Sådan tømmes hovedet

Indhold

• etaper
• Del 1 Fokus på dine tanker, når du er alene
• Del 2 Brug af mindfulness-mantraer
• Del 3 Lytter til hans indre små stemmer
• Del 4 Dyrke tilstedeværelse i ens liv

Inden du tillader dig at slappe af og rydde dit sind, skal du først fordybe dig i processen med at blive opmærksom. Sindet kan forårsage en masse lidelser og nød, fordi de fleste mennesker bliver overvældede af tanker og ignorerer mekanismerne i denne proces fuldstændigt. Det er ikke ualmindeligt at høre en ydmygende og grusom stemme i dit hoved, der fejler og angriber dig og ofte fratager dig din vitale energi. Jo mere overgivende du er med dine tanker (domme, ærbødigheder, fortolkninger, bekymringer, frygt, samtykke og uenigheder), jo mere tillader du dit sind at tage kontrol over dig. Tværtimod, ved gradvist at øge dit bevidsthedsniveau gennem beviste teknikker til at øve opmærksomhed, vil du føle dig mere fredfyldt, tilfreds og glad.

etaper

Del 1 Fokus på dine tanker, når du er alene

1. Fjern alle distraktioner så meget som muligt. Sluk for din mobiltelefon, tv, musikafspiller og enhver anden enhed, der udsender lyde eller billeder. Der er en god grund, hvis distraktioner kaldes så: de er faktisk din opmærksomhed. I dag kan det være svært at fjerne enhver distraktion, fordi vi bliver afhængige af stimulerende og underholdende aktiviteter. Men som med enhver afhængighed, skal du frigøre dig fuldstændigt for at komme videre.
   • For fuldt ud at observere tankerne i dit sind, skal du finde et roligt sted, hvor du kan forblive alene i stilhed. Du kan ikke følge med dig selv, hvis dit tv forbliver tændt, eller din telefon fortsætter med at ringe hvert femte minut.
   • Du behøver ikke at leve i stilhed resten af ​​dit liv, men kun indtil du har afklaret visse problematiske tanker, hvoraf mange er tilbage i dit sind i lang tid, og som forekommer igen og igen. Du har sandsynligvis brug for mellem 3 og 12 måneders praksis, men i sidste ende vil du opdage, at det er det værd, når du er klar over, at dit sind er meget klart og frit for bekymringer.

2. 
   

   
   
   
   Se dine tanker, inklusive de mest smertefulde. Angst, stress, skyld, harme, utilfredshed, tristhed, spænding og bekymring kan gennemtvinge dit sind. Et uudforsket sind er ofte ude af kontrol og fuld af negative tanker. Mange mindfulness-mestere siger, at sådanne tanker er født af det ubevidste og ikke har andet formål end at skade og skade dig og nogle gange den måde, du opfatter andre på.
   • Betragt bevidstheden som en slags ild: det er gennem observation af denne ild, at vi brænder gamle tanker, der sidder fast i ånden, og vi begynder at afvikle den psykologiske del, der fungerer på en meget lavere frekvens.
   • De fleste mestre i meditationslære mener, at bevidsthed er den mest effektive måde at opnå en varig tilstand af mental fred snarere end at slikke lejlighedsvis på bestemte tidspunkter af dagen.

3. 
   

   
   
   
   Forstå, hvorfor dine tanker vandrer. Mange begyndere med mindfulness er overrasket over det tidspunkt, de dedikerer fortiden og fremtiden. Mange synes endda, at det er konstruktivt at foretage denne mentale rejse mellem de to tidszoner. I virkeligheden er det eneste resultat, de får, at spilde deres mentale energi unødigt og kun få minimale resultater. Det meste af tiden er det store spild af tid at fokusere på noget andet end nutiden.

4. 
   

   
   Modstå ikke eller prøv at bedømme dine tanker. Observer dem upartisk. Vores tanker bliver endnu mere magtfulde, når vi prøver at ignorere dem. Hvis du prøver at modvirke dem, bliver du for den 16. gang et offer for dit sinds koblinger. Hemmeligheden er blot at observere dem uden at handle. Ud over observationsstyrken behøver du ikke andet, da det er din eneste virkelige magt.
   • Ved at fokusere dit sind på nutiden, er der intet andet valg end at følge dig, og du vil se, at det meste af tiden alt går mere eller mindre godt i dit liv. Du vil begynde at bemærke, at de fleste af dine tanker kun var "spøgelser", det vil sige resultatet af en fantasi styret af din frygt og bekymringer. Når du tænker over det, vil du bemærke, at disse to psykologiske tilstande (tanker centreret om fortiden og fremtiden) ikke har andet formål end at skræmme dig og forværre en situation, du lever, da de bruger så meget mental energi.

