Sådan behandles skuldersmerter

Indhold

• etaper
• Del 1 Brug af hjemmemidler
• Del 2 Find alternative behandlinger
• Del 3 Søg efter medicinske behandlinger

Mavesmerter er udbredt og kommer fra mange årsager, lige fra enkle muskeltræk til brud eller forskydninger. Årsagen til, at skulderen er meget sandsynlig, er, at skulderen er det led, der er involveret i de fleste bevægelser i den menneskelige krop, sammenlignet med andre led. Derudover stammer skuldersmerter ofte fra andre lidelser, der findes i andre dele af den menneskelige krop, såsom halsen, midten af ​​ryggen eller endda hjertet. I de fleste tilfælde kan man helbrede den ømme skade blot ved at bruge sund fornuft og ved at anvende nogle enkle naturlige løsninger. Men også i nogle tilfælde er indgreb fra en medicinsk professionel nødvendig.

etaper

Del 1 Brug af hjemmemidler

1. 
   

   
   Lad din skulder hvile. Meget ofte, men ikke altid, er grundårsagen til skuldersmerter overforbrug, idet man løfter tunge belastninger eller endda moderate belastninger for ofte. Stop denne type skærpende aktiviteter i et par dage. Hvis dine skuldersmerter er forårsaget af overdreven skulderslid på arbejdet, kan du prøve at tale med din chef om at ændre aktivitet. Hvis det er forårsaget af bodybuilding-øvelser, betyder det, at du udfører dem dårligt eller med for meget kraft. I dette tilfælde skal du diskutere med en personlig træner.
   • Det er ikke tilrådeligt med overdreven sengeleje at lindre muskuloskeletale læsioner af nogen art, da det kræver en vis bevægelsesmængde for at stimulere blodgennemstrømning og heling. Så lidt hvile er nok, men en komplet inaktivitet kan være kontraproduktiv.
   • Undersøg dit sovemiljø igen. Meget bløde madrasser eller for tykke puder kan fremme skuldersmerter. At sove på ryggen i et par dage kan hjælpe med at reducere smerter.
   • Ledsmerter i skulderen (i modsætning til muskelsmerter) forværres normalt om natten, når du ligger på sengen.

2. 
   

   
   
   
   Påfør isen på din skulder. Påføring af is er en effektiv behandling af svær betændelse, inklusive stammer og forstuvninger, da isen strammer blodkarene (reducerer blodgennemstrømningen) og dæmper nervefibrene. Behandling med is skal anvendes på den blødeste del af skulderen for at reducere hævelse og smerter i væv. Påfør is i 10-15 minutter i timen, og reducer derefter hyppigheden, når hævelse og smerter mindskes.
   • Ved at komprimere isen på skulderen med et bandage eller et elastisk bånd, kan du bedre kontrollere betændelsen.
   • Pakk altid is eller ispakker i et fint håndklæde for at forhindre, at der forekommer frostskader på din hud.

3. 
   

   
   Tag medicin uden recept. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom libuprofen, naproxen og aspirin kan være kortvarige løsninger til lindring af smerter eller betændelse i skulderen. De findes i alle apoteker og supermarkeder. Vær opmærksom på, at disse medikamenter kan irritere maven, nyrerne og leveren, og det anbefales derfor ikke at tage dem i mere end to uger, og desuden skal de indtages under måltiderne.
   • Tal med din læge om dine helbredsproblemer og eventuelle medicin, du har taget eller tager, inden du begynder at tage disse antiinflammatorier.
   • Følg instruktionerne, der er markeret på pakningen eller din læge vedrørende dosis.
   • Du kan også vælge over-the-counter smertestillende midler som paracetamol (tylenol og paracetamol) eller tage muskelafslappende midler (såsom cyclobenzaprine) for at lindre dine ømme smerter, men tag dem ikke samtidig med NSAIDs.

4. 
   

   
   
   
   Gør nogle strækøvelser. Hvis den smerte, du føler i skulderen, er enkel og ikke akut, bankende og ledsaget af forskydning, er det en muskelspænding. Moderat muskelspænding kan reagere positivt på let strækning, da det lindrer muskelspænding, fremmer blodgennemstrømningen og forbedrer fleksibiliteten. Generelt er det at opretholde strækningen i 30 sekunder uden at hoppe og gøre det 3 gange om dagen, indtil ubehaget forsvinder.
   • Forsøg på at beskytte den ømme skulder ved at undgå bevægelse eller bære den i en slynge kan øge risikoen for retractile kapselitis eller "frosset skulder", som er kendetegnet ved dannelse af arvæv, kronisk stivhed og begrænsede bevægelser.
   • Sæt dig op eller stå op og prøv at fange albuen på den modsatte side. Skub forsigtigt albuen ned, indtil du føler en tilsvarende skulderstræk.
   • Forsøg altid at røre ryggen ved lomoplat og få dine hænder til at hekke sammen (som vist på billedet ovenfor). Tryk forsigtigt på den ømme skulderarm, indtil du føler en god strækning.

