Sådan træner du efter et infarkt

Indhold

• etaper
• Del 1 Forberedelse til øvelserne
• Del 2 Start øvelserne
• Del 3 Overvåg advarselsskiltene

Efter et infarkt er dit hjerte muligvis ikke så effektivt til at pumpe blod ind i din krop. Hvis du har modtaget akut medicinsk behandling inden for en time efter dit hjerteanfald, kan skaden have været minimal, og du vil være i stand til at forkæle dig med dine tidligere daglige aktiviteter. Denne hændelse er imidlertid et tegn på, at medmindre du ændrer visse elementer i din livsstil, kan du have et andet hjerteanfald. Ifølge forskning er motion en af ​​de vigtigste faktorer, der er relateret til hjertesygdomme. Forskerne afslører også, at folk, der har et træningsprogram efter infarkt, føler sig bedre, er mindre tilbøjelige til at blive genopført og har en højere overlevelsesrate uden forværring i de følgende år.

etaper

Del 1 Forberedelse til øvelserne

1. 
   

   
   Tal med din læge. Besøg din læge, inden du starter et træningsprogram. Når dit hjerte er beskadiget af mangel på ilt, vil det ikke heles og fungerer ikke ordentligt før et par uger senere. Du bliver nødt til at gennemgå en test af dit fysiske helbred, før du forlader hospitalet. På denne måde får din læge en bedre idé om niveauet for fysisk aktivitet, der passer til din situation. Generelt er der ingen ventetid, før du kan træne. Din læge vil bestemme varigheden af ​​din træning på baggrund af din tilstand, sværhedsgraden af ​​skaden på dit hjerte og din fysiske tilstand inden hjerteanfaldet.
   • Din læge vil rådgive dig om ikke at stresse din hjertemuskulatur med motion eller sex, før du er helbredet.

2. 
   

   
   
   
   Ved hvorfor øvelserne er vigtige. Øvelser styrker hjertemuskulaturen, forbedrer effektiviteten af ​​iltoverførsel, reducerer blodtrykket, stabiliserer blodsukkeret, reducerer risikoen for diabetes, hjælper med at styre stress og vægt og reducerer kolesterolniveauer. Alle disse faktorer forhindrer risikoen for et andet hjerteanfald. Begynd din rehabilitering med aerobe øvelser eller cardioøvelser.
   • Anaerob træning er en øvelse på et højt niveau til at udløse dannelsen af ​​mælkesyre, der kan dannes i hjertet. Det bruges hovedsageligt til at udvikle styrke, hastighed og kraft. Denne form for øvelse bør undgås efter et hjerteanfald.
   • Den anaerobe tærskel er den tærskel, fra hvilken du går fra aerob til anaerob. Langrend atleter træner for at øge denne tærskel og være i stand til at udøve en sport på højere niveauer uden risiko for dannelse af mælkesyre.

3. 
   

   
   
   
   Følg et hjertrehabiliteringsprogram. Følg om nødvendigt et hjertrehabiliteringsprogram. Ingen kurerer et infarkt på samme måde. Gendannelseshastigheden afhænger af skaden på hjertemuskelen og den fysiske tilstand inden infarktet. Under hjertrehabilitering overvåger læger dit træningsprogram med elektrokardiogrammer og blodtrykmålinger for at forhindre skader. Efter 6 til 12 ugers overvåget hjertrehabilitering kan du forlade hospitalet for at tage et træningsprogram derhjemme.
   • Mennesker, der tager et hjertrehabiliteringsprogram, der er ordineret af en læge eller et team, er bedre stillet på lang sigt og heles hurtigere. På trods af denne omstændighed henvises kun 20% af patienterne til hjertrehabilitering eller træningsprogrammet efter et hjerteanfald. Denne procentdel er lavere for kvinder og ældre patienter.

4. 
   

