Sådan træner du til parkour

Indhold

• etaper
• Del 1 At være i form
• Del 2 Det grundlæggende i parkour
• Del 3 I en gruppe

Parkour er en sport, der kombinerer flere fysiske bevægelsesøvelser såsom gå, løbe og hoppe for at komme fra et punkt til et andet så hurtigt som muligt. Det er faktisk at "glide" på elementerne, et punkt A til et punkt B hurtigere end hvis vi havde taget den klassiske rute. Målet er ikke kun at se "cool" ud. Det er en komplet og meget seriøs kunst. Fremragende fysisk tilstand er vigtig. Ingen bør udøve denne sport uden for deres fysiske evner. Hvis det er din sag, gå til det!

etaper

Del 1 At være i form

1. 
   

   
   Træne ved hjælp af din krops vægt. Der er intet bedre end at træne med vægten af ​​din krop, hvis du vil være i stand til at bevæge dig. Gør denne rutine to gange pr. Session. Hvis du ikke kan gøre alt, skal du bare gøre hvad du kan. Overskriv ikke. Målet er at forbedre hver session. Vær ikke frustreret, hvis du ikke kan gøre alt. Tilføj en bevægelse under hver session. Vær progressiv.
   • 10 bøjninger (for at komme langsomt frem til kattehopp)
   • 10 pumper
   • 10 abdominals, med løft af begge ben samtidigt på ca. 20 cm høj
   • 10 pull-ups (løft af kroppen takket være armene)

2. 
   

   
   
   
   Kør regelmæssigt. Prøv at løbe mindst 11-16 km om ugen. Løb er en vigtig del af parkour. Du skal være i stand til at løbe lange afstande og gøre ss.
   • Andre sportsgrene såsom lacrosse, boksning og svømning hjælper med at bevare en fremragende fysisk tilstand. Yoga anbefales også, fordi den toner musklerne.

3. 
   

   
   Lav en vægttræning. Muskelstyrke er et vigtigt aspekt af parkour. Det er ikke muligt at hænge på en væg, hvis du ikke har styrken til at gøre det. Du vil stadig være i stand til at krydse den. Følg rutinen ovenfor, og indsæt bodybuilding-øvelser mellem sessionerne, så får du den ideelle træning, der giver dig fantastiske resultater.
   • Bloker ikke for antallet af pund, der skal løftes.Betydeligt at være mere udholdenhed (antallet af sessioner og gentagelsen). Når alt kommer til alt er det mest du har brug for at løfte din egen vægt, intet mere, hvad så meget mere biler!

4. 
   

   
   
   
   Varm op inden start. Det kan være meget farligt at øve parkour uden at varme op. Ved at varme op kan du få 30% styrke og styrke for hver muskel. Derudover er det vigtigt at varme op for at undgå stress eller beskadigelse af dine muskler.
   • Glem ikke nogen muskler. Parkour menes ofte fejlagtigt kun at arbejde på benmusklerne, men arme, nakke og skuldre er også vigtige. Hvis en af ​​dine muskler allerede er såret, skal du kontakte en bestemt træner, før du varmer op (eller endda starter parkouren).

5. 
   

   
   Spis sunde. Magere proteiner, grøntsager, frugter, nødder, frø og umodificerede fødevarer danner grundlaget for Parkours "sporstof" -diæt. Drik masser af vand, mindst 2 liter om dagen. Nogle sporvogne drikker op til 4 liter vand om dagen.
   • Undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder fedt og kalorier. En sund kost er vigtig. Dit kropsmasseindeks (BMI) er derfor afgørende her. Det er indlysende, at det er meget lettere at løfte 82 kg muskler over en væg end 100 kg fedt.
   • Du går meget på badeværelset, men det betyder ikke noget, fordi det er det værd. Sørg for at drikke meget efter hver træning. Parkour er en sport, der kræver en masse fysisk aktivitet. Så du har brug for konstant hydrering. Dine muskler har brug for det for at gøre disse anstrengelser.

6. 
   

