ultralydscanning. Andre test kunne være lidt mere invasive. Nogle af dem er afhængige af injektion af kontrastfarvestof i rygmarvskanalen for at se strukturelle problemer såsom herniatede skiver, brud og spondylolisthesis.
   • Det er ikke nødvendigt at tage en blodprøve i tilfælde af smerter i ryggen.

Del 5 Beskyt ryggen

1. 
   

   
   Løft tunge genstande smart. Undgå at løfte genstande og sænke dig selv så meget som muligt. Hvis du har brug for at løfte en tung genstand, skal du først tjekke vægten ved at prøve at skubbe den. Hvis du har kraftig luft, skal du få hjælp, såsom at bruge en trailer, vogn, stropper, håndtag eller anden person, før du prøver at løfte den.
   • Effektiviteten af ​​rygbælter til at forhindre skader er ikke rigtig blevet bevist, så du skal ikke udelukkende stole på denne metode for at beskytte din ryg.

2. 
   

   
   Gør nogle strækninger, før du løfter en genstand. Den enkleste strækning er at foregive at forsøge at nå noget, der er for langt væk. Skift mellem de to arme. Gør det 10 gange (5 gange på hver side). Læn dig derefter langsomt frem og tilbage, 5 gange hver.
   • Sørg for, at dine hamstringmuskler (musklerne bag låret) også er strakt. Lig på ryggen og løft et af dine ben ved at støtte dit knæ med dine hænder eller ved at føre et håndklæde over bagsiden af ​​dit knæ. Træk benet forsigtigt mod dig, indtil du føler dig godt strakt. Hold i 10 til 30 sekunder. Gentag med det andet ben.

3. 
   

   
   Løft ved hjælp af dine knæ. Spred knæene lidt. Dæk ned i nærheden af ​​det objekt, du vil løfte, og greb det fra et sikkert greb. Hold ryggen lige og stå langsomt op ved hjælp af musklerne i dine ben, underliv og bagdel. Sørg for at holde genstanden mellem dine skuldre og din krop. Drej ikke din størrelse.
   • På denne måde bruger du ikke ryggen til gearing. Du bruger den mere som en kran, så du lader benene gøre det meste af arbejdet. Når du løfter noget, skal du gøre det ved at bøje knæene, prøv ikke at løfte det med ryggen.

4. 
   

   
   Bliv i god fysisk form Gør regelmæssige øvelser og styrk musklerne i maven. Magemusklerne er en fantastisk måde at holde mavemusklerne i god form på. Uanset hvilken øvelse du vælger, skal du gå i dit eget tempo. Sørg for at tage mange pauser mellem hver øvelse.

5. 
   

   
   Beskyt ryggen, mens du arbejder. Hold en god kropsholdning. Sid med ryggen lige og undgå at slappe af og tab dine skuldre. Brug en ergonomisk stol, mens du arbejder. Dette giver dig mulighed for at støtte den generelle kropsholdning. Hvis du tilbringer det meste af din dag på at sidde op, skal du stå op og gå fra tid til anden.
   • Brug en lændehynde, der passer til din naturlige kurve på ryggen, mens du sidder i en stol. Dette hjælper dig med at holde rygsøjlen korrekt justeret. Hvis du bruger meget tid på at køre, skal du købe en lændehynde.

6. 
   

   
   Sov på din side. Dette reducerer trykket på bagsiden. Prøv forskellige typer madrasser i mindst 10 til 15 minutter for at finde den, der bedst understøtter din ryg og rygsøjle langs deres naturlige kurve. Nogle mennesker foretrækker faste eller justerbare madrasser. Du kan endda prøve at sove på din mave for at lindre din ryg.
   • Læg en pude mellem dine knæ, mens du sidder på din side. Dette hjælper med at lindre trykket på ryggen og støtte dine hofter.

rådgivning

• Brug styrken på dine ben til at løfte tunge genstande ved at bøje dine ben, mens du løfter. Dette hjælper med at overføre vægttrykket væk fra ryggen. Bevæg langsomt uden pludselige bevægelser, da bevægelser, der er for hurtige, kan øge risikoen for kvæstelser.
• Forbliv hydreret. Dette reducerer risikoen for kvæstelser og smerter i ryggen.
• Find en certificeret akupunktør ved at besøge et officielt websted på Internettet. Rygsmerter besøg er normalt ugentligt, men kan udføres to gange om ugen i begyndelsen. Det hele afhænger af sværhedsgraden og årsagen til din rygsmerter.

advarsler

• Stol ikke kun på et rygbeskyttelsesbælte, når du løfter tunge genstande, da der ikke er videnskabelig dokumentation for, at disse bælter fungerer og forhindrer personskade.