Sådan vågner du op, når man er træt

Indhold

• etaper
• Del 1 Tankning om morgenen
• Del 2 Kom tilbage midt på dagen
• Del 3 Foretag nogle ændringer i din livsstil

Ønsker du at hæve dækslerne lidt mere, når alarmen går om morgenen? Hvis du drømmer om at være i stand til at hoppe ud af sengen og starte en ny dag med spænding, er der et par enkle tip til at få dig godt i gang, selvom alt hvad du vil gøre er at sove. Det er også muligt at finde lidt energi, hvis søvn fanger dig i løbet af dagen. For ikke at nævne at blive nogen meget tidligt, det er meget muligt at give dig et godt løft!

etaper

Del 1 Tankning om morgenen

1. Tænk på de projekter, der motiverer dig. Husk dine yngre år. Kan du huske melankoli, hvordan du hopper på dine fødder, så snart du åbner øjnene om morgenen? Du var bekymringsløs og glad for at stå op og starte alle de sjove aktiviteter, dagen havde at byde på. Det er bestemt vanskeligere at komme ud af sengen, hvis du ikke er meget ophidset med at gå i skole eller arbejde. Dog kan du muligvis bedre leve din opvågning, hvis du primært fokuserer på de gode ting, der venter dig. Kom i gang i morgen: tænk på, hvad der gør dig lykkeligst i din dags skema, og lad dit hjerte blive vild med en lille smule fremskridt.
   • Det er ikke svært, hvis dagen, der bliver dagen for din fødselsdag, eller hvis du er på ferie. Men du bliver nødt til at være lidt mere kreativ en regnfuld mandag morgen. Hvis du ikke finder nogen bestemt begivenhed at tænke på, skal du fokusere på de små ting, der gør dig glad hver dag. Det kan være godt at gå på din hund, drikke din første kop kaffe, ringe til en ven efter en god dags arbejde eller stoppe på vej hjem for at bestille dit yndlings-take-out måltid. Uanset hvad det er, skal du tænke på det, så snart du vågner op.

2. 
   

   
   
   
   Slip sollys ind. Får dit værelse nok naturligt lys om morgenen? Hvis dette ikke er tilfældet, skal du være opmærksom på, at du mangler det mest effektive naturlige vågne signal, der findes. Når solen skinner gennem dine vinduer om morgenen, reagerer din hjerne naturligt og fortæller dig, at det er tid til at starte dagen. Hvis dine vinduer tværtimod er udstyret med mørke gardiner eller skodder, der maskerer lyset, kan du føle dig nedtonet, indtil du er ude.
   • Hvis du har mørke gardiner til at skjule gadebelysningen om natten, kan du prøve en skygge med neutrale farvede persienner. Disse maskerer effektivt det kunstige lys, mens de forlader dit værelse til at oplyse under solopgangen.

3. 
   

   
   Drik et stort glas vand. At ikke drikke i 8 timer (da du sover) er tilstrækkeligt til, at din krop er let dehydreret, hvilket vides at forårsage øget træthed. Så drik et stort glas frisk vand, så snart du vågner op for at starte din dag. Du vil bemærke, at du vil være mere opmærksom inden for få minutter.
   • Ønsker du at drikke vand i sengen, før du sætter den første fod på jorden? Intet problem. Fyld en lille termos af is, når du går i seng og opbevar den på dit natbord. Isen skulle have smeltet under din søvn, hvilket giver dig mulighed for at drikke et glas frisk vand, når du vågner.
   • Drik vand før at drikke te eller kaffe.
   • Du har også frisk vand på dit ansigt. Dette vil sænke din kropstemperatur, hvilket får dig ud af den varme søvnslumre.

4. 
   

   
   
   
   Børst dine tænder med mintandepasta. Duften af ​​mynte stimulerer trigeminalnerven, hvilket giver dig et brist af energi. For at få et godt løft anbefales det endda at begynde med at børste dine tænder. Gør det, selv før du spiser noget, da det ser ud til, at børstning af tænderne lige efter et måltid ikke er særlig god til tandbørn.
   • Hvis du ikke kan tåle mint tandpastaen, skal du få nogle essentielle mynteolie eller pebermynte og lugte den øverst på dine lunger. Dette vil have den samme virkning som mintandepasta.

5. 
   

