Sådan behandles karpaltunnelsyndrom med en terapeutisk massage

Indhold

• etaper
• Metode 1 Massageterapi for at helbrede karpaltunnelsyndrom
• Metode 2 Udfør strækøvelser for at helbrede karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom er en tilstand forårsaget af komprimering af den median nerv, der er placeret ved håndleddet. Den, der lider af det, føler prikken (paræstesi), følelsesløshed (hypoestesi) og konstant smerte i armen, fingrene eller håndleddet. Hvis det ikke behandles, kan dette syndrom føre til svær smerte og motoriske mangler, hvilket kan påvirke en persons evne til at arbejde eller endda føre til midlertidig handicap. Massageterapi kan hjælpe med at forhindre og helbrede karpaltunnelsyndrom ved at lindre betændelse, forbedre blodcirkulationen, berolige irriterede muskler og sener og hjælpe med at eliminere metaboliske rester.

etaper

Metode 1 Massageterapi for at helbrede karpaltunnelsyndrom

1. 
   

   
   Udøv et let tryk. Dette skal anvendes på musklerne i din arm, skulder, hånd eller håndled. Begynd med at udføre massagen med små bevægelser, mens du undgår at lægge for meget pres (teknik kaldet effleurage). Start fra din skulder, og ned til armen og små muskler, der er på niveau med fingrene og håndledet.
   • Udfør effleurage-teknikken i mindst 30 sekunder på hver sektion eller muskel mellem din hånd og skulder. Dette gør musklerne klar til en dybere massage.
   • Brug håndfladen og tommelfingerspidsen til at massere.
   • Du kan fokusere på sener og muskler ved håndleddet, men da karpaltunnelsyndrom sjældent er et problem, der kun er begrænset til håndleddet, bør det være godt for dig at massere skuldermusklerne. og armen.
   • Du kan også vælge at bruge massageolie til at reducere friktion.

2. 
   

   
   
   
   Lav en friktionsmassage. Du skal udøve stærkt pres, når du gnider dit håndled, skulder og hånd. Friktionsteknikken fremskynder lymfens tilbagevenden såvel som den venøse tilbagevenden ud over at lindre ødemer. Det er også effektivt til behandling af vedhæftninger og arvæv.
   • Udøv større pres ved at lave lange glidebevægelser med tommelfingeren.
   • Start på niveau med dit håndledsområde ved at skubbe musklen i midten af ​​håndledet, mens du glider mod skulderen samtidig.
   • Vend tilbage til overarmen, skulderen, underarmen og håndledet.
   • Du kan bruge dine knoker til at anvende mere pres uden at trætte din hånd. Brug nok tryk til at føle virkningerne i dybt væv, men ikke så meget, at det medfører alvorlig smerte.
   • Massér håndfladen og fingrene med blidt pres og blid strækning.
   • Udfør friktionsmassagen i mindst et minut på hver muskel og sektion, koncentrer dig om håndleddet, men arbejd også på vedhæftninger og knob på hånden, armen og skulderen.

3. 
   

   
   
   
   Anvend æltemassageteknik. Anvend denne metode på musklerne i hånden, håndleddet, armen og skulderen. Ændemassage, også kaldet ælteteknik, gør det muligt for metaboliske rester, der er samlet under huden og ind i musklerne, at vende tilbage til blodbanen. Ælning kan også forbedre musklernes elasticitet og tone.
   • Brug håndfladen til at udføre æltningsteknikken på arm- og skuldermusklerne. For at ælte musklerne i dit håndled og din hånd er det snarere dine fingre og din tommelfinger, du bliver nødt til at servere.
   • Elt i mindst tredive sekunder hver muskel eller sektion, koncentrer dig om området på dit håndled.

4. 
   

