Hvordan man føler sig afslappet

Indhold

• etaper
• Del 1 Slap af og af-stress
• Del 2 Find den indre ro
• Del 3 Evakuer spændingen i ens krop

Det er undertiden vanskeligt at slappe af. At give slip, ikke gøre noget og slappe af virker let, men alligevel er det blevet en reel udfordring i nutidens verden, hvor alt leves i hurtig bevægelse. Der er ingen sikker og unik løsning, men mange lette og hurtige teknikker til at implementere kan blive lidt mere centrerede, rolige og uhindrede.

etaper

Del 1 Slap af og af-stress

1. 
   

   
   Spis et tip til at fjerne stress selv. Mad kan arbejde for eller imod din krop og dit sind. Han ved, at visse fødevarer sender signaler til hjernen, så det frigiver nogle hormoner, der sætter os i en tilstand af glæde. Her er et par ting du skal prøve.
   • Mangoen. Denne tropiske frugt er fuld af linalool, en forbindelse, der sænker niveauerne af cortisol (et irriterende hormon, der gør os stresset).
   • Mørk chokolade. En eller to firkanter mørk chokolade kan hjælpe med at berolige vores nerver og endda stabilisere vores stofskifte.
   • Tyggegummi. At tygge et tyggegummi (faktisk tygningen gentagne gange) kan hjælpe os med at bekæmpe angst og stress.
   • Komplekse kulhydrater. Dette er fødevarer som fuldkornsbrød eller hele havregryn. Alle kulhydrater kræver, at hjernen producerer serotonin (ikke underligt mennesker elsker så meget). Serotonin er en af ​​de kemiske forbindelser, der gør dig glad og får dig til at føle dig godt. For dit helbred skal du holde dig til komplekse og komplette kulhydrater.
   • Noget sprødt. Undersøgelser har vist, at stressede mennesker ofte beder om crunchy mad, og dette er sandsynligvis også relateret til handlingen med at tygge (da dette hjælper med at bekæmpe angst, som vi allerede har sagt ovenfor). For at berolige denne trang og stress, favoriser nødder, selleri eller kringler.

2. 
   

   
   
   
   Lyt til din yndlingssang. Det er selvfølgelig afslappende. Undersøgelser har vist, at det at lytte til stille musik, som du kan lide, kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, hjerterytme og angst. Denne musik behøver ikke nødvendigvis at være rolig i sig selv, du skal bare finde ud af, hvad der er roligt. Så hvis det er death metal, der beroliger dig, så tøv ikke med at lytte til det.
   • Det vil ikke skade dig at danse. Dans er ikke kun en fantastisk måde at udøve kardiovaskulær træning, men det er også en aktivitet, der reducerer angst, som demonstreret i videnskabelige studier. Så hopp på din seng og begynd at vrikke af hensyn til din krop og dit sind.

3. 
   

   
   Læs en god bog, eller før en journal. At holde en dagbog er måske ikke din ting, men du skal stadig overveje det, da nylige undersøgelser viser, at det at beskrive sine bekymringer gør det muligt for dig at komme af med og føle sig mere selvsikker. Dette kan øge dine resultater, for eksempel dine skoleresultater. Du føler dig måske ikke afslappet i øjeblikket, men bagefter kan du føle dig meget bedre.
   • Hvis du ikke føler, at det vil slappe af dig eller bringe dig noget, bare prøv at spørge dig selv en god bog. Hvis det er fuld af sjove ting, er det endnu bedre. Hvis du leder efter noget lidt mere konstruktivt, kan du prøve krydsord for at distrahere dit sind fra kilderne til stress og problemløsningsområdet.

4. 
   

   
   
   
   Prøv laromaterapi. Laromaterapi har eksisteret i århundreder, fordi det fungerer: de beroligende dufte af laromaterapi krydser vores luftsystem til hjernen og overtager, når stress og angst sætter sig ned. Bare et par af disse lugte kan give dig en følelse af afslapning i hele kroppen.
   • Rose, bergamot, lavendel, orange, citron og sandeltræ er fremragende muligheder. Men enhver anden lugt, der får dig til at føle dig godt, er også god.

5. 
   