   
   Få et godt par tennis. Din lethed i fuld Parkour afhænger af det. Husk at købe tennissko, der klæber sammen, såsom dem til klatring, som har gummisåler, der giver fremragende greb og god modstand mod slid. Et godt par sko skal have et godt greb og være fleksible og stærke på samme tid for at modstå de stød, som du får ham til at lide. Under alle omstændigheder skal det være let for hvad der ikke vejer dig.
   • Der er i dag specialiseret tennis til parkour i branchen. De har det rette greb, støtte og stabilitet til at kontrollere modtagelser uden smerter i hælen samt god trækkraft på forskellige overflader. K-Swiss, Inov-8 og Vibram Five Fingers er meget populære.
   • Du vil hurtigt bemærke vigtigheden af ​​visse kvaliteter i din tennis, især hvis du ødelægger dem hurtigere, end du køber dem. Det anbefales derfor ikke at tilbringe meget i et par tennis. Køb billig tennis, og hvis de er døde, skal du købe et nyt par. Stige og varighed af din tennis er anden. Det, der tæller, er uden tvivl teknikken, og for det tæller en god tennistrækning naturligvis hovedsageligt for at hejse dig op på forhindringer. Endelig skal du sørge for, at sålene ikke er for tykke, hvilket kan have indflydelse på dine modtagelsesteknikker. Sørg også for, at sålepladen er tynd, men ikke for meget. Faktisk, hvis de er fine, synkroniserer du med marken, men hvis de er for tynde, skal du være opmærksom på hæle og lære at modtage dig.

Del 2 Det grundlæggende i parkour

1. 
   

   
   Øv dig på dine spring. Start med trappen, selvom det kan være skræmmende i starten. Prøv at gå op ad trappen, ikke ned. Øv dig i en bred trappe og udenfor.
   • Hopp fra bunden af ​​trappen et trin, derefter to, derefter tre osv. Du skal være afslappet, afbalanceret med hver bevægelse med en lige ryg. Din modtagelse skal være blid på tæerne. Gør ti spring, før du tilføjer et trin i den næste session. Fra 5 eller 6 trin bliver tingene komplicerede, det er normalt!
   • Find en barriere-type hindring et sted at arbejde på dine sidespring eller barrierehopp. Læg din hånd på den ene side, med en sikker støtte, kast derefter benene på den modsatte side, til sidst får balance uden at stoppe for at genoptage løbet.

2. 
   

   
   Øv din modtagelse. Hvis din modtagelse ikke er god, kan et vidunderligt hopp hurtigt blive til et ophold på hospitalet. Inden du begynder at hoppe overalt, skal du perfektere dine modtagelser. For at forbedre modtagelsesteknikken skal du huske denne formel: tage støtte, stræk og absorbere.
   • I fuldt sprang, prøv at folde knæene i taljen og fødderne under dig. Udfold benene, så du næsten kan stå op i luften. Fald derefter tilbage til jorden ved at gruppere alle dele af din krop i en bold. Placer dine hænder foran dig for at holde dig afbalanceret og absorbere stød om nødvendigt. Prøv det hele lydløst (som en rigtig ninja!).

3. 
   

   
   Perfekt dine muskler. Dette er for at blive et ægte isskab. Det er nødvendigt at overvinde vægge, barrierer, imponerende forhindringer.
   • Start med grundlæggende trækkraft (enkel løft af kroppen gennem armene). Løft din krop med dine arme, så dit bryst er i barhøjden. Hæv derefter brystet over søjlen, og tilføj dips, hvis du er i stand til det. Prøv at gøre alle disse bevægelser så flydende som muligt fra begyndelsen (under søjlen), indtil søjlen når dine hofter. Pump op med dine ben og knæ, tilbage til fronten, hvis du har brug for det, vil det give dig et lille løft.

4. 
   

   
   Øv dig på at køre efter et spring. Denne naturlige dæmpning består af at udføre en rulle ved modtagelsen af ​​et deraf følgende spring. Inkl. Ruller på den ene skulder. En sådan roulade følger perfekt efter et spring, der ender i dårlig modtagelse, det vil sige når du er overrasket eller i ubalance. Du kan bruge denne type roulades for at komme dig ud af farlige situationer.
   • Læg dit hoved i en kugle, dine hænder foldes også over dig, slap af, læg en arm over hovedet for at beskytte det ved at vikle det, placer denne skulder lidt fremad og læg dine glutes over hovedet. Du vil rulle diagonalt, enten sidelæns.
     • Hvis du er ret modvillig, skal du starte med det ene knæ på gulvet. Sæt en arm i dit forben og tag fat i den fod, der er tilbage på jorden. Dette er for at forblive kompakt og holde formen på en bold, mens du ruller. Skub på rygfoden og rull.
   • Når du har det grundlæggende i rouladen, så prøv at forbinde små spring med sådanne roulades og gradvist gå til større spring.