5. 
   

   
   Bemærk, hvordan dine tanker er ubegrundede, når alt går i orden. Du vil se, at de forsøger at distrahere dig fra behagelige øjeblikke gennem en bundløs pit af unødvendig og negativ mental snak. Derfor vil du være i stand til klart at se den vanvittige måde, hvorpå dit sind opfører sig, når det overlades til sig selv.
   • Så længe de ikke undersøger dem nøje, tror mange mennesker, at deres tanker hovedsageligt er nyttige og konstruktive. Faktisk er de i de fleste tilfælde skadelige. Denne særlige oplevelse er derfor en meget effektiv måde at bevise, at den psykologiske komponent i vores sind er baseret på mange pejorative vurderinger, i det mindste indtil graden af ​​bevidsthed øges.

Del 2 Brug af mindfulness-mantraer

1. 
   

   
   Sig "vær her og nu", når du gør noget. Du kan måske tro, at den eneste effektive teknik er at sidde ned og meditere, men det er ikke tilfældet. At træne dit sind til at blive i nuet, når du udfører dine daglige pligter, kan være lige så nyttigt, for eksempel når du laver vaskeri, laver mad, rengører, børster tænder osv. Nøglen til mindfulness er at bemærke enhver detalje i, hvad du gør uden at tænke på andre ting. Det kan være let at udføre alle dine daglige opgaver i en beskadigelsestilstand, men du vil gå glip af øjeblikke, der kunne være behagelige, såsom en fornøjelsesfølelse, der følger med et godt varmt bad. Husk dette: livet er en rejse, ikke en ultimativ destination!
   • Mantraer er det mest effektive værktøj til at begynde at tømme dit hoved, mens du opløser den negative tænkning, der er så fastgjort i hjernen. Mange mennesker har problemer med at forstå mantraer, men når de først forstår dem, vil fortiden være bag dem, og fremtiden vil stoppe. Derfor er den eneste gang, de har adgang, nuet. Det kan tage lang tid at fuldstændigt overvinde fortidens begivenheder og holde op med at bekymre sig om fremtiden, men når du har succes, vil du opleve en utrolig følelse af frihed!

2. 
   

   
   Gentag dit mantra uanset hvad dit sind fortæller dig. Dit sind er hidtil blevet brugt til at kommandere og vil ikke gerne have, at dens autoritet stilles spørgsmålstegn ved. Som en professionel bokser vil han angribe dig fra alle vinkler, men sænk ikke din beskyttelse! Du er nu opmærksom på hans planer, så tro ikke på alle de absurde løgne, han fortæller dig.
   • De fleste af vores tanker er ikke korrekte alligevel. Ofte er dette simpelthen ting, vi hører fra en andens mund, eller vi opfinder os selv fra et system med falske overbevisninger, og det vil ikke være sjovt at tilbringe resten af ​​dit liv med at grube over ting, der ikke er ikke engang sandt. Men først skal du indse deres eksistens for at slippe af med dem. Det, vi ikke er klar over, forbliver i os. Derfor bør det være din højeste prioritet at acceptere eksistensen af ​​negative tanker.
   • Her er en anden fælde i vores sind: det prøver at overbevise dig om, at det at være i den nuværende idé er den dummeste idé, du har lavet. Tro heller ikke på det! Målet her er at gentage mantraet, indtil du tavser den lille indre stemme. I sidste ende vil dit sind adlyde: det tager bare tid for det at forstå, at du holder situationen under kontrol og ikke omvendt.
   • Forbered dig på, at det ofte er smertefuldt at observere ens egne tanker. Faktisk taler vi i ”mindfulness” -kredse om ”smerte i kroppen”. Det er en masse gamle rester af vores negative tanker, og som enhver rest tager det tid at slippe af med det. I vanskelige tider skal du bare huske, at bevidsthed er en børste, der giver dig mulighed for at rense dit sind og sætte det i orden. Når du er deprimeret, vil det aldrig være et problem igen at tømme dit hoved. Derfra har du total kontrol over dig selv.
   • Gentagelsen af ​​et mantra under daglige aktiviteter er en gammel og kraftfuld teknik kaldet "neti neti", som består i at tilbagevise visse tanker til at forblive i nuet. Mestre i meditation lærer denne teknik af en meget specifik grund: den fungerer faktisk!