   
   Tag en kop te. Vidste du, at kamille, pasjonsblomst og grønne te alle har virkninger mod stress? Ja! Det er bevist, at de reducerer vrede og endda bekæmper depression. Så næste gang du vil skynde dig denne latte, skal du vælge en kop te i stedet.
   • Mange videnskabelige undersøgelser påpeger også, at honning er fremragende til bekæmpelse af angst og forbedring af humøret. Hvis du ikke er en stor fan af denne slags urtete eller te, kan du prøve at dekorere dem med en teskefuld honning til en win-win-blanding.

Del 2 Find den indre ro

1. 
   

   
   meditere. Vidste du det ganske enkelt fem minutter meditation kan begynde at lindre symptomerne på stress og depression? simpelthen fem minutter. Hvorfor ville du ikke prøve? Alt hvad du skal gøre er at finde et roligt og beroligende sted og begynde at fokusere på din vejrtrækning. Det lyder let, er det ikke? Nå, det er det!
   • Flere og flere læger begynder at anbefale meditation til hver af osat bekæmpe stress, angst, depression og endda kroniske sygdomme. Vi kender alle mindst et af disse problemer, og du behøver ikke at sidde krydsben på toppen af ​​et bjerg. Uanset om du er udendørs eller indendørs, slouching eller slouching, koncentrer dig og nå dit mål.

2. 
   

   
   Styr din vejrtrækning. Måske er mindfulness meditation ikke din ting, men hvad med bare at lære at kontrollere din vejrtrækning? Det er bevist, at dette kan reducere blodtrykket, bekæmpe stress og give følelser af ro og behag. Sådan gør du.
   • "Lige vejrtrækning" er, når du inhalerer og udånder langsomt i samme takt. Start med at tælle 4 beats til inspiration og 4 beats til begejstring. Når du er blevet vant til det, kan du prøve at udføre 5, 6, 7 og 8 tidsåndninger / udløb hele dagen lang.
   • En anden ofte anvendt metode er dyb vejrtrækning med membranen. Læg en hånd på din mave og inhaler langsomt gennem næsen, løft din mave og ikke dit bryst. Forsøg at tage mellem 6 og 10 dybe indåndinger i minuttet i 10 minutter hver dag.

3. 
   

   
   Visualiser et sted, der repræsenterer lykke. Undertiden har vi bare brug for mentalt at undslippe vores miljø. En god måde at de-stress, berolige vores nerver og fokusere på vores koncentration igen er at bruge visualisering. Bare luk øjnene og forestil dig et sted, der gør dig glad. Brug også alle dine sanser. Hvad er den følelse, som luft giver dig? Føler du noget?
   • Du kan også være kreativ med kreativ visualisering. Det er, når du forestiller dig en begivenhed, der gør dig glad. Måske banker din yndlingsskuespiller på døren og beder dig om et bryllup. Du siger straks ja og omfavner det i et fyrigt kærligheds kys. Hvor skal du nu bryllupsrejsen hen?

4. 
   

   
   Opret din plads. Hjernen har en tendens til at forbinde steder med følelser. Derfor anbefales det ikke at arbejde i hans rum, for eksempel. Men det kan også arbejde i den rigtige retning: Hvis du kan få din hjerne til at forbinde et sted med en følelse af afslapning, kan dette sted blive dit rum eller dit område Zen. Når du har brug for at slappe af, skal du gå til dette sted, så din hjerne dekomprimeres automatisk.
   • Uanset om det er en stol i et hjørne af rummet omgivet af røgelsestænger eller et rum fuld af guld- og bordeauxpuder, betyder det ikke noget. Hvis det fungerer for dig og din hjerne, er det alt, hvad der betyder noget.

5. 
   

   
   Gå i naturen. Vil du virkelig slappe af i en rodet hytte eller værelse? Menneskeheden har lavet vidunderlige ting, men intet, vi har skabt, kan konkurrere med den følelse, som naturen giver os. Hvis livet stresser dig, skal du gå ud. Tag en tur, leg med din hund eller lig i græsset og blød i den (hvornår var sidste gang du gjorde det?). Der er noget i naturen, der kan give en fantastisk følelse af ro, og som gør vores vejrtrækning lettere.
   • Det tilrådes at integrere naturen i dit daglige liv (du har alligevel brug for D-vitamin). Spil sport udendørs, hvis du kan, gå en tur eller lave havearbejde for at være udenfor og rydde op i sindet.

6. 
   

