Sådan kommer du dig efter et forhold til en tidligere narsissistisk partner

Indhold

• etaper
• Del 1 Undgå kontakt
• Del 2 Viser medfølelse med dig selv
• Del 3 At have en god selvtillid

At glemme en narcissist er en helt unik proces. Dit forhold kan have været præget af op- og nedture, som ikke giver dig mulighed for at bevæge dig hurtigt og let til noget andet. Du kan lykkes med at glemme det og genindføre dit liv perfekt, men du bliver først nødt til at undgå kontakt med ham så meget som muligt. Bedre, du bliver nødt til at vise medfølelse med dig selv og forbedre din selvtillid.

etaper

Del 1 Undgå kontakt

1. 
   

   
   Anerkender, at dit forhold var giftigt. Narcissister er udadvendte mennesker og har en stærk personlighed. De har et overdreven ego og har ofte en tendens til at være opmærksomme på alle tidspunkter. Men hvis din ex-ledsager var en narcissist, kan du tænke, at det er din skyld, at han handler på denne måde. Det kan være vanskeligt, selv efter at forholdet er forbi at indrømme, at hendes partner var narcissist og havde meget dårlig opførsel.
   • Narcissister er tilbøjelige til at mindske deres partnere for at styrke deres ego. De er fine manipulatorer, hvilket får dem til at koncentrere alle kræfter mellem deres hånd og nedlægge deres ægtefælle til andenpladsen. Værre er det, at de ofte afslutter deres forhold ved at forsøge at devaluere eller beskidte deres partner (for eksempel kan de beskylde dig for utroskab), når de i virkeligheden er de virkelige skyldige forseelser.

2. 
   

   
   
   
   Opret en regel, der forbyder dig enhver kontakt. Opret en regel, der vil forbyde enhver kontakt med ham i enhver form og holde sig til den. Den bedste måde at håndtere en sådan pause er at undgå kontakt eller kommunikation med ham, medmindre du er nødt til at se ham af rent juridiske grunde eller på grund af dine børn.
   • Lad ham ikke vende tilbage til dit liv, som han finder det passende. Slet hans telefonnummer og e-mail-adresse. Stop med at følge ham på sociale netværk.
   • Du bliver nødt til helt at afbryde forbindelsen fra ham for at være i stand til at komme sig fuldt ud. Hold dig fast om dine grænser, selvom han prøver at komme ind i dit liv igen.

3. 
   

   
   Skænd ikke med ham længere. Undgå med alle midler at argumentere med ham for meningsløse historier. Ligesom en kat, der leger med byttet, foretrækker narcissister altid, at deres forhold slutter på deres egen måde. De kan bryde op med deres partner dagen før og handle som om der ikke skete noget den næste dag. Selv hvis du afsluttede forholdet, kan han altid prøve at holde dig under kontrol ved at spille små spil med dig.
   • Gå ikke ind i hans spil. Hvis han prøver at agte dig ved at sende dig regelmæssige fornærmelser, skal du ikke svare ham. Hvis han prøver at komme i kontakt med dig igen, skal du være fast i din beslutning om at afslutte dit forhold til ham. Accepter ikke at genoverveje din beslutning.
   • Hvis du altid holder kontakten med det, vil det kun give dig mere følelsesmæssig lidelse og hindre din bedring.

4. 
   

   
   
   
   Få støtte fra dine venner og familie. Hvis du mener, at du har brug for hjælp til effektivt at håndhæve din regel om at undgå kontakt med dem, skal du komme tættere på dine kære for at få støtte. Sig, at du ønsker at bryde alle bånd med din narsissistiske partner. Bed dem om at hjælpe dig ved at følge med dig, hvordan situationen ændrer sig.
   • For eksempel kan du bede dine kære om at tilbringe tid med dig, når du føler trangen til at kontakte ham.

5. 
   

   
   Kontakt en rådgiver. Hvis du ønsker at glemme en narcissist, er det virkelig vigtigt, at du ringer til en professionel. Kom tæt på en terapeut. Sidstnævnte kan hjælpe dig med at udtrykke dine følelser omkring afslutningen af ​​forholdet og hjælpe dig med at finde måder at overvinde disse følelser og glemme din eks-ledsager.

Del 2 Viser medfølelse med dig selv

1. 
   

   
   Angiv ikke en frist for at løse dette problem. Hvis du ønsker at glemme din narsissistiske partner, kan du blive overrasket over at tilbringe dage, måneder og endda år uden at tænke på ham. Du kan bruge så lang tid og altid have indtryk af, at denne person stadig har stor indflydelse på dit liv. Det tager tid at komme sig efter et sådant forhold. Der er ingen forsinkelse og ingen nøjagtig måde at komme sig hurtigt tilbage fra et sådant forhold. Forværr ikke tingene ved at være hård mod dig selv, fordi du ikke kan flytte hurtigt til noget andet.
   • Det kan tage lang tid at komme sig. Der er ingen skade ved at gå i sit eget tempo.

2. 
   

