Sådan kommer du ud af nedgangen

Indhold

• etaper

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 16 personer, nogle anonyme, i dens udgave og dens forbedring over tid.

Det kan ske for alle: Alt hvad du gør ser ud til at gå kort, du er plaget af tvivl, frustration og depression. Når du er i doldrums, uanset om du er i din professionelle karriere, i sport, under dine studier eller i dit personlige liv, er det ikke behageligt. Faktisk kan det være svært og forvirrende at finde motivationen til at gøre noget andet end at være passiv. Dit generelle indtryk af uro og utilfredshed er imidlertid noget at påpege: det er på tide at justere din retning og finde den nye vej, der vil tilbyde dig lysere i morgen.

Denne indre sti, mere end en rejse for at komme tilbage på fødderne og komme dig ud af doldrums, vil være meget personlig (så længe du har tillid til din indre stemme).

etaper

1. 
   

   
   Tag det roligt. Hvis du er frustreret eller stresset, vil dine nuværende følelser kun uddybe og uddybe dit indtryk af at være i doldrums. Du vil ikke være i stand til at ændre dine dårlige vaner ved at klynke eller beskylde verden. Start med at slappe af, og stop med at fodre selvkritiske tanker og fokusere på spørgsmål, der ikke er vigtige. For at slappe af kan det være en god ide at tage sig tid til at fokusere på de ting, du har presset i længe eller lave sport, gå i naturen eller på et sted, du elsker, sidde på terrassen på en café for at se verden, yoga eller pilates, meditation, forkælelse i spaen, se venner, tilbringe tid med dit kæledyr, besøge et kunstgalleri eller museum, gå i weekender osv.

2. 
   

   
   
   
   Tag en afstand fra ting, der får dig til at føle, at du er i doldrums. Hvis du har indtryk af, at alt er stoppet med at bevæge sig i dit liv, og at ting går dårligt, ville det være godt at tage et skridt tilbage. I hans bog Livsovergange - Hvordan man tilpasser sig vendepunktene i vores eksistens, William Bridges anbefaler at komme ud af det hele ved at gå væk for at give dig selv tid til at tænke uden distraktioner som tv, computer eller endda en roman. Ifølge ham er det en fantastisk måde at genoplade hans batterier og udforske de følelser, der er dine. Ved at undgå at blive omgivet af de ting og mennesker, der skaber dit liv, er alt hvad du skal gøre at tænke og styre dine følelser. Du behøver ikke at rejse i lang tid, en dag eller en weekend væk fra det hele, forestille dig en hytte i skoven eller ved havet, en vandretur i baglandet eller en anden oplevelse, der tager dig væk fra dine problemer, kan allerede at være gavnlig, så længe det er en genoprettende pause. Bare gør det let.

3. 
   

   
   
   
   Tænk på ting, der kan have kastet dig ind i doldrums. Hvis du lever for meget på én gang, kan det ikke kun sprede din opmærksomhed, men det kan også bringe din evne til at bevæge dig i en retning i fare, hvilket får dig til at akkumulere træthed og føle dig fortabt. Ofte vores forsøg påvære og make indeholder frøene fra vores utilfredshed, især hvis det er de andre, der leder os og ikke ønsket om at opbygge os selv (åndeligt) internt til et fællesskabsformål. Tænk på dit nuværende liv og still dig selv følgende spørgsmål.
   • Forsøger jeg at gøre for meget?
   • Konkurrerer jeg konstant med andre? Sammenligner jeg mig selv med andre og føler jalousi eller overlegenhed?
   • Ægger jeg lidt af mig selv til andre, eller har jeg stadig for travlt? Har jeg tid til at gå frivilligt?
   • Respekterer jeg stadig de værdier, jeg står for, eller har jeg vedtaget værdierne for, hvor jeg arbejder, eller som jeg tilbringer mest tid med?
   • Har jeg glemt de drømme, der var mine, eller lader jeg mig fange af en drøm, som jeg nu er gået over?
   • Er mit helbred optimalt, eller lod jeg mig gå? Og i bekræftende fald, hvorfor?

4. 
   

   
   Find inspiration. Når man er i doldrums, betyder det delvis, at man ikke ser formålet med det man gør eller ikke ved i hvilken retning noget fører os. Alle drømmer inde for at gøre deres bedste i livet. Nogle gange føler du dig skuffet, fordi du ikke har det godt, fordi du træffer dårlige valg og fordi omstændighederne ændrer sig. Søg aktivt efter at finde din hellige ild ved at lære af andres succeser, ideer og ord. For eksempel kan du gøre følgende.
   • Læs blogs af folk, du virkelig beundrer, og lær af disse læsninger.
   • I din daglige liv skal du tale med mennesker, der gør ting, der imponerer dig og inspirerer dem, og spørg dem, hvad de gjorde for at komme, hvor de er.
   • Læs bøger om ledere, helte, aktivister og kunstnere, der har opnået ekstraordinære ting inden for dit initiativsområde eller i livet generelt. Det vil ikke nødvendigvis være berømte personligheder, der er mange ledere, helte og mennesker, der er lykkedes med stor visdom, og hvorfra du kan trække styrke og inspiration.
   • Fokuser på, hvad du laver, og stop med at læse dumheder, der ikke hjælper med at forbedre dit humør!