   
   Lær at måle din puls. Mål din puls på dine håndled og ikke på din hals (halspulsåren). Ved at gå videre på nakken risikerer du utilsigtet at blokere din halspulsarterie. Placer de første 2 fingre (ikke din tommelfinger, fordi den har sin egen puls) med den ene hånd på dit håndled lige under tommelfingeren på den anden hånd. Du skal føle din puls. Tæl antallet af pulseringer, der føltes i 10 sekunder, før dette antal multipliceres med 6.
   • Husk, hvor hurtigt dit hjerter slår for at få en idé om din hjerterytme baseret på et gennemsnit bestemt af din læge.
   • Dette gennemsnit varierer afhængigt af din alder, din vægt, dit aktivitetsniveau og sværhedsgraden af ​​skaden på dit hjerte.

5. 
   

   
   Diskuter emnet sex med din læge. Sex er en form for fysisk aktivitet. Ofte efter et infarkt, vil du blive bedt om at vente 2 til 3 uger, før du har haft sex. Ventetiden afhænger af sværhedsgraden af ​​skaden på dit hjerte og resultaterne af din fysiske vurderingstest.
   • Din læge vil også afgøre, om du skal vente mere end 3 uger, før du rapporterer igen.

Del 2 Start øvelserne

1. 
   

   
   Gør nogle strækninger. Gør nogle strækninger inden træning. Med tilladelse fra din læge kan du begynde at strække på hospitalet. Stræk mindst en gang om dagen for at forberede din krop til øvelserne. Husk at slappe af og indånde under dine strækninger. Bøj dine led lidt og "lås" dem aldrig for at forhindre personskade. Undgå også at sprede dine muskler. I stedet skal du strække og holde hver position i 10 til 30 sekunder. Gentag dine strækninger 3 eller 4 gange.
   • Strækning forbedrer ikke muskelstyrke eller hjertefunktion, men det forbedrer fleksibiliteten (hvilket gør det lettere at udføre forskellige typer øvelser), udvikler balance og lindrer muskelspænding.

2. 
   

   
   Walk. Begynd dit træningsprogram ved at gå. Uanset om du har været en maratonløber eller en hjemløs person inden dit hjerteanfald, skal dit træningsprogram begynde med at gå. Gå i 3 minutter for at varme op, og tag derefter et skridt, der får dig til at trække vejret hurtigere end at sidde, men ikke forhindrer dig i at tale eller føre en samtale. Gå i cirka 5 minutter med denne hastighed. Tilføj 1 eller 2 ekstra minutter dagligt til din daglige træning, indtil du når 30 minutters gang.
   • Gå sammen med nogen i de første par uger, og gå ikke væk hjemmefra, hvis du bliver ubehag eller åndenød. Medbring en telefon, så du kan ringe til dine pårørende eller 112 i nødstilfælde.
   • Husk at opdatere efter hver øvelse.

3. 
   

   
   Vær forsigtig, når du træner en ny aktivitet. Undgå anstrengende aktivitet i 4 til 6 uger efter dit hjerteanfald. Cirka 6 uger er nødvendige for at dit hjerte kan heles nok og være i stand til at støtte moderat til intens træning, selvom du var ved godt helbred før ulykken. Undgå aktiviteter såsom: at løfte eller trække tunge byrder, støvsuge, børste, børste, male, løbe, klippe eller jogge. På den anden side kan du begynde at gøre ting som at gå på en plan overflade i et par minutter, lave mad, lave skålene, shoppe, havearbejde og rengøre uden at tvinge.
   • Forøg gradvist varigheden og intensiteten af ​​dine øvelser uden nogensinde at overskride den anaerobe tærskel.
   • Forvent, at dine arme og ben skal skade dig i timer eller dage følgende starten af ​​et program. De skal aldrig skade dig eller være øm under øvelserne.

4. 
   

   
   Intensivere gradvist dine øvelser. På samme måde som hvis du havde startet et træningsprogram før dit infarkt, skulle du gradvist øge varigheden og intensiteten af ​​din træning. Dette reducerer risikoen for kvæstelser og holder dig motiveret. Forøg ikke varigheden og intensiteten af ​​din træning, før din læge giver dig mere end 30 minutters gang om dagen. 12 uger kan gå, før du har det godt med hurtig gåtur, afhængigt af alvorligheden af ​​din ulykke og dit tidligere aktivitetsniveau.
   • Når du har det godt med den hurtige gåtur på 30 minutter, kan du tilføje andre typer træning (cykling, vandring, roing, jogging eller tennis) til dit program.