   
   Læs en artikel eller to. En anden effektiv måde at rydde op i din motor om morgenen er at få dit sind til at arbejde lige efter at du er vågnet op. Læs nogle interessante historier, eller se en eller to videoer. Du vil være så travlt med at integrere nye oplysninger, at du glemmer din første følelse af træthed.
   • Læsning af dine e-mails eller en bog vil have den samme effekt, så længe emnet er interessant.
   • Det er også muligt at lytte til radioen eller se tv et øjeblik.

6. 
   

   
   Ansøg din krop. At flytte fra en langstrakt udvej til fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at vågne op og sætte dig i godt humør. Har du nogensinde bemærket, hvordan tegneseriefigurer strakte sig ud af sengen? Dette er virkelig en meget god måde at stimulere din cirkulation på, hvilket vil vække dig med sikkerhed. Hvis du ikke rigtig kan lide tidligt om morgenen, kan du også vælge følgende ting.
   • Gå en tur udenfor.
   • Gør opvasken dagen før.
   • Lav din seng og læg din ordre på dit værelse.
   • Lav små hopp, og spred samtidig arme og ben.
   • Gå en jogetur i nærheden.
   • Endnu bedre: Øv en sport, der får cardio-arbejde i 30 minutter. Løb, svømning og cykling er meget gode øvelser.

7. 
   

   
   Spis morgenmad. Det er ikke for intet, at vi ofte siger, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen. De proteiner, langsomme sukkerarter og fedtstoffer, du optager om morgenen, holder din krop sund, så du kan starte din dag med energi. Forkæl dig selv på svære morgener. Tag dig tid til at tage en kop kaffe, spis en grapefrugt og kog en æggekage i stedet for at sprøjte en skive skål, mens du skynder dig til døren.

Del 2 Kom tilbage midt på dagen

1. 
   

   
   Skift kulisser. Gå en tur rundt på dit arbejdssted, selvom det kun varer 10 minutter. Ved at ændre miljøet tillader du din hjerne at forblive aktiv og fokuseret. Hvis du begynder at døs, skal du ikke tøve. Du vil være mere produktiv efter denne form for pause.
   • Hvis det er muligt, gå en tur udenfor. Vær ikke bange for regn eller kulde. Ændringen i temperatur vil efterlade din krop med følelsesløshed om eftermiddagen.
   • Stå op for at gå regelmæssigt. Din blodcirkulation reduceres, når du sidder et sted for længe. Dette har en bestemt effekt på din sindstilstand.

2. 
   

   
   Spis en appelsin eller grapefrugt. Lugt af citrus stimulerer produktionen af ​​serotonin, det vil sige det hormon, der sætter dig i godt humør og giver dig en positiv ånd. Så det at sluge nogle orange kvarterer, grapefrugt eller anden citrusfrugt er en god måde at overvinde eftermiddagens fald i kosten. En citron presset i et stort glas vand kan også være meget effektiv.

3. 
   

   
   Drik ginseng-te. Ginseng er et naturligt stimulerende middel, kendt for at forbedre hjernens funktion. Så du kan gendanne din koncentration ved at drikke ginseng-te eller sluge 100 milligram ginseng-ekstrakt.
   • Konsulter din læge, inden du bruger kosttilskud af denne type. For eksempel anbefales det ikke at tage ginseng, hvis du har forhøjet blodtryk.

4. 
   

   
   Undgå koffein og sukker i slutningen af ​​dagen. Dør du, før du ledsager en latte med en eller to cookies, når 16:00 nærmer sig? Ved, at koffein og sukker kun vil overvælde dig endnu mere efter et lille burst. For at få et reelt løft af energi skal du drikke vand eller te og narre et proteinrigt produkt, såsom mandler.

5. 
   

   
   Lyt til rytmisk musik. Du tror måske, at du ikke er i humør, men en lille retssag kan ikke skade! Vælg den type musik, der får dig til at danse en gang på en fredag ​​aften. Dine fødder vil hurtigt slå foranstaltningen og et nikk medfølger alt, du kan ikke hjælpe det. På dette tidspunkt vil din hjerterytme kvæle lidt, og du vil være tilbage i form på kort tid.

6. 
   

   
   Tag en lur. I stedet for at modstå ønsket om at lukke øjnene, så lad dig gå! En lur på 12 til 15 minutter er ofte meget effektiv, når det gælder at fange dyret på håret. Du har muligvis brug for en lille lur i den tidlige eftermiddag for at hjælpe dig med at holde resten af ​​dagen, især i tilfælde af at du sov dårligt natten før.