5. 
   

   
   Forstærk din skulder. Hvis dine skuldersmerter er forårsaget af overdreven slid (f.eks. På arbejdet), kan muskelopbygningsøvelser være nyttige, forudsat at du ved, hvordan du gør det sikkert og korrekt. Hvis den indledende smerte mindskes, kan du prøve at introducere lavintensitets- og påvirkningsøvelser i dit program. Hårde muskler som deltoider og rotatormanchet kan let begrænse trykket og bevægelserne, der forårsager ømme rygsmerter og reducere risikoen for, at trykket kommer tilbage.
   • Udfør dine bodybuildingøvelser med en personlig træner eller fysioterapeut for at være sikker på at gøre dem ordentligt.
   • Varm først op musklerne i skulderen, inden du træner. Du kan gøre dette ved at tage et varmt bad eller ved at anvende fugtig varme eller lave svensk gymnastik, inden du begynder at træne. Dette anbefales i første omgang, så musklerne er mere fleksible.

6. 
   

   
   Ved, hvordan man adskiller kronisk smerte fra svær smerte. Mens hvile, is og medicin, som ikke er købt, lindrer alvorlig skulderbetændelse, er det vigtigt at huske, at kronisk (langvarig) smerte forårsaget af gigt eller andre degenerative sygdomme kræver en anden terapeutisk tilgang. . For eksempel til ikke-inflammatorisk skulderartrit (den type, der er forårsaget af slid), kan påføring af fugtig varme først om morgenen give lettelse, reducere stivhed og øge mobiliteten.
   • Fugtige varmekilder inkluderer mikrobølge urtepakker, der ofte er tilført aromaterapi (såsom lavendel) og har afslappende egenskaber.
   • Tilskud såsom glucosamin, chondroitin, Methyl Sulfonyl Methane eller MSM og nogle fiskeolier kan smøre og reducere ledgigt.

Del 2 Find alternative behandlinger

1. 
   

   
   Har din skulder massage. Musklerne strækker sig, når muskelfibrene bruges ud over deres grænser og rive, hvilket forårsager smerter og betændelse. Muskelspasmer forekommer som en beskyttende foranstaltning for at forhindre mere alvorlige skader. En bindevævsmassage eller de-massagemassage er gavnlig for mild til moderat spænding, fordi det hjælper med at reducere muskelspasmer, bekæmpe betændelse og fremme afslapning. Begynd med 30-minutters massagebehandlinger med vægt på skulder, nedre hals og midterste ryg. Ved at undgå grimaser af smerte, vil du give terapeuten mulighed for at massere dybt.
   • Drik altid rigeligt vand umiddelbart efter massage for at undgå betændelse fra de produkter og mælkesyre, der bruges på din krop. Hvis du ikke gør det, kan du lide af hovedpine eller mild kvalme.
   • Din terapeut kan anvende trigger point-terapi, der fokuserer på de områder af din skulder, hvor muskelfibre strækkes efter chok eller overdreven brug.

2. 
   

   
   Overvej at blive varm. Lacupuncture er en gammel behandling, der involverer introduktion af tynde nåle på specifikke punkter i huden eller musklerne for at reducere smerter og betændelse. Lacupuncture kan være effektiv til skuldersmerter forårsaget af traumer eller gigt, især hvis den anvendes, så snart de første symptomer vises. Denne terapi er baseret på principperne i traditionel kinesisk medicin og fungerer ved at frigive en række hormonelle stoffer, inklusive endorfiner og serotonin, som kan reducere smerter.
   • Lacupuncture praktiseres af mange medicinske fagfolk, herunder læger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massageterapeuter. Uanset hvilken professionel du vælger, skal du sørge for, at det er certificeret af et akkrediteret organ.
   • Akupunkturpunkter, der kan lindre din skulder, er ikke altid alle placeret i nærheden af ​​smerteområdet. De kan også være lidt langt fra dette område.

3. 
   

   
   Kontakt en kiropraktor. Kiropraktorer er specialister i led, hvis rolle er at fastlægge det normale bevægelsesområde og funktionalitet af rygsøjlen og perifere led, såsom skulderen. Skuldersmerter er ikke kun forårsaget af de akromioclavikulære og glenohumerale led, men også af problemer i nakken eller i midten af ​​ryggen. Din kiropraktor er kvalificeret til at diagnosticere disse fælles problemer og behandle dem, hvis det er muligt ved hjælp af ledmanipulationen, der stadig kaldes kiropraktikjustering. Denne manipulation forårsager ofte et "snap" eller "knitrende".
   • Selvom ledjustering undertiden fuldstændigt kan kurere skuldersmerter, tager det normalt mellem 3-5 behandlinger for virkelig at føle betydelige virkninger.
   • Fælles manipulation er ikke passende i tilfælde af inflammatorisk gigt.
   • Mange andre medicinske fagfolk bruger også fælles manipulation. Dette er nogle læger og fysioterapeuter.

