Hvordan man føler sig bedre

Indhold

• etaper
• Del 1 Følelse bedre med det samme
• Del 2 Livsstilsændringer
• Del 3 At blive opmærksom på virkeligheden

Uanset om du føler dig nede ved en nylig begivenhed eller beskæftiger dig med depression eller fortvivlelse i lang tid, er der mange måder at tage ansvar og føle sig bedre uden brug af medicin eller en professionel terapeut.

etaper

Del 1 Følelse bedre med det samme

1. 
   

   
   Identificer årsagen til din moralnedgang. I nogle tilfælde vil årsagen til din tristhed være konkret og let identificerbar, såsom en sammenbrud, en elsketes død eller tabet af dit job. I andre tilfælde vil årsagen til din ondskab være mere abstrakt og mindre let at forstå, såsom en mangel på selvtillid eller følelsen af ​​at være alene og isoleret. Hvis du ikke kan identificere problemet, så spørg dig selv, hvad du har brug for for at få dig til at føle dig lykkeligere.
   • Når du har identificeret, hvad du har brug for, skal du stille dig selv følgende spørgsmål: Er der en håndgribelig måde at løse dette problem på? Hvad skal du gøre for at løse problemet og få det, du ønsker? Tillader dine daglige aktiviteter at komme nærmere det, du ønsker, eller forhindre dig i at nå dine ønsker? Disse slags spørgsmål hjælper dig med at kanalisere dine negative følelser og giver dig mulighed for at finde konstruktive løsninger. Og vigtigst af alt er, at disse spørgsmål tvinger dig til at tage ansvar for, hvordan du har det
   • Hvis dit ønske er abstrakt eller umulig, ligesom den afdøde elskedes dukker op igen, så er du klar over, at det ikke kommer til at gå i opfyldelse. Husk, at situationen forbliver den samme, uanset om du bruger dine dage på at klynke eller gøre dit bedste.

2. 
   

   
   
   
   Bliv opmærksom på din held. Hvis du ikke har moral, er det sandsynligvis fordi du tror, ​​at nogle ting, materielt eller ej, mangler i dit liv. Men selvom du er ekstremt ulykkelig, har du bestemt mange grunde til at betragte dig selv som heldige. Liste over alle disse ting.
   • Tænk på de mennesker, du er glad for at have i dit liv, det være sig dine forældre, dine brødre og søstre, dine venner eller dine lærere. Tag dig tid til at huske og værdsætte alle de positive oplevelser, du har haft i fortiden. Hvis du ikke lever i fattigdom, skal du være opmærksom på din chance for at have nok at spise.
   • Hvis du for nylig har oplevet en traumatisk begivenhed, såsom en ulykke eller en skilsmisse, skal du indse, at ting kunne have endt endnu værre. Det er måske ikke det indtryk, du har, men situationen kunne have været meget værre. Endvidere glæder dig over, at denne tragiske begivenhed nu er en fortid.

3. 
   

   
   
   
   Ring til en elsket. At tale om, hvordan du har det med en ven eller et familiemedlem, vil være terapi for dig. Derudover vil det at udtrykke dine følelser give dig mulighed for at sætte dine tanker i perspektiv. Det objektive synspunkt på din ven kan være nok til at få dig til at indse, at din forståelse af virkeligheden kan være partisk og urealistisk. Vi har alle en tendens til at dramatisere eller overdrive vores egne problemer, og det er sådan, vi finder os trukket ind i en spiral af sorg.
   • Du kan opdage, at nogle af dine kære har gennemgået de samme vanskeligheder, som du i øjeblikket oplever, og dette vil hjælpe dig med at forstå, at du ikke er alene. Disse mennesker kan endda bringe dig løsninger eller råd, som du aldrig ville have fundet på egen hånd.
   • Hvis den test, du går igennem er for personlig, eller hvis der ikke er nogen, du har tillid til nok til at dele dette problem, skal du skrive dine følelser i en dagbog. Du behøver ikke at føre denne dagbog for evigt, men at registrere dine følelser vil hjælpe dig med at sortere gennem dine tanker og måske endda finde en løsning.

4. 
   

   
   Lav opbevaring. Et rent og ryddet miljø vil få dig til at føle dig øjeblikket bedre. Fold og opbevar tøj, støvsug eller mopp og slip af unødvendigt rod. Læg dit hjem, kontor og ethvert andet sted, hvor du tilbringer meget tid.

5. 
   

   
   Dans. Sæt din yndlingssang på (sørg for, at det er en iørefaldende rytme), luk døren til dit værelse og dans! Dans kan være den sidste ting, du ønsker i øjeblikket, men bare at høre din yndlingssang og flytte din krop vil hjælpe dig med at føle dig bedre med det samme.

Del 2 Livsstilsændringer

1. 
   

   
   Brug mere tid på de aktiviteter, du elsker. Hvis du tilbringer det meste af dine dage på at gøre ting, du ikke kan lide, og som ikke bringer dig noget, er det ikke underligt, at du har det dårligt! Tag dig tid, uanset om du er i weekenden eller på din ferie, til at fordybe dig i dine lidenskaber.
   • Det skal være aktive hobbyer, og det kræver en indsats (men ikke nødvendigvis fysisk aktivitet!). Passive aktiviteter som at se tv eller surfe på Internettet betyder ikke noget. Hemmeligheden er at fordybe sig i en aktivitet, der optager 100% af din opmærksomhed og tvinger dig til at leve i det nuværende øjeblik i stedet for at lade dit sind glide til negative tanker.
   • Hvis du ikke har en lidenskab eller særlig interesse, så find nye! Det kan være en udendørs aktivitet, såsom golf, svømning eller vandreture, en kunstnerisk aktivitet som musik, maleri eller fotografering eller en frivillig aktivitet, såsom frivilligt arbejde i et husly.

