Sådan behandles temporomandibular joint disorder (TMJ) med kæbeøvelser

Indhold

• etaper
• Metode 1 Styrk din kæbe
• Metode 2 Afslap kæben
• Metode 3 Forøg kæbens mobilitet

Temporomandibular joint disorder (TMJ) er kendetegnet ved smerter, ømhed og bevægelsesproblemer i de temporomandibular joint og tyggemuskler, der åbner eller lukker munden. Disse led foran ørerne fastgør underkæben til kraniet og kontrollerer bevægelser i munden. Behandlingen begynder normalt med metoder til at håndtere smerter ved at håndtere kilder til stress og spændinger, da denne dysfunktion hovedsagelig er en psykofysiologisk lidelse. Kognitiv adfærdsterapi, diætændringer, smertestillende midler, kolde kompresser og lokal fysioterapi bruges ofte til at behandle den. Ved at udføre kæbeøvelser, der forbedrer mobiliteten og styrke og slappe af den, kan du øge blodgennemstrømningen og iltniveauer i leddene og lindre symptomerne på TMD. Selvom det ikke er muligt at kurere denne lidelse, hjælper øvelserne dig med at håndtere den effektivt, så du kan leve et normalt liv hver dag.

etaper

Metode 1 Styrk din kæbe

1. 
   

   
   Påfør modstand ved at åbne munden. Du kan lindre symptomerne på forstyrrelsen ved at styrke din kæbe. Placer to fingre under hagen og tryk forsigtigt, mens du tvinges med kæben, når du åbner munden. Gentag denne øvelse seks gange pr. Session med seks sessioner om dagen.
   • Tving ikke dig selv, hvis du føler smerter eller ubehag under træning, især under modstandsøvelser. Hvis smerten er alvorlig, skal du spørge din tandlæge eller læge.

2. 
   

   
   Tryk på mens du lukker munden. Åbn munden, og sæt to fingre under underlæben. Tryk forsigtigt for at anvende let modstand mens du lukker munden. Dette hjælper med at styrke kænemusklerne og lindre TMJ. Gør denne øvelse seks gange pr. Session, seks sessioner om dagen.

3. 
   

   
   
   
   Træk hagen. Stå oprejst og sæt din hage fast på brystet, som om du prøvede at få din dobbelte hage frem. Hold i tre sekunder. Dette hjælper med at styrke musklerne omkring ATM og lindre en vis spænding på leddet. Gentag denne øvelse ti gange om dagen.

Metode 2 Afslap kæben

1. 
   

   
   Hold dine tænder løs så meget som muligt. Dette afhjælper pres på din kæbe. Sæt tungen mellem dine tænder for at kontrollere det tryk, du udøver på den i løbet af dagen. Når du går i seng, prøv at slappe af din kæbe og ikke bide dine tænder. Spørg din tandlæge, hvis du ikke bør bære en tandbeskyttelse natten over.

2. 
   

   
   
   
   Åbn og luk kæben. Skub tungen mod ganen, når du åbner og lukker den. Ved at slappe af vil du aflaste den spænding, der ophobes. Det er også en vigtig del af træningen af ​​dine muskler. Skub tungen mod ganen lige bag fortennene. Slip kæben for at slappe af musklerne. Det er ikke nødvendigt at holde den i åben position, gentag bare denne øvelse seks gange pr. Session, seks sessioner om dagen.

3. 
   

   
   Prøv "guldfiskøvelser". Selvom guldfisk ikke rigtig har en tendens til at åbne deres kæber, kan de øvelser, der bærer deres navn, hjælpe med at lindre noget af presset i TMJ. Sæt to fingre på ATM'en (du kan finde den, fordi det er her, du føler ubehag ved kæbesamlingen nær øret).Sæt derefter en finger af din anden hånd på hagen. Åbn munden, mens du trykker let på ATM. Gentag denne øvelse seks gange pr. Session, seks sessioner om dagen.
   • Læn dig ikke på hagen, mens du åbner munden. Denne øvelse hjælper med at slappe af kæben og ikke til at styrke den.

4. 
   

   
   Prøv at trække hagen i. Du kan også prøve at gemme hagen for at slappe af kæben. Hold skuldrene tilbage og din overkropp svulmende, sænk derefter kæben som for at gøre en "dobbelt hage". Hold i tre sekunder. Slip derefter og gentag ti gange.

5. 
   

   
   Træk vejret for at frigøre spændingen. Stress kan få kæben til at strække sig, hvilket vil forværre tilstanden af ​​TMJ. Øv vejrtrækning langsomt gennem næsen i fem sekunder, og slip derefter spændingen helt ind i kæben. Når du udånder, skal du holde i fem sekunder, prøv at slappe af kæben endnu mere og fokusere på alle de muskler, du bruger til at tygge. Du kan gentage denne øvelse så ofte du vil.

Metode 3 Forøg kæbens mobilitet

1. 
   

   
   Lav en enkel øvelse. Placer en genstand mellem dine tænder for at styrke kæben med en fremadgående bevægelse. Find en ca. 1 cm tyk, såsom en træpind, og læg den mellem tænderne på toppen og bunden. Ret objektet, så længden stikker ud fra din mund snarere end fra siderne. Flyt nu underkæben fremad for at prøve at pege objektet mod loftet. Når du formår at mestre et problemfrit objekt, skal du gradvist øge tykkelsen for at opnå en større bevægelse.
   • Prøv at finde et objekt, der er beregnet til at blive sat i munden, som eksemplet ovenfor. Andre ting, du gerne vil lægge i munden, kan beskadige dine tænder under træning, så du skal være forsigtig.
   • Gentag denne øvelse så mange gange som nødvendigt, når du føler, at du har brug for mere mobilitet.

2. 
   

   
   Udfør den samme øvelse på siderne. Find en genstand, der er ca. 1 cm tyk, og læg den mellem dine tænder, men denne gang vandret. Flyt de nederste tænder på den ene side og derefter den anden i stedet for at bevæge dem fremad. Dette forbedrer den laterale mobilitet af kæben.
   • Udfør denne form for træning, når du føler smerter, eller når du føler, at din kæbe mister mobilitet.

3. 
   

   
   Forbedre din holdning. Mange individer har hovedet lidt strækket fremad, når de går. Dette medfører forkert justering af rygsøjlen, hvilket forværrer ATM'ens forstyrrelse. Stå mod en væg, og træk din hage ind, før kæben tilbage mod dit bryst, mens du stram dine skulder mod hinanden. Dette hjælper med at spænde rygsøjlen i en mere neutral position, der vil lindre symptomerne på TMAT og forbedre kæbenes mobilitet.