Sådan slapper du af under en sygdom

Indhold

• etaper
• Metode 1 Bedre søvn under sygdom
• Metode 2 Beroligende hans sind under sygdom
• Metode 3 Bliv behagelig
• Metode 4 Find din egen måde at slappe af på
• Metode 5 Bed om hjælp

Det kan være stressende at være syg. Overbelastning, hovedpine og bekymringer over aktiviteter, du går glip af, kan forhindre dig i at slappe af, når du prøver at kurere en forkølelse eller influenza. Det er vigtigt at sove godt, rydde hovedet og vælge afslappende aktiviteter for at heles.

etaper

Metode 1 Bedre søvn under sygdom

1. 
   

   
   Tal med en læge, inden du tager nogen medicin. Uanset om det er receptpligtige lægemidler, eller du vil kombinere receptpligtige medikamenter mod forkølelse og influenza, skal du kontakte din apoteker eller læge for at undgå negative reaktioner.
   • For eksempel, hvis du tager antidepressiva, sovepiller eller medicin mod angst, skal du undgå medicin uden recept, der indeholder antihistaminer, da de kan gøre dig søvnig. Denne kombination kan have skadelige virkninger og kan endda være dødelig i nogle tilfælde.

2. 
   

   
   Vær forsigtig med medicin, der ikke er købt. Alle medicin, der ikke er købt, hjælper dig ikke med at sove bedre. Der er også mange medicin, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, men det reducerer kvaliteten af ​​din søvn. Undgå medicin mod forkølelse eller influenza, der indeholder pseudoefedrin eller lephedrin.
   • Hvis du har brug for at tage disse medicin, skal du tage dem mellem to og tre timer, før du går i seng.
   • Tag decongestants, når du ved, at du vil være vågen, og stoffer, der gør dig søvnig, såsom smertestillende eller antihistaminer, når du går i seng.

3. 
   

   
   
   
   Vær forsigtig, når du vælger spray til næsen. Selvom de kan hjælpe dig med at rydde næsen i otte timer eller mere, kan de også indeholde stimulanser, der holder dig vågen.
   • Find næsespray, der indeholder loxymetazolin eller xylometazolin for at hjælpe med at åbne næsevejene. Disse to stoffer er ikke stimulerende stoffer og holder dig ikke vågen i løbet af natten.
   • Næsefligene gør det muligt at anvende en mekanisk handling på næseborene for at åbne dem, så de har ingen stimulerende virkning.

4. 
   

   
   Drik noget varmt og beroligende. Selv hvis du kunne miste appetitten, skal du sørge for ikke at tørre dig selv ved at drikke nok væske. Drikkevarer med højt kalorieindhold som varm chokolade kan fortælle din krop, at det er tid til at sove.
   • Forskning har vist, at sirup med varm frugt kan være nyttigt mod nogle almindelige forkølelses- eller influenzasymptomer, såsom nyser og hoste.

5. 
   

   
   
   
   Arranger dit soveværelse til at sove bedre. Slip af med distraktioner såsom tv, computer eller andre elektroniske enheder. Regulér også rumets temperatur, fordi en køligere temperatur hjælper dig med at sove bedre.
   • Befugtere vil hjælpe dig med at trække vejret bedre, mens du opretholder en atmosfære i dit værelse, der inviterer dig til at sove.

Metode 2 Beroligende hans sind under sygdom

1. 
   

   
   Lær det grundlæggende i meditation. Meditation gør dig opmærksom på dig selv. Lyt til din åndedrag og prøv at tømme dit hoved. Mange mennesker synes, det er nyttigt at gentage et mantra for at hjælpe med at fokusere.
   • Der er mange slags meditationer, find en der passer bedst til dig.

2. 
   

   
   Træk vejret dybt, mens du sætter et mål. Du slapper af med det samme ved at trække vejret langsomt fra den dybeste del af din membran. Dette kan være svært, når næsen er tilstoppet, hvorfor du kan trække vejret gennem munden.
   • Læg din hånd på din mave og føl, mens den bevæger sig, når du indånder dybt. Når du trækker vejret, skal du bringe din mave tilbage til dens startposition. Det er ikke en tvungen bevægelse, kun en kontrol for at være sikker på at trække vejret dybt ved hjælp af membranen.

3. 
   

   
   Bliv opmærksom på øjeblikket. Uanset om du ser på dit kæledyr eller undersøger din hånd, skal du fokusere på det aktuelle øjeblik for at reducere din stress. Træk vejret langsomt og koncentrer dig om øjeblikket ved at beskrive det i detaljer.

4. 
   

   
   Visualiser en rolig scene. Slap af ved at huske et roligt sted eller en lykkelig hukommelse. Uanset om du er på vej tilbage til havet eller når du er på tur med kollegievenner, skal du fokusere på detaljerne for at berolige dit humør.

5. 
   

