Sådan slipper du naturligt af med angst hos planter

Indhold

• etaper
• Metode 1 Diagnostiseres
• Metode 2 Brug af urter
• Metode 3 Få nok hvile
• Metode 4 Prøv afslapningsteknikker
• Metode 5 Find medicinsk hjælp

Du har sandsynligvis allerede følt moderat angst i en eller anden form i dit daglige liv. Ikke desto mindre oplever de, der lider af angstlidelser, ofte overdreven, intens og vedvarende frygt og ængstelse over hverdagens situationer. Disse kvalige følelser, der allerede kan optræde meget tidligt i eksistensen af ​​en person og udvides til voksen alder, påvirker dine daglige aktiviteter. Brug af urtemidler, mens du foretager ændringer i din livsstil, at finde støtte og øve afslapningsterapi kan hjælpe dig med at styre angst bedre.

etaper

Metode 1 Diagnostiseres

1. 
   

   
   Lær mere om de forskellige symptomer på angst. Den allerførste ting, du skal gøre for bedre at håndtere din stress og hjælpe din læge med at afgøre, om du har nogen angstrelateret lidelse, er at identificere symptomerne. Nogle kategorier af mennesker er især mere tilbøjelige til at have angstproblemer. Disse inkluderer kvinder, mennesker, der har oplevet traumatiske begivenheder, mennesker, der er udsat for ekstrem stress eller psykiske lidelser, for ikke at nævne dem med en historie med alkoholisme eller stofmisbrug. Typiske symptomer inkluderer:
   • nervøsitet
   • følelsen af ​​fare eller følelsen af, at en dramatisk begivenhed uundgåeligt vil forekomme
   • en høj puls
   • en periode med hyperventilation, sved og rysten
   • en følelse af svaghed eller træthed uden nogen åbenbar årsag
   • en manglende evne eller vanskeligheder med at være opmærksomme eller at fokusere på noget andet end aktuelle ængstelser.

2. 
   

   
   
   
   Lær mere om angsttyper. Flere typer af forstyrrelser er relateret til angst. Selvom de fleste af dem kan manifestere sig i mange former, udvikler disse lidelser sig ofte på grund af forskellige begivenheder, der er relateret til dit daglige liv. Nogle af de generelle angstlidelser inkluderer unødvendige og vedvarende bekymringer om dagliglivet, sædvanlige aktiviteter eller begivenheder såsom depression, som kan påvirke din koncentration og give plads til andre problemer.
   • Du kan også lide af agorafobi, en irrationel og intens angst svarende til frygt for offentlige steder eller begivenheder, der kan forårsage angst, forlegenhed eller endda fortvivlelse.
   • Social fobi er en anden type angstlidelse, der involverer højere niveauer af angst. Mennesker, der lider af det, undgår også sociale situationer på grund af forlegenhed, forlegenhed, og fordi de frygter at blive rynket af andre.
   • Selektiv mutisme er også en type angstlidelse, og det indebærer en lang og konstant manglende evne til at diskutere i bestemte situationer som skole, arbejde, sociale begivenheder, selvom du normalt taler i nogen anden situation. Selektiv mutisme kan påvirke skolelivet, arbejdet og det sociale liv.
   • Panikforstyrrelse er også et almindeligt angstproblem, som involverer mange fobi, angst eller terrorbegivenheder. Disse episoder kaldes panikanfald. Andre symptomer på denne angstlidelse inkluderer en forestående følelse af nød, åndedrætsbesvær, hjerteslag eller brystsmerter.
   • Adskillelsesangst forekommer ofte i barndommen, når et barn adskilles fra sine forældre eller værger. Denne frygt er kendetegnet ved unødvendige ængstelser.
   • Hvis du er en afhængig, kan du lide af en angstlidelse forårsaget af det stof, du spiser, hvilket kan resultere i panik og angstlidelser på grund af narkotikabrug. Denne mentale forstyrrelse kan også være forårsaget af brug af medikamenter, giftige stoffer eller stof- eller alkoholberøvelse.
   • Ved, at der er visse fobier, der kan forværre angst i nærvær af et specifikt objekt eller situation og kan forårsage panikanfald hos nogle mennesker.

3. 
   

