Hvordan man overvinder vrede

Indhold

• etaper
• Del 1 Beroligelse af den indre lidelse
• Del 2 Arbejde med harme

At have harme er som at drikke gift og vente på, at den anden person dør. I virkeligheden forgifter vi os selv. Selv hvis du føler, at dine følelser er helt berettigede, og at den pågældende virkelig skader dig, er det bedste at gøre med harme at efterlade ham. Hvis du er klar til at bryde dig fri fra disse kæder, skal du lære at afslutte disse negative følelser.

etaper

Del 1 Beroligelse af den indre lidelse

1. 
   

   
   Forstå dine følelser Vær ærlig med dig selv om følelserne omkring din situation. Er den harme, du føler dig forbundet med fortidens lidelse, uafhængig af den pågældende person? Vær opmærksom på din forargelse og vrede, men bliv ikke ved det.
   • Når du føler dig hjælpeløs, kan vrede være fristende: det får dig til at føle dig magtfuld. Denne magtfølelse er imidlertid flygtig. Lad vrede være til side og fokusere på dine følelser i stedet for at berolige dem.
   • Foretag en dagbog for at registrere og studere de følelser, du føler for din situation. Skriv ikke om den vrede, du føler, fokuser på, hvad der gjorde dig ondt. Beskriv hvordan du har det. Har du nogensinde oplevet denne slags ting? Det kan være, at lidelse fra fortiden genopstår og forstærkes af den nuværende situation.

2. 
   

   
   
   
   Øv radikal accept. Radikal accept er at acceptere livet som det er, at acceptere ting, der ikke kan ændres snarere end at modstå dem. Smerten kan ikke altid undgås, men lidelsen. Hvis du gentager, at livet er uretfærdigt, og du ikke fortjener det, benægter du bare realiteten i situationen. Du forhindrer sandheden i at vises for dig, som den er i dette øjeblik.
   • Radikal accept betyder at gøre din modstand til accept. Fortæl dig selv, at det er dit liv i dag. Du kan måske ikke lide det og finde ud af, at det er forkert, men det er din nuværende virkelighed, og du kan ikke ændre det, du ikke kontrollerer.
   • Øv dig med små ting, det hjælper dig med at acceptere vigtigere og mere smertefulde ting. Du kan øve dig radikal accept i trafikpropper, i supermarkedskøen, når du spilder din kop på gulvtæppet eller når du tilbringer timer i tandlægenes venterum.

3. 
   

   
   
   
   Meditere. Øvelsen med meditation er fuld af fordele. Det hjælper med at øge positive følelser og reducere stress. Det tilskynder også medfølelsesfølelser og hjælper med at regulere følelser. Meditation hjælper med at styre vrede og harme, så den erstattes af empati og medfølelse. Jo mere du praktiserer meditation, jo mere vil du føle fordelene.
   • Meditation med fokus på omsorgsfuld kærlighed hjælper med at udvikle kærlighed og empati. Sid behageligt, luk øjnene og start med at vælge en sætning, som du f.eks. Kan gentage som et mantra Jeg ønsker at sende en ubetinget kærlighed til mig selv, og gør det. Gentag derefter dette mantra og tænker på en, du ikke føler noget ved, f.eks. Købmand i supermarkedet. Ret derefter din sætning til den person, du føler harme. Til sidst adresser din velvillige kærlighed til alle levende væsener. Se nu, hvordan du har det. Føler du dig stadig den samme over for denne person?

4. 
   

   
   Øv empati. Når man er vred, er det undertiden vanskeligt at tage hensyn til den andres synspunkt. At vise empati over for andre kan dog hjælpe dig med at afklare situationen og mindske din sætning. Jo mere du praktiserer empati, desto mindre harme i dit liv.
   • Husk, at du selv ønsker at blive accepteret trods dine fejl. Dette er, hvad alle ønsker, på trods af alles vanskeligheder.
   • Prøv at se situationen fra den anden persons synspunkt. Hvad skete der i hans liv på det tidspunkt? Oplevte hun vanskelige ting, der pressede hende til at eksplodere? Husk, at alle gennemgår svære tider, som undertiden plager interpersonlige forhold.

5. 
   

   
   Kan du lide ubetinget? Den eneste person, der kan give dig indtryk af at blive altid elsket og forstået, er dig selv. Glem aldrig, hvor dyrebar og værdig du er. Hvis du kræver andre, er chancerne for, at du er for med dig selv. Har du en tendens til at dømme dig selv meget hårdt, når du laver en fejl? Tag et skridt tilbage, og lær at elske dig selv og værdsætte dig selv under alle omstændigheder.
   • Hvis du har problemer med at elske dig selv, praksis med at gentage et mantra som "Jeg er i stand til at elske og blive fuldstændig elsket. Gentag dette mantra regelmæssigt, det vil påvirke den måde, du opfatter dig selv på.

