Sådan motiverer du dig selv til at træne

Indhold

• etaper
• Metode 1 Sæt dig selv i den rigtige sindstilstand
• Metode 2 Start en ny rutine
• Metode 3 Bliv motiveret
• Metode 4 Sentrainer med samusant

Selvom du ved, at motion hjælper dig med at føle dig godt, kan det være vanskeligt at finde motivationen til at stå op og træne. Men hvis du starter med små mål og skaber en rutine, kan du komme tilbage på banen, uanset hvor længe du har været siden din sidste træning!

etaper

Metode 1 Sæt dig selv i den rigtige sindstilstand

1. 
   

   
   Skriv en liste overopnåelige mål og læse det ofte igen. Tænk på grundene til, at du træner, og de fitnessmål, du ønsker at nå. Placer listen et sted, hvor du ofte kan se den, f.eks. På køleskabsdøren eller i nærheden af ​​spejlet i dit badeværelse.
   • Prøv at inkludere kort- og langvarige projekter på din liste. For eksempel kan du skrive "succes med at gøre 50 maver på jorden" eller "afslutte et maraton".
   • Træn ikke bare efter dit udseende. At være i god form er en god grund til at træne, men det bør ikke være din eneste kilde til motivation. Selvom du bliver lykkeligere med et par kilo mindre, skal du huske, at dit udseende er en kombination af din vægt, din hudfarve, din kjole, funktionerne i dit ansigt og andre ting, som træningen ikke kan løse. .
     • Hvis du træner bare fordi du ønsker at ligne en model, mister du uundgåeligt din motivation, fordi meget få mennesker når dette mål.
     • Undgå at sætte urealistiske mål. Hvis du er 45, og selv hvis du kommer til den vægt, du havde i gymnasiet, ser du aldrig ud som en 17-årig pige.
     • "At være i god form" er et vagt og vanskeligt mål at måle. Dette kan være nedslående, hvis du ikke har det bedre (selvom det kan være), eller hvis dit udseende skyldes en forpasset frisyre snarere end din talje.
   • Sæt ikke mål, der er svære at nå. Hvis du ikke har trænet i flere måneder, skal du ikke angive umulige ting (som at ønske at skubbe 90 kg på en bænk). Du mister hurtigt din motivation ved at sætte urealiserbare mål.

2. 
   

   
   
   
   Udskift ordet "must" med ordet "want". Hvis du fortæller dig selv, at du skal eller skal gøre noget, vil det være sværere for dig at komme i gang. I stedet skal du gennemgå din liste over mål og huske, hvad der motiverer dig til at øve først.
   • For eksempel, hvis du siger, "Jeg skulle køre nu, men jeg har ikke lyst til det," prøv at huske et af dine mål. For eksempel "Jeg ønsker At føle mig stærkere og mere selvsikker og køre i dag vil hjælpe mig med at nå dette mål. "

3. 
   

   
   Køb nyt træningsudstyr. Hvis du kun har et par shorts eller yogabukser, vil et glemt tøjvask være nok til at undergrave dit ønske om at træne. Giv dig selv noget nyt sportstøj, som du virkelig kan lide. Du vil være glad for at øve, fordi du vil have en undskyldning for at bære dem!
   • Det er vigtigt, at dine løbe-, gå- eller vandresko passer tæt på for at forhindre skader og gøre din oplevelse sjovere. Billig sko og dårligt justerede sko vil forårsage problemer som skinnebensskinner, problemer med fødderne eller knæ- og rygsmerter.
   • Du kan også nøjes med det, du har på hånden. Anskaffelse af nyt udstyr vil hjælpe dig med at komme i gang, men hvis det ikke er inden for dine midler, kan du klare dig lige så godt med de tilgængelige midler.
   • Lån om nødvendigt udstyr. Generelt er gym, sportshold eller organisationer enige om at låne udstyr til deres nye medlemmer til test, før de registreres. For eksempel vil et basketballhold med glæde give dig ekstra trøjer eller balloner, hvis du spørger dem.
   • Træningsudstyr kan være dyrt, så du bør ikke prøve at købe alt på samme tid, hvis du ikke har nok penge. Bare gør en eller to ting, når du kan, og se efter de nyeste kampagner for at drage fordel af de laveste priser.
   • Forsøg at holde dit udstyr på en stol eller et bord for altid at se under øjnene. Så dit ønske om at træne vil aldrig forlade dit sind.