   
   
   
   Fastlæg diagnosen af ​​årsager. Traumatiske begivenheder, overdreven ændring, genetiske faktorer eller intens stress kan forårsage angstlidelser. Undertiden kan angst forekomme som et advarselsskilt eller en bivirkning af et latent sundhedsproblem. Dette er meget sandsynligt, hvis intet medlem af din familie lider af angst, hvis du nogensinde har lidt under din barndom, eller hvis du har et pludseligt panikanfald, der ikke har noget at gøre med din daglige liv.
   • Angsten kan også udløses af en sekundær faktor på grund af forbruget af nogle tabletter.
   • Hvis din læge har mistanke om, at din lidelse har en medicinsk oprindelse, kan han foreslå, at du foretager nogle test for at kontrollere, om der er et problem.
   • Sygdommene, der normalt er forbundet med angst, er diabetes, hjertesygdomme, problemer med skjoldbruskkirtlen, astma, alkohol- eller medikamentudtrækning, irritabel eller premenstruelt tarmsyndrom og nogle gange tumorer.

4. 
   

   
   Kontakt din læge. Angsten forsvinder muligvis ikke af sig selv. Det kan også blive værre med tiden, hvis du ikke kræver medicinsk hjælp. Det er lettere at behandle angst, hvis du søger hjælp fra starten af ​​de første symptomer. Lav en medicinsk analyse, der giver dig en idé om sværhedsgraden eller på anden måde af din lidelse.
   • Tag aldrig urtete-behandlinger, kosttilskud eller medicin mod angst fra din læge. Faktisk kan nogle mennesker have nogle bivirkninger. Det kræves derfor, at du konsulterer din læge eller søger øjeblikkelig lægehjælp, hvis dit problem forstyrrer dit arbejde, dine forhold eller dine daglige aktiviteter. Det anbefales også at tale med din læge, hvis du ofte har panikanfald, hvis din angst fremkalder træthed eller stress, hvis du føler dig deprimeret, hvis du har alkohol- eller stofproblemer, hvis du har andre problemer psykologisk lidelse, eller hvis du tror, ​​at angst kan føre til et sundhedsmæssigt problem.
   • Søg straks lægehjælp eller ring 112, hvis du har tanker om selvmord eller opførsel, der kan føre til det.

Metode 2 Brug af urter

1. 
   

   
   Brug ingefær. Dette er en rod, du kan bruge til at reducere angstsymptomer såvel som kvalme. Ingefærekstrakt fås som en fødevarekapsel eller olie, der kan findes hos flere detailhandlere af kosttilskud. Ingefær kan være fyldig, og det er derfor, den anbefalede daglige dosis er højst 4 gram.Denne mængde inkluderer enhver form for ingefær, som du kunne indtage, hvad enten det er gennem mad, via drikkevarer eller gennem kosttilskud eller de olier, du bruger.
   • Det anbefales, at gravide kvinder ikke bruger mere end et gram af denne rod pr. Dag. Tag ikke, hvis du har blødningsforstyrrelser, eller hvis du tager blodfortyndere, såsom aspirin.
   • Det er også godt at tilføje ingefærrødder til dine opskrifter. Du kan f.eks. Inkludere omrøres, marinader eller andre opskrifter for at have mere i din diæt. Følg de samme doseringsinstruktioner som med kosttilskuddene.

2. 
   

   
   Drik te lavet af kamilleblomster. Kamille kan bruges til at hjælpe med at lindre angst, stress og søvnløshed. Det kan være meget effektivt for dem, der lider af en mild angstlidelse. For at tilberede denne specielle te, hæld et glas kogende vand over 2 til 3 teskefulde tørrede blomster, og lad det derefter tilføres i 10 til 15 minutter. Drik mindst 2 til 3 gange dagligt, hovedsageligt inden du går i seng.
   • Giv ikke børn kamille uden først at konsultere en læge eller en børnelæge.
   • Undgå denne urt, hvis du allerede tager sovepiller, blodfortyndere, p-piller, kolesterolstatiner eller blodtryk eller diabetes medicin.

3. 
   

   
   Brug citronmelisse. Denne plante bruges ofte til at lindre stress og angst, til at fremme søvn og forbedre appetitten. Det er også ofte kombineret med andre beroligende og beroligende urter, såsom valerian og kamille for at hjælpe med at slappe af. Der er visse fytokemikalier i citronmelisse, såsom tanniner, der producerer svampe- og antiviral virkning, såvel som leugenol, der stopper muskelspasmer, mens de dræber skadelige bakterier. De essentielle olier, der er lavet af melissa-blade, indeholder et stof kaldet terpen, der fremmer afslapning og bekæmper mod vira.
   • Citronmelisse fås som kapseltilskud, og det anbefales at forbruge mellem 300 og 500 mg, op til 3 gange om dagen.
   • Gravide eller ammende kvinder skal konsultere en læge, før de bruger melissa.