5. 
   

   
   Gå forbi væggene. Du så det i filmene, og du vil også prøve? Dette er øjeblikket. Start med små vægge, dem, der er i din størrelse. Gå ikke endnu til at angribe vægge som "Forstad 13". Ikke for øjeblikket.
   • Hvis du vil løbe godt på en væg for at passere, skal du tage en god impuls, sigte mod toppen af ​​væggen og klamre dig fast på toppen af ​​væggen. Dette kaldes PK i et "wall-pass": det er en reel teknik til at krydse en mur med en høj nok højde. Dette består faktisk i at bære på væggen med en fod for at nå en større højde.
   • Når du skrider frem, vil du se, at hjørnerne på væggene kan give dig yderligere støtte, fordi du kan tage din impuls to gange, og du vil gå højere.

6. 
   

   
   Bliv stille, hvis det er muligt. Du vil indse, at tavshed fungerer i din favør såvel som sikkerheden ved de genstande og forhindringer, som du går videre til. Vi kan aldrig vide, om en struktur er solid, hvis vi ikke er monteret på den. Nogle har fast luft ja, men testen skal stadig udføres. Denne stilhed giver dig mulighed for at se, om en struktur er under din vægt eller ej. De glatte og tavse bevægelser viser respekt for dig selv, kunsten at parkour og miljøet.
   • Hvis dine påvirkninger er milde, giver de mindre støj. Det er næsten automatisk. Det er godt til konkret ja, men det er især vigtigt for dine knæ. Lyt til dine bevægelser. Hvis de producerer lyde, vil du føle, at det passerer lige efter ...

Del 3 I en gruppe

1. 
   

   
   Udvikl din egen stil. Du vil snart indse, at hver person, hver lærer, hver sporstof har en måde at gå fra A til B. Der er ikke noget godt eller dårligt. Gør hvad du vil, og især hvad der synes mere naturligt.
   • Videoer eller observationer er nyttige til at studere i detaljer, men det er alt. Hvis du har skadet dig selv, skal du genoverveje dine bevægelser. Hvis det sker, skal du ikke prøve at ændre noget. De naturlige bevægelser er meget personlige. Det er måske ikke det samme som dine sporkolleger. Hver plotter er unik.

2. 
   

   
   Find dig selv i en klub eller træne med andre tracere. Træning med en særlig faglig kursus er et betydningsfuldt aktiv, og du vil berige meget mere end alle sessioner med muskler i verden! Med en professionel til dig, tager du din krop og dine bevægelser som udgangspunkt for fejl og kritik og derfor forbedringer.
   • Hvis der ikke er noget i nærheden af ​​dig, skal du tænke på et motionscenter. Ved, at en professionel ikke kun rådgiver dig, lærer dig det grundlæggende, men vil gøre det sikkert.
   • Hvis du beslutter at lære sammen med andre i marken, skal du passe på ikke at have for mange rådgivere. Hvis der er for mange mennesker, der "guider" dig, er det muligt, at rådgivningen går i alle retninger, og at det bliver mere et skue af, hvad alle ved, hvordan de skal gøre eller værre en konkurrence mellem dem. Din træning skal være på dit niveau og baseret på dig og dine bevægelser og ikke en mester, der dikterer og andre, der adlyder.

3. 
   

   
   Opret, før du starter programmet på dagen, med en begyndelse og ende. Uanset om du rådes eller arbejder alene, sæt dig selv grænser, der er tilgængelige hver dag. Der kan være forskellige måder, forskellig stil, men hold dig til dagens skema.
   • Målet er at gå til punkt B så hurtigt som muligt, det er ikke at imponere nogen ved at hoppe vidunderlige vægge til kryds eller roulades at gøre. Vælg et kursus fra punkt A til punkt B, som er uden nogen særlig vanskelighed uden nogen vanskelighed heller.