Sådan føles det godt

Indhold

• etaper
• Del 1 Udvikling af en god sindstilstand
• Del 2 Føles fysisk i form
• Del 3 Har gode vaner

Du har allerede vundet halvdelen af ​​slaget, hvis du vil føle dig energisk, ekstrovert, tilfreds med dig selv generelt og være den person, der hepper andre op. Nu skal du bare gøre en positiv sindstilstand, mestre din krop og begynde at leve det vidunderlige liv, du er bestemt til.

etaper

Del 1 Udvikling af en god sindstilstand

1. 
   

   
   Fortæl sandheden. Hvor mange gange har du overtrådt sandheden i dag? Det var sandsynligvis ikke en løgn, men du anerkendte ikke, hvad du virkelig følte.Ved du, hvad du ville føle, hvis du gjorde det? Du ville føle dig vidunderlig, det er alt.
   • I stedet for at sige, at du ville elske at tilbringe aftenen med ham, eller at ideen om at spise en pizza passer dig, skal du sige ærligt, at du foretrækker at tilbringe aftenen derhjemme, og at du bestiller en kinesisk ret. Med andre ord, hold dig fast og hold dig til det, du synes og virkelig ønsker. Denne holdning vil virke utroligt befriende.
   • Det er vigtigt at finde balancen mellem at fortælle sandheden og ikke at ville skade andre. Fortæl sandheden, men udtryk den med takt og diplomati. Hvis en ven har vred dig og spørger dig, hvordan du har det, fortæl ham, hvad du har på dit hjerte. Fortæl ham helt ærligt, at samtalen den anden dag virkelig gjorde dig vred, og at du har brug for lidt tid til at komme dig. Du behøver ikke sige mere, og det vil være svært at udfordre det.

2. 
   

   
   
   
   Lev i nuet. Det er den nemmeste ting at gøre, og det er ofte, hvad du ikke gør. Vi har alle en tendens til at hænge på fortiden, drøvtyse vores fiaskoer, at huske dem, der har skadet os, hvordan vi kunne have gjort det bedre og ikke gjort det. Bliv i nuet for at komme væk fra denne onde cirkel af devaluering og skyld. Koncentrer dig om nutiden. Det er hvad du virkelig skal gøre bedre.
   • Koncentrer dig om noget andet, når du tænker over dig selv. Tænker du på denne grusomme fodboldkamp, ​​hvor du gik glip af dette mål? Stop lige nu. Start med at tænke på dagens træning, og hvad du kan forbedre i dit spil. Du vil kun gøre din præstation endnu bedre, hvis du ser tilbage på fortiden.

3. 
   

   
   Tænk på alt hvad du ejer. Når du står overfor en dag, hvor du har problemer med at føle dig godt, skal du tage et skridt tilbage og fortæl dig selv, at livet stadig er godt. Hvis du har problemer med at finde noget positivt, skal du starte med dine øjne, både arme og ben. De ville helt sikkert savne dig, hvis du ikke havde dem mere!
   • Tænk på dine venner, familie, færdigheder og resultater. Så tænk på det faktum, at du er heldig at have internet! For dig er livet let nok.
   • Tænk også på verden omkring dig. Hvad du ser er ikke vidunderligt? Livet i form af mennesker, dyr, træer, vand og sol. Denne lille blå planet er temmelig forbløffende, og du er en del af den!

4. 
   

   
   
   
   Skift din indre monolog. De fleste af os har den lille stemme i hovedet, der altid dukker op på det forkerte tidspunkt for at fortælle os, at vi er dumme, grimme og ikke har nogen fortjeneste. Vi kan undertiden bekæmpe denne lille stemme og nogle gange ikke. Ikke desto mindre, jo mere vi praktiserer positive tanker, jo mere er vi opmærksomme på, hvad vi synes, og jo lettere er det at slippe af med.
   • Du kan heldigvis mestre dit sind. Kun du (e) kan ændre arten af ​​dine indre monologer. Du får stor sikkerhed, tilfredshed og vibrationer, når du kommer i gang. Gør en indsats for at bevare positive tanker. Fokus på det, du har, er et godt sted at starte.

5. 
   