   
   Peg dig selv og forbind igen. Hvis du føler dig virkelig stresset, er chancerne for, at du ikke tænker på det fysiske øjeblik. For at komme ud af dine tanker og bevæge dig mod en mere håndgribelig virkelighed, skal du starte med at orientere dig og oprette forbindelse igen. Her er flere detaljer.
   • For at orientere dig skal du være opmærksom på dit miljø. Hvor er du? Hvad er klokken? Hvordan er vejret? Hvis alt dette var en roman, hvordan ville forfatteren beskrive keglen? Dette giver dig mulighed for at komme ud af dine tanker og dykke ned i verden omkring dig, som er fri for stress og bekymring.
   • Når du er orienteret, skal du oprette forbindelse igen. Det indebærer, at du opretter forbindelse igen med dine sanser. Hvad er den fornemmelse, som din skjorte giver dig på bagsiden? Har du lyst til at røre ved jorden? Hører eller føler du noget? Dette vil hjælpe dig med at indse, hvor mange ting du ikke er opmærksom på, der sker omkring dig og fokusere din hjerne på andre typer stimuli.

Del 3 Evakuer spændingen i ens krop

1. 
   

   
   Få en massage (eller massage dig selv). Du har sandsynligvis ikke en personlig massør at ringe til (rolig, de fleste af os gør det), så hvorfor tager du ikke et øjeblik til at lave en håndmassage. Hvorfor? Dette kan berolige en høj puls og næsten øjeblikkeligt give dig en følelse af afslapning. Vi bruger hænderne hele tiden næppe til at indse det arbejde, vi udfører på vores muskler (især for dem, der arbejder med en computer). Lidt muskelafslapning kan føre til afslapning af sindet.
   • Hvis du har tid og penge, kan en fuld kropsmassage udført af en professionel være den billet, du har brug for for at finde dit område Zen interiør og oprethold en følelse af ro. Koncentration på din krop og muskler kan distrahere dit sind fra dine bekymringer og bringe det tilbage til din krop, hvilket hjælper dig med at glemme, hvordan det føles at være stresset.

2. 
   

   
   Prøv gradvis afslapning. En anden måde at tage kontrol over din vejrtrækning og muskler og slappe af dit sind er at gøre en gradvis afslapning af kroppen. For at gøre det, start med at ligge. Træk vejret komfortabelt, nyd øjeblikket. Fokuser din opmærksomhed på tæerne, og slap dem helt af. Når de er godt afslappede, skal du koncentrere dig om dine ankler. Gennemse langsomt men sikkert, at hele din krop går op. Når du endelig når spidsen af ​​din næse, vil du være så afslappet, at du ikke ønsker at stå op.
   • Du kan også prøve progressiv afslapning gennem vejrtrækning. Dette er, når du binder dig til at trække vejret langsomt og jævnt. Lav en del af din spænding ved udløbet. Inhaler regelmæssigt, mens du koncentrerer dig om din vejrtrækning, og slip derefter andre en del af din spænding ved næste udløb. Med hver udånding frigiver du endnu mere spænding, og du vil føle dig mere og mere afslappet.

3. 
   

   
   Prøv lacupression. Det er ganske vanskeligt at gøre dig selv en god massage, især fordi nogle dele af kroppen, såsom skuldre eller ryg, er svære at nå. Så prøv lacupression, en slags berøringsmassage, der lindrer spændinger. Den menneskelige krop har flere trykpunkter, og ved at trykke på den tillader vi at afbalancere vores væsker og stabilisere vores energier, hvilket resulterer i en følelse af afslapning.
   • For at prøve det, bare prøv at klemme et stykke hud mellem din pegefinger og din tommelfinger. Hold i 5 sekunder, før du slipper. Føler du spændingen kommer ud af dig, når du frigiver presset?

4. 
   

   
   Lav yoga eller træningstretching. Der er bevis for, at yoga og strækning kan reducere angst og stress og således lette afslapning. Hvorfor? Når du udfører den ene eller den anden af ​​disse aktiviteter, fokuserer du på din krop, din balance og din vejrtrækning, tre ting, der giver dig mulighed for at komme væk fra den materielle verden, som vi er så bekymrede for og kaster ned i en verden af berolige.
   • Holdningen af ​​benene i luften mod væggen er en af ​​yogastillingerne, der vidste særligt effektive. Desuden taler navnet på holdningen for sig selv. Placer din bagdel mod en væg med tæpper til hynde, og løft dine ben direkte over dig. Hold holdning i 5 minutter, før du sænker benene.