Sådan reduceres din talje

Indhold

• etaper
• Metode 1 Skift dine spisevaner
• Metode 2 Sæt dine fysiske øvelser på plads
• Metode 3 Kjole med passende tøj

En tynd talje, der er proportionalt med resten af ​​kroppen, ses ofte som et fysisk aktiv blandt det mere retfærdige køn, og størrelsen af ​​hveps formidles i vid udstrækning af stjernerne i mange film i yore. Selvom finheden i størrelsen på kvinder bestemmes af gener, er det muligt at forfine størrelsen ved at følge en ordentlig diæt ved at udføre øvelser og vælge det rigtige tøj.

etaper

Metode 1 Skift dine spisevaner

1. 
   

   
   Forbered dig på at ændre din diæt. Du bliver nødt til at tabe dig for at få den vepsestørrelse, du ønsker, og du vil ikke være i stand til det bare ved at lave øvelser. Du bliver også nødt til at holde dig til en sund kost og reducere kaloriindtagelsen for at se resultater. Det kræver disciplin og beslutsomhed. Ud over at reducere dit kaloriindtag, er du også nødt til at træffe smarte valg af mad, hvis du vil reducere din talje.
   • I en videnskabelig undersøgelse fx fandt individer, der spiste fuldkorn (ud over fem portioner frugt og grøntsager, tre portioner mejeriprodukter med lavt fedtindhold og to portioner magert kød, fisk eller fjerkræ) ) mistede mere fedt i maven end en anden gruppe med den samme diæt, som denne gang indeholdt raffinerede korn.
   • Husk, at hvis du vil tabe 500 gram vægt, skal du fjerne 3500 kalorier fra din diæt. Sundhedseksperter taler om op til et kilo om ugen som et sundt vægttab, så det anbefales ikke, at du går sulten eller følger ekstreme diæter for at tabe dig hurtigere.

2. 
   

   
   
   
   Start dagen med en sund morgenmad. En af de bedste ting at gøre, når du slanker dig for at tabe sig, er at starte dagen med en sund og afbalanceret morgenmad. En god morgenmad øger dit stofskifte og giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Det vil også give dig mulighed for at blive sulten mindre hurtigt, hvilket vil reducere din trang til små snacks om morgenen og eftermiddagen, kilder til kalorier.
   • Prøv at spise en blanding af fuldkorn og brød, æg med højt protein og frugt fuld af vitaminer til en afbalanceret morgenmad. Hvis du ikke har tid, skal du tage en frugt smoothie og en kornstang med dig, det er praktisk, sundt, og det vil holde din mave fuld.
   • Du bør også prøve at drikke et glas vand, før du spiser morgenmad (og inden noget andet måltid om dagen), fordi det hjælper din krop med at skelne mellem tørst og sult, ellers kunne det at bringe mere mad. Derudover giver det dig mulighed for at forblive godt hydreret, hvilket også er meget vigtigt.

3. 
   

   
   
   
   Lav lettere måltider, men hyppigere. Det er almindeligt, at folk, der går på diæt, afholder sig fra at spise mellem måltiderne, og de spiser endnu mere, når måltiderne endelig er ankommet. En af de bedst bevarede hemmeligheder hos mennesker, der er diæt, er at de faktisk spiser mere hele dagen lang, men de laver mindre rige måltider.
   • Folk på diæt gør lettere, men hyppigere måltider for at undgå at blive sultne, fordi sult får dig til at forbruge mere. Det øger også stofskiftet og giver din krop mulighed for at forbrænde endnu flere kalorier i løbet af dagen.
   • Prøv at konsumere seks små måltider om dagen i stedet for dine sædvanlige tre store måltider. Du vil indse, at det er lettere at holde sig til din diætplan, hvis du ikke er sulten permanent!

4. 
   

   
   Forbruge sunde fedtstoffer. Mange mennesker på kosten mener, at de bør undgå fedt som pesten, hvis de vil tabe sig. Det er dog vigtigt for dit helbred, at du spiser en vis mængde sundt fedt, og dette kan endda hjælpe dig med at tabe dig. Faktisk har undersøgelser antydet, at en diæt, der indeholder høje niveauer af enumættet fedt, avocado, nødder, frø, sojabønner og chokolade kan hjælpe med at forhindre ophobning af fedt på niveau med fedt. underlivet. Således skal 25 til 30% af dit daglige kalorieindtag ske gennem de sunde fedtstoffer, der er beskrevet ovenfor.
   • Flerumættede fedtstoffer, såsom omega-3-fedtsyrer, der findes i makrel, laks, sild, nødder, rapsolie og tofu, er en anden type sunde fedtstoffer, du skal indarbejde i din diæt. . De hjælper dig med at sænke dit kolesterol og stimulere din hjernefunktion.
   • På den anden side forårsager transfedtstoffer (som du finder i margarine, kiks, kiks samt enhver mad, der er fremstillet med delvist hydrogenerede olier) fedtaflejringer på maven, så undgå dem så meget som muligt.

