Sådan frigøres følelsesmæssigt

Indhold

• etaper
• Metode 1 Forstå modstand og følelser
• Metode 2 Giv en ny form til hans mentale vaner
• Metode 3 Giv en fysisk vane en ny form

Det er normalt at føle sig følelsesladet. Oplevelsen af ​​smerte er en del af den menneskelige natur. Hvis du er en følsom person, der føler sig let såret eller har problemer med at passere nogle følelsesmæssigt vanskelige begivenheder, er du ikke den eneste. Det er vigtigt at lære at komme tilbage på fødderne og forblive stærk overfor modgang. Du kan lære tip til at udvikle din følelsesmæssige modstandsdygtighed til at hjælpe dig i vanskelige tider.

etaper

Metode 1 Forstå modstand og følelser

1. 
   

   
   Forstå modstanden. Modstand er evnen til at komme tilbage på fødderne efter vanskeligheder, frustration eller betydelig stress. Modstand betyder ikke, at du hærder dig selv så meget, at du ikke længere føler de negative begivenheder, bare at du kan komme videre.
   • Tilpasning til nye situationer er en af ​​de vigtigste egenskaber ved modstand.
   • Der er væsentlige faktorer for at udvikle din modstandsdygtighed, såsom at oprette et følelsesmæssigt støttenetværk, en forsikring om dig selv og dine evner og brug af problemer med at løse problemer.

2. 
   

   
   Bliv opmærksom på, hvordan du har det. Ved at forstå den specifikke kilde til din smerte, vil du være bedre forberedt på at tackle problemet.
   • Skriv ned, hvad du føler i en dagbog, det er en fantastisk måde at se, hvor mange gange, og endnu vigtigere, hvorfor du føler dig frustreret eller vred. Når du har observeret et mønster, kan du beslutte, hvor du skal fokusere din energi.

3. 
   

   
   
   
   Accepter, at følelser er en normal del af livet. I stedet for at forsøge at benægte eller fjerne det, du føler, skal du indse, at det at acceptere din følelsesmæssige nød er en måde i sig selv at styre livets vagarer.
   • Der er ingen grund til at være Superman. Ved at undgå dine følelser, kan du skade dig selv, fordi det tillader ophobning af stress under overfladen. Fjernelse af din smerte kan slå tilbage og reducere din følelse af velvære.
   • Giv dig selv tid nok til at observere dine følelser, genkende dem og føle dem, før du går videre. Undertiden er det første nødvendige skridt at sætte sig ned for at græde eller øve vrede.

Metode 2 Giv en ny form til hans mentale vaner

1. 
   

   
   Lav en indsats for at reducere dit stressniveau. Ingen kan undslippe stress, men det vigtigste er at leve komfortabelt med din stress uden at lade det overvælde dig.
   • Hvis du ikke bekymrer dig om de små ting, hvis du praktiserer opmærksomhed og forbliver sund, vil du være stærkere til at håndtere de dårlige dage.

2. 
   

   
   
   
   Brug kommentarerne som muligheder for at lære. Se på hvad du kan forbedre. Mennesker, der reagerer positivt på konstruktive kommentarer, har tendens til at lære, vokse og møde succes oftere.
   • Øv dig i at bede om konstruktiv feedback fra venner eller kolleger, du har tillid til. Giv dem et aspekt af dit liv, som du sikkert kan dele og bede dem om konstruktiv kritik, så du kan vænne dig til at modtage og bruge kommentarer til din fordel.
   • For eksempel, bed en kollega om at tjekke et regneark, som du har oprettet på arbejdet, og bede hende om feedback for at forbedre og gøre dit arbejde mere effektivt. Du kan også lave din yndlingsret til en ven og spørge ham, hvad han synes om præsentationen og arrangementet af skålen.

3. 
   

   
   Tag kontrol over dit liv. Sørg for, at du ikke finder undskyldninger for, hvad der sker i dit liv. I stedet skal du tilpasse dig, stole på dig selv og stoppe med at finde undskyldninger.
   • Udvikle evner til at løse problemer. Skriv ned, hvad der generer dig, tænk på forskellige måder at tackle problemet, veje fordele og ulemper ved hver tilgang, sæt en på plads og estimer resultatet.

4. 
   

   
   Sorter det. Behold nyttige lektioner og glem begivenheder og negative situationer uden at fokusere på problemer. Ignorer unødvendige yderligere oplysninger.
   • For eksempel, hvis du ankom sent til arbejde en morgen, og din chef kom med en sarkastisk kommentar, skal du fokusere på ting, du kan arbejde på, såsom punktlighed, og ignorere nedsættende bemærkninger.

5. 
   

   
   Øv opmærksomhed. Mindfulness giver dig mulighed for at blive opmærksom på det aktuelle øjeblik og distancere dig fra øjeblikkeligheden af ​​dine følelser. Mindfulness giver dig mulighed for bedre at værdsætte det aktuelle øjeblik og mindske følelsen af ​​smerte og skader fra fortiden.
   • En god måde at praktisere mindfulness er at sidde lydløst med en rosin i håndfladen. Mærk druernes vægt. Rul det mellem fingrene for at føle uret og foldene. Mærk rosinen. Ved at fokusere på frugten bliver du fuldstændig opmærksom på nutiden. Anvend denne træning til alle livssituationer. Hvis du ikke har rosiner, skal du fokusere på hvad der er omkring dig, din vejrtrækning eller hvordan du føler dig fysisk.