5. 
   

   
   Sæt et mål, der betyder noget for dig, og finjuster det. Når du har svaret på de spørgsmål, der hjælper dig med at forstå, hvorfor du er faldet ind i dybderummet, skal du have en bedre idé om, hvad du laver for meget, hvad du forsømmer, og hvad du overdriver. Reducer antallet af ting, du prøver at gøre, lykkes eller leve, og vælg enklere, mere konkrete mål, eller endnu bedre, et mål, som du virkelig ønsker at nå nu. Alt andet vil være perifert og bør lægges til side, hvis det ikke hjælper dig med at nå dit mål.
   • Skriv dit mål i en avis og på små post-its, at du kan holde dig til steder, hvor du ofte ser dem. Giv det en reel dimension ved at læse den og huske den hver dag fra nu af.
   • Lær så meget du kan om, hvordan du definerer, forbedrer og når dit mål. Ligesom du er blevet inspireret af andre folks historier til at finde dit mål, vil andres oplevelser af, hvordan de sætter mål, hjælpe dig med at blive lidenskabelig og tjene som en påmindelse om at fortælle dig, at alle har brug for at arbejde på deres mål. mål snarere end blot at lade tingene være som de er.

6. 
   

   
   Gør dig opmærksom på vigtigheden af ​​dine mål. Del dit mål omkring dig. Jo flere mennesker, der kender til dette mål, jo mere vil du holde dig til det. Når andre er opmærksomme, kan de også hjælpe dig med at formulere dit mål tydeligere og hjælpe dig med at visualisere det. Du kan endda engagere dig offentligt via Facebook eller StickK.com, en service, hvor du indgår en "kontrakt" med dig selv for at opnå noget, og hvis du ikke gør noget, skal du betale penge til velgørenhedsarbejdet. efter dit valg.

7. 
   

   
   Hvis du tror, ​​det er på grund af din karriere, at du er i doldrums, skal du overveje at skifte job. Det er muligt at lave "tests" for at teste, om en anden karriere ville passe dig bedre. Det kan være en ideel måde at gå fra et job, der har tjent dig godt, men du kan ikke vente, til et job med nyt, mere spændende, at du vil henvende dig til en ny ånd, og hvor du kan give frie tøjler din kreativitet og dine læringsinstinkter.
   • VocationVacations.com er et sted, hvor du kan prøve at kysse et andet håndværk for at se, om det passer dig.
   • For at finde et nyt job, kan du også tage en sabbatsorlov i din nuværende stilling og spørge nogen, om du kan bidrage frivilligt til deres aktivitet i 1 til 3 måneder. Vær åben og forklar, hvad dine forventninger er. Du vil blive overrasket over at se antallet af arbejdsgivere, der er modtagelige for denne form for entusiasme og måske endda finde et nyt job efter testperioden.

8. 
   

   
   Giv spænding ind i dit liv. Hvis du afsætter dig selv helt til dit arbejde eller dine studier uden underholdning, er dit liv bestemt noget kedeligt. Dit arbejde eller dine studier alene kan ikke fodre din sjæl og antænde din kreative gnist. Det er vigtigt at have flere kilder til sjov og spænding i dit liv. Har du forsømt ting (bortset fra dit job) som at gøre noget, hænge ud med venner, læse bøger, kæle folk uden grund, besøge venner for at få dem til at smile, gå til se film, besøge en forlystelsespark, gå på et eventyr, rejse, dekorere dit hjem, drage af flyve osv. Hvis dette ikke er tilfældet, skal du først hente inspiration fra denne liste over ideer, sætte dig selv i et barns sko og kigge efter sjov at fordybe dig i den.

9. 
   

   
   Vær sund. Hvis du har overset din form, din kost og din vægt i lang tid, kan det faktum, at du er faldet i doldrums, kun forværre dit helbred. Man kan ofte komme ud af doldrums ved at sætte op for at forbedre ens kost og ved at tilføje visse former for fysisk træning i ens daglige skema. Du får gavn, og dette vil give dig plads til at tænke, slappe af og overgå dig selv. Sport, der udøves i en gruppe eller i det mindste udenfor med andre mennesker i nærheden, er en god måde at føle sig socialt forbundet og komme i form. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, kan du tale med din læge eller diætist og læse bøger om fysisk aktivitet og ernæring, vil du helt sikkert finde dem i bybiblioteket eller i en boghandel, og som du forventer.
   • Vi vil ikke diskutere hvorfor og hvad med ernæring og sport her, men at spise sunde fødevarer og have regelmæssig fysisk aktivitet vil helt sikkert forbedre dit humør, form og følelse af velvære. Taget hver for sig, bør hver af disse fordele være nok til at skubbe dig ud af doldrummen.