5. 
   

   
   Spørg din læge om råd, før du tager et vægttræningsprogram. Det er usandsynligt, at din læge vil anbefale et vægttræningsprogram lige efter indlæggelsen. Det er også usandsynligt, at han vil kontakte dig for at bede dig om at gøre det 6 til 12 uger efter din indlæggelse. Det er op til dig at spørge, om du kan begynde at bygge eller ej. Brug frie vægte eller elastiske bånd, som du kan strække med fødderne eller hænge i døren. Elastiske bånd kan bruges med arme og ben. De giver mulighed for gradvist at øge modstanden såvel som energien udviklet af kroppen. Giv dine muskler tid til at komme sig mellem hver bodybuilding-session. Få ikke muskler mere end 3 gange om ugen, og vent mindst 48 timer mellem hver af dem.
   • Bodybuilding hjælper dig med at komme tilbage til dit tidligere aktivitetsniveau (så du kan klippe græsplænen igen, lege med dine børnebørn eller gå i købmanden). Det sparer dig for langvarig inaktivitet og spild af muskler.
   • Hold ikke vejret, når du løfter belastninger, eller når du modstår modstanden fra elastiske bånd. Du risikerer at øge trykket i brystet og give mere arbejde til dit hjerte.

6. 
   

   
   Forbliv aktiv. Efter dine øvelser skal du ikke blive på en stol resten af ​​dagen.Forskning viser, at selv hvis du træner mere end en time om dagen, mister du alle fordelene ved motion ved at sidde ned på arbejde eller se tv i de næste 8 timer. I stedet skal du indstille din daglige plan for at strække eller bevæge sig hvert 30. minut. Stå op for en drink med vand, gå på badeværelset, stræk eller gå i 5 minutter. For at forblive aktiv kan du også:
   • gå, når du svarer på telefonen eller i det mindste holde dig op,
   • anbring dit glas vand i den anden ende af rummet for at blive tvunget til at stå op hvert 30. minut for at drikke,
   • arranger din plads for at opmuntre dig til at stå op og sætte dig ned i løbet af dagen.

Del 3 Overvåg advarselsskiltene

1. 
   

   
   Hold øje med tegn på, at dit hjerte fungerer for meget. Hvis du oplever smerter i brystet, kvalme, svimmelhed, hjertearytmi eller åndenød under træningen, skal du straks stoppe op. Din træning er sandsynligvis stressende, og du skal ringe til din læge eller 112 hvis symptomerne ikke forsvinder hurtigt. Hvis du har fået ordineret nitroglycerin, skal du tage det med dig under dine øvelser. Bemærk også de symptomer, du føler, tidspunktet på dagen, tidspunktet for dit sidste måltid, hvor længe dine symptomer varer, og hvor ofte de opstår.
   • Fortæl din læge om andre symptomer, du måtte have, før du fortsætter dit træningsprogram. Det vil sandsynligvis revurdere dit fysiske helbred, før du lader dig træne igen.

2. 
   

   
   Undgå kvæstelser og ulykker. Bær et tøj og sko tilpasset den type fysisk aktivitet, der trænes. Bliv hydreret under dine træning, og sørg for, at nogen ved, hvor du skal hen, når du går ud for at træne. Brug altid sund fornuft og gå aldrig ud over dine fysiske grænser.
   • Det er bedst at træne dagligt på et lavere intensitetsniveau, end du kan udholde snarere end at blive såret i uger eller blive indlagt igen på grund af en hjertesygdom.

3. 
   

   
   Undgå at træne udenfor, hvis det er meget koldt eller meget varmt. Når det er meget koldt eller varmt, arbejder din krop hårdere for at give ilt til dine celler og dit hjerte. Øv ikke udendørs, hvis temperaturen er under 1,7 ° C eller over 29,4 ° C, og hvis fugtigheden overstiger 80%.