5. 
   

   
   Forøg dit fiberindtag. Fødevarer med højt fiberindhold er en vigtig del af en sund kost af mange forskellige årsager. For det første tillader fiberrig mad, at tarmen bevæger sig ordentligt og minimerer problemer med oppustethed og blokering. For det andet hjælper fiberrige fødevarer dig med at vare længere, og du er nødt til at tygge længere, hvilket reducerer den mængde mad, du ikke har brug for. Fødevarer rig på fiber har også en tendens til at være lavere i kalorier end andre typer fødevarer.
   • Forsøg at tilføje en større række fødevarer med højt fiberindhold til din kost for at genvinde fordelene ved opløselig fiber og uopløselig fiber. For eksempel finder du opløselig fiber i havre og byg, ærter og bønner, æbler, gulerødder og citrusfrugter. Du finder dog uopløselig fiber i hvedekli og produkter, der indeholder hele hvedemel, nødder, bønner og grønne grøntsager.
   • Det er også vist, at opløselig fiber hjælper med at sænke insulinniveauer, hvilket fremmer fedttab i maven.
   • Dit bedste valg er at drikke vand, fordi det vil rense dit system, reducere oppustethed og hydrere din krop. Men hvis du finder ud af, at det at drikke almindeligt vand er lidt kedeligt, kan du prøve at drikke lidt vand ved at tilføje noget smag, såsom mynteblade, citron, kalk, kan du endda lægge noget nogle frosne hindbær, lad din fantasi tale! Aromatiske farvande eller naturligt søde iste er et sundere valg end læskedrikke.
   • Brug ikke halm. Du bør også undgå at bruge et halm, når du drikker, fordi stråene får dig til at sutte en masse luft i din mave, mens du drikker, og du ender med oppustethed og en hævet mave. Drik snarere direkte med glasset.

6. 
   

   
   Undgå forarbejdede fødevarer. Selv hvis du holder øje med de portioner, du spiser og træner hele tiden, vil du have meget mere problemer med at tabe dig, hvis du spiser forarbejdede fødevarer. Årsagen er, at forarbejdede fødevarer normalt indeholder meget sukker og stivelse, der begrænser fedttab og forårsager en ophobning af skadelige giftstoffer i kroppen.
   • Vær meget forsigtig, hvis du vil forbruge produkter, hvor det står "0% fedt", som på ost, brød, yoghurt osv. Disse produkter har sandsynligvis et lavt fedtindhold, men de er ofte fyldt med sukker og tomme kulhydrater og tilbyder meget lidt, om nogen, næringsværdi. Nogle forarbejdede og frosne økologiske måltider er ikke så dårlige, så længe du sørger for at se på etiketten og kontrollere listen over ingredienser, den indeholder.
   • Du bør også undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder meget salt, såsom færdigretter og frosne fødevarer, da salt medfører vandopbevaring og oppustethed.Køb friske snarere end frosne eller færdigpakkede fødevarer så ofte som muligt.

Metode 2 Sæt dine fysiske øvelser på plads

1. 
   

   
   Forpligt dig til regelmæssig træning. Hvis du virkelig ønsker at smelte din talje, skal du forpligte dig til at udføre regelmæssige og strenge øvelser. Du får kun gode resultater ved at arbejde hårdt og give dig selv meget, så sørg for at du kan gøre den nødvendige indsats, inden du starter. På den anden side, hvis du går for hurtigt fra starten, kan du miste dit mod og dine illusioner, hvilket helt sikkert vil presse dig til at give op.
   • For at undgå fiasko, prøv at oprette en træningsplan, hvor du vil begynde et rimeligt træningsniveau, inden du øger intensiteten af ​​dine øvelser for at gøre dem længere og mere intens. Noter om, hvad du gør, hver gang du træner, så du kan overvåge dine fremskridt.
   • Du kommer sandsynligvis til et tidspunkt, hvor du træner regelmæssigt uden at føle dig forpligtet eller umotiveret, og dette vil have store fordele for din højde og generelle sundhed.

2. 
   

