Sådan behandles muskelspasmer på ryggen

Indhold

• etaper
• Metode 1 Lindre smerten
• Metode 2 tackle årsagerne til krampe
• Metode 3 Undgå spasmer i fremtiden

Rygsmerter er alt sammen svære at bære. Imidlertid kan dem, der er resultatet af rygmuskelspasmer, være særlig voldelige og deaktiverende. Desværre, hvis du har haft rygmuskelspasmer, vil du sandsynligvis have mere. Meget ofte er de forårsaget af en ophobning af små spændinger, der forårsager betændelse i rygmusklerne. Sensibilisering af nerverne tæt på det berørte område medfører smertefuld og ufrivillig sammentrækning af de omgivende muskler. Efter en krampe vil du sandsynligvis lette din smerte. Når du har mindre smerter, skal du tage skridt for at fjerne årsagen til disse spasmer og forhindre dem i at gentage sig i fremtiden.

etaper

Metode 1 Lindre smerten

1. 
   

   
   Påfør en ispakke i cirka 20 minutter. Tag en pose is og indpak det i et fint håndklæde. Lig derefter på ryggen og anbring posen i kontakt med det ømme område. Slap af mens du trækker vejret dybt og bliv i denne position i cirka 20 minutter.
   • Lig på en hældning for at reducere trykket på ryggen. Hvis du har spasmer i lænden, skal du løfte benene for at hjælpe med at lindre smerter mere effektivt.
   • I de første 2 eller 3 dage gentages hver anden time efter behov. Lig ikke i kontakt med isposen i mere end tyve minutter og falder ikke i søvn på den. Faktisk kan langvarig kontakt forårsage nerveskader eller frostskader.

2. 
   

   
   
   
   Tag en over-the-counter smertestillende middel. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) hjælpe med at reducere betændelse og smerter. den NSAID De mest almindelige over-the-counter-produkter inkluderer naproxen (Aleve) og ibuprofen (Motrin, Advil).
   • Acetaminophen (Tylenol) kan også lindre din smerte, selvom det ikke er antiinflammatorisk.
   • Du kan også tage et muskelafslappende middel (en medicin til at slappe af musklerne). Tag en lille dosis, da de forårsager døsighed og opmærksomhed på ordet!

3. 
   

   
   Prøv at gå. Efter at have oplevet en muskelspasma på ryggen, vil dit første instinkt helt sikkert være at forlænge, ​​indtil smerten falder. En kort gåtur aktiverer imidlertid din blodcirkulation, hvilket kan hjælpe med at starte helingsprocessen. Umiddelbart efter en krampe kan du prøve korte gåture hver time.
   • Faktisk kan det, at du ligger for længe, ​​gøre dit problem værre. Faktisk forårsager inaktivitet muskelstivhed, som kan forværre smerter og endda skabe andre spasmer.
   • I de første 2 uger er gåture og lave aktiviteter som svømning fremragende. Start langsomt og øg varigheden gradvist.

4. 
   

   
   
   
   Påfør fugtig varme efter 72 timer. Når denne tid er gået, vil betændelse og hævelse være faldet. På dette tidspunkt kan du bruge varme til at slappe af dine muskler og øge din blodgennemstrømning. For det skal du tage et varmt bad eller bruge en varmepude, som du kan finde på markedet.
   • Det er bedre at bruge fugtig varme, fordi det ikke tørrer muskelvæv. God hydrering fremmer forebyggelse af muskelspasmer og deres behandling.

5. 
   

   
   Brug kortison. Du kan bede din læge om at give dig en injektion af dette stof. Det er et antiinflammatorisk lægemiddel, der reducerer betændelse omkring nerverne. Det fungerer på samme måde som anti-inflammatorisk over-the-counter, men dens virkninger varer i flere måneder i stedet for et par timer.
   • Kortisoninjektioner lindrer kun smerterne i forbindelse med muskelspasmer. De behandler ikke deres årsager.

