Sådan vågner du op

Indhold

• etaper
• Metode 1 Opret en søvnplan
• Metode 2 Brug øvelserne til at vågne op
• Metode 3 Brug tip til at hjælpe med at vågne op

Mens de fleste mennesker ofte bruger en alarm for at vågne op om morgenen, er det muligt at træne din krop til at vågne op på egen hånd uden hjælp hver dag. Du kan gøre dette ved at øge din døgnrytme, som er det biologiske ur, der styrer søvn og kost. Hvis du stadig ikke kan vågne op tidligt, kan du bruge andre teknikker til at vække dit sind og krop hver morgen.

etaper

Metode 1 Opret en søvnplan

1. 
   

   
   Få nok søvn. Tilstrækkelig søvn vil gøre det lettere at vågne op. Ifølge National Health, Lung and Blood Institute skal voksne sove mellem 7 og 9 timer om dagen, selvom hver person er forskellig. Hvis du har problemer med at vågne op hver morgen, skal du sørge for at have den anbefalede daglige søvnmængde.

2. 
   

   
   Angiv din søvnplan. Det vil være meget lettere at vågne op hver morgen, hvis du sover og vågner op på det samme tidspunkt hver dag. Din søvnplan vil næsten altid afhænge af dit arbejds- eller studieplan. Vælg den tid, du har brug for at vågne op hver morgen, og tæl 7 eller 9 timer, afhængigt af den anbefalede søvn. Følg disse tider, selv i weekenderne.
   • Faste søvnplaner hjælper dig også med at sove bedre, hvilket betyder, at du bliver mindre træt, når du vågner op.

3. 
   

   
   
   
   Opret et sengetidritual. Giv tid til at slappe af i din seng, alene eller sammen med din partner og uden tv'et eller elektroniske enheder. For at frigive søvnhormonerne kan du tage et bad, drikke kamille-te eller lave noget meditation.
   • Begynd dit ritual mindst en time, før du går i seng. Hvis du har problemer med at huske disse tider, skal du indstille en alarm på din telefon, så du ikke glemmer dem.
   • Det blå lys, der udsendes af elektroniske apparater, er ekstremt stimulerende og hæmmer produktionen af ​​søvnhormoner. Det er bedst at slukke for dem en time før sengetid for at fortælle hjernen, at det er tid til at sove.

4. 
   

   
   Lav dit værelse. Soveværelset skal være befordrende for at sove. For eksempel skal du sørge for, at det er mørkt ved at dække vinduer eller endda lyset på vækkeuret. Du skal sørge for, at ingen støj forstyrrer dig, hverken ved at bære ørepropper eller ved at sprede hvid støj. Endelig skal du sørge for, at din seng (puder, lagner og tæpper) er behagelig.

5. 
   

   
   
   
   Tryk ikke på snooze. Vågn op, så snart du hører alarmen ringer. Tryk ikke på snooze-knappen, og programmer ikke flere alarmer, fordi du muligvis er endnu mere træt, når du vågner op. At sove 5 eller 10 ekstra minutter kan være fristende, og du kan endda tro, at du vil være mere udhvilet om morgenen. Imidlertid vil din opvågning være vanskeligere, fordi når du går tilbage i søvn, starter du din søvncyklus igen, og starten af ​​søvncyklussen er det sværeste tidspunkt at vågne op.
   • Tryk ikke på snooze, selvom du stadig har tid til at sove. Du kan have dårlige vaner senere.
   • Hvis du har problemer med at høre alarmen, skal du bruge en, der bliver højere, vibrerer i hele rummet eller udsender lys ud over støj.

Metode 2 Brug øvelserne til at vågne op

1. 
   

   
   Prøv grundlæggende strækning. Øvelserne gør kroppen mere opmærksom og frigiver endorfiner, der giver en følelse af velvære ved vågning. Som en første ting at gøre, når du vågner op, stræk armene over hovedet mod hovedgærdet. Føler, at hele kroppen strækker sig og ånde dybt flere gange.
   • Du kan også strække dine ben ved at sætte dig selv på ryggen og derefter trække et af dine knæ mod dit bryst. Løft derefter dit højre ben foran dig, før du gør det samme med det andet ben. Til sidst skal du bringe dine 2 knæ på samme tid til dit bryst, inden du drejer dem fra den ene side til den anden.