10. 
    

    
    Mobiliser venner eller familie for at hjælpe dig med at foretage ændringer. Ud over at tale om dit mål til alle, handler det om at finde de mennesker, der er en del af dit liv, der har evnen til at være der for dig, dem, der kan rådgive dig om retningen at give til dit liv, guide dig eller endda åbne nye døre. Dette er ikke tid til at være genert. Ryst dit netværk og gå ud over dine grænser. Stil mange spørgsmål for at finde ud af, hvordan mennesker har foretaget ændringer i deres liv, hvordan de er gået fremad og inspireret af deres ideer til at foretage sådanne ændringer og gå videre til den næste fase af dit liv.
    • Hold kontakten med de mennesker, der støtter dig. Bare en lejlighedsvis e-mail eller et årligt møde omkring en drink er ikke så nyttigt. Dit supportteam skal bestå af mennesker, du ser regelmæssigt, med hvem du let kan være i kontakt, når du har brug for råd eller en skulder til at støtte dig. Det er selvfølgelig ikke et spørgsmål om at blive en byrde for dem, men vælg mennesker, hvis modstand er stor, og som virkelig har tid til at bruge for at hjælpe dig ud af doldrummen.
    • Samfund eller online fora kan være en god kilde til hjælp. Der er onlinesamfund til næsten alt. Deling af tip, ideer, oplevelser og endda historier om dine op- og nedture kan stimulere dig og lade dig se tydeligt i den kommende rejse.
    • Diversificer dine kilder til support. Intet forhindrer dig i at have støtte i både den virkelige verden og den virtuelle verden! Dette kan især være nyttigt, hvis du er den type, der fodrer dine bekymringer meget tidligt om morgenen. I stedet for at vække nogen fra din husstand, kan du gå til dit online community for nogle råd eller bare chatte, afhængigt af hvad du har mest brug for.

11. 
    

    
    Forvent at opleve op- og nedture på din vej ud af doldrums. Selv med de bedste intentioner i verden, et godt supportteam og et klart mål, kender du altid dage med tvivl og indre spørgsmålstegn. For eksempel, hvis du er i doldrums, fordi du hader dit job, kan du "finde en ny position, hvor du kan bruge dine talenter uden at blive instrueret". Du talte med din kone, dine bedste venner på jobbsøgningssiderne online. Du har læst inspirerende bøger om professionel omskoling, dets vanskeligheder og dens potentielle positive spin-offs. Og du fandt motivationen. Så havde din nuværende chef en meget negativ holdning med dig, en kunde var ikke tilfreds, og du mistede USB-nøglen, hvor alt dit arbejde blev gemt. Det er let at falde ned i doldrums og tænke, at intet positivt nogensinde vil ske, når et skred af negative begivenheder falder på dig. Du siger imidlertid, at disse negative begivenheder kun er midlertidige, at du sandsynligvis ser dem mørkere end de er, og at så længe du forbliver fokuseret på det mål, du har sat dig selv, vil de hurtigt være bag dig. Tålmodighed er din allierede, som Arnold H Glasgow siger: "du får en kylling ved at inkubere æget, ikke ved at knuse det". Accepter ideen om, at det er normalt at tvivle, men hold dig fokuseret på den retning, du vil tage, og du vil komme dertil. Samtidig skal du øve taknemmelighed for de ting, der er "gode" i dit daglige liv. Destinationen er kun en del af dit mål, turen er også noget at nyde, fordi det vil hjælpe dig med at lære mere om dig selv og andre.
    • Hvis du ikke er i tvivl, har du sandsynligvis for meget selvtillid, og du risikerer at falde i den modsatte retning. Det er ikke fordi du har sat et mål, og du tror, ​​det vil blive opnået uden anstrengelse. Lav negative påmindelser om at stimulere dig selv og komme ud af doldrummen ved at forblive aktivt engageret i stedet for at sidde fast i en fratrædet tilstand.
    • Din motivation vil svinge, ligesom tidevandet. Sammenlign din rejse for at komme ud af doldrums med tidevandet og strømmen af ​​tidevandet, din motivation vender tilbage til kysten, derefter ned lidt, endelig landing på jorden, når du når dit mål.

12. 
    

    
    Beløn ​​dig selv, når du når vigtige niveauer mod dit mål. Selv et enkelt mål bør opdeles i niveauer, hvor du hver skal belønne dig selv for din hårdhed. For eksempel kan du sige, at du vil løbe et maraton, men i øjeblikket kan du næppe løbe til hjørnet af gaden. Du har en plan om at starte langsomt og komme langsomt frem. At nå hjørnet af gaden kan være dit første stop, som du vil blive belønnet med en tur på stranden eller en kaloririg is eller ved en film eller din yndlingssang osv. Det er bedre at favorisere en lille belønning, men fuld af mening. Den endelige belønning er målet i sig selv såvel som den fulde forsvinden af ​​din følelse af at være i doldrums.