Sådan kommer du tilbage i form

Indhold

• etaper

Medforfatter til denne artikel er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-certificeret privattræner i British Columbia. Hun er privat træner og fitnessinstruktør siden 2002.

Har du for nylig været i sport og vil være i bedre form? Ved du ikke, hvor du skal starte? Du er på det rigtige sted! Lær hvordan du kommer i form!

etaper

1. 
   

   
   Gør din research. Hvis du seriøst ønsker at være i bedre fysisk form, bliver du nødt til at finde ud af om dit mål. For eksempel kan du starte med at lære, hvad der er de gode og de dårlige fedtstoffer, hvilke øvelser der fungerer, hvilke dele af kroppen, og hvor længe der skal vare dine sportssessioner. Dette vil hjælpe dig med at gøre bedre vaner, fordi du ved nøjagtigt, hvad du skal gøre for at komme tilbage i form.

2. 
   

   
   Følg en rutine. I henhold til din forskning skal du etablere en rutine, der passer til dig. Hvis du kan, skal du kontakte en fitness-specialist. Denne vil være i stand til at etablere et program, der svarer til dine specifikke behov. Det er vigtigt, at når du først har etableret din rutine, respekterer du den nøje og ikke giver op. Se følgende rutinemæssige eksempel.
   • Mandag: mave- eller bagagerum øvelser og benøvelser
   • Tirsdag: udholdenhedsession og øvelser i arme og ryg
   • Onsdag: hvile
   • Torsdag: Gør arbejde med alle muskelgrupper
   • Fredag: udholdenhed
   • Lørdag: hvile
   • Søndag: bodybuilding øvelser, med og uden vægte

3. 
   

   
   
   
   Glem ikke at strække. Stræk ud efter hver træning.

4. 
   

   
   Vedtage en afbalanceret diæt. Dit kaloriindtag vil være det centrale element i din kondition. Spis ikke for at berolige dine følelser. Spis, når du er sulten, og forbrænd derefter de ekstra kalorier for at fjerne overskydende kropsfedt. Små ændringer som at spise et æble snarere end en fed snack, drikkevand i stedet for soda, spise en spiseskefuld osv., Vil gøre en stor forskel. Drik mindst 300 til 500 ml vand cirka 30 minutter før et måltid eller snack. Du vil føle dig tilfreds og vil ikke spise så meget. En afbalanceret diæt er vigtig for at komme i form og holde sig i form. At spille sport uden at spise er meget dårligt, fordi kroppen klæber sig fast på det dårlige fedt og ikke fjerner dem. Det er det samme, hvis du sulter dig selv. Prøv at følge South Beach-dietten for at eliminere fedt og være i bedre form. Forbruge proteiner hver dag.

5. 
   

   
   
   
   Spil sport. For at komme i form og forblive i form skal du udføre forskellige typer træning. For at opbygge muskler skal du arbejde hver gruppe af muskler, så deres muskelfibre går i stykker under træning og derefter styrkes under hvilefasen. For at forstærke dine muskler er hemmeligheden at udføre en intens øvelse og øge antallet af serier eller gentagelser lidt efter lidt. Lad os sige, at du lavede 50 sit-ups i går, at du kunne gøre 55 i dag. Sørg for at stige gradvist, fordi du alligevel ikke bliver en bodybuilder natten over. Hvis du kan se tv, mens du træner, skyldes det, at den indsats, du leverer, ikke er intens nok, og dine muskler ikke fungerer nok. Her er nogle øvelser, du kan prøve: squats for lår og ben, løft af bagbenet, pushups, pushups, biceps curls, s, sit ups og andre typer øvelser til maven. Sørg for at variere øvelserne og arbejde hele kroppen. Pas på ikke at udtømme din krop. Dine muskler ville ikke have tid til at hvile og blive stærkere. Du ville så have problemer med at spille sport. Du kan også lide af kramper.
   • Øv en klubsport. Du vil lære reglerne for en sport, mens du får din krop til at fungere. Hvis din skoles fodboldhold rekrutterer, eller en bokseklub er på udkig efter medlemmer, må du ikke gå glip af denne chance.

6. 
   