   
   Du har ret til ikke at være på din tallerken fra tid til anden. Det lyder måske fjollet, men det er sandheden. Du kan ikke rigtig føle dig god, hvis du aldrig har det dårligt. Det er også lidt urealistisk at forvente noget andet: ingen føler sig vidunderligt godt døgnet rundt. Accepter det faktum at ikke konstant have moral. Når du føler dig bedre igen, hvilket uundgåeligt vil ske, vil det være dobbelt behageligt.
   • Du har spist pizza hele dit liv, og en dag spiser du en, der er berømt, og du er klar over, at du aldrig har smagt så god pizza. Uden din oplevelse af middelmådig pizza, ville du aldrig have haft nogen idé om, hvad en virkelig lækker pizza er. Du ved nu, hvilken type pizza du skal bestille, og hvad du forventer.

Del 2 Føles fysisk i form

1. 
   

   
   Bruger du. Det har længe været kendt, at fysisk aktivitet hjælper med at bekæmpe virkningerne af angst og depression. Har regelmæssig fysisk aktivitet, helst cirka tredive minutter om dagen, hvis du vil føle dig vidunderlig indefra. Lav styrke og styrketræning for at opretholde en fysisk og muskuløs balance.
   • Find nogle gode tider, hvis din tidsplan er overfyldt, og der ikke er plads til regelmæssig fysisk aktivitet. Gå med hunden længere. Foretag en mere grundig rengøring af dit interiør. Vask din bil selv. Tag trappen. Disse små aktiviteter ophobes!

2. 
   

   
   Find et lille øjeblik for ikke at gøre noget. Hvis den fysiske aktivitet er fremragende for kroppen, er hvile også vigtigt. Meditation eller bare et par øjeblikke af stilhed for at observere dine omgivelser er også fremragende for sindet. Desuden ved han, at de, der laver meditation høster fordelene ved denne praksis, selv uden for deres anden tilstand. Du vil være afslappet hele dagen, hvis du tager et par øjeblikke til at slappe af.
   • Meditation fortæller dig ikke noget? Det betyder ikke noget. Tag en fjerdedel af din dag bare for at tænke. Dette er ikke din slags? Du kan også slappe af, mens du lytter til blød musik eller læser en bog.

3. 
   

   
   Spis friske og sunde produkter. Det kan ikke overraske dig, hvis du får at vide, at jo mere du spiser friske fødevarer fyldt med vitaminer og næringsstoffer, jo bedre vil du føle dig indeni, hvilket også ses udenpå. Sund spisning kan endda forbedre alvorlige problemer med mental sundhed. Når vi giver vores krop mad af høj kvalitet, har vi også mere energi. En usund kost kan deprimere os og bringe os ned.
   • Du har brug for omkring 250 g frugt og grøntsager om dagen, afhængigt af dit køn, alder og fysiske aktivitetsniveau.
   • Proteiner og lipider betyder også noget! Spis nok fisk og kylling til at blive fyldt med protein. Når det kommer til lipider, har din krop brug for sunde, umættede fedtstoffer, der findes i tørrede frugter, olieagtig fisk og olivenolie.

4. 
   

   
   Har også en mere energisk diæt. Ud over at spise sundt kan du give mere energi til din krop og sind for at øge deres evner. Nedenstående fødevarer er både energiske og meget sunde:
   • yoghurt
   • kål
   • broccoli
   • mandler
   • chiafrø
   • laks og ørred
   • kalkunen
   • asparges

5. 
   

   
   Få nok søvn. De fleste mennesker har brug for syv til ni timers søvn om natten for at føle sig bedst. Dit sind kæmper, hvis din krop ikke er i en optimal driftstilstand. Sørg for at hvile for at forvente at føle sig vidunderlig.
   • Du skal også have en god nats søvn. Sluk for alle dine elektroniske enheder i god tid før sengetid, rolig på sindet med en bog eller anden let aktivitet, sluk varmen og krøl op under dynen. Jo mindre forstyrret du er, jo bedre.

6. 
   

   
   Kom ud. Lyset øger dine serotoninniveauer, det lille velværehormon, der er i din hjerne. Solen giver dig også vitamin D, som ikke er i maden. Plus, du føler dig bare bedre.
   • Alle midler er gode til at fylde lyset, hvad enten det er frokost i parken, gå hunden hver dag eller tage en ferie for at gøre en parentes i dit daglige liv. Hvis du ikke kan gå ud, er der lamper og pærer, der efterligner naturligt lys og får din krop til at tro, at du er ude.

Del 3 Har gode vaner

1. 
   

