Sådan slapper du af før en afsluttende eksamen på universitetet

Indhold

• etaper
• Del 1 Bliv rolig dagen før
• Del 2 Sov godt
• Del 3 Forbliv rolig på eksamensdagen

Din eksamen ved slutningen af ​​året vil have en enorm indflydelse på din fremtid. Du er opmærksom på det og vil ikke give efter for langoisse. At slappe af inden en eksamen er en bedre måde at komponere godt på. Ved at vedtage visse adfærd vil du styre denne vanskelige periode bedre. Det er dog vigtigt, at du ikke glemmer at studere!

etaper

Del 1 Bliv rolig dagen før

1. 
   

   
   Brug en kalender. For at være rolig skal du mestre din tid. Du bliver sandsynligvis nødt til at revidere dine kurser, men du skal også spare tid for dig selv. Den bedste måde at balancere tingene ud er at planlægge dine aktiviteter hver dag.
   • Tag pauser. Det er meget vigtigt at tage en pause fra tid til anden, så du kan hvile din hjerne. Stå op, gå en tur og stræk dine muskler.
   • Vær realistisk. I stedet for at prøve at revidere alt, skal du sætte prioriteter. Hvis du fokuserer på dine svage punkter, behandler du flere emner.

2. 
   

   
   Spis ordentligt og drik nok vand. Stress påvirker kroppen og påvirker evnen til at studere. Lav en indsats for at spise ordentligt og husk, at det er meget vigtigt at blive modereret. Du behøver ikke at forbruge energidrikke eller dingurgitere ti kopper kaffe for at arbejde mere effektivt. Dette vil til sidst forhindre dig i at sove og øge din nervøsitet.
   • Tag nok vand. Dette vil gøre meget godt for din krop, og derudover har nogle undersøgelser vist, at det hjælper hjernen med at reagere hurtigere.
   • Undgå tunge, fedtholdige eller krydret mad. De tager længere tid at fordøje, og du får svært ved at sove hurtigt.
   • Prøv at lave te lavet af urter. Minteblade, passionflower og kamille tager fremragende valg for at hjælpe dig med at slappe af.
   • Undgå ulovligt stof. Mange studerende tager medicin, der formodes at forbedre hjernens evner for at få bedre kvaliteter. Disse stoffer er ikke kun ulovlige, men også farlige.
   • Brug ikke alkohol. Selv hvis du tror, ​​at det giver dig mulighed for at sove, forstyrrer alkohol bare din paradoksale søvn, den slags, der får dig til at føle dig opmærksom og frisk næste dag. Derudover vil du ikke have at gøre med en tømmermænd om morgenen efter din sammensætning! Glem denne drink, og du vil være glad for at have gjort det.

3. 
   

   
   
   
   Spil sport. Sidstnævnte er en fantastisk måde at slappe af efter en hård dag. Det er muligt, at du brugte lang tid på at studere i dit værelse. At gå ud og udføre fysiske øvelser vil hjælpe dig med at slappe af musklerne i din krop og besætte dit sind med en sjovere aktivitet.
   • Det er godt at spille sport, men undgå risikabelt spil. Du ønsker ikke at bryde din fod dagen før din eksamen.
   • Gå ud med dine venner. Det er givende at kombinere fysiske og sociale aktiviteter.

4. 
   

   
   Prøv laromaterapi. Hvis du føler dig anspændt, kan du prøve at bruge essentielle urter til at slappe af og frigive trykket. Læg et par dråber fnug på din pude eller på din øjemaske eller blød urterne i et afslappende bad. Du har også muligheden for at bruge en olieudleveringsenhed. Lavendel har vist sig at være et produkt, der hjælper med at de-stress, slappe af og sove. Du kan også bruge følgende emner til at reducere din stress og angst:
   • kamille
   • salvie
   • neroli
   • af rosen
   • melissa
   • bergamot
   • jasmin

Del 2 Sov godt

1. 
   

   
   
   
   Tag et varmt bad. Varmt vand giver dig mulighed for at slappe af og blive klar til at sove. Føj til badet et par dråber æterisk olie, f.eks. Lavendel, for at slappe af dine nerver.

2. 
   

   
   Stop arbejde mindst 30 minutter før du sover. Du har brug for et øjeblik for at aflaste presset. Læs en bog eller lyt til noget musik. Undgå at ringe til en ven for at diskutere eksamen. Det vil kun gøre dig ængstelig.
   • Udsæt dig ikke for lyset af skærme, det være sig en telefon, et fjernsyn eller en computer i et par timer, før du sover. Det blå lys, som skærme udsender, kan forstyrre udskillelsen af ​​melatonin og få dig til at sove dårligt.

3. 
   

   
   Prøv at lave dyb vejrtrækningsøvelser. Indånding dybt kan hjælpe dig med at slappe af og sove. Sørg for at indånde fra din membran 6-8 gange hvert minut.
   • Læg den ene hånd på brystet, og placer den anden hånd på din mave lige under dit ribben.
   • Indånder gennem næsen. Du skal føle din mave hævelse under din hånd, mens du indånder. Hvis dette ikke er tilfældet, skal du justere din vejrtrækning, indtil du føler det.
   • Hold vejret i cirka et til to sekunder. Derefter tager det fire sekunder at udånde langsomt.
   • Gentag den samme øvelse mellem 6 og 8 gange hvert minut i et par minutter

4. 
   