4. 
   

   
   Brug johannesurt. Denne plante bruges til at behandle angst og moderat depression. Det fås som flydende ekstrakt, tabletter, kapsler og kommerciel te. Spørg din udøver, hvilken formel der er bedst for dig. Tilskuddene er standardiseret til 0,3% hypericin, en af ​​plantens aktive forbindelser, og skal indtages tre gange dagligt i doser på 300 mg. Det kan tage mellem tre til fire uger, før der kan forekomme betydelige forbedringer. Stop ikke med at tage St. John's Wort pludselig, det kan forårsage bivirkninger. Sænk dosis gradvist i en given periode.
   • Hvis du føler nogen hovedpine efter brug af planten, skal du stoppe med at tage den.
   • Personer med ADHD eller bipolar lidelse bør ikke konsumere denne urt.
   • Hvis du tager tabletter såsom antidepressiva, beroligende midler, p-piller eller antiallergiske midler, skal du ikke tage St. John's Wort.
   • Gravide eller ammende kvinder bør heller ikke konsumere johannesurt.

5. 
   

   
   Vælg lavendel. Det er en kraftig plante med en behagelig duft kendt for sine beroligende egenskaber. Det er vidt brugt i aromaterapi til at fremme afslapning. Undersøgelser har fundet, at lugten af ​​lavendel har beroligende og beroligende virkninger, der kan hjælpe med at reducere søvnløshed, angst og depression. Denne plante fås som æterisk olie, badegel, ekstrakter, infusioner, lotion, sæbe, te, moder tinktur og hele tørrede blomster.
   • Tilsæt 2 til 4 dråber lavendel essentiel olie til en beholder med 2 til 3 kopper kogende vand for at indånde damp for at reducere hovedpine, søvnløshed, angst og depression. Det anbefales stærkt, at du konsulterer din læge, før du bruger indånding, hvis du har åndedrætsproblemer, eller hvis du har irriteret lunger eller øjne.
   • For at få en infusion af te, dyppes ½ tsk tørrede lavendelblomster i et glas kogende vand. Filtrer og drik op til to gange dagligt eller som instrueret af din læge. Tilsæt IKKE lavendelolie til teinfusioner eller fødevarer. Denne plantes essentielle olie er giftig, når den indtages oralt.
   • Det anbefales ikke at give lavendel til drenge, der endnu ikke har nået pubertetsfasen, da dette medfører hormonelle ændringer. Hvis du er interesseret i dette, skal du diskutere med din læge, før du giver lavendelprodukter til dit barn.

6. 
   

   
   Prøv Valerian. Forskning antyder, at valerian hjælper med at lindre angst, søvnløshed og nervøs ophidselse. Denne plante er også tilgængelig som moder tinktur, flydende ekstrakt, tørret pulver eller te i fødevarebutikker og apoteker. Prøv at drikke valerian te en til to timer, før du går i seng. Makserer 1 tsk af den tørrede valerianrød i 1 kop kogende vand, dette skal give dig mulighed for at sove bedre og mindske angst. Det kan tage en til to uger, før du fuldt ud nyder dyderne af denne plante.
   • Brug ikke valerian i mere end en måned uden din læges godkendelse.
   • Da roden af ​​denne plante har en stærk lugt, kan du blande den med andre beroligende planter som passionflower, citronmelisse eller humle for at maske lugten.
   • Tag ikke valerian om dagen, før du kører tungt udstyr eller udfører andre aktiviteter, der kræver, at du er opmærksom. Giv ikke et barn uden at konsultere din læge eller børnelæge.
   • Undgå at konsumere denne urt før operation, eller når du tager tabletter som beroligende midler, statiner eller antihistaminer.

7. 
   

   
   Brug passionflower. Passiflora er en plante med beroligende egenskaber, der kan give dig en følelse af ro og hjælpe dig med at sove lettere. Det bruges ofte til behandling af angstrelateret søvnløshed. Passiflora bruges til at kontrollere følelsen af ​​maveseflux forbundet med angst såvel som kvalme. Denne plante bruges også til behandling af angstlidelser eller mere alvorlige former for angst.
   • For gravide er det forbudt at tage passionflower. Denne plante kan være farlig for disse kvinder, da den indeholder et par kemikalier, der kan forårsage sammentrækninger i kroppen.