4. 
   

   
   
   
   Beløn ​​dig selv. Giv dig selv en belønning, hver gang du når et nyt mål. Din belønning kan være noget, der vil motivere dig, når øvelserne bliver svære, eller når du har mindre lyst til at gå og træne.
   • Som belønning kan du overveje alt, hvad du kan hjælpe dig med at forblive motiveret, hvad enten det er at tage en frugtshake, se dit yndlings-tv-show efter din træning eller købe et nyt par sko, der har fået øje på supermarkedet. .

5. 
   

   
   Øv dig med nogen. Nogle mennesker foretrækker at træne alene, når andre har brug for en ven til at motivere sig selv og forblive på rette spor. Du og din træningspartner kan planlægge dine øvelser sammen eller blot mødes i slutningen af ​​dagen for at se, om alle har nået deres mål.
   • At tale med en ven kan være meget effektiv til at identificere forhindringer, der forhindrer dig i at træne. At skulle forklare, hvorfor du ikke øvede, vil tvinge dig til virkelig at overveje den underliggende årsag. For eksempel kan det være en mangel på selvtillid, stress eller en følelse af depression.
   • Fitnessklasser er det perfekte sted at finde en supportgruppe, der hjælper dig med at holde dig motiveret.

6. 
   

   
   Lyt til musik. Det er bevist, at sange med en bpm mellem 125 og 140 er de mest effektive for sentrainer. Lyt til livlig og rytmisk musik for at kunne komme videre under dine øvelser.
   • Blandt sange med en bpm på 140 er Britney Spears 'Womanizer, Michael Jacksons Beat It, Counting Crows' Mr. Jones og Usher's OMG.
   • Start din læseliste, når du klædder dig for at komme i badet, inden dine øvelser begynder.

Metode 2 Start en ny rutine

1. 
   

   
   Træ 3 ​​dage om ugen. Sæt dig selv et opnåeligt mål, når du træner 3 gange om ugen for at være sikker på at nå det, du lovede dig selv. Selv hvis du går glip af en træningsdag, mister du ikke din motivation.
   • Hvis du træner uden at føle pres, kan du endda være i stand til at træne mere end du forventede!
   • Generelt anbefales det at udføre 150 minutters cardio-træning om ugen og modstandsøvelser mindst 2 dage om ugen.

2. 
   

   
   Lav trænings- og vægttræningsøvelser. Når det kommer til fitness er det vigtigt at afbalancere udholdenheds- eller konditionstræningsøvelser med vægttræning.
   • Nogle øvelser kombinerer de 2, såsom Zumba-øvelser eller kredsløbstræning.
   • Den bedste måde at udføre både modstands- og cardioøvelser på samme tid er at kombinere de to.Du kan tilføje lårflektioner med spring, burpees og bjergbestigning til din cardio-træningsrutine. Du kan også prøve crossfit og kredsløbstræning.
   • Afhængigt af dit fitnessniveau kan du nøjes med kun en type træning for at komme i gang. For eksempel kan du gå eller blive inspireret af en 15-minutters træning, du fandt på YouTube. Selv hvis du skal balancere din træning godt, er der intet, der forhindrer dig i at starte med den øvelse, der passer dig bedst.

3. 
   

   
   Planlæg din træning. Livet kan være hektisk, og du har sandsynligvis meget at gøre i løbet af dagen. Hvis du planlægger din professionelle eller medicinske aftale eller endda måltider med dine venner, skal du gøre det samme for dine træningssessioner, så du ikke glemmer dem.
   • Dine øvelser tager dig ikke mere end en time om dagen. Tillad 20 minutter i din daglige dagsorden: 10 minutter til en træning med høj intensitet og 10 minutter til et hurtigt brusebad.

4. 
   

