Sådan afhjælpes myalgien

Indhold

• etaper
• Metode 1 Lindre myalgien hurtigt
• Metode 2 letter bedring
• Metode 3 Søg lægehjælp

Myalgi, det vil sige smerter i en eller flere muskler, kan skyldes en række faktorer: streng træning, fysisk anstrengelse eller sædvanlige daglige aktiviteter. Uanset årsagen, kan muskelsmerter forhindre dig i at slappe af, sove eller blot udføre dine daglige aktiviteter. For at lindre myalgi kan du bruge enkle teknikker, såsom påføring af en ispakke, tage et Epsom saltbad eller få en massage.

etaper

Metode 1 Lindre myalgien hurtigt

1. 
   

   
   Påfør en ispakke. Det er en effektiv behandling til at lindre smerter, betændelse og hævelse. Is anbefales ofte til behandling af akutte sår eller for at reducere de første tegn på myalgi. Så snart du føler smerte, skal du indpakke isterninger i et rent håndklæde og placere det på det smertefulde område.
   • Lad stå i cirka 10 minutter, fjern derefter kompressen, og lad huden hvile i en time. Langvarig anvendelse kan skade hudvæv.
   • Pakk altid isen i en tynd klud, før den påføres huden for at forhindre frostskader.

2. 
   

   
   Prøv at bruge en varmepude. Varme kan hjælpe med at bekæmpe kronisk smerte, stress og muskelsmerter (12 eller 24 timer efter de første tegn).
   • Husk, at varme i nogle tilfælde kan forværre betændelse. Hvis dette sker, skal du holde dig til de kolde komprimeringer.
   • I mangel af en varmepude, kan du blot fylde en varmt vandflaske og indpakke den i et håndklæde. Påfør det på det berørte område.
   • Brug varmepuden i ti til femten minutter, og lad derefter huden hvile lidt. Langvarig brug kan forårsage forbrændinger.

3. 
   

   
   
   
   Brug en smertestillende creme. Der er mange effektive aktuelle medicin til smertelindring. De sælges normalt som cremer eller donguenter og gælder simpelthen på huden over de ømme muskler. Påføring på brudt hud anbefales dog ikke. Ingredienserne i disse produkter inkluderer normalt:
   • capsaicin, et derivat af peber, der hjælper med at lindre smerter i muskler og led,
   • larnica des Montagnes, en plante brugt i århundreder til at lindre muskelsmerter,
   • menthol, kamfer og andre urter. Menthol og kamfer har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at lindre ømme muskler.

4. 
   

   
   Tag et bad med Epsom-salte. Handlingen med varmt vand og mineraler hjælper med at reducere myalgi. Varmen slapper musklerne af, mens overhuden optager mineraler såsom magnesium. Disse mineraler betragtes som effektive til at lindre smerter.
   • For at forberede badet, hæld 1 eller 2 kopper Epsom-salt i et badekar fyldt med varmt vand. Tag dit bad i cirka 20 minutter. Bliv ikke længere i badekaret, ellers kan du blive dehydreret.

5. 
   

   
   
   
   Føj æteriske olier til badet. Hvis du ønsker det, kan du også tilføje æteriske olier til Epsoms saltbad eller blot bruge dem. Forsøg at hælde 8 eller 10 dråber direkte i vandet. Her er nogle af de mest effektive måder at lindre muskelsmerter:
   • æterisk olie af lavendel
   • æterisk olie af bergamot
   • æterisk olie af pebermynte,
   • marjoramolie,
   • ingefær,
   • fyrretræ olie
   • af eukalyptusolie.

6. 
   

   
   Massage med æteriske olier. Massage er også en effektiv måde at hurtigt lindre smerter på. Æteriske olier skal fortyndes i en baseolie for at forhindre irritation og andre uønskede effekter. Vælg en baseolie med antiinflammatoriske egenskaber som kokosnøddeolie eller mandel. Brug 12 til 15 dråber æterisk olie til 50 ml baseolie. Sørg for, at blandingen er ved stuetemperatur, før du bruger den.
   • Hvis du kan nå de ømme muskler, kan du massere olien selv. Hvis ikke, bed nogen om at hjælpe dig.
   • Hvis du har råd til det, kan du overveje at få en professionel massage. En professionel massage kan være lidt dyr, men massøren vil være i stand til at fokusere på de mest problematiske områder.