   
   Accepter dine følelser. Bruddet med en narcissist kan følges af mange følelser og psykologiske bekymringer. Undertrykk ikke dine følelser. Føl dem fuldt ud. Du kan føle vrede, tristhed og endda skamme dig selv, fordi du ikke tidligere kunne registrere alle alarmsignalerne, han forlod dig.
   • Tøv ikke med at græde, men gå ikke tabt i din sorg. Du skal snarere øve opmærksomhed ved at notere dine tanker, mærke dine følelser og genkende, hvordan de manifesterer sig i dig. Mærk dem og slip.

3. 
   

   
   Døm ikke dig selv. Hvis du er vant til at bruge din tid på at dømme dig selv konstant og tvivle på dig selv, kan dette til dels være det, der trak din eks-ledsager til dig først. For at glemme det og undgå at finde dig selv i et sådant forhold i fremtiden, er det vigtigt, at du holder op med at dømme dig selv.
   • Modstå fristelsen til at kalde dig selv "dum" eller kritisere din manglende evne til at se den sande natur af din ex-ægtefælle. Husk, bare fordi du ikke føler dig dum, betyder det ikke, at du virkelig gør det. Forveksle ikke dine følelser med virkeligheden.

4. 
   

   
   Indarbejd personlig pleje i din rutine. Det er vigtigt, at du integrerer personlig pleje i dine vaner for at komme dig fra dit forhold til en narcissist. Du har måske følt, da du var i kontakt med ham, at han aldrig rigtig støttede dig eller knyttet betydning til, hvordan du har det. Nu er det tid til at føle den tomhed i dig, der prøver på at få al den støtte og kærlighed, du altid har ønsket.
   • Personlig pleje kan være alt, hvad kan hjælpe dig med at slappe af og genvinde din vitalitet. Du kan gøre en vane med at føre dagbog, tænde et duftlys og spille blød musik. Du kan også finde en ny hobby, lære at lave mad eller plante blomster i din have. Nøglen er at gøre det, der får dig til at føle dig godt om dig selv.

5. 
   

   
   Deltag i en supportgruppe. Mange er de mennesker, der har været nødt til at tackle denne situation og har været i stand til at klare deres liv effektivt. Nogle giftede sig endda med narcissister. Ved at holde kontakten med disse mennesker og ved at inspirere dig fra deres oplevelse, lykkes det også at komme ud af det. Deltag i en støttegruppe for mennesker, der har brudt sammen med narcissister.
   • Kom tæt på din psykoterapeut og bede hende om at foreslå grupper på internettet eller i dit samfund.

Del 3 At have en god selvtillid

1. 
   

   
   Se, hvor fantastisk du er. Du føler måske, at du ikke har nogen værdi i de sidste par dage, før du bryder op med narcissisten.Husk, at alt det, din eks-ledsager har fortalt dig om negativt i mellemtiden, ikke er sandt. Dette er kun en manifestation af hans narcissisme. Giv det ikke nogen betydning. Tag de rigtige skridt for at genopdage din sande værdi.
   • Liste over dine bedste kvaliteter, og sæt det fast i dit spejl. Sæt et nyt mål hver måned, og prøv at spore de fremskridt, du gør hver dag for at nå det.
   • Prøv at udfordre dig selv til at gøre noget, du aldrig troede, du nogensinde kunne gøre. Ved at tage udfordringen op, vil du lykkes med at fornye din selvtillid.

2. 
   

   
   Vid, at narcissister er på udkig efter visse mennesker. Husk, at narcissister først og fremmest søger dem, der er succesrige og sunde. Der er mange mennesker, der beskylder sig selv efter at have brudt op med en narcissist. Du kan starte med at stille dig selv spørgsmål som "Hvad er der galt med mig? Selvom du måske har bekymringer for din selvtillid, er det klart, at du er en sund, sund og omsorgsfuld person. Du er i stand til at udvise dyb empati og medfølelse over for dem omkring dig. Din eks-ledsager har kun draget fordel af din venlighed og alle de aktiver, du har.
   • Accepter din medfølende og omsorgsfulde side. Afvis ikke det, og prøv ikke at stoppe med at stole på mennesker.

3. 
   

   
   Stop med at blive offer. Når man er i kontakt med en narsissistisk partner, er det ikke ualmindeligt, at man spiller den bærende rolle for at smigre ens ego. Det er muligt, at du har brugt hele tiden i skyggen af ​​din partner. Ved nu, at intet tvinger dig til at gøre dette, fordi du ikke har nogen forbindelse med ham.
   • Accepter den rolle, du har spillet i forholdet, og forpligt dig til at arbejde på dig selv.
   • Lad ikke dette forhold definere, hvem du er. Du kan være den, du vil, du skal bare have det.

4. 
   

   
   Ser frem til ikke-toksiske forhold i dit liv. Inspireret af de sunde forhold omkring dig, genvinder du din selvtillid. Se alle de mennesker, der værdsætter og støtter dig, uanset hvad der sker. Vær taknemmelig for at have dem i dit liv.
   • Det er ikke fordi du har været i et giftigt forhold, at alle dine forhold vil være. Elsker virkelig din familie og dine venner. Hold fast tro på, at du en dag vil finde din drømmeperson og have et spændende, sundt og tilfredsstillende forhold.