Hvordan man sover når man er ophidset

Indhold

• etaper
• Metode 1 af 3:
  Opfør dig som en normal aften
• rådgivning
• advarsler
• Nødvendige elementer

Medforfatter til denne artikel er Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak er psykologkonsulent med licens i Chicago. Han uddannede sig fra American School of Professional Psychology i 2011.

Der er 16 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Forventer du den næste dag så utålmodig, at du ikke kan falde i søvn? Spænding kan holde dig vågen hele natten eller forhindre dig i at berolige dig selv. Ved at slappe af din krop og sind kan du hvile, selvom den næste dag er en kilde til spænding (eller angst).

etaper

Metode 1 af 3:
Opfør dig som en normal aften

1. 3 Tag et vegetabilsk madtilskud. Selvom de ikke er så godt undersøgt som receptpligtige medicin, kan plantetilskud hjælpe dig med at sove. Sørg for, at du bruger det godt.
   • Valerian bruges ofte til at fremme søvn i hundreder af år.
   • Melatonin er et hormon, som kroppen producerer naturligt. Et syntetisk melatonintilskud kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forbedre din søvnkvalitet. Husk dog, at lys forstyrrer produktionen af ​​melatonin, og at du ikke behøver at fikse en skærm, før du går i seng, selvom du tager melatonin-kosttilskud.
   • Konsulter altid din læge eller anden sundhedsperson, inden du tager medicin eller kosttilskud.
   reklame

rådgivning

• Genlæsning af din yndlingsbog kan være meget mere afslappende end at dykke ned i en ny roman. En bog, som du elsker nok til at kunne læse med glæde en anden eller tredje gang, giver dig forskellige følelser under hver gentagelse. Og du vil ikke føle ivrig efter at afslutte bogen. Du vil allerede vide, hvad der vil ske, og i stedet for at fokusere på plottet, vil du opdage alle de små detaljer, hvilket fører til et slut, du allerede ved.
• Glem ikke at gå på badeværelset, før du går i seng. Hvis du er nødt til at stå op for at gå på badeværelset om natten, kan du have problemer med at komme tilbage til at sove.
• Drik ikke koffeinholdige drikkevarer i løbet af de to timer før sengetid. Det vil påvirke din søvn, da koffein er et stimulerende middel, der hjælper kroppen med at holde sig vågen. Lyt til musik, som du finder beroligende.
• Prøv at lukke øjnene og sluk for alle støjende enheder.
• Hvis intet fungerer, kan du prøve at visualisere begivenhedsforløbet, der begejstrer dig så meget, mens du lukker øjnene. Du kunne derefter falde langsomt i søvn, mens du drømmer om denne begivenhed.
• Lig dig ned og slap af. Træk vejret, og forestil dig med hvert åndedrag at skubbe dig selv lidt dybere i søvn. Du sover på ingen tid.
• Spænd hele din krop, og slap derefter forsigtigt af. Start ved tæerne, og gå derefter langsomt op igen. Du vil snart føle dig mere afslappet.
• Hvis det er din fødselsdag, skal du tænke på alle de gaver, du vil modtage, og prøv at tælle dem. Det irriterer dig hurtigt, og du falder i søvn og drømmer om dine gaver.
• Prøv at tælle fårene eller tæl dine åndedrag. Dette vil distrahere dig fra dine andre tanker, hvilket kan forhindre dig i at sove.
• Prøv at udtømme dig selv. En hurtig træning kan hjælpe dig med at sove.
• Del din spænding med din familie og din bedste ven.

reklame

advarsler

• Den aften skal du undgå drikkevarer, der indeholder koffein. Dette stof forhindrer søvn, selvom det indtages flere timer før sengetid.
• Drik ikke i timen før sengetid, og spis ikke noget i de tre timer før du sover.

reklame

Nødvendige elementer

• En bog
• musik
• En varm drink
• Et varmt bad eller et varmt brusebad
• Et passende låg (hverken for tyk eller for tynd)

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 til at sove -når-l'27-is-excity & oldid = 240275"