Hvordan man slipper af med rygsmerter

Indhold

• etaper

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog frivillige forfattere i redigering og forbedring.

Rygsmerter kan lettes ved at frigive kontrakturer i musklerne, der understøtter det. Du er måske ikke klar over det, men dine rygmuskler er spændte, trætte og ømme. Der er dog en metode, der aflaster dig midlertidigt på mindre end en halv time, hvilket hjælper dig med at slappe af de involverede muskler. Denne teknik har allerede været nyttig for tusinder af patienter, der er blevet plejet af hundrede til to hundrede sundhedspersoner over hele verden.

etaper

1. 
   

   
   Sæt dig selv i position. Du starter den første øvelse:
   • på maven,
   • hovedet vendte mod højre side,
   • højre hånd under din venstre kind (håndfladen ned, som for at lave en pude),
   • venstre arm afslappet langs kroppen.

2. 
   

   
   Løft dit ben langsomt. Sørg for at holde det stramt.

3. 
   

   
   Gå langsomt. Du skal fokusere på det præcise øjeblik, når du starter bevægelsen.

4. 
   

   
   Sænk langsomt benet. Hun skal altid være anspændt.

5. 
   

   
   
   
   Tag en dyb indånding. Prøv at føle alle de følelser af afslapning og afslapning, som bevægelse medfører i dig. Slap helt af.

6. 
   

   
   Gentag øvelsen. Kør benet 4 gange. Den tildelte indsats skal være lidt mindre intens ved hver gentagelse.

7. 
   

   
   Løft hovedet, mens du løfter din højre arm. Du skal også montere det venstre ben nøjagtigt på samme tid.

8. 
   

   
   Gå langsomt ned. Tag en dyb indånding og slap helt af.

9. 
   

   
   Gentag øvelsen 4 gange. Den tildelte indsats skal være lidt mindre intens ved hver gentagelse.

10. 
    

    
    
    
    Gentag de samme bevægelser på den anden side.

11. 
    

    
    Sæt dig selv i position. Du starter følgende øvelse:
    • på bagsiden,
    • bøjede knæ,
    • fødder nær bagdelene
    • hænder krydset bag hovedet,
    • med albuer fra hinanden, fladt på gulvet.

12. 
    

    
    Cambre bunden af ​​ryggen. Fortsæt langsomt, forsigtigt.
    • Inhale.
    • Vip gradvist din haleben for at sænke den ned til jorden. Gå langsomt (dette er faktisk buede din korsryg).
    • Tryk forsigtigt, så albuerne synker ned i jorden.
    • Bring hælene tilbage nær din bagdel og hold denne position.

13. 
    

    
    Flad ryggen igen. Du vil derefter være i stand til at grave den fremad.
    • Begynd at udånde.
    • Slip ryggen og bring den fladt tilbage på gulvet.
    • Bring albuerne tilbage i en hvileposition, og stop derefter et øjeblik.
    • Rund forsigtigt rundt på ryggen, nok til at føle, at din mavemuskler trækker sig sammen.
    • Tryk dine fodsåler mod jorden.
    • Fortsæt med at udånde.

14. 
    

    
    Administrer din styrke. Styrken, du bruger til at runde ryggen, skal være den samme, som du havde brug for for at bue.
    • Exhale. Din mavekontrakt trækkes sammen.
    • Før derefter albuerne fremad foran dit ansigt.
    • Læn dig fremad og ser på mellemrummet mellem dine knæ.

15. 
    

    
    Gentag denne øvelse fire gange. Indsatsen for at gøre bevægelser af hul ryg og rund ryg skal være lidt mindre vigtig ved hver gentagelse.

16. 
    

    
    Når du er færdig, skal du stå op. Du vil derefter indse, at selv hvis du havde indtryk af, at der ikke var sket noget specielt under øvelserne, har du allerede det bedre.

17. 
    

    
    Udfør disse øvelser i 10 minutter. Gør dette dagligt i en uge eller to for at opnå et mere bæredygtigt resultat. Dette er nok til at lindre de fleste menneskers rygsmerter.

rådgivning

• Gå langsomt, forlad ikke din komfortzone for at undgå at skade dig selv.
• Du kan også gøre lidt afslapning mellem hver gentagelse.
• Koncentrer dig om at føle dig godt til, hvilke områder af din krop du kontraherer, mens du udfører disse øvelser.
• Lav mange gentagelser, meget langsomt, med stor delikatesse.

advarsler

• Vær forsigtig med aldrig at trække sig sammen på grund af smerter eller frygt for smerter.
• Stop altid ved tærsklen for smerte. Tving aldrig til at gå længere.