6. 
   

   
   Husk, at verden ikke er her for at skade dig. Flyt dit synspunkt for at blive mere åben for muligheder og mindske automatiske negative tanker.
   • Hvis du kan ombestemme dig, og hvis du ser tingene som de er, kan du muligvis indse, at en person, der gik glip af en kaffetur ikke prøver at skade dig, men måske var hun kort efter en nødsituation, og hun glemte at ringe til dig.

7. 
   

   
   Øv taknemmelighed. Undersøgelser har vist, at den vigtigste ting at være lykkelig er taknemmelighed eller taknemmelighed. Taknemmelighed hjælper med at øge din modstand og forbedre dit immunsystem, så du føler dig stærkere, når livet bliver vanskeligere.
   • Før en journal over taknemmelighed. Skriv tre ting, der gør dig taknemmelig hver aften før sengen. Gennemgå denne liste, hver gang du går gennem en vanskelig tid.

8. 
   

   
   Stræb efter at tilgive (for dig selv og andre). Tænk på, om dit nag eller sorg er til nogen nytte i dit nuværende liv. Hvis dette ikke er tilfældet, skal du droppe fortiden og leve i nuet.
   • Lav en liste over grunde, der kan gøre dig vred på dig selv, og læs den derefter, som om du var en anden, og lad følelserne komme og gå. Vær dejlig mod dig selv.
   • Udvik empati for andre. Hvis du føler dig såret på grund af hvad nogen siger eller gør, så prøv at sætte dig selv i hans sted. Det kan være vanskeligt at vise empati til en person, der lige har skadet dig, men tag hensyn til deres synspunkt og hvad der går gennem for at blive mere rolig og fornuftig.

9. 
   

   
   Lær modstand mod dine børn. Selv små børn kan lære at håndtere vanskelige øjeblikke i livet. Giv dem muligheder for at løse problemer. Lær dem, at det er normalt at begå fejl, og at dette er muligheder for at lære.
   • Lær dine børn empati. En stigning i empati over for andre hjælper med at mindske automatiske negative tanker og øge modstanden.

Metode 3 Giv en fysisk vane en ny form

1. 
   

   
   Laugh. Latter hjælper med at lindre en stressende situation, frigiver endorfiner, der styrker krop og sind og forbedrer dit immunsystem.
   • Latter er virkelig det bedste af retsmidler. Prøv selv en latter terapi. Se "Doctor Patch" eller en film, der får dig til at grine eller gå i teater med venner.
   • Prøv latterens yoga. Mange mennesker over hele verden får en træning i latter yoga for at helbrede krop og sind.

2. 
   

   
   Skriv. Undersøgelser har vist, at ved at sætte ord på dine følelser, vil du styre dem bedre og sætte en stopper for negative følelser. Ved at sætte dine tanker på papir finder du et følelsesmæssigt afsætningsmiddel og gøre din smerte mindre intens.
   • Opbevar en journal, skriv breve, du aldrig sender, eller før en blog i svære tider.

3. 
   

   
   Hold forbindelsen. Hold kontakten med din familie og venner, der er til stede i vanskelige tider. Da det ofte kræver mod at indrømme ens egne problemer, er en del af modstanden at bede om hjælp og acceptere dem.
   • Deltag i sociale aktiviteter for at holde kontakten. Find gruppemøder eller chatgrupper.

4. 
   

   
   Forbedre din kost. Inkorporer fødevarer, der vil forbedre dit humør i din diæt. Videnskab har vist, at visse fødevarer kan påvirke din hjerne og dit humør. Fra omega-3-chokolade, der findes i fisk, har din diæt en indflydelse på dit helbred, hvorfor du er nødt til at sørge for, at du spiser godt for at forberede dig på at overvinde livets udfordringer.
   • En af de hyppigt anbefalede diæter er DASH-diæt. DASH-diæt eller diætmetoder til at stoppe hypertension kan kontrollere saltindtagelse og holde blodtrykket på et sundt niveau, hvilket er meget vigtigt i tilfælde af hypertension. Ved naturligt at holde dit blodtryk under kontrol, vil du have et bedre helbred til at håndtere livets vagarer.

5. 
   

   
   Gør regelmæssig træning. Dette vil hjælpe dig med at øge dit humør, øge dit energiniveau og forblive sundt. Fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at reducere angst, stress og irritabilitet.
   • Læger anbefaler at udføre mindst 30 minutters træning om dagen, der fremskynder hjerterytmen, men du kan også opdele dem i 10-minutters sessioner. Tag en kort tur, klatre op ad trappen, lege tennis eller cykle med børnene. Dit hjerte og dit humør vil være taknemmelig for dig.