   
   Lav en vibrationsmassage. Du skal gøre dette i musklerne i hånden, håndleddet, armen og skulderen. Vibrationsmassageteknikken har bevist, at den kan lindre smerter, mens den styrker atoniske muskler. Udvid fingrene, og brug siden af ​​din hånd til forsigtigt at klappe musklerne.
   • Du kan også bruge fingerspidserne eller hælen på din hånd til at anvende denne teknik.
   • Udfør vibrationsmassagen i mindst tredive sekunder ved hver muskel og sektion. Endnu en gang bliver du nødt til at fokusere på håndledene.

5. 
   

   
   Afslut massagesessionen med effleurage-teknik. Samlingen skal begynde og slutte med en let massage, dvs. effleurage-teknikken. Effleurage hjælper med at berolige nerverne og slappe af musklerne.
   • Udfør effleurage-teknikken i mindst tredive sekunder på hver muskel eller sektion for at afslutte massagesessionen.
   • Når du er færdig med den ene hånd, skal du forny alle serierne med massage på den modsatte hånd, håndled, arm og skulder.
   • Antallet af massage-sessioner, du har brug for, afhænger af sværhedsgraden af ​​det karpaltunnelsyndrom, som du har. Du vil muligvis bemærke en forbedring i slutningen af ​​en session, men ofte vil det tage mellem 5 og 10 sessioner for at se fremskridt.
   • Hvis dine symptomer vedvarer eller forværres, skal du kontakte en fysioterapeut eller læge.

6. 
   

   
   Træne akupressur. Gør dette på musklernes triggerpunkter. Akupressurpunkterne, som regel kaldes muskelknudepunkter eller triggerområde, kan genskabe den opfattede smerte i det karpale tunnelområde. Disse placeringer findes også ved skulder og nakke. For at få størst mulig fordel, skal du konsultere en sundhedsfaglig professionel, der er specialiseret i akupressur eller triggerzone-behandlinger.
   • Hvil din underarm på et bord, med håndfladen mod himlen. Udsæt musklerne tæt på indersiden af ​​albuen. Tryk og se, om det genskaber den smerte, du føler i den karpaltunnel. Hvis dette er tilfældet, skal du trykke let i 30 sekunder, og du skal være opmærksom på, at smerten gradvist falder.
   • Gå langs armens længde og kig efter steder, der genskaber smerterne i karpaltunnelen. Så snart du finder en, skal du trykke på den i tredive sekunder.
   • Drej armen med ansigtet ned og læg det samme pres på de følsomme områder, du finder mellem dit håndled og din albue.
   • Gør denne øvelse hver dag.

Metode 2 Udfør strækøvelser for at helbrede karpaltunnelsyndrom

1. 
   

   
   Stræk din underarm og flexors på dit håndled. Placer din højre arm foran dig, palme op, og læg hånden ned, så dine fingre peger mod jorden.
   • På den anden side kan du gøre dette ved at knæle ned på jorden med håndfladerne på jorden med fingrene pegende mod dig. Rul din krop tilbage, indtil du føler en strækning.
   • Hold strækningen i mindst tredive sekunder.
   • Gentag den samme bevægelse med den anden hånd.

2. 
   

   
   Stræk din underarm og ekstensorer på dit håndled. Denne øvelse ligner den foregående, bortset fra at du denne gang skal forlænge armen, håndfladen vendt til jorden. Læn din hånd ned, så dine fingre peger mod jorden.
   • Hold strækningen i mindst tredive sekunder.
   • Gentag den samme bevægelse på niveau med den anden hånd.

3. 
   

   
   Gør nogle strækninger for at skubbe senerne på dit håndled. Dette er en række bevægelser, hvor dine fingre indtager 5 forskellige positioner: den højre knytnæve, krogen, pladen, knytnæven og den rigtige position.
   • Start med den rigtige position ved at holde fingrene sammen og lige.
   • Vip derefter fingerspidserne, så du føler dig let på håndfladen (hvis muligt).
   • Flyt fingrene for at danne en delvist lukket knytnæve.
   • Læn fingrene helt fremad, med tommelen under de andre for at danne hovedet på en fugl.
   • Til sidst danner du en fuldt lukket knytnæve, med tommelfingeren hviler på din side.
   • Gentag denne række bevægelser et antal gange med begge hænder.