Sådan kommer du dig efter en nervøs sammenbrud

Indhold

• etaper
• Metode 1 Få psykologisk hjælp
• Metode 2 Fokuser på dig selv
• Metode 3 Ændre dit liv

Nervøs sammenbrud, nogle gange kaldet en nervekrise eller akut agitationstilstand, kan være forårsaget af forværrede symptomer på forskellige psykiske lidelser. Normalt opstår en nervøs sammenbrud, når en mental lidelse forhindrer en person i at leve et normalt liv. Hvis du for nylig har haft en nervøs sammenbrud, skal du vide, at der er skridt, du kan tage for at forbedre dit helbred og genvinde kontrol over dit liv.

etaper

Metode 1 Få psykologisk hjælp

1. 
   

   
   Identificer den grundlæggende årsag til dit problem. Du bliver nødt til at konsultere din læge og en psykoterapeut for at identificere den mentale sygdom, der forårsager din nervesammenbrud. På denne måde vil du være i stand til at bestemme den bedst egnede behandling for dig, herunder passende terapi, medikamentbehandlinger og andre tilgængelige muligheder.
   • Lægen eller psykoterapeuten skal stille en officiel diagnose. For at bestemme arten af ​​din lidelse skal du beskrive lægen de symptomer, du præsenterer, samt den adfærd, der førte til din nervesammenbrud.

2. 
   

   
   Følg en terapi. Der er forskellige former for terapier, der kan hjælpe dig med at komme ud af en depression af nerver. Den type terapi, du vælger, afhænger af dine personlige præferencer og den mentale lidelse, der forårsager din nervesammenbrud. Tal med din læge om det bedste handlingsforløb. Her er forskellige former for terapier, som du måske overvejer.
   • Taleterapi: Dette er en terapeutisk metode, hvor terapeuten hjælper patienten med at tackle sine problemer bare ved at tale.
   • Kognitiv adfærdsterapi: det sigter mod at ændre patientens tankemønstre for at ændre deres adfærd.
   • Interpersonel terapi: det fokuserer på patientens forhold til deres kære.

3. 
   

   
   
   
   Deltag i en supportgruppe Hvis du lider af en nervøs sammenbrud, kan du prøve at finde en psykologisk supportgruppe. Sådanne supportgrupper hjælper dig med at komme i kontakt med andre i lignende situationer og give den support, du har brug for for at komme dig. Ved at dele dine oplevelser med andre mennesker, kan du gå tilbage og få nyttige tip til, hvordan du håndterer din situation.
   • Bed din læge om at anbefale en støttegruppe i dit område. Du kan også kontakte specialiserede organisationer eller finde en supportgruppe på Internettet.

4. 
   

   
   Overvej en medicinsk behandling. Afhængig af de underliggende årsager til dit nerveanfald kan din læge ordinere medicin for at lindre symptomerne på den mentale lidelse, der har bidraget til din depression, og stabilisere dit humør.
   • Din læge og psykolog vil fortælle dig, hvilke medicin du skal tage. De kan ordinere antidepressiva, angstdæmpende midler eller anden lignende medicin.
   • Hvis du er bekymret over de medicin, der er ordineret til dig, skal du spørge din læge, om dette er nødvendigt.Hvis du ikke deler din tvivl eller bekymring, skal du kontakte en anden specialist for yderligere rådgivning.

Metode 2 Fokuser på dig selv

1. 
   

   
   
   
   Vær overgivende med dig selv. En af de bedste måder at komme sig efter en nervøs sammenbrud er ikke at være hård mod dig selv. Med andre ord, du skal ikke beskylde dig selv, hvis du har haft en vanskelig dag, eller hvis du ikke har lyst til at gå ud. Du kan kun komme dig, hvis og kun hvis du tillader dig selv at styre alt i dit eget tempo.
   • Hvis du føler behov for at tage en hviledag, eller hvis du ikke opfylder alle de mål, du har sat dig selv, skal du ikke betragte dig selv som en fiasko. Heling tager tid.

2. 
   

   
   Før dagbog. En måde at tackle psykologiske problemer bedre på er at føre journal. Skriv dine følelser dagligt ned, og hvorfor du føler disse forskellige følelser. I slutningen af ​​ugen skal du gennemgå dine noter for at identificere gentagne opførsler.
   • På denne måde vil du være i stand til at forstå, hvad er de tankemønstre, der konditionerer dine stemninger og identificere de faktorer, der udløste dem.
   • Sådanne oplysninger hjælper dig med at kommunikere effektivt med din psykolog for at ændre din adfærd og undgå triggere.

3. 
   

   
   Find en fornemmelse af din nervøse sammenbrud. For at være i stand til at styre din nervøs sammenbrud, prøv at finde en mening med, hvad der er sket med dig. Tænk på, hvordan du kan ændre din adfærd og gøre fremskridt efter en nervøs sammenbrud i stedet for at ønske, at ting skal komme tilbage til det normale.
   • For at gøre dette kan du meditere, læse inspirerende bøger eller personlig udvikling eller bede.