   
   Prøv det kredsløbstræning. Hvis du vil komme i form, kan du prøve kredsløbstræning. Det involverer at udføre forskellige øvelser i sin tur for forskellige dele af kroppen. Dette hjælper ikke kun med at få en velproportioneret krop, men også til at undgå skader. For eksempel, hvis du bøjer dine biceps med 40 kg, men ikke arbejder din korsryg, kan du skade din ryg. Du kan prøve at gøre: armtrækker, sidder i mave, lårskæbebånd, benlifter, udholdenhed, armpumper, crunches til maven og træning for at styrke din ryg.

7. 
   

   
   Stol ikke på at reklamere for meget. Sandheden er, at du bliver nødt til at ignorere reklamer, der prøver at sælge dig unødvendig mad til din krop, fitnessudstyr og kosttilskud. Det vil ikke være let, fordi du sandsynligvis vil være på udkig efter at nå dit mål til enhver pris og vil have en maskine til at hjælpe dig. Derfor sælger mange iværksættere disse produkter: De ved, at de vil sælge godt. Hold dig til testede og godkendte produkter og metoder. Brug f.eks. En løbebånd, hoppetau, trin, vægtbænk og håndvægte. I stedet for at købe dyre kosttilskud, skal du forbruge mindre fedt og vælge fordelagtige fødevarer, der vil hjælpe dig med at fremskynde dit stofskifte.

8. 
   

   
   Koncentrer dig også om andre ting. Hvis du snart skal tage dine prøver, skal du koncentrere dig om det og bruge mindre tid på at arbejde på din krop. Dog ikke opgive din rutine helt, eller du vil være sent.

9. 
   

   
   Bliv motiveret. Nogle gange bliver du træt af at dyrke så meget sport, og det kan skyldes en mangel på motivation. Bliv inspireret af de atleter, du beundrer: de giver aldrig op og træner konstant for at overvinde deres grænser. Du kan også lytte til din yndlingsmusik for at finde motivationen til at overgå dig. Indsæt citater og billeder, der inspirerer dig til din væg, så du har dem foran dig, når du træner. For mere motivation kan du også tilmelde dig en sportsklub. Du vil møde en masse mennesker der, og atmosfæren vil hjælpe dig med at koncentrere dig og gå ud over (hvis denne gravide kvinde på 40 kan rejse sig klokken 5 og komme i sportsklassen, kan jeg også!).

10. 
    

    
    Evaluer dine fremskridt. Lav regelmæssigt status over din kondition. Du kan bruge en fysisk måling, f.eks. Størrelsen på din biceps eller en tidsmåling, såsom den hastighed, hvormed du kan gå en kilometer. Bemærk disse mål. De vil være en kilde til motivation, fordi du vil kunne følge dine fremskridt og kender den vej, du skal gå. Husk dog, at dine mål er langsigtede, og at din krop ikke ændrer sig markant hver dag. Vær tålmodig!

rådgivning

• Når du keder dig, skal du ikke begynde at spise. Gør mere sport eller revidere dine klasser, men spild ikke den dyrebare tid.
• Prøv at spise sundt. Du vil være i stand til at få halvt af Bruce Lees krop gennem god ernæring. For at bevare din krop er du også nødt til at træne.
• For at få gode resultater skal du udføre aerobic, anaerob kredsløbstræning.
• Når du arbejder på din krop, kan du miste venner, og folk kunne narre dig. Vær ikke bange og ignorere dem. De vil alle være tavse, når de ser dig sport en tynd og muskuløs krop på stranden eller i skolen. Du vil ikke være i stand til at afskære dig selv helt fra verden. Du bliver nødt til at træne, mens du har et socialt liv.
• Fugt dig godt hver dag.
• Forsøg at være tålmodig. Resultaterne kommer, når tiden kommer. Du kan ikke desto mindre fremskynde processen ved at træne.
• Bliv ikke narre af reklame. Du kan miste mange penge, få vrede fra dine forældre og til sidst blive skuffet, når du er klar over, at der er billigere og mere effektive alternativer. To flasker fyldt med småsten gør vægten lige så effektiv som overprisede håndvægte.
• Gå ikke dårligt, eller dine muskler vil ikke vokse.
• For at få en slank og muskuløs krop, skal du holde dig motiveret og ikke afskrække dig selv.
• Øv en holdsport, som fodbold.

advarsler

• Husk, at livet ikke kun handler om sport.
• Må ikke løbe tør, og i tilfælde af vedvarende smerter, skal du kontakte din læge.