Sådan sover du

Indhold

• Video af
• rådgivning
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak er psykologkonsulent med licens i Chicago. Han uddannede sig fra American School of Professional Psychology i 2011.

Der er 32 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden. VIDEO ARTIKEL 7 Tag et bad, meditere eller læse. Opret en afslappende søvnrutine for at få din krop til at forstå, at det er tid til at sove. Læs en bog, lav afslappende strækninger, lyt til blød musik eller tag et varmt bad.

• Hvis du beslutter at læse, skal du vælge en bog, der ikke er for spændende. En science fiction-bog eller en samling af digte gør jobbet.
• Vælg en læselys, der ikke udsender lys, hvis du bruger en til at læse. Installer et program, der filtrerer lys eller dæmper, hvis du bruger en læselys eller tablet med indbygget baggrundsbelysning. Du skal dog udskifte din enhed med en papirbog, hvis du har kronisk søvnløshed.
• Temperaturen i din krop falder efter et varmt bad, og dette hjælper dig med at sove. Hæld lavendelolie i dit bad for at gøre det blødere.

reklame

Video af

udseende

rådgivning

• Kontakt en læge i tilfælde af kronisk søvnløshed, eller hvis manglende søvn påvirker din daglige produktivitet.
• At sove med et kæledyr bringer komfort og hjælper dig med at sove. Du kan dog sove et andet sted, hvis det bevæger sig meget om natten.
• Jo mere aktiv du er om dagen, jo mere træt bliver du ved sengetid. Stræb efter at være så aktiv som muligt i løbet af dagen.
• Hvis din søvnløshed er forårsaget af personen, der deler din seng, skal du diskutere emnet med hende. Hvis du ikke kan finde en løsning på snorken eller andre problemer, kan du overveje at sove i separate rum.

reklame

advarsler

• Tag ikke sovepiller eller kosttilskud, medmindre din læge er anbefalet. Dette er især vigtigt, hvis du har et helbredsproblem, hvis du gennemgår nogen behandling, hvis du er gravid eller ammer.

Annonce hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222"