Del 2 Arbejde med harme

1. 
   

   
   Undgå hævn. Selv hvis ideen om hævn kommer til dit sind, og selv hvis du begynder at opbygge en plan, skal du ikke gøre det. Hævn er undertiden den måde, mennesker søger retfærdighed, men det skaber muligvis kun mere retfærdighed, hvis hævncyklussen gentages. Hvis du har en følelse af hævn på nogen, skal du genkende den følelse som et tegn på brudt tillid.
   • Sved ikke i henhold til dine impulser. Vent, indtil du beroliger dig og genvinder kontrol over din krop og følelser. Det er sandsynligt, at misundelsen af ​​hævn vil passere, hvis du lader dine følelser stabilisere sig.
   • Hvis du beslutter at tale med den person, du er vred med, skal du se, hvad du siger. Sig ikke noget under vrede eller hævn, som du måske fortryder senere. Det er det ikke værd.

2. 
   

   
   Har realistiske forventninger til andre. Husk, at ingen kan imødekomme alle dine behov. Hvis du tror, ​​at det at have en nær ven, være i et forhold eller have en familie kan imødekomme alle dine behov, tager du fejl. At have for høje forventninger fører nødvendigvis til fiasko.
   • Nogle gange er der harme, når forventningerne ikke er klart formuleret. At klart diskutere alles forventninger og ønsker kan løse aktuelle problemer og forhindre fremtidige problemer i at opstå.
   • Har klare forventninger til dine kære Enig med dem om alles forventninger.

3. 
   

   
   Sig "jeg" i dine diskussioner. Når du diskuterer din harme med nogen, skal du undgå at straks beskylde dem for alt, hvad der skete. I stedet genkende hvad der hører til dig med hensyn til oplevelse og følelse. Du kan ikke sige i stedet for nogen, hvad der motiverer dem til at handle på denne eller den måde, kun de kan gøre det. Så koncentrer dig om, hvad du følte og oplevede.
   • I stedet for at sige: "Du ødelagde vores forhold, og jeg vil aldrig tilgive dig! Prøv at sige, "Jeg føler mig såret af din holdning, og jeg tror, ​​jeg vil have svært ved at vende siden. "

4. 
   

   
   Tillad folk at begå fejl. Det er undertiden vanskeligt at indrømme, at man har sine egne fejl, og at man ikke altid reagerer på den mest konstruktive måde. Dette er tilfældet for enhver person på denne planet. På samme måde som du håber, at andre tilgiver dine fejl, tilgiv de omkring dig. Husk, at den person, du ønsker det, også har mangler og kan også lide af begrænsende overbevisning og en forvrænget opfattelse af begivenheder.
   • At acceptere det faktum, at alle begår fejl, betyder ikke, at vi skal undskylde alt. Det betyder ganske enkelt, at keglen skal overvejes for bedre at forstå en persons situation og opførsel.

5. 
   

   
   Omgiv dig med positive mennesker. Menneskerne omkring dig skal være positive mennesker, der støtter dig og giver dig mulighed for at tage de bedste beslutninger. Disse mennesker skal give dig mulighed for at lave fejl fra tid til anden og fortsat støtte dig trods dem. Omgiv dig med venner, der er oprigtige med dig, som giver dig mulighed for at se tingene i et andet lys, når du føler dig fortabt og advarer dig, når din reaktion er overdreven.
   • Ægte venner vil fortsat acceptere dig på trods af dine fejl. Hvis du også ønsker at være en ægte ven, skal du også acceptere dine kære fejl.

6. 
   

   
   Tilgiv. Hvis du føler dig forrådt, eller din harme virker fuldstændig berettiget, kan tilgivelse virke umulig. Dette betyder dog ikke, at du skal handle som om intet er sket, eller at du skal undskylde alt. Tilgivelse betyder simpelthen at efterlade smerter forårsaget af den anden person.
   • Spørg dig selv, hvad situationen eller denne person har udløst, der har skadet dig så dybt. Følte du dig forladt, forrådt, traumatiseret? Har dette genaktiveret smertefulde minder? Det er sandsynligt, at det gentager noget smertefuldt begravet i dig.
   • Du behøver ikke engang at verbalt udtrykke din tilgivelse. Du kan tilgive nogen, du ikke ser, eller som er død.
   • Du kan øve dig på at tilgi ved at skrive på et stykke papir, hvad der skete, hvorfor du gerne tilgi. Brænd derefter papirarket (vær forsigtig).