3. 
   

   
   Koncentrer dig om din vejrtrækning. Nogle gange, når der er mennesker omkring dig, ønsker du måske ikke at gentage et mantra højt af frygt for at se underlig ud. Husk dog, at dette kan være en god måde at fortælle dine venner, at du har besluttet at leve øjeblikket i stedet for at lade dig styre af manipulationerne i dit sind.
   • Forsøg ikke at kontrollere din vejrtrækning, fokuser bare på, hvordan luften kommer ind og forlader dine lunger.Åndedræt kan være et fremragende skjold mod destruktive følelser som vrede, frustration og angst, der ellers giver indtryk af at tage kontrol over din krop indefra.
   • Følelser får en person til at føle, at han har mistet kontrol over sig selv, og på en måde sker det faktisk, i det mindste midlertidigt. Et af de bedste redskaber til at bekæmpe et sådant problem er vejrtrækning, da du kun kan trække vejret i nuet. Dette vil hjælpe dig med at gendanne balancen hurtigt efter at være forstyrret af en situation eller en person. Desuden, jo mere du indånder langsomt, jo bedre får du det med hver åndedræt og udånder. Forsøg dog ikke at holde trit for meget. Du ønsker ikke at ligne en drage, der spytter ild eller giver dig indtryk af, at du har et astmaanfald!
   • Når du har svært ved at fortælle dig selv at slappe af og vende tilbage til nutiden. Inden du selv indser det, vil du have taget kontrol over dig selv, og du vil føle dig normal igen. Husk, at disse negative følelser aldrig har defineret dig som en person, og du skal befri dig selv fra dem, som de ikke samler sig op i dit sind.

Del 3 Lytter til hans indre små stemmer

1. 
   

   
   Lyt til hvad din indre selv fortæller dig, ikke dit sind. Buddha, såvel som andre moderne mestre, lærer, at det ægte "jeg" er den intuition, der foreslås af det "højere selv" og ikke, hvad ånden siger. Sidstnævnte personificerer kun "mig" og et sæt betingede reflekser. Når vi kommer væk fra det og kommer tættere på det virkelige jeg, giver vi virkelig det bedste af os selv. Ethvert menneske bevæger sig i sin almindelige bevidsthed væk fra sit sind og udforsker sin indre natur fra tid til anden. Men med praksis lærer du at forblive i denne tilstand af intet sind og ingen tanker det meste af tiden.
   • De, der har lært at overskride deres sind, siger, at de næppe bryder sig om tid, og selvom det sker, er deres tanker rene og autentiske og går ikke ukontrolleret ud.

2. 
   

   
   Vær særlig opmærksom på tidspunkter, hvor du ikke tror noget. Først vil disse øjeblikke være kortvarige, men de vil gradvist blive længere med tiden. På disse tidspunkter vil du dog føle en indre ro, som du bestemt aldrig har oplevet før. Dette skal være din naturlige tilstand, som længe er blevet skjult af dit sind. Med praksis vil denne følelse af fred og sindsro intensiveres og vare uanset de eksterne omstændigheder.

3. 
   

   
   I tvivl om, at den sjette sans er tilstrækkelig til, at du kan blomstre. Mennesker, der har svært ved at overskride deres sind, er dem, der holder øje med deres tanker. Derfor, jo mindre du fortsætter på denne vej, desto mindre har du svært ved at overbevise dig selv om, at dit højere selv ved, hvad der er bedst for dig.

4. 
   

   
   Undertiden lader dine negative følelser overvælde dig. Med andre ord, hold dem ikke tilbage. Med praksis vil de begynde at forsvinde så hurtigt som de manifesterede sig. Ligesom sindet definerer disse følelser ikke, hvem du er, men leder dig i livet. Nøglen er ikke at reagere på det.

5. 
   

   
   Pas kun på det nuværende øjeblik. Livet bliver så meget lettere, når vi ser på det på den måde, bare fordi det er den bedste måde at tackle det på.

Del 4 Dyrke tilstedeværelse i ens liv

1. 
   