   
   Læg raffinement i dit liv. Forestil dig, at du har pyjamas, at dit hår er hårdt, som om de blev fanget i tørretumbleren, og at du bærer små, slouchy muldyr ved fødderne, og at du handler i et sådant tøj. Du ville ikke vide det, ville du? Dette billede er en kilde til skam og forlegenhed, selvom der ikke er nogen skade ved at gøre det. Forestil dig snarere dine tredive en upåklagelig coiffed og sko med sølvspænder. Følelsen er behagelig nok. Så tag et sofistikeret tøj på dage, hvor du ikke føler dig øverst i din form. Nogle gange skal du bare passe på det ydre for at føle dig bedre indeni.
   • Der er en videnskabelig grund til dette: læger, der bærer en hvid frakke og en dragt, har bedre arbejdsydelse. Fodboldtræner, der er i marken i dragter og slips får bedre resultater fra deres spillere end dem, der er mere afslappet. Hvem ved det? Du kan også ændre den effekt, du har på andre, ved at klæde dig i mere forskning!

2. 
   

   
   Integrer dig selv solidt i et samfund. Meget få mennesker er glade for ikke at komme i kontakt med andre eller at dele deres glæder. Endnu mere kan man være omgivet af at lette dit dårlige humør på dage, hvor man ikke har det godt. Bliv involveret socialt for at få indtryk af at forbedre andres liv. Vær en integreret del af en gruppe. Gruppen bliver bedre, og du også.
   • Han ved, at videnskabelig forskning har nået de samme konklusioner. Lykken er hovedsageligt et spørgsmål om gode sociale kontakter. Jo mere positive kontakter og venskaber du har, jo bedre vil du føle dig.

3. 
   

   
   Overrask dig selv fra tid til anden. Den nemmeste måde at altid være i form er at opleve nye oplevelser ofte, ellers kan livet blive lidt monotont. Vaner er store, men de skal jostles fra tid til anden. Giv dig selv en dag her og der for at gøre noget helt nyt og opleve noget så overraskende som det er interessant. Du kunne opdage noget, der virkelig fascinerer dig!
   • Du griner mere villigt, når du lever nye oplevelser og overrasker dig regelmæssigt. Forskning har vist, at de, der griner, ofte er lykkeligere og mere succesrige. Og det er også godt!

4. 
   

   
   Brug kun teknologi og medier for at føle dig godt. Det ser ud til, at nyheden bliver værre og værre. Medieværktøjer går længere og længere inden for kunsten at fange og overraske os. Men vores generelle velfærd ender med at lide. Forskning har for nylig fundet, at dem, der ikke reagerer, er mindre glade end andre. Ignorer rulning på din telefon, og slip lidt internet, hvis du har det dårligere, end du gerne vil have. Du vil sandsynligvis føle dig bedre.
   • Gør dit bedste for at begrænse den tid, du bruger på sociale netværk og de nyeste elektroniske gadgets, hvis du er afhængig af kontinuerlig information. Du føler måske oprindeligt en slags tomhed, men bagefter undrer du dig over, hvorfor du har spildt så meget tid på disse ting.

5. 
   

   
   Brug vanen til at hjælpe andre. Du ved sandsynligvis ordsproget, at det er bedre at give end at modtage. Det er nøjagtigt rigtigt. Du kan føle dig bedre, gladere og mere vidunderlig ved at hjælpe andre. Her er nogle ideer.
   • Frivilligt på et hospital, en Resto du Coeur eller et husly.
   • Giv en hånd til ældre mennesker, du kender.
   • Hjælp de venner, der har brug for det.

6. 
   

   
   Gør hvad du virkelig kan lide. Du har sandsynligvis nogle venner, der gør ting, fordi du forventer, at de gør dem, fordi deres forældre beder dem om at gøre dem, eller fordi de bare vil tjene flere penge. Dette er en envejs tur på den hurtige bane for at føle sig ulykkelig. Din prioritering bør være at gøre, hvad du virkelig kan lide, uanset hvad det er. Du spilder ikke din tid, hvis du værdsætter det, du laver, et punkt er alt. Du får det godt med at gøre det, du elsker, skærpe dine evner og blive ekspert i, hvad der virkelig betyder noget for dig.
   • Vi kan ikke alle realisere vores drømme, men vi kan tage skridt til at medtage visse aspekter af disse drømme i vores liv. Kan du lide basketball, men ved du, at du aldrig vil blive medlem af et professionelt team? Deltag i en forbandet klub. Træne børn. Spil med dine venner i slutningen af ​​ugen. Gør dit bedste for at holde i dit liv, det du brænder for.