8. 
   

   
   Husk at bruge L-Theanine. Det er en aminosyre, der ofte findes i grøn te samt i nogle kosttilskud. L-Theanine har vist sig at reducere fysisk og mental stress og fremkalde følelser af afslapning uden døsighed.
   • Tag råd fra din læge, inden du bruger theanine eller giver det til et barn, især hvis du tager andre medicin eller kosttilskud til angst, eller hvis du følger urteterapi.

9. 
   

   
   Undgå kavaekstrakter. Kava blev tidligere betragtet som en fremragende behandling af angst, men ny forskning har vist, at denne plante kan forårsage alvorlig leverskade, selv efter kortvarig brug. Selvom Food and Drug Administration (FDA) har advaret om kava, er denne plante stadig tilgængelig i nogle fødevarebutikker i USA.
   • Undgå kava, især hvis du har et leverproblem, eller hvis du tager tabletter, der kan påvirke din lever.

Metode 3 Få nok hvile

1. 
   

   
   Få nok søvn. At få nok søvn kan hjælpe dig med at styre din tilstand korrekt. Nogle undersøgelser har vist, at mangel på søvn øger produktionen af ​​stresshormoner, øger angsten og også kan svække dit immunsystem. Det anbefales at undgå at tage koffein, nikotin, alkohol og sukkerholdige drikke fire til seks timer før du går i seng. Disse stoffer kan have en stimulerende virkning for at holde dig vågen. Alkoholafhængighed er også forbundet med en højere risiko for angst, og angst kan føre til alkoholmisbrug. Derfor skal du sænke dit daglige forbrug til en drink om dagen.
   • Undgå aktiviteter såsom arbejde eller træning tre til fire timer, før du går i seng. Stressfulde fysiske og psykologiske aktiviteter kan få kroppen til at producere cortisol, hvilket ikke er andet end stresshormonet, der er forbundet med øget årvågenhed.

2. 
   

   
   Indstil en søvnplan. Dette vil hjælpe dig med at sikre ensartet søvn og bedre kvalitet. Følg en rutine ved at gå tidligt i seng og vågne op tidligt for at indstille det indre ur i din krop. Planlæg f.eks. At stå op kl. 8 hver morgen og gå i seng kl. 23 hver aften.
   • Følg disse skemaer hver dag for at hjælpe din krop vænne sig til at blive vågnet op på bestemte tidspunkter og til at sove på et bestemt tidspunkt.

3. 
   

   
   Sigt lysene. Det anbefales, før du går i seng, slukker lysene for at mørke dit værelse og gøre det velegnet til søvn. Opret et miljø, der giver dig mulighed for at falde bedre i søvn. Reducer så meget som muligt mængden af ​​lys og støj, der kommer ind i dit værelse. Luk også dine gardiner eller persienner for at gøre dit værelse mørkere. Forsøg også at bære en maske til dine øjne, hvis det er muligt for at blokere lyset, hvis du ikke ønsker at begrænse hele belysningen. Når du er i et mørkt rum, udskiller din krop melatonin, det søvnregulerende hormon.
   • Hold også temperaturen på et moderat behageligt niveau mellem 18 og 24 ° C. Forsøg også at sikre dig, at luften cirkulerer på dit værelse for at undgå, at den er indesluttet.

4. 
   

   
   Prøv at slappe af. Hvis du har problemer med at sove, skal du være opmærksom på, at der er afslapningsteknikker, der kan hjælpe med at lindre stress, både fysisk og psykologisk. Stressfulde aktiviteter kan få kroppen til at producere cortisol, det stresshormon, der er forbundet med angst og årvågenhed. Identificer alt, der hjælper dig med at slappe af, og inkluder dem i et sengetidritual. Læsning, blød musik eller åndedrætsøvelser er en form for afslapning.
   • At have vanskeligheder i ormir kan skabe frustration. Hvis du har problemer med at falde i søvn i en lang periode, skal du skifte sted. Prøv at gøre noget, der vil slappe af dig, og vend derefter tilbage i sengen.

5. 
   

   
   Undgå at bruge gadgets, før du går i seng. Faktisk kan lys fra elektroniske enheder reducere mængden af ​​melatonin, der udskilles af din hjerne. Denne melatoninmangel har den virkning at forhindre dig i at sove let.
   • De elektroniske gadgets, som du har brug for at komme væk fra mindst to timer, før du går i dvale, inkluderer mobiltelefoner, smartphones, fjernsyn og computere.