Metode 2 tackle årsagerne til krampe

1. 
   

   
   Identificer udløseren til spasmen. Det kan være en pludselig bevægelse efter en lang periode med inaktivitet eller overdreven brug af rygmusklerne, for eksempel når man løfter tunge belastninger. Spasmer kan også være forårsaget af rygskader.
   • Der er et stort antal behandlinger til behandling af rygmuskelspasmer. Ved at forstå, hvad der forårsager din, vil du være i stand til at vælge den behandling, der passer dig bedst.
   • Hvis årsagen til din krampe er for pludselig bevægelse efter en periode med inaktivitet, og du ikke har andre fysiske problemer, skal du bare bruge de kolde og varmebaserede behandlinger, gøre lysstrækning og forblive aktiv .
   • Tal med din læge. Det vil hjælpe dig med at identificere den sandsynlige årsag til din smerte. Du kan også diskutere det med en fysioterapeut eller din træner.

2. 
   

   
   Prøv massage for at reducere spændinger og stress. Disse terapeutiske massage kan, hvis de udøves af en certificeret professionel, slappe af dine muskler og forbedre din blodcirkulation. Hvis du tror, ​​at dine spasmer er forårsaget af stress, kan massage være effektive.
   • Du vil muligvis bemærke en forbedring af din tilstand efter kun en session. Som en generel regel har du dog brug for flere sessioner i løbet af et par måneder for at resultaterne af terapeutiske massager skal være bæredygtige.

3. 
   

   
   Kontakt din læge for en officiel diagnose. Hvis de behandlinger, du prøver at gøre, ikke lindrer dine smerter, eller hvis du fortsat oplever muskelspasmer på samme sted, kan din læge ordinere yderligere test for at identificere årsagen til dine lidelser.
   • Tal om dine rygkramper til din læge og fortæl ham om de behandlinger, du har prøvet.
   • Han kan bede dig om at have røntgenstråler, en MR eller en CT-scanning for grundigt at analysere ryggen.

4. 
   

   
   Prøv fysioterapi eller fysioterapi. Disse behandlinger bruges til at helbrede muskelskader. Hvis du har lidt en tåre eller skade af denne art, vil fysioterapi hjælpe dig med at helbrede og rehabilitere den berørte muskel. Det hjælper også med at korrigere muskel ubalance, der kan føre til overarbejde af visse muskler og til sidst muskelspasmer.
   • En fysioterapeut kan også vise dig brugerdefinerede øvelser specifikt designet til at behandle årsagerne til dine rygmuskelspasmer.

5. 
   

   
   Kontakt en kiropraktor for problemer med rygsøjlen. Hvis hun ikke er lige, eller hvis hun har lidt skader, såsom en herniated skive, kan kiropraktik pleje hjælpe med at behandle de underliggende problemer, der forårsager din rygmuskelspasmer.
   • Generelt bruger kiropraktorer manuelle behandlingsmetoder til at justere dine hvirvler. De kan også øve massage, terapeutiske øvelser og andre behandlinger for at stimulere dine nerver og muskler.

6. 
   

   
   Kontroller, at dine smerter ikke har neurologiske årsager. Alvorlige neurologiske tilstande såsom Parkinsons sygdom eller multippel sklerose kan forårsage muskelspasmer. Hvis du har hyppige spasmer uden en identificerbar trigger, skal du tale med din læge.
   • Denne vil analysere dine symptomer som helhed. Om nødvendigt sender han dig til en neurolog for en grundig diagnose.
   • Hvis du har inkontinens (du ikke kan holde urin), skal du kontakte en læge, da dette kan være et tegn på et alvorligt problem.

Metode 3 Undgå spasmer i fremtiden

1. 
   

   
   Drik regelmæssigt vand for at være godt hydreret. Dehydrering kan forårsage kramper og muskelspasmer. Korrekt hydrering forhindrer ikke nødvendigvis nye rygkramper, men det vil hjælpe dine muskler med at forblive afslappet.
   • For at være godt hydreret skal du drikke mindst otte glas vand om dagen. Undgå drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol, da disse stoffer har en vanddrivende virkning og hindrer en god hydrering.