2. 
   

   
   Lav enkle øvelser med hensyn til kropsvægt. For at vågne op kan du også udføre enkle kropsvægtsøvelser såsom armbøjninger eller lårbøjninger. Brug cirka 5 minutter på hver øvelse.
   • For at gøre nogle push-ups skal du ligge på gulvet med ansigtet nede. Hold din krop lodret og dine fødder spidser i kontakt med jorden. Læg hænderne flade foran dig, skub derefter og sænk din krop ned. Pas på ikke at røre jorden under nedstigningsfasen, og sørg for, at ryggen forbliver lige. Hvis konventionelle pumper er for vanskelige for dig, kan du prøve pumperne mod en væg.
   • For at bøje lårene skal du starte med at sprede dine fødder skulderbredde fra hinanden og placere dine hænder bag dit hoved. Mens du holder dit bryst lige, skal du bøje knæene for at sænke din krop ned til jorden. Vend tilbage til din startposition og start derefter igen uden at lade knæene nogensinde gå ud over dine tæer.

3. 
   

   
   Gå på stedet. Gå i mindst 30 sekunder, mens du prøver at løfte dine hæle op til din bagdel. Du kan på samme tid bøje dine biceps ved at placere dine arme foran dig og pege dem op (bøjet ved albuerne), før du bringer dem til dit bryst, når du løfter hælene. Hvis du vil, kan du udføre denne øvelse længere.

Metode 3 Brug tip til at hjælpe med at vågne op

1. 
   

   
   Udsæt for lyset. Lyset fortæller din krop, at du er klar til at vågne op, og at den skal stoppe produktionen af ​​melatonin (det hormon, der gør dig søvnig). Ved at udsætte dig selv i et par minutter i solen, enten ved at åbne skodderne eller mens du går ud, signalerer du til din krop, at det er tid til at starte dagen.
   • Hvis du bor i et gråt og overskyet klima, skal du købe en sollys for at øge din eksponering for lys om morgenen.
   • Ifølge en undersøgelse har personer, der udsættes for mere lys om morgenen, en lavere BMI end dem, der udsættes for mere lys om eftermiddagen. Sollys om morgenen hjælper med at regulere den naturlige døgnrytme og hjælper kroppen med at optimere dens brug af energi.

2. 
   

   
   Tag et brusebad. Et varmt, varmt eller koldt brusebad hjælper dig med at vågne op om morgenen. Koldt brusebad er dog det mest effektive, hvis du leder efter noget radikalt.

3. 
   

   
   Prøv koffein. Koffein hjælper dig med at holde dig vågen ved at give dig den energi, du har brug for, når du vågner op, især hvis du ikke er vant til at drikke kaffe. Tricket er at drikke 200 til 300 mg om dagen.
   • For at tælle dit forbrug lettere skal du vide, at en kop kaffe indeholder mellem 80 og 175 mg koffein. De fleste te-mærker indeholder ca. 40 mg pr. Kop, mens læskedrikke normalt indeholder 35 til 45 mg.

4. 
   

   
   Vågn op til lyden af ​​en sang. I stedet for et kedeligt eller irriterende brummer, kan du indstille dit vækkeur til at afspille din yndlingssang til det aftalte tidspunkt. Dette får dig til at ønske at komme ud af sengen.

5. 
   

   
   Griner et godt skud. Ifølge forskellige undersøgelser øger latter årvågenheden. Med andre ord, at grine tidligt om morgenen med at læse tegneserier eller bruge et par minutter på at søge efter dem på Internettet vil hjælpe dig med at vågne op.

6. 
   

   
   Opret en rutine, der gør din alarm mindre smertefuld. Læg dit tøj på sengen før sengetid, og planlæg en timer til din kaffemaskine. Denne form for rutine hjælper dig med at vågne op lettere.