Hvordan man kan slappe af og være en bedre mor

Indhold

• etaper
• Del 1 Pas på dig selv
• Del 2 Tilbring tid med dine børn
• Del 3 Skift perspektiv

At være mor kan være en givende, men stressende oplevelse. For mødre, der er meget travlt, er det ofte let at blive fanget af det daglige besvær. Mange mødre bekymrer sig om at overføre denne stress til deres børn. Hvis du vil slappe af lidt for at være en bedre mor, skal du lære at tage regelmæssigt pleje af dig selv, have det godt med dine børn og prøv at se tingene med et nyt look.

etaper

Del 1 Pas på dig selv

1. 
   

   
   Lær at tage sig af dig selv. Hvis du vil passe på andre, skal du først tage dig af dig selv. Ikke kun har du brug for den energi, du får fra denne personlige pleje, men husk, at du også er modellen for dine børn. En model for en sund livsstil, der involverer regelmæssig pleje af sig selv, ikke kun for andre.
   • Moderskab betragtes ofte som et offer. Mødre skal opgive nogle luksusforhold og komfort for at imødekomme deres barns behov. En sådan tilgang kan faktisk vende sig imod dem. Børn kan lære at glemme deres egne behov for at imødekomme andres krav. Den bedste måde at lære dit barn at passe på sig selv er at vise ham hvordan man gør det, startende med dig selv.
   • Vis dine børn fordelene ved en sund livsstil. Tag regelmæssige pauser i dit arbejde og husarbejde. Tag en pause for at spise din frokost ved middagstid. Få nok sove om natten. Sid på en babysitter fra tid til anden for at se dine venner. Mange mødre føler sig skyldige i at slappe af, men dette skulle ikke bekymre dig. Dine børn vil ikke føle sig forsømt eller glemt, men vil i stedet anerkende fordelene ved en sund og positiv livsstil.
   • Det er klart, at det er lettere at tage sig af dig selv end gjort. Dette gælder især, hvis du har meget små børn, og du er den primære indkomstskilde for din husstand. Det er normalt at bede om hjælp. Hvis du har familie i området, skal du spørge, om din bror eller mor kan tage sig af dine børn en eftermiddag, så du kan få din søvn. Hvis du er i samliv, skal du bede din partner eller ægtefælle om at være babysit i en weekend eller en eftermiddag.

2. 
   

   
   
   
   Lav åndedrætsøvelser. Hvis du føler, at stresset stiger på grund af dine travle dage, kan du gøre åndedrætsøvelser hjælpe dig med at forblive rolig. Øv følgende teknik, hvis du har en dag mere stressende end andre.
   • Indåndes forsigtigt. Tag luft gennem maven snarere end gennem brystet. Tæl til 4 og hold vejret.
   • Knib dine læber, og udånd forsigtigt med 4.
   • Hvil i 4 sekunder uden vejrtrækning.
   • Tag to normale åndedrag og gentag denne øvelse.

3. 
   

   
   Tillad, når du er stresset. Mange mødre mener, at det at være stresset er et tegn på svaghed. Dette er ikke tilfældet. Det er faktisk sundere at indrømme, når du er stresset, end at prøve at skjule det. Undgå stress i slutningen af ​​året ferie.
   • Mange mødre føler sig skyldige, hvis de ikke blomstrer fuldstændigt i moderskabet. Husk dog, at alle mødre oplever en form for stress, og at alle aspekter af livet, selv de mest positive, kommer med deres andel af angst. Husk, at det er normalt at indrømme, at man fra tid til anden er nedsænket. Skam dig ikke for at indrømme, at disse følelser er normale og en del af moderskabet.
   • Hvis du har svært ved at håndtere din stress, tøv ikke med at bede om hjælp fra en professionel. En terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at styre din angst bedre og regulere dine humør. Du kan finde en terapeut ved at bede din læge om at rådgive en anden praktiserende læge, kigge efter praktikere, der er dækket af din forsikring, eller gå gennem din skole eller arbejdsgiver.

4. 
   

   
   
   
   Gør dig bekendt med tip til reduktion af din angst. Der er små tip, du kan prøve at reducere din angst. Husk følgende teknikker i løbet af dagen, hvis du har brug for en hurtig og nem kur mod stress.
   • Luk dine øjne. Hvis du føler dig overvældet af en situation og ikke behøver at være årvågen, skal du lukke øjnene i cirka 30 sekunder. Denne korte pause giver dig mulighed for at slappe af og tænke mere roligt.
   • Drik vand. At drikke koldt vand kan hjælpe med at bekæmpe angst. Kombinationen af ​​roligt drikkevand og klart vand giver mange mennesker mulighed for at slappe af i stressede situationer.
   • Lyt til musik. Planlæg nogle beroligende sange på din iPod eller laptop. Lav en spilleliste med afslappende musik, som du kan lytte til på stressdage for hurtigt at slappe af.
   • Prøv at tilbringe tid udendørs. Folk har en tendens til at føle sig mere afslappet, når de ikke er låst i et hus hele dagen. En simpel 10-minutters gåtur rundt om din blok kan være nok til at berolige dig.