Metode 4 Prøv afslapningsteknikker

1. 
   

   
   Undgå stress. Ekstrem stress eller manglende evne til at klare stressede situationer kan ofte føre til angst, depression og forskellige andre sygdomme. Når du bliver ældre, bliver det mere og mere vanskeligt at få et afslapningsrespons efter en stressende begivenhed. For at undgå stress skal du tage dig tid til at blive underholdt, udføre dybe og lave åndedrætsøvelser i et roligt miljø, fokusere på positive tanker, omstrukturere dine prioriteringer og fjerne unødvendige opgaver.
   • Prøv humor som en afslapningsteknik. Forskning har vist, at humor kan være effektiv til at kontrollere akut stress.

2. 
   

   
   Lav yoga. Dette kan hjælpe med at fremme afslapning og reducere stress og angst. Yoga forbedrer også din kondition, dit helbred og din selvtillid. De, der praktiserer yoga, har en tendens til at have en god kropsholdning, et godt bevægelsesområde, fleksibilitet, koncentration, gode søvnvaner og god fordøjelse. Du kan lære yoga ved at følge dvd'er derhjemme eller tage en gruppetime med en erfaren instruktør. Disse sessioner kan normalt vare 45 til 90 minutter.
   • Når du lærer bevægelserne under yogakurser, kan du også øve dem for dig selv derhjemme. Lav yoga i ca. 10 til 15 minutter dagligt for at få mest muligt ud af det.
   • Hvis du vil tage klasser, skal du sørge for, at din instruktør er kompetent til at lære dig yoga, inden du deltager.

3. 
   

   
   Øv taichi. Taichi er en øvelse i disciplin inspireret af kampsport. De fleste taichi-bevægelser er langsomme og bevidste, hvilket favoriserer meditation. For at få en beroligende virkning kan du udføre bevægelser, mens du trækker vejret dybt. Taichi forbedrer også dit helbred, fitness og generelle velvære. Hvem som helst kan lære denne kampsport, hvad enten det er ved at følge en video derhjemme eller tage undervisning. Hvis du tager taichi-klasser, som kun gennemføres et par gange om ugen, skal du være opmærksom på bevægelserne, så du kan gengive dem en gang derhjemme. Prøv at øve taichi i 15 til 20 minutter dagligt for at slappe af og mindske angst.
   • Muskeløvelser hjælper med at give din krop en generel følelse af ro. Åndedræt bidrager til denne afslapning, men øger også dit iltniveau og fremmer blodcirkulationen.

Metode 5 Find medicinsk hjælp

1. 
   

   
   Spørg om din medicin med din læge. Din læge kan anbefale medicin for at hjælpe dig med at håndtere din angst. Fortæl din læge om enhver mad, supplement, enhver urt og anden medicin, du tager i øjeblikket. Disse kan forårsage bivirkninger, når de tages sammen med lægemidler, der bekæmper angst. Hvis du tror, ​​at dine symptomer forværres, eller at du oplever symptomer, som du mener kan være relateret til brugen af ​​medicin mod angst, skal du straks kontakte din læge. Blandt medicin mod angst er der:
   • antidepressiva såsom fluoxetin, limipramin, paroxetin, sertralin og venlafaxin, der påvirker aktiviteten af ​​hjernekemikalier, kaldet neurotransmittorer, for at hjælpe med at kontrollere angst og depression. Nogle antidepressiva, såsom citalopram eller citalopram, bør ikke tages i doser, der overstiger 20 mg pr. Dag,
   • Buspirone, en angstdæmper, der fungerer på samme måde som antidepressiva, men det kan tage op til flere uger at blive fuldt effektiv,
   • i sjældne tilfælde kan din læge ordinere benzodiazepiner, beroligende midler, der lindrer angst på kort sigt. Personer med en historie med stofmisbrug bør undgå benzodiazepiner. Disse stoffer kan faktisk skabe en afhængighed.

2. 
   