   
   Brug sindet kun til kritisk tænkning og planlægning. Brug dit sind kun til konstruktive formål, når du er klar over, at du virkelig er i stand til primært at fokusere på det nuværende øjeblik. Det er bedre at bruge sindet til to formål: kritiske tankesituationer og planlægning. Det er let at tro, at vi er nødt til at tænke over ethvert aspekt af vores liv for at lykkes, men denne vane er ofte kun en hindring i vores vej.
   • En stor fordel ved at udøve dit sind er, at nu kan du tænke meget mere tydeligt! Dette er også sandt: Du har mulighed for at bestemme, hvornår du vil tænke på et problem, og resten af ​​tiden bare nyde livet, som det er.
   • Når du planlægger noget, skal du dog sørge for, at du virkelig sætter mål og ikke bare bekymre dig om at planlægge forude. Hvis du er klar over, at du simpelthen er ængstelig, er det meget sandsynligt, at du altid er under kontrol af dit sind, og at du ikke kontrollerer det.

2. 
   

   
   Gentag mantraet, når du tænker gamle tanker. Mindfulness-træning tager lang tid at levere konkrete resultater.
   • Selvom du er nødt til at gentage mantraet, skal du huske, at du er nået langt så langt.

3. 
   

   
   Koncentrer dig om det aktuelle øjeblik uden at have for mange minder. Mange mennesker tror, ​​at fortiden er meget smukkere end nutiden, men problemet med dette tankemønster er, at fortiden virkelig er forbi, og det er tid til at gå videre. Fokus på dine minder vil kun forhindre dig i at komme videre i livet.
   • Mange eksperter, der underviser i opmærksomhed, insisterer på faren ved at blive besat af gamle sociale medier eller gamle billeder af et lykkeligt øjeblik i fortiden. Disse eksperter anbefaler ikke engang brugen af ​​tøj eller genstande, der er blevet opbevaret i lang tid, fordi de er en gammel energikilde, som kan have en negativ indflydelse på dig. Den bedste ting at gøre er at nyde nye og levende ting. Minder kan se meget godt ud, men de er stadig en gammel energikilde. I større eller mindre grad har alt tilstedeværelse.

4. 
   

   
   Brug tid i naturen. Når vi lever i nuet og lægger særlig vægt på det, kan vi høre universets lyd. Generelt kan folk ikke høre, fordi deres almindelige og konditionerede sind er for travlt med en masse tænkning. Koncentrer dig om forstyrrelsen af ​​bladene, fuglenes sang, lyden af ​​vand, der flyder og alle de andre lyde, du ignorerer, når du går tabt i dine egne tanker.

5. 
   

   
   Accepter livets begivenheder uden at prøve at modstå. At ikke acceptere begivenheder i livet kan få dig til at lide. Det kan dog være lidt vanskeligt at undgå vanskelige situationer, der involverer andre mennesker. Under disse omstændigheder skal du vise alle, at du ikke accepterer deres handling.
   • Hemmeligheden er at udtrykke din mening klart og bestemt uden at blive vred eller miste kontrollen. Med andre ord kan du udtrykke dig eksternt ved at tage et fast holdning til, at folk forstår dig, men du kan stadig acceptere internt det faktum, at livet nogle gange er sådan.

• Gennem processen med bevidsthed vil du ikke længere lade dine tanker intensiveres. I det væsentlige har du frataget dem den frugtbare jord, de har nydt indtil videre.
• Mange meditationseksperter lærer, at sindet er kilden til al vores lidelse, og at vi kan forbedre kvaliteten af ​​vores liv for evigt gennem disse værktøjer. Din succes afhænger af din indsats og dedikation, det vil sige, hvor meget du virkelig ønsker at stoppe med at lide på grund af dine egne tanker.
• At implementere teknikkerne i denne artikel er det første skridt hen imod frigørelse af mental konditionering, som ikke er mere end alle dine tidligere oplevelser kombineret med den kulturelle mentalitet, vi alle arver.
• Som du sandsynligvis udleder, er det at fokusere mere på det aktuelle øjeblik et meget kraftfuldt værktøj, der giver dig mulighed for at komme ind i en ny dimension af bevidsthed. Selvom mange mennesker stadig identificerer sig med deres tanker, udvikler menneskeheden sig i denne nye tilstand. Start nu, så vil du være foran alle!