Sådan behandles en muskelforlængelse

Indhold

• etaper
• Del 1 Få øjeblikkelig lettelse
• Del 2 At vide, hvornår man skal se en læge
• Del 3 Forebyggelse af forlængelser

Spændt eller langstrakt muskel er en muskel, der er overtrækket under fysisk aktivitet, hvilket resulterer i smerter og hævelse. Forlængelser er almindelige kvæstelser, der normalt kan behandles effektivt på egen hånd. Find ud af, hvordan du behandler din muskelstamme, og hvornår du skal se din læge.

etaper

Del 1 Få øjeblikkelig lettelse

1. 
   

   
   Hvil muskelen. Stop den aktivitet, der forårsagede forlængelsen. En muskelforlængelse kan skjule et sammenbrud, det vil sige brud på muskelfibre. Hvis du fortsætter med at anstrenge musklerne, kan det forværre tåren og alvorlig skade på muskelen.
   • Basér dig selv på intensiteten af ​​smerterne. Hvis forlængelsen finder sted, mens du løber eller udøver en sport, og du er nødt til at stoppe på grund af smerten, ville det være bedst at sidde og hvile indtil slutningen af ​​spillet.
   • Brug et par dage på at komme dig efter din forlængelse, inden du genoptager aktiviteten, der har forårsaget den.

2. 
   

   
   
   
   Sæt is på musklen. At placere is på det skadede område reducerer hævelse og reducerer smerter. Fyld en stor frysepose med isterninger. Pakk det ind i en tynd klud for at beskytte din hud mod frostskader. Hold isposen på den skadede del i 20 minutter flere gange i løbet af dagen, indtil hævelsen mindskes.
   • En pakke ærter eller en anden frossen grøntsag klarer sig lige så godt.
   • Undgå at bruge varme, da det ikke vil reducere betændelsen forårsaget af forlængelse.

3. 
   

   
   Komprimere området. Indpakning af det område, hvor forlængelsen er placeret, kan mindske betændelse og give den nødvendige hjælp til at forhindre forværring af skaden. Brug en elastisk bandage til groft indpakning af din arm eller ben.
   • Stram ikke det område, hvor du hindrer din blodcirkulation.
   • Hvis du ikke har en elastisk bandage, skal du klippe et langt bånd i en gammel pudebetræk og bruge den til at komprimere musklerne.

4. 
   

   
   
   
   Løft musklen. At hæve den betændte del kan reducere hævelsen. Det giver også resten til muskelens helbredelse.
   • Hvis forlængelsen er sket i dit ben, skal du placere det på en pouf eller stol, mens du sidder.
   • Hvis forlængelsen er sket i din arm, kan du løfte den ved hjælp af en slynge.

5. 
   

   
   Tag et smertestillende middel. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom aspirin eller libuprofen kan reducere smerter og give dig mulighed for at bevæge dig lettere på trods af forlængelse. Bare pas på ikke at overskride de angivne doser. Giv aldrig et barn aspirin.

Del 2 At vide, hvornår man skal se en læge

1. 
   

   
   Kontroller din smerte. Hvile af muskler og påføring af is bør være nok til at behandle muskelspænding inden for et par dage. Hvis du stadig er udsat for svær smerte efter et stykke tid, skal du kontakte en læge. Din skade kan kræve medicinsk indgriben.
   • Hvis din læge mener, at din skade kræver særlig opmærksomhed, kan han ordinere krykker eller en slynge, så muskelen kan hvile. Han kan også ordinere mere kraftfulde smertestillende medicin.
   • Det sker sjældent, at en forlængelse kræver fysioterapi eller kirurgi.

2. 
   

   
   Kontakt en læge. Det er vigtigt at gøre dette, hvis andre symptomer ledsager forlængelsen. Nogle gange er muskelsmerter ikke blot et resultat af overdreven anstrengelse. Du tror måske, at du har haft en forlængelse under en fysisk aktivitet, men hvis du har følgende symptomer, skal du aftale en tid hos lægen.
   • Hævelse.
   • En blå.
   • Tegn på infektion såsom kløe eller rødme i huden
   • Spor svarer til bid i smerteområdet.
   • Dårlig cirkulation eller følelsesløshed i det berørte område.

3. 
   

   
   Søg lægehjælp, hvis dine symptomer er svære . Hvis din muskelsmerter er ledsaget af en af ​​følgende alvorlige symptomer, skal du straks gå til lægen eller gå til akuttafdelingen for at bestemme arten af ​​din smerte.
   • Du har muskelsvaghed.
   • Du har åndenød eller svimmelhed.
   • Du har stive nakke og feber.

Del 3 Forebyggelse af forlængelser

1. 
   

   
   Varm op. Forlængelser opstår, når du tvinger for meget på musklerne. Dette sker ofte, hvis du udfører fysisk aktivitet uden at varme op ordentligt før. Tag dig tid til at strække og varme op dine muskler, før du deltager i en fysisk aktivitet.
   • Hvis du kan lide at løbe, skal du tage en kort jog inden du går til s eller det hurtige løb.
   • Hvis du laver en holdsport, skal du starte med en jog, let gymnastik eller lege med bolden, inden du virkelig kommer ind i spillet.
   • Brug en skumrulle til at strække musklerne på ryggen, benene og skuldrene for at opvarme bedre.

2. 
   

   
   Forbliv hydreret. Du skal drikke mindst 8 til 11 glas vand hver dag, dehydrering øger risikoen for muskeltræthed. Drik vand hele dagen, selv når du træner, skal du ikke være tørstig, fordi det betyder, at du allerede er dehydreret.
   • Hvis du træner meget, skal du drikke mere. Det er muligt at forbruge drikkevarer designet til atleter, der har elektrolytter, fordi en mangel øger risikoen for forlængelse.

3. 
   

   
   Lav en vægttræning. At hæve håndvægte og indsætte andre vægttræningsøvelser i din træningsserie kan reducere risikoen for forlængelse under fysisk aktivitet. Brug frie vægte derhjemme eller gå til et vægtrum for at styrke dig selv og holde dine muskler fleksible.

4. 
   

   
   Ved hvornår du skal stoppe. Det er let at blive fanget i varmen i det øjeblik, hvor du træner og tvinge dig selv til at fortsætte, selvom smerten siger, at du skal stoppe. Men husk, at ved at udøve mere pres på en langstrakt muskel, forværrer du situationen. Hvis du forværrer sammenbruddet, skal du muligvis gå glip af en hel sæson i stedet for bare at gå glip af et spil.