Metode 2 letter bedring

1. 
   

   
   Hvil så meget som muligt. Hvis du har muskelsmerter, er det vigtigt at hvile. Hvis du fortsætter med at arbejde og træne på trods af dit problem, kan du blive værre. Tag en fridag for at lade din krop komme sig og heles.
   • Hvis du ikke kan gøre en dag uden træning, kan du prøve fysisk aktivitet, der involverer en anden del af din krop. For eksempel, hvis du har smerter i dine arme og ryg, skal du vælge øvelser, der kun fokuserer på benene.

2. 
   

   
   Drik meget vand. Musklerne er 75% vand, så god hydrering fremmer heling. De fleste mennesker bør drikke 8 glas 250 ml vand om dagen, men denne mængde kan variere afhængigt af faktorer som størrelse, alder og fysisk aktivitet.

3. 
   

   
   Stræk dine muskler. At udføre lette strækøvelser hjælper også med at lindre ømme muskler. For eksempel, hvis du har rygsmerter, kan læne muligvis hjælpe med at strække rygmusklerne og lindre smerten. Prøv at integrere blide strækbevægelser i din daglige rutine.
   • I tilfælde af kronisk myalgi, skal du konsultere en fysioterapeut for at vide, hvilke øvelser der er bedst egnet til din særlige situation.
   • Det tilrådes at varme op, før du strækker. Du kan varme musklerne ved at udføre 5 minutters aerob aktivitet, såsom gå eller cykle.

4. 
   

   
   Træk vejret dybt. At udføre dyb vejrtrækningsøvelser kan også hjælpe med at lindre muskelsmerter. Indånder dybt og langsomt.
   • For at tage en langsom og dyb indånding skal du først indtage en behagelig position. Prøv at sidde på en behagelig stol eller ligge på sengen. På dette tidspunkt tælles til 5, når du inhalerer gennem næsen, og tæl derefter til 5, når du udånder gennem munden. Gentag dette flere gange.
   • Under åndedrætsøvelserne kan det være nyttigt at lytte til afslappende musik eller naturlyde. Naturens lyde kan dog være endnu mere effektiv til afslapning.

Metode 3 Søg lægehjælp

1. 
   

   
   Kontakt en læge, hvis smerten vedvarer efter 3 og 4 dage. Hvis du stadig har smerter efter tre eller fire dage, skal du kontakte en læge. Han vil stille dig spørgsmål om din medicinske historie, foretage generelle og specifikke kliniske undersøgelser og udføre en fysisk undersøgelse for at afgøre årsagen. Kald det, hvis du har:
   • kraftig smerte, vedvarende eller uforklarlig,
   • symptomer forbundet med en infektion (hævelse, følelse af varme eller rødme omkring det berørte område),
   • dårlig cirkulation i området med den ømme muskel,
   • en brodder eller irritation, der opstår efter et insektbid,
   • har startet en ny medicin eller ændret doseringen af ​​et lægemiddel.

2. 
   

   
   Tag medicin, der ikke er købt. Der er over-the-counter smertestillende midler, der kan hjælpe med at lindre smerter, såsom libuprofen og paracetamol. Glem ikke at læse og følge instruktionerne på pakken! Hvis du allerede tager en anden medicin eller er i behandling, skal du først kontakte din læge.

3. 
   

   
   Lær om antiinflammatoriske kosttilskud. På grund af deres antiinflammatoriske virkning kan nogle kosttilskud behandle og forhindre muskelsmerter. Tag aldrig et supplement uden først at konsultere din læge og læse altid instruktionerne på pakken, da nogle kan reagere med receptfrie lægemidler eller receptpligtige lægemidler. Her er nogle af de mest effektive:
   • bromelain. Egenskaberne ved bromelain kan sammenlignes med egenskaberne for visse ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom libuprofen,
   • uddraget af hvid pil. Laspirine fås fra barken af ​​den hvide pil, så kosttilskud, der indeholder denne ekstrakt, har en lignende virkning,
   • Proteolytiske enzymtilskud: Disse kosttilskud indeholder en blanding af antiinflammatoriske enzymer, der hjælper med at behandle muskelsmerter.