2. 
   

   
   Sæt mål. Ved at have konkrete mål, som du kan bevæge dig fremad, kommer du til at nærme dig livet med entusiasme. Disse mål giver mening til dit liv. Det kan være personlig, professionelt, relateret til dine forhold eller dine studier. Disse mål kan også være altruistiske, ligesom at gøre dit bedste for at gøre en positiv indvirkning på dit samfund.
   • Sæt både kortsigtede mål og langsigtede mål. Liste for eksempel over alt, hvad du skal gøre i dag, såsom at afslutte hjemmearbejde, shoppe eller gå tur med hunden, og springe over disse aktiviteter, mens du kører dem. Du får indtryk af at gå videre, og du vil være mere motiveret til at forlade dit hjem.
   • Hvis du har problemer med at opstille langsigtede mål, fordi du ikke ved, hvad du skal gøre med dit liv, skal du begynde med at spørge dig selv, hvad du gerne vil beholde fra dig i slutningen af ​​dit liv. Hvilken hukommelse vil du overlade til andre? Hvilken indflydelse vil du have på verden?
   • Uanset dine langsigtede mål, skal du sørge for, at dette er ting, der virkelig betyder noget for dig og ikke hvad dine forældre eller kære forventer af dig.
   • Hvis dine mål er realistiske, behøver de ikke være lette at nå. De lette mål får dig ikke ud af din komfortzone og føler spænding og stolthed. Undervurder ikke dine egne evner ved at sætte lave mål.

3. 
   

   
   Slip af med dårlige påvirkninger. Hvis visse aspekter af dit liv eller mennesker omkring dig undergraver din moral, er det vigtigt at slippe af med det så hurtigt som muligt. Hvis dit job gør dig trist, skal du forlade det. Hvis du er i et ulykkeligt eller voldeligt forhold, skal du straks stoppe det.
   • Du vil sandsynligvis aldrig være tilfreds med alle aspekter af dit liv, men det betyder ikke, at du skal tage drastiske handlinger i alle tilfælde og slippe af med alt, hvad der ikke tilfredsstiller dig 100%. Du bliver nødt til at bestemme, om fordelene ved en persons tilstedeværelse eller noget i dit liv opvejer ulemperne. For eksempel kan din uddannelse eller arbejde være udmattende, men det er sådan du kan træne og være økonomisk uafhængig. På samme måde er støtten og ubetinget kærlighed til din familie vigtigere end de knurrende og lejlighedsvise argumenter.

4. 
   

   
   Lær at kontrollere dine negative tanker. Hvis du konstant makulerer, vil du ikke være klar over, hvor vidunderligt dit liv er. Vores tanker har magten til at transformere verdenen omkring os, på bedre eller værre. Lykkelige mennesker er ikke nødvendigvis mere heldige, de har simpelthen en mere positiv tilgang til livet.
   • At lære at være mere opmærksom på dine tanker er det første skridt til at blive en positiv person. Når du har overdrevent negative eller pessimistiske tanker, bliver du opmærksom på det og siger: "Jeg er virkelig negativ! Du vil endelig kunne uddanne din måde at tænke på og vil endelig kunne se livet i lyserødt!

5. 
   

   
   Lav motion. En stillesiddende livsstil vil være skadelig ikke kun for dit fysiske helbred, hvilket bringer dig i øget risiko for fedme og kræft, men også for din følelsesmæssige sundhed, hvilket gør dig til en sløv, kedelig og apatisk person. Gør mindst 30 minutters træning hver dag. Du behøver ikke at tilmelde dig et fitnesscenter eller en klub overhovedet - bare at gå til indkøbscentret eller parken i en time vil være nok for dig at få din træningsdosis.
   • Det er især vigtigt at tvinge dig selv til at træne, hvis du arbejder ved et skrivebord eller er studerende og tilbringer det meste af dagen med at sidde.
   • Køb et skridttæller for at tælle det antal trin, du tager hver dag. Hvis du går nok, behøver du ikke at udføre formelle øvelser hver dag.
   • Tag nye vaner for at være mere aktive i løbet af dagen. Parker længere væk fra din destination, tag trappen i stedet for elevatoren og gør mere husarbejde!

Del 3 At blive opmærksom på virkeligheden

1. 
   

   
   Forstå, at moralsnedskæringer er en del af livet. Vi føler os alle triste eller skuffede på et tidspunkt i vores liv. Hvis du aldrig var trist, ville du ikke engang være opmærksom på din lykke, når du er lykkelig. Det er vigtigt at finde en balance mellem de lykkelige og de mindre glade perioder i livet og ikke lade ulykkens spiral blive ukontrollerbar.

2. 
   

   
   Stop med at sammenligne dit liv med andre. En af hovedårsagerne til, at folk ikke føler sig tilfredse med deres eget liv, er, at de konstant sammenligner deres liv med dem, der ser ud til at være mere heldige. Derudover har vi en tendens til at sammenligne de mindre ønskelige aspekter af vores liv med de mere fordelagtige aspekter af andres liv, uden at indse, at selv de mest "heldige" mennesker gennemgår svære tider.
   • I stedet for at misundte livet for mennesker, der synes heldigere end dig, skal du tage dig tid til at sammenligne dit liv med dem, der lider af fattigdom eller sygdom. Dette vil hjælpe dig med at forstå din held og indse, at dine såkaldte "onde" faktisk er meget latterlige.