   
   Lav en masse cardioøvelser. Som nævnt ovenfor skal du tabe dig, hvis du vil tabe dig. Desværre er det umuligt at sigte mod vægttab på et bestemt område i din krop, så du skal tabe dig overalt. Kardiovaskulære øvelser er den bedste type træning til at forbrænde kalorier, så det er vigtigt at integrere det i dine fysiske øvelser.
   • Vælg for eksempel at løbe, hoppe reb eller cykle, og du har ikke engang brug for et abonnement i et motionscenter. Både billig og meget effektiv, du har ingen grund til ikke at inkorporere en lille cardio-øvelse i resten af ​​dine fysiske øvelser.
   • For at få det bedste resultat, skal du sigte mod 30 minutters cardioøvelser fire til fem gange om ugen.

3. 
   

   
   Sørg for at arbejde den rigtige muskelgruppe. Mange fysiske øvelser for at skabe muskelmasse fokus på de skrå muskler, der ligger langs din mave. Når du træner for at styrke dette område giver dig en flad og tonet mave, vil det også skabe muskler og give din talje en mere bred før. Dette er ikke den effekt, du leder efter, hvis du vil have en mindre størrelse. For at arbejde på dine muskler og forfine din talje skal du fokusere på de tværgående muskler og de højre muskler i maven.
   • De tværgående muskler fungerer som en naturlig seler, og hvis du arbejder nok i dette område, kan du opnå en mindre talje. Pilates giver dig mulighed for at udføre øvelser med fokus på de tværgående magemuskler, så dette er en fremragende træningsmetode.
   • Husk at trække vejret godt, når du træner. Dette lyder indlysende, men mange mennesker glemmer at fokusere på, hvordan deres muskler bevæger sig og derefter gøre deres kroppe spente og skrøbelige. Husk i stedet at inhalerer og udånder, op, ned osv. Hvis du ikke kan finde din rytme, mens du træner, kan du overveje at deltage i en yoga- eller Pilates-klub for at finde ud af, hvordan du kommer dertil.

4. 
   

   
   Lav øvelser specielt designet til at have den slanke talje. Selv hvis du ikke kun kan miste fedt i taljen, kan du selvfølgelig udføre øvelser, der er designet til at tone og forfine musklerne i maven.
   • Udfør centen. Lig først på ryggen og løft benene op i en 90-graders vinkel, mens du løfter dine skulderblad fra gulvet. Start med at løfte dine arme og trække dem ned ad din krop, og gentag derefter 100 gange. Inhalerer gennem næsen for 5 frem og tilbage arme, og udånder gennem munden i 5 andre rundture.
   • Kontraher din mave. Forsøg at holde din mave sammen hele dagen, mens du sidder ved dit skrivebord, i bilen eller i supermarkedet. Det får dine mavemuskler til at arbejde, og du vil se tyndere ud på samme tid. Med tiden vil du ikke engang indse, at du gør det!
   • Lav mave. Prøv at lave mave ved hjælp af en solid genstand, f.eks. En yogakugle eller armlenet på sofaen. Den bedste måde at gøre abs er ved at lade dine arme foldes over brystet. Du lægger mindre pres på din hals ved at lade dine arme foran dig, og det letter din træning (og du får mindre indtryk af at gøre mave). Lav sæt af 5 abdominaler, gentag sætene 30 gange.
   • Kryds mave. For at gøre dette, skal du ligge på ryggen og bøje knæene, mens du holder fødderne flade på gulvet. Løft armene og fingrene op på ørerne, træk derefter forsigtigt dine magemuskler op, og løft overkroppen lidt over jorden. Når du ankommer, når du føler, at du ikke kan løfte din krop, skal du trække musklerne sammen i siden og langsomt dreje til venstre. Hvil din krop fladt på gulvet. Gentag handlingen ved at dreje denne tid til højre. Lav en serie af 10.
   • Lav broen. Sæt dig selv i position, som om du ville lave pumper. Hvil på albuerne, og hold dine øjne konstant fast på jorden. Træk magemusklerne så meget som muligt, og forestil dig, at du vil have dem til at røre ved din rygsøjle. Når du gør dette, skal dine balder være i den lave position og ryggen lige. Hold denne position et minut.
   • Lav det vandrette bord. Lig dig godt på en træningsmåtte på din højre side. Når du først er i denne position, hæv din dam langsomt over jorden. Stop ikke med at bære din vægt på din højre underarm og på dine fødder. Hold denne position i 10 til 15 sekunder. Gentag 5 gange på hver side.

5. 
   