Del 3 Foretag nogle ændringer i din livsstil

1. 
   

   
   Lav en masse træning. Træning i løbet af dagen er den bedste måde at sikre en god nats søvn og derfor at føle sig udhvilt på daglig basis. Denne lille ændring kan gøre en stor forskel, især hvis du er stillesiddende. Start langsomt med 30 minutters gang i løbet af dagen. Gå før eller efter din arbejdsdag eller klassedag. Hvis du finder ud af, at det ikke er ubehageligt at udøve lidt træning, skal du tilføje lidt vægt til løb, cykling eller svømning. Tilby gradvist en sund dosis træthed til din krop ved at følge følgende vaner.
   • Tag trappen i stedet for at gå op i elevatoren.
   • Stå af metroen et par stop før din endelige destination og gå langs resten af ​​vejen.
   • Brug den 7-minutters metode til at arbejde på hver muskelgruppe om morgenen.

2. 
   

   
   Se hvad du spiser efter kl. 20 Din søvn kan blive påvirket af, hvad du spiser eller drikker om aftenen. Din krop, når du er i fuld fordøjelse, er ikke i stand til at hvile så effektivt. Prøv aftensmaden lidt tidligere, og undgå snacks efter kl. 20 for en mere afslappende søvn.
   • At drikke alkohol kan også forstyrre din søvn. Du vil sandsynligvis føle dig søvnig efter at have drukket lidt alkohol, men vær opmærksom på, at dette kan forhindre dig i at nå det dybe søvnstadium. Af denne grund kan du blive træt næste dag, selvom du har sovet 8 timer eller mere.

3. 
   

   
   Fjern alt elektronisk udstyr fra dit værelse. Læser du normalt dine e-mails og avisartikler på internettet, indtil du slukker for lysene? Det er så sandsynligt, at dit sind allerede tænker på den næste dag eller prøver at veje det sande og det falske omkring enhver politisk kontrovers. Det bekymrer sig mere eller mindre bevidst, mens du skal tømme, før du sover, mentalt og følelsesmæssigt. Sluk for alt elektronisk udstyr, før du går i seng, så du har en bedre chance for at føle ro og have ro i sindet.
   • I stedet for at lade din bærbare computer køre og være ved hånden, skal du lade den være i et andet rum eller slukke den.
   • Gør dit værelse fredeligt og indbydende med puder, stearinlys, matte farver og afslappende dufte. Forbud alt, der bipper eller har elektriske kabler.

4. 
   

   
   Har regelmæssige tidsplaner. For at få mest muligt ud af din søvn, prøv at gå i seng og vågne op på samme tidspunkter hver dag. Hvis du bliver op til kl. 02 og sover sent om natten, bliver din krop nødt til at kæmpe for at finde en balance, hvis du står op kl. 6 den følgende mandag. Forsøg at bevare rimelige timer for ikke at sprænge dit interne ur.
   • Hvis det er muligt, skal du ikke bruge et vækkeur. Lad i stedet dit interne ur vække dig naturligt. På denne måde vil du være meget mere opmærksom hele dagen, da du ikke har tvunget din krop til at sætte sig selv i en tilstand, som den ikke var klar til.

• Sæt en finger lige under dine øjenlåg, og massér dette sted i små cirkler. Dette vil vække dine øjne.
• Sørg for, at du har mellem 7 og 9 timers søvn hver nat.
• Våd et lille håndklæde, og læg det derefter i fryseren i 15 minutter, før du lægger det på dit ansigt.
• Prøv at få nok søvn hver aften, så du ikke bliver træt, når det er tid til at stå op!
• Kast dine puder ud af sengen om morgenen. Sidstnævnte vil være meget mindre behagelig, og du risikerer mindre søvn. Ligeledes skal du installere dit vækkeur et sted ganske langt fra sengen. På denne måde bliver du absolut nødt til at stå op for at slå den fra!
• Gå ud af sengen, når du vågner op og læg din dyne i et andet rum. Sandsynligheden for, at du går tilbage i søvn, falder da enormt, især når det er koldt!
• Åbn et vindue for at ventilere rummet (det er endnu mere effektivt, når luften er kølig eller kold).
• Drik noget te og kør et øjeblik.

• Lyt ikke for hårdt rock for meget, især hvis du bruger hovedtelefoner. Det kan skade din hørelse.