   
   Kontakt en terapeut. Din praktiserende læge kan henvise dig til en akkrediteret specialist til psykoterapi, også kendt som vedligeholdelsesbehandling eller psykologisk support. Dette kan være en effektiv behandling mod angst. Adfærdsmæssig og kognitiv terapi er en af ​​de mest effektive former for psykologisk terapi for angstlidelser.Psykiatere og psykologer bruger ofte denne terapi, der sigter mod at give dig specifikke færdigheder til gradvist at genoptage aktiviteter, som du er stoppet med på grund af din lidelse. Med dette forbedres din tilstand, når du bygger på din oprindelige succes.
   • Hvis du ikke kan finde en psykiater eller psykolog, skal du søge hjælp fra en psykiatrisk sygeplejerske, en registreret klinisk socialarbejder, en ægteskabs- og familieterapeut eller en akkrediteret professionel rådgiver i dit område.

3. 
   

   
   Gør regelmæssig træning. Din fitnessinstruktør eller sundhedsudbyder kan hjælpe med at udvikle en personlig genopretningsplan, der hjælper dig bedre med at håndtere angst. Forskning viser, at regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere symptomer på angst og depression over tid, og at de, der træner regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at opleve disse psykologiske lidelser. En intens træning kan hjælpe dig med at lindre symptomerne i et par timer. Ligeledes kan en regelmæssig tidsplan markant reducere symptomerne i din daglige liv. Forsøg kun at lave to og en halv times træning med moderat intensitet om ugen. Prøv f.eks. At gå hurtigt eller jogge eller lave en højintensiv træning i 75 minutter, såsom vægttræning eller sport.
   • Lav mindst 30 minutter moderat træning mindst fem gange om ugen. Det kan omfatte hurtig gåture, jogging, svømning eller enhver anden aktivitet, du kan lide at gøre, der kan fremskynde din hjerterytme. Opdel dine øvelser i små træningspas i løbet af dagen, hvis det er for svært for dig at gøre det hele på én gang.
   • Sæt daglige mål, og se efter konsistens hver dag. At gå i en kort tid hver dag er bedre end at prøve at øve hele øvelsen i en, en eller to dage mod slutningen af ​​weekenden, uanset hvor lang tid der er på sessionen.
   • Find dig selv en træningskammerat. Det er meget nemmere at holde sig til et program, hvis du har nogen anden til at hjælpe med at motivere dig. Derudover gør det motion sjovere.
   • Lyt til musik, en podcast eller en lydbog, mens du arbejder. Dette vil hjælpe med at motivere dig og forhindre dig i at tænke på, hvor hårdt du arbejder.

4. 
   

   
   Kom ud. Det er i stigende grad bevist, at nærhed til et naturligt miljø er fremragende til helbredet. En undersøgelse har vist, at det at leve i et grønt miljø hjælper dig med at holde dig i god form, reducere stress og håndtere angstsymptomer. Det er også bevist, at eksponering for forurening er større i hjem og på kontorer end udendørs. Aktiviteter såsom vandreture, havearbejde og et spil udendørs tennis kan hjælpe med at lindre stress og fremme det generelle velvære.
   • Tag dig tid til at nyde afslappende udendørs aktiviteter i mindst en time om ugen.

5. 
   

   
   Prøv biofeedback. Biofeedback er en metode til kontrol af kroppen, som du lærer at regulere de sædvanlige biologiske processer i din krop. Dette inkluderer din hjerterytme, kropstemperatur, muskelstivhed og undertiden blodtryk. Du kan overvåge alt dette med elektroder, der er knyttet til din krop, og dette giver dig mulighed for at overvåge, hvordan du regulerer dine egne biologiske processer. Hvis du vil lære at gøre dette, bliver du sandsynligvis henvist til en biofeedback-terapeut, der vil hjælpe dig med at lære, hvordan du regulerer hver af disse biologiske processer. Denne teknik har vist sig at hjælpe med at reducere angst, depression samt kronisk smerte og hovedpine.
   • Psykiatere, psykologer og læger kan være kvalificerede praktikere til biofeedback-terapi.

6. 
   

   
   Prøv akupunktur. Lacupuncture kan stimulere specifikke punkter i kroppen ved at indsætte små, tynde nåle gennem huden. Nogle undersøgelser har vist, at spisning kan hjælpe med at lindre angst, reducere hovedpine og lindre stress. Lacupuncture har generelt ikke bivirkninger, når den udføres af en erfaren praktiserende læge, selvom upassende brug af nåle kan føre til potentielt farlige bivirkninger.
   • Sørg for, at din praktiserende læge får lov til at praktisere akupunkturterapi.
   • Det er bedst at undgå tunge måltider, anstrengende fysisk aktivitet, alkoholforbrug eller seksuel aktivitet i cirka 8 timer efter behandlingen.