   
   Lyt til musik. Musik påvirker dit humør meget, så du skal vælge at lytte til en melodi, der beroliger dig eller en sang, som du forbinder med en lykkelig hukommelse.
   • Pas på ikke at irritere halsen yderligere ved at synge for højt.

Metode 3 Bliv behagelig

1. 
   

   
   Tag dine yndlingspyjamas på. Sørg for at være rolig og glid ind i bløde stoffer. Uanset om du foretrækker en bomulds-t-shirt eller en løs morgenkåbe, hjælper de bløde stoffer dig med at slappe af. Vælg tekstiler, der holder dig varm uden at kvæle dig.
   • Fleece er fantastisk til at holde dig varm, mens du spreder fugt.

2. 
   

   
   Hold dig varm. Skub under din foretrukne dyne for at få et lag af varme og ekstra komfort. Rystelser svækker immunforsvaret, og dine lemmer er de første til at blive kolde. Dæk dine hænder og fødder under din mest behagelige dyne.
   • Du kan også tage på dig store sokker, handsker og en hat, men det kan være overdreven, hvis du bliver indendørs.

3. 
   

   
   Hæv puderne. Puder er en fantastisk måde at slappe af, da de er blide og trøstende. Brug så meget som muligt for at få dig til at føle dig komfortabel og afslappet. Det rigtige valg af puder hjælper dig med at sove bedre og komme dig hurtigere efter din kolde.
   • Vælg dine puder i henhold til materialet og den position, hvor du sover.
   • Puder kan også hjælpe dig med at løfte dit hoved og reducere næseoverbelastning.

Metode 4 Find din egen måde at slappe af på

1. 
   

   
   Undgå alkohol. Et glas skal ikke skade dig, men en større mængde kan blokere dine luftveje, især om natten. Læs dosen af ​​de lægemidler, du tager, fordi det generelt ikke anbefales at tage dem med alkohol.

2. 
   

   
   Vælg en aktivitet, hvor du kan sidde eller hæve hovedet. Hvis du ligger fladt, tiltrækkes næseslimet af tyngdekraften ind i halsen, og det vil være vanskeligt for dig at trække vejret.
   • For eksempel kan du læse en bog, se film eller lege med dit kæledyr.

3. 
   

   
   Brug dampen. Uanset om det er et varmt bad, en luftfugter eller dit ansigt over en skål varmt vand med et håndklæde over hovedet, hjælper fugt i luften med at lindre overbelastning.
   • Pas på ikke at forbrænde dig selv ved at placere dit hoved over skålen med varmt vand.

4. 
   

   
   Drik vand og urtete i løbet af dagen. Undgå dehydrering af dig selv ved at drikke meget vand. Du mister en masse væsker, når du er syg på grund af løbende næse og overbelastning. Tanken med væsker, der har naturlige beroligende egenskaber. Vælg en kamille-te for at slappe af.
   • Tilføj en lille honning til urtete for at lindre halsen.
   • Der er mange typer urtete, der kan hjælpe med overbelastning, for eksempel er lakridsrod en god slimløsende middel.

5. 
   

   
   Vælg de aktiviteter, du kan lide. Tag dig tid til dig selv og slap af på en måde, som du er den eneste, der kender. Lad ikke andre give dig mere stress ved at frivilligt arbejde for ting, du ikke ønsker at gøre. Tag dig tid til at helbrede.
   • Sørg for at underrette klienter, lærere eller enhver, der kan blive påvirket af dit fravær. Du kan ikke slappe af, hvis du bliver bekymret eller stressede telefonopkald. Forstå, at alle bliver syge, og at du har ret til at tage nogen tid på at komme dig.

Metode 5 Bed om hjælp

1. 
   

   
   Vær ærlig over for dig selv for at erkende, at du ikke kan gøre nogle af de sædvanlige pligter. Alle har deres egen funktionsgrænse under en sygdom. Du har ret til ikke at føle dig godt og stole på andres støtte. Hvis du har børn eller et vigtigt ansvar, der ikke kan vente, skal du bede om hjælp fra folk, du har tillid til.

2. 
   

   
   Ring til en ven eller et familiemedlem. Sygdommen kan holde dig væk fra andre og midlertidigt stoppe dit sociale liv. Selvom det er godt at tage tid for sig selv, skal du også indse, at du har brug for støtte og folk til at hjælpe dig.
   • For eksempel kan et opkald til din mor give dig lettelse, som er den eneste, der kan bringe dig. Kan du huske, da hun bragte dig kyllingebuljong i sengen, da du var syg som barn?

3. 
   

   
   Giv detaljerede instruktioner. Uanset om du beder nogen om hjælp med dine børn eller en kollega til at hjælpe med din præsentation, skal du give dem så mange detaljer, som du kan. Skriv alle relevante oplysninger ned, og bed dem om at gentage dem for at sikre, at de forstår dem.
   • Brug en liste til at følge alt, hvad andre skal gøre.