Hvordan man slipper af med rygsmerter

Indhold

• etaper
• Metode 1 Lindre øjeblikkeligt rygsmerter
• Metode 2 Behandling af kronisk eller alvorlig rygsmerter
• Metode 3 Forebyg rygsmerter
• Metode 4 Lindring af smerter gennem integrativ medicin

I denne artikel: Lette øjeblikkelig rygsmerter Behandle kroniske eller svære rygsmerterPrevent rygsmerter Undertrykkelse af rygsmerter gennem integrerende medicin22 Referencer

Rygsmerter er normalt ubehagelige, men de helbreder ofte sig selv efter et par ugers behandling derhjemme. Men hvis du er blevet berørt en gang, er chancerne for, at du vil blive påvirket igen i fremtiden. Din ryg kan skade dig, fordi du har løftet en tung genstand eller pludselige, ikke-koordinerede bevægelser (hvilket kan have forårsaget en muskeltåre eller skivebrud). Gigt, osteoporose og krumninger i rygsøjlen kan også være involveret. Godartede rygsmerter kan behandles med strækning, let bevægelse, varme og medicin uden recept. Mere alvorlige og vedvarende tilfælde kræver en læge og passende behandling.

etaper

Metode 1 Lindre øjeblikkeligt rygsmerter

1. 
   

   
   Brug is Påfør is på ryggen, så snart smerterne mærkes. I tilfælde af skade kan is lindre betændelse. I de første 24 eller 72 timer efter din skade skal du anvende en pakke is, frosne grøntsager eller et frossent håndklæde på ryggen. Påfør derefter noget varmt.
   • Hold ikke is i mere end 20 minutter på din hud.
   • Is bør ikke påføres mere end 10 gange om dagen.
   • Læg en klud mellem isen og din hud.

2. 
   

   
   Tilfør varme. Når du har påført is på din hud, skal du påføre varme for at stimulere din blodcirkulation og fremme heling.
   • Forbered en varm komprimering. Hvis du ikke har tid til at forberede dig, kan du blot købe nogle. Elektriske varmepuder, varmt vandflasker, varmeposer og saunaer kan gøre susen.
   • Du kan anvende tør eller våd varme.
   • Ved mindre kvæstelser skal du anvende varme i 15 til 20 minutter og op til 2 timer for alvorlig skade.

3. 
   

   
   
   
   Tag anti-inflammatorisk over-the-counter. Mod rygsmerter kan du tage de anbefalede doser af anti-inflammatoriske anti-inflammatoriske midler, såsom ibuprofen eller naproxennatrium. Hvis det ikke er nok, skal du gå til en læge for at ordinere receptpligtige lægemidler.
   • Inden du tager medicin uden recept, skal du kontakte din læge, hvis du allerede er i en anden behandling og er bange for potentialet for interaktion.

4. 
   

   
   Gør nogle strækninger. Når smerten falder, kan du udføre enkel strækning derhjemme. Strækning er imidlertid ikke alle egnet til alle typer rygsmerter. Bare gør de strækninger, der ser ud til at slappe af dine muskler og lindre smerten.
   • Lig dig ned på gulvet på ryggen. Før forsigtigt et knæ til dit bryst. Tæl til 1, og genoptag derefter din udgangsposition langsomt.
   • Hvis din ryg gør ondt, når du folder den frem, stræk i den anden retning. Lig på maven og løft op på albuerne.
   • Hvis du ikke føler noget, skal du læne dig på håndfladerne og langsomt strække armene ud for at løfte din krop. Din dam skal aldrig starte af jorden.
   • I tilfælde af smerter, stop strækningen og gå til en læge.
   • For at kende de rigtige strækningsteknikker skal du gå til en kiropraktor eller din praktiserende læge.

5. 
   

   
   
   
   Øv lette aktiviteter. Selvom det er nødvendigt at bruge tid på at ligge på jorden, anbefales det hvile ikke at behandle rygsmerter. Tværtimod skal du fortsætte så meget som muligt med din sædvanlige rutine og stoppe alt for smertefulde aktiviteter.
   • Gå en tur, stræk eller gå en tur.
   • Lig dig ned på gulvet, hvis du har brug for at hvile. Placer puder under knæene for at give komfort.