5. 
   

   
   Se efter en supportgruppe. Moderskab er vanskeligt, og mange mødre oplever vanskeligheder fra tid til anden. En supportgruppe kan hjælpe dig med at indse, at du ikke er alene, hvilket kan være trøstende. Der er mange online-fora, hvor kvinder diskuterer moderskab og forælderskab. Du kan også finde en gruppe mødre i dit samfund, der samles for at tale om deres oplevelser af moderskab. At søge støtte og rådgivning kan hjælpe dig med at blive den bedste mor, du kan være.

Del 2 Tilbring tid med dine børn

1. 
   

   
   Fortæl dine børn, at det er normalt at være defekt. Skole- og fritidsaktiviteter er blevet en stadigt mere konkurrencedygtig arena. Børn har ofte høje forventninger til sig selv. Som mor skal du minde dine børn om, at det er normalt at være fejlagtigt, og at at begå fejl hjælper dig med at vokse op.
   • Forstå, at dine børn har brug for at opføre sig som børn. Selvom det er godt at opmuntre dit barn til at udforske sine personlige interesser inden for områder som sport og kunst, skal du sørge for at fortælle ham, at det er normalt at tage en pause og slappe af også. Fortæl ham, at hans arbejde i skolen og hans aktiviteter burde give ham mulighed for at lære nye ting og have det sjovt og ikke være et middel til at opnå perfektion eller fremragende kvaliteter.
   • Lad dit barn begå fejl. Hvis din datter mister et hockey-spil, skal du minde hende om, at dette er sket selv for de bedste spillere. Hvis din søn ikke slutter først på sin saxofonklasse, skal du fortælle ham, at han skal spille, fordi han elsker musik og ikke for at være den bedste.

2. 
   

   
   Koncentrer dig om det positive. Du kan sætte et eksempel for dit barn ved at fokusere på de positive ting i dit liv. Lær dit barn at se det fulde glas for at øge hans lykke og selvtillid. Fokuser på dets positive egenskaber og på den gode side af hver situation. Dette vil hjælpe dig med at slappe af, både dig og dit barn.

3. 
   

   
   Sammenlign ikke dig selv eller dine børn med andre. Forældre kan være en underligt konkurrencepræget oplevelse. Mange forældre projicerer på deres børn og prøver konstant at sammenligne dem med andre børn på deres alder. Husk, at dit barn er unikt og derfor ikke bør sammenlignes med andre.
   • Børn vokser op og trives i deres eget tempo og har derfor deres egne styrker og svagheder. Din søn kan have svært ved matematik, mens han har læseevner for et barn på hans eller hendes alder. Det er også muligt, at din datter muligvis ikke kan huske datoer i historien, men være meget god til biologi. Glem ikke det gamle ordsprog, at vi alle er genier på vores egen måde. Men hvis du bedømmer en fisk for at være i stand til at klatre i træer, risikerer du at bruge dit liv på at være dumt.
   • Afskrækk dine børn fra at sammenligne sig med andre. Når de skrider frem til skolen eller bliver mere involverede i deres fritidsaktiviteter, vil de blive fristet til at sammenligne sig selv med andre, som de synes er lettere. Hvis du er klar over, at dine børn er som deres kammerater, så glem ikke at fortælle dem, at de er unikke på deres egen måde. Bed dem om at fokusere på deres arbejde snarere end at forsøge at matche standarderne for folkene omkring dem.
   • Sammenlign ikke dig selv med andre. Børn lærer ved efterligning. Hvis du regelmæssigt sammenligner dig selv med andre mødre og taler om dine fejl, lærer dine børn at gøre det samme.

4. 
   

   
   Lær dit barn at løse sine problemer. Livet er fuld af vanskeligheder og forhindringer. Som mor kan du blive fristet til at prøve at løse dit barns problemer. Når dit barn vokser op, er det imidlertid mere effektivt at lære ham at løse sine problemer alene for at blive mere selvstændig. Dette vil også hjælpe dig med at reducere din stress.
   • Lyt til dit barn, når han forklarer sine problemer. Vis ham derefter, hvordan han løser det roligt. Hvis din datter for eksempel føler sig frustreret over, at en af ​​hendes venner stadig spiller rollen som elskerinde, når de spiller sammen i udsparingen, skal du forstå, hvorfor din datter ønsker at spille denne rolle, og hvorfor hun ikke tør at fortælle hende ven. Derefter kan du finde løsninger sammen for at kommunikere med hendes ven omkring dette problem. For eksempel kan du sige, "Hvorfor fortæller du ikke din ven, at du kan bytte roller fra tid til anden? Det er muligt, at hun ikke er klar over, at dette er vigtigt for dig, hvis du ikke har fortalt hende. Hun tror måske at du foretrækker at lege eleven. "
   • Ved at lære hende at løse sine problemer og vejlede hende i de løsninger, hun kan finde snarere end at finde dem til hende, lærer dit barn at være mere selvstændig. Det afhænger mindre af din hjælp til de små problemer, hun måtte støde på. Hun vil også føle sig bedre i stand til at klare kilderne til stress, og du vil begge være mindre stresset.