2. 
   

   
   Se din vægt! Mangel på vægt er dårligt for din ryg og dit muskel- og knoglesystem, det øger sandsynligheden for rygproblemer. Sørg for, at din vægt er relateret til din statur. Bestem din BMI (muskelmasseindeks), og spørg din læge om en evaluering.
   • Hvis du har brug for at tabe dig, skal du besøge en diætist for at planlægge en diæt, der passer til din tilstand. Når din ryg er bedre, skal du gradvis tilføje mere træning til din daglige plan.

3. 
   

   
   Korrekt mineralmangel i din diæt. En diæt lav i magnesium, calcium eller kalium kan øge frekvensen af ​​muskelspasmer. Selv hvis du bliver behandlet af en fysioterapeut eller en kiropraktor, kan dine spasmer fortsætte, hvis du savner mineraler.
   • Spis helst fødevarer rig på mineralske salte. Kartofler eller bananer er en god kilde til kalium, mens mejeriprodukter er rige på calcium.
   • Hvis du lider af en mangel på mineraler, skal du reducere eller stoppe dit forbrug af forarbejdet sukker og kaffe. Disse to produkter er faktisk til hinder for, at kroppen integreres med salte af mineraler.

4. 
   

   
   Gå for at forblive aktiv. Fysisk aktivitet spiller en meget vigtig rolle i at forebygge spasmer tilbage. Walking er en fysisk aktivitet med lav indvirkning, der ikke generer ryggen. Start med korte gåture, forøg derefter din træningstid, indtil du når tyve minutters gang om dagen.
   • Svømning og cykling er også øvelser med lav effekt, der er særlig gavnlige for din ryg.
   • Hvis du går på et motionscenter, kan du køre på en elliptisk træner eller rulletrappe i femten til tyve minutter.

5. 
   

   
   Inkluder strækning i dine fysiske øvelser. den Pilates eller yoga kan forbedre din rygs fleksibilitet og det bevægelsesområde, du kan opnå. Prøv nogle grundlæggende strækninger før og efter dine øvelser for at slappe af musklerne i ryggen.
   • Tving ikke for meget, når du strækker dig. Hvis du føler ubehag eller smerte, skal du straks stoppe op. Ellers kan du forårsage anden muskelskade.
   • Skånsom strækning kan også hjælpe dig med at lindre smerter umiddelbart efter en rygmuskelspasme.

6. 
   

   
   Brug en lændestøtte til at sætte sig ned. Sæt en pude mellem ryggen på stolen og korsryggen for at opretholde en god holdning, når du sidder. Gør det, når du er på kontoret eller kører på lange rejser. Stå op mindst en gang i timen, gå lidt, og undgå at sidde længe.
   • Bøj ikke, mens du sidder.
   • Hvis du skal sidde i lang tid, skal du ofte ændre din position.

7. 
   

   
   Begynd med at bygge din bagagerum. Bagagerumsmusklerne danner en naturlig kappe, der holder rygsøjlen oprejst og ryggen i en god position. Ved at styrke din bagagerum kan du muligvis undgå nye rygspasmer.
   • Brættet er en elementær beklædningsøvelse, som du kan øve uden udstyr. Lig dig ned på din mave og læner dig på albuerne med underarmene fladt på gulvet. Løft derefter din krop for kun at blive understøttet af dine underarme og tæer. Spænd bagagerumsmusklerne, og hold denne position i tyve sekunder for at begynde.
   • Øv denne øvelse flere gange om dagen, og øg gradvis den tid, du holder din krop højt.
   • Træk vejret regelmæssigt og dybt, mens du holder brættet. Mange mennesker har en tendens til at holde vejret under denne øvelse.
   • Foretag ikke pludselige bevægelser, når du løfter tunge vægte eller genstande, dette kan beskadige din ryg.