   
   Tilmeld dig fitness-klasser. At få dine hænder i tegnebogen er en af ​​måderne at motivere dig selv til at udføre øvelser på. Hvis du tilmelder dig betalte kurser, selvom du ikke deltager, vil du være mere tilbøjelig til at deltage.
   • Fitnessklasser er også en god måde at finde en støttegruppe på, og det kan være nyttigt at have en coach, der regelmæssigt vurderer din indsats.
   • Kig efter fitness-klasser, der kombinerer konditionstræningsøvelser og modstandøvelser. For eksempel kan du prøve Circuit Training og Crossfit kurser.
   • Afhængig af dine interesser, kan du også tage yogakurser, spinningklasser, kickboksekurser eller dansetimer.

5. 
   

   
   Start med korte træningssessioner. I løbet af de første par dage må du ikke tvinge dig til at træne mere end en times træning. Start med små mål, som du nemt kan nå, såsom 10 spring og 10 pushups.
   • Den næste dag skal du gøre 15 gentagelser af disse øvelser og tilføje 10 bøjninger af lårene.

6. 
   

   
   Sæt dig selv mini-mål under din træning. Hvis du er tom for damp efter 2 minutter, vil det være skræmmende at bruge 20 minutter på løbebåndet. I stedet for at sætte et hårdt mål, skal du starte med at fortælle dig selv, at du kan holde 3 minutter, derefter 5 minutter, 7 minutter og så videre.
   • Sænk om nødvendigt dit tempo under din træning for at opretholde din udholdenhed og nå dine mål.

Metode 3 Bliv motiveret

1. 
   

   
   Deal med dig selv. Det første trin er ofte den vanskeligste del af træningen. Hvis du har problemer med at komme i gang, skal du forhandle med dig selv. Fortæl dig selv, at du kun skal bruge din træningsdragt, og at der ikke er noget andet at gøre.
   • Så fortæl dig selv, at du kun bliver nødt til at gå ud og strække, udføre dine opvarmningsøvelser eller rulle op til gymnastiksalen.

2. 
   

   
   Se efter sjove øvelser. For de fleste mennesker rimer træning ofte med løb og bodybuilding. Men så længe du forbliver aktiv, forbedrer du dit helbred. Du kan kigge efter en aktivitet, du virkelig kan lide, såsom klatring, svømning eller dans og øvelse under din træning.
   • Selv et par hurtige dansetrin i din stue 2 eller 3 gange om dagen kan hjælpe dig med at komme i form!
   • Andre sjove øvelser, du kan prøve, inkluderer taichi, Zumba, parkour eller endda en introduktion til en holdsport med amatører!

3. 
   

   
   Varier dine øvelser. Hvis du gør nøjagtig den samme ting hver dag, uanset om du løber rundt om blokken eller følger den samme træningsvideo, vil du uundgåeligt begynde at kede dig. Din krop ændrer sig ikke, når den er vant til at træne, og det kan påvirke din motivation. For at undgå at miste dit ønske om at træne skal du prøve at variere dine øvelser.
   • For eksempel kan du løbe en dag, træne en anden dag og tage en svømmetur i slutningen af ​​ugen.

4. 
   

   
   Før dagbog. Skriv i din dagbog, hvordan du har det efter hver øvelse. Du kan også bruge den til at bedømme dine fremskridt. Hvis du mister lysten til at træne, skal du tage en dagbog, læse fornemmelsen af ​​hver øvelse og se, hvor langt du er kommet.
   • I din dagbog kan du skrive "Jeg løb endelig min bedste tid på 1.500 meter! Jeg føler mig så stærk, men jeg tror, ​​jeg kan løbe hurtigere! "

Metode 4 Sentrainer med samusant

1. 
   

   
   Brug fjernsynet til at træne. Se dit foretrukne show, og lav en liste over ting, der sker mindst en gang pr. Episode. Forbind hvert element på din liste med en øvelse. Mens du ser dit show, skal du pause og forkæle dig med din træning, når der er noget på listen. Du kan også søge på Internettet efter andre eksempler på sjov træning.