   
   Opret muskler i torso og skuldre. Du giver din højde endnu mere form ved at udvikle musklerne ovenfor, så gør øvelser for at tone din overkropp og skuldre for at give andre illusionen om en tyndere talje. Prøv for eksempel:
   • Øvelser ved hjælp af en bænk. Denne form for øvelse får armene og skuldrene til at arbejde, du kan øve dem med et trin eller en køkkenstol. For at gøre dette skal du sidde med ryggen lige på kanten af ​​bænken eller stolen og strække benene foran dig. Grib kanten af ​​bænken eller stolen fast og sænk langsomt din krop af bænken eller stolen. Hold ryggen lige, og fortsæt med at gå ned, indtil dine arme danner en 90-graders vinkel. Tryk på armene for at vende tilbage til din udgangsposition og start igen.
   • Lav pumper. Det er en klassisk øvelse, der får dine brystmuskler til at arbejde. Du kan gøre dette ved at læne dig på tæerne (den hårde version) eller på dine knæ (den lette version). Placer dine hænder med forsiden nedad, omtrent under hver af dine skuldre, indtil du har strakt hver af dine arme. Sænk langsomt din krop, indtil dine arme danner en 90-graders vinkel. Løft din krop ved at strække armene igen og begynde igen.

6. 
   

   
   Prøv andre typer øvelser. Du keder dig måske ved at gøre de samme gentagne øvelser, og du vil være mindre og mindre villig til at gøre det. Derfor er det vigtigt at ændre dine sædvanlige øvelser fra tid til anden og prøve noget nyt, hvad enten det er en helt ny øvelse eller en variation på en øvelse, du allerede laver. Her er nogle forslag til at krydre dine øvelser for at hjælpe dig med at forbedre din højde:
   • Brug en hula-hoop. Ti minutters hula-hoop om dagen vil gøre en masse godt for dig og dine hofter, plus du vil være i stand til at opføre dig som et barn mindst en gang om dagen!
   • Der er stadig en måde at få og holde en tynd talje (og også dele resten af ​​din krop): dans! Du behøver ikke at registrere dig til dansekurser, bare tænde for radioen, sæt hovedtelefonerne på din iPod og bevæg dig i 20 til 30 minutter hver dag. Sørg for at bevæge alle muskler i kroppen. Du vil forbrænde mange kalorier, mens du danser, og du vil have det godt, fordi du har det sjovt, og du vil se glad ud!
   • Brug håndvægte. Byg muskler rundt om nakken og skuldrene ved at løfte håndvægte for at skabe modstand. Løft håndvægte 10 gange i række, 4 sæt om dagen. Jo bredere dine skuldre og hofter ser ud, jo lettere vil din talje se ud.
   • Overvej at lave yoga eller Pilates, dette er gode øvelser til at styrke dine magemuskler, og du kan finde den motivation, du har brug for, når du tilmelder dig en gruppe.
   • Vær komfortabel med at udføre dine øvelser, købe en træningsmåtte, tøj, der lader din hud trække vejret, holde en flaske vand ved hånden eller noget andet, der giver dig mulighed for at have det sjovt under at du laver dine øvelser. Du kan også motivere dig selv ved at lægge lidt baggrundsmusik.

Metode 3 Kjole med passende tøj

1. 
   

   
   Bær et bælte i taljen. Vær opmærksom på din højde ved at bære bælter, der fremhæver og stram taljen. De kan være brede, tynde med juveler, med mønstre, hvad du vil! Bær dem over dine kjoler, dine lange t-shirts eller endda over dine vinterfrakker for at give illusionen om din hvepsevje.

2. 
   

   
   Bær en kjole, der strammes i taljen og derefter udvides til knæene, hvilket vil give en illusion af en mindre størrelse. Denne form for kjole vil vise dig meget, uanset hvilken kropsform, fordi den vil henlede opmærksomheden på din størrelse og blødgøre din krops ufuldkommenheder i hofter og lår.

3. 
   

   
   Undgå lave jeans. Lavhøstede jeans gør ikke en fordel for kvinder, der endda har lidt fedt omkring deres talje, fordi de skaber en perle. De jeans, du bærer over taljen, giver dig mulighed for bedre at skjule alt overskydende fedt, du måtte have på hofterne, og tiltrække mere opmærksomhed på din størrelse. Denne slags jeans kan virkelig smigre din figur, hvis du bærer den med en skjorte, når du kommer ind i den.

4. 
   

   
   Prøv at bære et korset. Korsetten har været båret under kjolerne i århundreder for at gøre kvindes silhuet mere tynd, og det vender tilbage til mode i dag, fordi det giver mulighed for at få en sexet silhuet uden for stor indsats, at du bærer den under dit tøj eller derover. Korsetter af stålhval (dette er ikke så smertefuldt, som det ser ud!) Er den bedste mulighed for at spænde i taljen, og du kan endda permanent reducere din talje, hvis du bærer den i et stykke tid. forlænget periode.