6. 
   

   
   Vi ses hos en læge. Hvis smerten er alvorlig, eller hvis den vedvarer i nogen tid (hvis den ikke heles efter et par dage), skal du gå til en læge. En røntgen og anden medicinsk behandling er nødvendig, hvis din rygsmerter var forårsaget af et fald eller andet fysisk traume. Kontakt en læge så hurtigt som muligt, hvis smerten er alvorlig og ikke kan lindres af resten. Hvis det er ledsaget af følelsesløshed eller prikken, skal du straks få behandling.

Metode 2 Behandling af kronisk eller alvorlig rygsmerter

1. 
   

   
   Lad din læge undersøge dig. Lægen vil undersøge dine bevægelser og sørge for, at du kan sidde, stå, gå og løfte dine ben i forskellige retninger. Han vil bede dig om at bedømme din smerte på en skala fra 1 til 10. Andre test vil blive anbefalet af lægen eller kiropraktoren baseret på dine symptomer.
   • Et røntgenbillede.
   • MR- eller CT-scanning.
   • Knoglesintigrafi.
   • Blodprøver.
   • Nerveledningsundersøgelser.

2. 
   

   
   Tag receptpligtige smertestillende medicin. Ved intens smerte eller betændelse vil din læge ordinere muskelafslappende midler, aktuelle smertestillende midler og narkotika, som du altid skal tage som anvist.
   • Bed din læge om at ordinere andre alternativer, hvis du ikke ønsker at bruge vanedannende smertestillende medicin (som kodein eller hydrocodon). Gabapentin og naproxen har de samme smertestillende virkninger, men ingen risiko for afhængighed.
   • Hvis du får ordineret medicin, er du muligvis nødt til at undgå at tage visse typer receptfrie produkter med receptpligtig behandling. Dette er især vigtigt, hvis du tager en antiinflammatorisk medicin.

3. 
   

   
   Prøv fysioterapi eller gå til en kiropraktor. Tilpasninger og fysioterapi er de bedste måder at komme sig efter en rygskade. Fysioterapeuter og kiropraktorer vil lindre dine smerter med justeringer, ultralyd, elektrisk stimulering og andre procedurer, som du ikke har adgang til derhjemme.
   • Bed din fysioterapeut eller kiropraktor om at lære dig strækninger og øvelser. Følg deres anvisninger for at behandle dit problem derhjemme.
   • Kontakt en fysioterapeut eller kiropraktor, der er anbefalet af din læge. Sørg for, at de regelmæssigt udveksler oplysninger med hinanden for at lette din behandling.

4. 
   

   
   Følg en brugerdefineret strækningsrutine. Fysioterapeut eller kiropraktor kan anbefale øvelser og stillinger at gøre derhjemme. Gør dem i henhold til deres instruktioner, og stræk ikke for hurtigt. Du skal bevæge dig langsomt, så dine muskler har en chance for at slappe af.
   • Ikke alle rygsmerter behandles med samme strækning, og upassende bevægelse kan forværre din skade.

5. 
   

   
   Prøv steroidinjektionerne. Din læge kan injicere kortison eller et bedøvelsesmiddel omkring rygmarven for at reducere betændelse omkring nerven. Dette vil reducere den smerte, du føler meget. Effekten af ​​denne teknik varer dog kun et par måneder, og den kan kun bruges flere gange. Spørg din læge om dine risici og fordele.
   • Det er muligt, at din læge giver dig en steroidinjektion, så du kan følge et effektivt fysioterapiprogram.

6. 
   

   
   Spørg om muligheden for operation. Rygsmerter kræver sjældent operation, især da resultaterne ikke altid er tilfredsstillende. Du kan dog betragte det som en sidste udvej, hvis smerten er alvorlig, eller hvis den medfører en voksende svaghed.
   • Hvis du har et strukturelt problem (f.eks. Indsnævring af rygsøjlen eller svær skiveudbrud), kan din læge muligvis anbefale denne løsning.

Metode 3 Forebyg rygsmerter

1. 
   