4. 
   

   
   Prøv at genopbygge dine forhold. Efter en nervøs sammenbrud har folk for vane at isolere sig fra deres kære. Under gendannelsesprocessen skal du igen oprette forbindelse til folk, du har ignoreret, eller som du er stoppet med at kommunikere efter dit problem. Prøv at fornye disse forhold, så du delvist kan tage kontrol over dit liv.
   • Dette kan være svært, hvis du ikke ønsker at afsløre mennesker, hvad der er sket med dig. Vær dog så ærlig som muligt.

5. 
   

   
   Undgå at isolere dig selv. Når du kommer dig efter en nervøs sammenbrud, er det værste, du kan gøre, at lide under tavshed. Kontakt din familie og venner for support. At have en, du er afhængig af, hjælper dig med at føle dig mindre ensom og optimistisk med hensyn til din bedring.
   • Gentag deltagelse på sociale begivenheder, hvis du ikke har noget imod det. Start om nødvendigt langsomt, for eksempel ved at tage en kop kaffe med en ven, og fortsæt gradvist.

6. 
   

   
   Forstå, at bedring tager tid. Du kan ikke pludselig komme dig efter en nervøs sammenbrud. Dette er en langvarig proces, hvor du bliver nødt til at arbejde på dig selv, håndtere dine følelser og identificere de grundlæggende årsager til din nervøs sammenbrud. Vær dog ikke for hård mod dig selv. Du skal give dig selv den tid, du har brug for at heles.
   • Angiv heller ikke en tidsplan. Behovet for at overholde en plan øger dit stressniveau og forværrer situationen.

Metode 3 Ændre dit liv

1. 
   

   
   Forenkle dit liv. At blive overvældet af for meget stress og ansvar i dit daglige liv kan gøre bedring vanskelig. Evaluer de aspekter af dit liv, der er unødigt stressende, og tænk over, hvordan du kan klare dem. Hvis du har for meget forpligtelse, skal du reducere det så meget som muligt for at styre dine daglige aktiviteter med ro i sindet.
   • Lær at slappe af dine forpligtelser og betragt dig ikke som en svag eller tabende person.

2. 
   

   
   Find en aktiv hobby. En god måde at komme sig efter en nervøs sammenbrud er at vedtage en aktiv livsstil og opdage nye centre af interesse. Find en ny aktivitet: cykling, vandreture, løb, havearbejde eller dans.
   • På denne måde kan du passe på dit sind og lindre angst og spænding.

3. 
   

   
   Bliv kreativ. En god måde at udtrykke dine følelser på er at forkæle sig med kreative aktiviteter. Sådanne aktiviteter giver dig mulighed for at give udtryk for følelser, som du har svært ved at udtrykke på anden måde. Prøv at male, fotografere, skrive eller andre spændende kreative aktiviteter.
   • Hvis du ikke er meget kreativ, skal du kigge efter andre måder at give dine følelser og følelser frie tøyler.

4. 
   

   
   Reducer dit stressniveau. Stress er en af ​​de vigtigste årsager til nervøs sammenbrud. Slip af med stress og angst, så du ikke bremser gendannelsesprocessen. Lav nogle åndedrætsøvelser, prøv yoga eller andre afslapningsøvelser, få nok sove og tag pauser i løbet af dagen.
   • Denne tilgang hjælper dig med at føle dig bedre under din bedring, fordi du ikke behøver at bekymre dig om enhver lille detalje i din dag.
   • Lær hvordan du organiserer din tid. Dette vil hjælpe dig med ikke at blive overvældet eller stresset under din bedring.

5. 
   

   
   Undgå at tage beslutninger, der vil påvirke dit liv. Når man er frisk efter en nervøs sammenbrud, må man ikke tage store beslutninger om ens liv. Undgå at flytte fra den ene ende af landet til den anden, forlade dit job (medmindre det har bidraget til din depression), at bryde sammen med din ægtefælle eller tage andre vigtige beslutninger, der kan påvirke dit liv.
   • Det er bedre at tage disse beslutninger på et mere passende tidspunkt, når du er stabil nok til at tænke over alle muligheder og konsekvenser af hver af dine handlinger.

6. 
   

   
   Ændre din kost. God ernæring fremmer godt humør og velvære. Spis mere naturlige fødevarer, såsom frugter, grøntsager, fuldkorn og andre sunde fødevarer. Undgå fedtholdige fødevarer, take-away måltider, forarbejdede produkter og andre fødevarer, der er skadelige for dit helbred.
   • At føle sig bedre fysisk og mentalt vil hjælpe dig med at komme dig med succes efter en nervøs sammenbrud.
   • Forøg dit væskeindtag for at forbedre dit generelle helbred.