Del 3 Søg efter medicinske behandlinger

1. 
   

   
   Kontakt din læge. Hvis dine skuldersmerter er særlig alvorlige, langvarige (flere uger) eller deaktiverer, og du ikke finder nogen forbedring, selv efter at du har brugt hjemmemedicin, skal du aftale en tid med din læge. Din smerte kan have en mere alvorlig årsag, såsom en senetåre, beskadiget brusk, forskydning, brud eller inflammatorisk gigt. Din læge kan anbefale en ortopæd kirurg, neurolog eller reumatolog, som vil diagnosticere og behandle dit skulderproblem.
   • Disse specialister vil være i stand til at bruge røntgenstråler, knoglescanninger, MRI (magnet resonance imaging), CT-scanninger og nerveledningsanalyse til at diagnosticere din ondt.
   • Afhængigt af diagnosens art får du intens medicinsk behandling (især hvis din smerte er forårsaget af gigt), eller du bliver pålagt at have et tørklæde i kort tid, hvilket meget sandsynligt er med alvorlige forstuvninger og forskydninger. Lægen vil drøfte dig den passende behandling til din diagnose.

2. 
   

   
   Kontakt en fysioterapeut. Hvis din smerte er tilbagevendende (kronisk), og dine sædvanlige øvelser ikke lykkes med at lindre den, skal du overveje nogle former for rehabilitering under opsyn af en professionel. Din læge kan anbefale en fysioterapeut, der viser dig specifikke og tilpassede stræknings- og styrkelsesøvelser for at rehabilitere din skulder. Du har brug for mindst 2-3 fysioterapimesser om ugen i 4-8 uger for at opleve en positiv effekt, især ved kroniske ømme i brystet.
   • Hvis det lyder nødvendigt, kan en fysioterapeut behandle musklerne i din smertefulde skulder ved hjælp af metoder såsom terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering.
   • Pumps, push-ups, svømning og vask er gode forstærkningsøvelser for din skulder, men sørg først for at dit betændelsesproblem er løst i første omgang.

3. 
   

   
   Giv dig selv en injektion af kortison. Cortison er et hormon, der normalt gives i medicin til behandling af betændelser og forskellige former for gigt, såsom rheumatoid arthritis og slidgigt. En injektion af steroider nær eller ind i en muskel, sene eller ledbånd kan hurtigt reducere betændelse og lade din skulder udføre normale bevægelser igen uden begrænsning. Sammenlignet med andre ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) har kortison en længere virkningsvarighed og en mere intens virkning. De mest almindeligt anvendte former for cortison er prednisolon, dexamethason og triamcinolon.
   • Kortikosteroide injektioner fører ofte til mulige komplikationer såsom infektion, blødning, senesvaghed, lokal muskelatrofi, irritation af nerverne eller skade og tab af immunsystemet.
   • Hvis kortikosteroidinjektioner ikke klarer at løse din ondt i halsen, kan kirurgi overvejes, men før skal du tale med din læge.

4. 
   

   
   Overvej operation som en sidste udvej. Ved kroniske smerteforstyrrelser er kirurgi ofte den sidste udvej (efter at der er forsøgt mere konservative medicinske fremgangsmåder), skønt kirurgi undertiden muligvis er berettiget til operation i tilfælde af dislokation eller skulderbrud på grund af alvorligt traume. led som et resultat af en bilulykke eller sportsskader for eksempel.
   • Skulderartrose kan føre til dannelse af knoglemygler eller opløsning af brusk, men dette kan korrigeres ved artroskopisk kirurgi.
   • Rotationsmanchet, en gruppe på fire muskler, der omgiver orbikulær artikulering af skulderen, er en af ​​de mest almindelige årsager til smerter og handicap og kræver ofte kirurgi for at rette det.
   • For at praktisere skulderkirurgi bruger fagfolk normalt metalstænger, stifter eller andre strukturelle understøttelsesanordninger.
   • Mulige komplikationer forårsaget af skulderkirurgi inkluderer lokal infektion, allergisk reaktion på anæstesi, nerveskade og kroniske smerter.
   • Ved, at du får brug for nok hviletid efter operationen for at komme tilbage på fødderne. Det kan være nødvendigt for dig at udføre strækningsøvelser eller fysioterapi i restitutionsperioden.