   
   Lær at løfte objekter ordentligt. Læn dig ikke på ryggen for at løfte noget. Hold dig tæt på det objekt, du vil bære, drej i den retning, du har til hensigt at gå, stram dine mavemuskler, tag en bred kropsstilling og bøj knæene. Undgå at løfte det pludseligt og ikke læne dig til siden, når du bærer det.
   • Hvis du løfter en tung genstand, skal du holde dine arme lige og trække i hagen.

2. 
   

   
   Forbedre din holdning. Du skal stå op og sidde i en afslappet position. Forestil dig, at en streng trækker dit hoved op og strækker din hals for at understøtte vægten af ​​din kranium. Træk skuldrene tilbage og slap af og stram magemusklerne for at understøtte din rygsøjle.
   • Hvis du skal stå et stykke tid, skal du sætte en fod på en afføring for at lindre trykket på lænden. For at opnå den samme effekt kan du også rotere en ankel på stedet ad gangen.
   • Hvis du skal sidde et stykke tid, skal du holde dine ben og arme parallelt med gulvet. Læn dig mod ryggen og hold dine fødder flade på gulvet.
   • For at undgå spændinger i dine muskler skal du regelmæssigt ændre din position.

3. 
   

   
   Styrke dine magemuskler. Fysisk inaktivitet kan svække rygmusklerne, hvilket fremmer skader. Selvom ingen undersøgelse kan bekræfte dette, ser det ud til, at det at have stærke magemuskler kan reducere risikoen for rygskade.
   • Udfør mavestabiliseringsøvelser såsom brættet, sidebroen og den klassiske bro.
   • Du kan også gøre balanceøvelser, for eksempel ved at prøve at forblive på det ene ben.
   • Endelig kan du prøve at hoppe eller hoppe på det ene ben ud over konventionelle vægttræningsøvelser som lunges, lårbøjninger og hamstringflektioner.

4. 
   

   
   Pas på din stress. Hos mennesker, der lider af rygsmerter, kan holdningen til problemet være afgørende. Din rygsmerter kan tage længere tid at heles i tilfælde af stress, frygt, angst eller depression. Angst kan forværre smerterne.
   • Mindfulness er især effektiv mod rygsmerter, som du kan føle. For at lindre din smerte skal du tage klasser til reduktion af stress baseret på denne teknik.
   • Kognitiv adfærdsmæssig og selvregulerende behandling kan være effektiv. Bed din læge om at anbefale en kvalificeret terapeut.

Metode 4 Lindring af smerter gennem integrativ medicin

1. 
   

   
   Konsulter en akupunktør. Akupunktur er en form for traditionel kinesisk medicin, der involverer at indsætte steriliserede nåle i nøglepunkter i kroppen. Det kan effektivt behandle mange former for smerte, selvom ingen undersøgelser klart har demonstreret dens mest effektive anvendelser. Så længe nåle er steriliseret og brugt af en erfaren akupunktør, er akupunktur lige så sikker som andre former for medicin.
   • Vi ses hos en licenseret akupunktør.
   • Foruden akupunktur kan du også besøge en kiropraktor og deltage i fysioterapisessioner.

2. 
   

   
   Få en massage på ryggen. Massage kan lindre rygsmerter forårsaget af muskelspænding eller træthed. Fortæl din masseuse den ømme del, og advar hende højt, hvis hun gør noget smertefuldt eller upassende.
   • For at kompensere for smerten bruger kroppen andre muskler, der normalt ikke bruges. Dette er de muskler, der strammes og gør ondt, og dermed brugen af ​​massage for at lindre spændinger.

3. 
   

   
   Tag yoga eller Pilates klasser. For at styrke og slappe af musklerne i ryggen kan du tage yoga eller Pilates klasser med en erfaren lærer. Nogle yogastillinger er bedre for din ryg end andre. Bed din læge eller fysioterapeut om at anbefale de bedste tilgængelige kurser.
   • Hvis noget skader dig under dine strækninger, skal du stoppe med det samme. Det kan være nødvendigt at du undgår eller tilpasser visse stillinger for at hjælpe med din skade.