5. 
   

   
   Lær dine børn at indføre gode søvnvaner. En måde at holde dit hjem roligt på er at gøre søvn en prioritet for din familie. Søvnberøvelse kan føre til mere stress og derfor hyppigere krænkelser.
   • Læg dine børn på et regelmæssigt tidspunkt. Kroppen opererer i en døgnrytme, der tilpasser sig vores søvncyklus. Hvis dit barn går i seng hver nat kl. 9 er han naturligt træt på dette tidspunkt af dagen.
   • Opret afslappende ritualer før sengetid. Du kan fortælle ham en historie eller tage et bad for at hjælpe ham med at falde i søvn.
   • Afslapningsteknikker inden sengetid kan også hjælpe dig. Lær dit barn at udføre de samme åndedrætsøvelser som du gør. Du kan bede dit barn om at forestille sig et roligt sted. Opmuntr ham til at forestille sig lugten, lyde og billeder af en lykkelig hukommelse, indtil han falder i søvn.

6. 
   

   
   Opmuntr dit barn til at vedtage sunde vaner. Du skal lære dit barn at være sund og spise godt. Dog gør det ved at tilskynde ham til at tage sig af sig selv og ikke til at imponere andre. Lær dit barn at spise sundt og spille sport, mens det har det sjovt. Afskrækker ham fra at sammenligne sig selv med andre. Hvis du selv har selvtillidsproblemer, kan du prøve at arbejde med en rådgiver eller terapeut. Ofte kopierer børn med spiseforstyrrelser deres forældres vaner.

Del 3 Skift perspektiv

1. 
   

   
   Glem dine små ufuldkommenheder. At ændre perspektiv på dit liv kræver læring at glemme dine små ufuldkommenheder. Ingen mor kan forblive perfekt hele tiden. Accepter, at nogle ting ikke vil ske nøjagtigt, som du havde forestillet dig.
   • Nogle gange vil du glemme nogle husholdningsopgaver. Du vil ikke altid være i stand til at udføre husarbejdet, opvaskene eller vasketøjet på det tidspunkt, du håbede på at gøre det. Lad ikke digoraliseres af dette. Du kan altid lave opvasken næste morgen eller køre din maskine om natten.
   • Du vil ikke altid være i stand til at deltage i alle dine forpligtelser. Du kan gå glip af et familiemåltid eller en aftale med din forening. Prøv ikke at stresse og husk, at du gør dit bedste.

2. 
   

   
   Overvej dine prioriteter. Moderskab er ofte stressende, fordi vi ikke altid kan styre vores prioriteter. Mødre er ofte belastet med små problemer og glemmer at se ting i bagfra.
   • Økonomi er også en kilde til stress for forældre, men husk, at det vigtigste er tiden, ikke de penge, du bruger på dine børn. Du vil ikke altid være i stand til at købe det samme legetøj som dine naboer, men de vigtigste er de øjeblikke, du tilbringer sammen.
   • Tænk på, hvordan du bruger dine penge. Mange forældre investerer i deres børn ved at købe sportsudstyr, kunstartikler og andre ting til støtte for deres lidenskab. Selvom det er vigtigt, at du tilskynder dit barn til at forfølge hans eller hendes personlige interesser, skal du huske, at din tid er vigtigere. I stedet for at købe et nyt klaver til din datter, skal du i stedet betale en rengøringsdame, der kan hjælpe dig. Brug den tid, du brugte på at vaske tøj eller vaskeri til at lytte til dit barn spille klaver.

3. 
   

   
   Giv dem din taknemmelighed. Selvom det kan være vanskeligt at være taknemmelig i tider med stress, kan det at udtrykke taknemmelighed hjælpe dig med at ændre dit perspektiv. Vær taknemmelig for din familie og dine børn, selv når ting er vanskeligt. Dette giver dig mulighed for at reducere din stress og have et mere fredeligt liv.

4. 
   

   
   Bed om hjælp Mange mødre mener, at det at bede om hjælp er et tegn på svaghed. Forstå, at dette aldrig er tilfældet. Du kan bede din babysitter om at blive et par timer mere, eller dine forældre skal passe på dine børn en eftermiddag. At være mor er ikke let, og det er normalt og endda sundt at bede om hjælp, hvis du føler behov.