   
   Prøv at slappe af dine muskler i en gruppe. Denne teknik kaldet progressiv muskelafslapning kan hjælpe dig med at de-stress og sætte dig i de rette betingelser for at sove. Start med tæerne. Spænd dem så meget som muligt i fem sekunder, og slip derefter trykket. Gå derefter på fødderne. Fold dem på knæene så hårdt som du kan i et par sekunder, slip derefter trykket og slap af i fem sekunder.
   • Fortsæt med at trække sig sammen og frigive muskelgrupper over hele din krop, inklusive din nakke, ben, mave, bagdel, skuldre, ansigt og ryg.

5. 
   

   
   Sov godt om natten. Det er vigtigt at sove godt om natten, men du behøver ikke at sove tidligere end normalt, hvis du ikke er udmattet. Så snart du er i sengen, skal du undgå at tænke på arbejde. Tænk i stedet på noget, der slapper af dig, inklusive din næste fødselsdag eller noget glædeligt.
   • Hvis du ikke kan sove, skal du skifte rum, men ikke tænde for fjernsynet og ikke tænke på at lege med din telefon. Læs en bog, eller lyt til blød musik. Du vil være tilbøjelig til at være søvnig efter et par minutter. Så du kan gå tilbage i sengen.
   • Hvis du slet ikke kan sove eller nok, skal du ikke give efter for frygt. Forskning har vist, at sove muligvis ikke er så vigtigt. Det er sandsynligt, at du ikke kunne sove på grund af den adrenalin, der udskilles af din krop.
   • Sørg for at indstille din alarm, fordi du ikke må være for sen.

Del 3 Forbliv rolig på eksamensdagen

1. 
   

   
   Fortsæt din morgenforretning. Du står sandsynligvis op om morgenen, mens du bliver stresset. Dette er helt normalt, og der er måder at overvinde dette på. Tag et afslappende bad og kjole for at gå til kompositionen. Tag på behageligt tøj for at få dig til at føle dig komfortabel. Spis sunde om morgenen og tag nok vand. Dehydrering kan få dig til at føle dig træt og forvirret.
   • Arbejd ikke, mens du spiser morgenmad. Det er vigtigt, at du gør en ting ad gangen. Nyd dit måltid, og sørg for at starte dagen på en positiv måde.

2. 
   

   
   Spis smart. Morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, og ifølge nogle undersøgelser fungerer de, der tager det, bedre på eksamener. Spis mad rig på komplekse kulhydrater såsom musli med lavt sukker eller havregryn. Disse fødevarer fordøves langsomt, hvilket giver din krop mulighed for at opretholde sine glykæmiske niveauer.
   • En æggekage er også en god mulighed, fordi æggene indeholder cholin og protein, hvilket vil hjælpe dig med en god hukommelse.
   • Et stykke fisk rig på omega 3-fedtsyrer såsom laks eller makrel kan hjælpe dig med at øge din intelligens.
   • Hvis du har travlt, kan du overveje at tage en banan, yoghurt med højt proteinindhold og nødder og frø. Protein- og kulhydratblandingen giver dig nok styrke til at tilbringe morgenen.
   • Hvis du var vant til at have te eller kaffe ud over din morgenmad, gør det! Ifølge nogle forskere kan koffein være en fordel for din hukommelse. Men tag ikke for meget, fordi du måske føler dig nervøs.

3. 
   

   
   Stryk på dine noter. Hvis du havde studeret seriøst, ville det ikke tage dig mere end 15 minutter at afspille dine noter eller et kedeligt punkt. Dette er ikke længere tid til at samle yderligere information.
   • Du vil sandsynligvis føle, at du har glemt alt. Det er en almindelig fornemmelse, og du behøver ikke at få panik for det. Når du skal svare på et specifikt spørgsmål under eksamen, vil du huske, hvad du har lært.

4. 
   

   
   Gør brug af afslapningsteknikker. Hvis du føler dig tæt på panik, kan du prøve metoder til afslapning. Teknikkerne nedenfor hjælper dig med at slappe af i hele din krop.
   • Træk vejret dybt. Det kan virke underligt i starten, men det vil sænke din hjertefrekvens såvel som dit blodtryk.
   • Koncentrat. Sid behageligt og træk vejret langsomt og dybt. Så snart du er vant til øvelsen, skal du lukke øjnene og fokusere på noget afslappende. Gør dette i cirka ti minutter.

5. 
   

   
   Bliv klar til dagen. Pakk din mad og tag en vandflaske. Tænk også på, hvad du har brug for, hvad enten det er en pen, papir eller lineal. Lav en liste og kontroller hvert element, når du lægger det i din taske. Husk at huske at sætte din telefon på tavs. Det er ikke nødvendigt, at det begynder at lyde i fuld komposition!
   • Du har brug for flere ting end at have lidt. Det er bedst, at du er fuldt forberedt i stedet for at skulle låne effekter i løbet af eksamen.

6. 
   

   
   Gå tidligt til eksamenslokalet og hold fokus. Du må ikke ankomme for sent, men det ville være nytteløst at ankomme for tidligt. At blive sammen med andre kandidater og dele din viden vil ikke hjælpe dig med at være afslappet.
   • På det sted, hvor du er, er det ikke nødvendigt at diskutere med dine venner den test, du vil bestå. Langoisse er smitsom. Lad ikke andre sive tvivl i dig. Hvis du har taget dig tid til at studere, behøver du ikke tro, at du får mindre gode resultater.
   • Hold en positiv sindstilstand, selv når kompositionerne er færdige. Nogle gange er det ikke let at afgøre, om alt gik rigtig godt. Igen, lad ikke nogen sætte dig i tvivl. Hvis du gjorde alt, hvad du kunne, er der ingen grund til at være bange.