Hvordan man forbereder sig til et 10 kilometer løb

Indhold

• etaper
• Del 1 af 3:
  Forberedelsen
• rådgivning
• Nødvendige elementer

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog frivillige forfattere i redigering og forbedring.

Der er 8 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Her er et træningsprogram til et 10K-løb, som handler om lidt over en times kørsel. Dette er meget muligt for mennesker i alle aldre på grund af hastigheden på bedring, der er meget kortere end for et maraton. Mange mennesker foretrækker 10 km løb af denne grund, men også fordi du om 8 uger kan være på dit bedste og starte dine første 10 km.

etaper

Del 1 af 3:
Forberedelsen

1. 8 Her kommer den sidste uges træning før løbet. Prøv at afslutte din 8 ugers træning ideelt uge før løbet. Dette giver dig mulighed for at reducere indsatsen lige inden løbet, og så vil du være i god form til at klare dine 10 kilometer.
   • Mandag: Hvil helt, stræk dine muskler regelmæssigt i løbet af dagen.
   • Tirsdag: Gør et løb på 4 eller 5 kilometer.
   • Onsdag: Gør 30 minutters sport.
   • Torsdag: Løb 3 kilometer.
   • Fredag: Hvil
   • Lørdag: Hvil også dagen før løbet. Drik masser af vand, spis sunde fødevarer, især mad med mættet protein, og gør dig klar mentalt.
   • Søndag: Aftale i starten af ​​løbet!
   reklame

rådgivning

• Hvis du ikke føler dig angrebet for at løbe dine 10 km, foretrækker du et løb på 5 km eller starter dine 10 km, skal du gå en god afstand i stedet for at løbe.

reklame

Nødvendige elementer

• god løbende tennis
• et skridttæller
• en mobiltelefon
• vand
• kornstænger

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007"