Sådan slipper man af med akutte spasmer på ryggen om morgenen

Indhold

• etaper
• Metode 1 Identificer årsagen til dine rygspasmer
• Metode 2 Gendannes efter alvorlige rygsmerter
• Metode 3 Tag medicin
• Metode 4 Prøv alternative behandlinger

Mange mennesker i verden påvirkes af rygmuskelspasmer om morgenen. Det er et frustrerende problem, der kan forstyrre din søvn og aktiviteterne i det daglige liv, og er en almindelig årsag til arbejdsfravær. Ved at identificere årsagen til dine muskelspasmer og behandle problemet korrekt, reducerer du chancerne for permanent skade, mens du undgår kroniske smerter og asteni.

etaper

Metode 1 Identificer årsagen til dine rygspasmer

1. 
   

   
   Ved, at rygsvingninger om morgenen ofte vises på grund af spænding i lændeområdet. Når ledbånd, sener eller muskler i korsryggen er skadet, kan der udvikles en vis spænding i korsryggen. Dette problem er normalt relateret til kraftig brug af muskler (det sker ofte, mens du træner eller løfter tunge belastninger) eller en form for direkte traumer.
   • Med hensyn til spasmer relateret til tryk på lænden, vil der vises betændelse omkring den beskadigede muskel, sen eller ledbånd. Smerten vil være skarp og vil blive værre, når du bevæger dig. Du vil være meget bedre stillet efter hvileperioder, som når du står op fra sengen om morgenen.
   • Ved, at smerten muligvis ikke er kontinuerlig. Det kan mindske og endda forsvinde, hvis du står ordentligt og hviler.

2. 
   

   
   
   
   Overvej muligheden for en herniated disk. Hver af dine rygmarvsskiver består af en fibrøs ydre kapsel fyldt med gelélignende materiale. Disse diske understøtter ryghvirvlerne og giver dem mulighed for at bevæge sig. Nogle gange svulmer eller kommer det fleksible materiale indeni ud af den fibrøse ring, hvilket forårsager komprimering af roden af ​​nerverne, der forlader rygsøjlen og rygsøjlen foramina. Som et resultat kan du udvikle for meget stimulering og muskelspasmer forbundet med disse nerver.
   • Under spasmer forårsaget af en herniated disk, vil du bemærke, at smerten bliver progressiv og kontinuerlig. Det forværres, når du er rolig og rolig, når du bevæger dig.
   • Bemærk, at smerten muligvis ikke er begrænset til korsryggen. Det kan strække sig til dine ben og din bagdel, og du kan opleve mærkelige fornemmelser som kiling, opvarmning og følelsesløshed i de områder, der er forbundet med den pågældende nerv.

3. 
   

   
   
   
   Dine spasmer kunne også forekomme på grund af knogleindgreb. Knogleindgreb er en reduktion i passagen af ​​rygmarven eller rygmarvene forårsaget af overdreven knoglevækst eller unormal placering af ryghvirvlerne. Denne reduktion kan forekomme både i rygmarvskanalen og i rygmarvsforamina (hvor rygmarvene forlader rygmarven). Knogleindgreb er ofte forårsaget af en udvækst af en ryghvirvel (ofte relateret til slidgigt) eller ved at den ene ryghvirvle glider over på en anden (en lidelse kaldet spondylolisthesis).
   • Hvis spasmerne er forårsaget af knogleindgreb, vil smerterne sikkert manifestere sig som en kedelig fornemmelse, der strækker sig til benene og balderne. Du kunne kun føle det på den ene side.
   • I modsætning til smerter fra herniated disk, kan smerten øges eller mindskes ved hvile. Det kan blive værre, når du går, står eller læner dig tilbage.

4. 
   

   
   Overhold knogledeformiteter. Nogle gange kan rygsmerter være relateret til deformitet i rygsøjlen. Denne defekt kan forekomme fra fødslen og i tilfælde af skoliose (en lidelse, der bøjer rygsøjlen på siden). Denne unormale struktur kan lægge mere pres på rygmusklerne og forårsage spasmer.

5. 
   

   
   Diskuter med din læge. Dette kan hjælpe dig med at bestemme oprindelsen af ​​dine rygspasmer. Han vil stille dig spørgsmål om din medicinske historie (for eksempel hvis der er tilfælde af gigt eller knogleskørhed i din familie) samt om ulykker, traumer eller operationer, der kan have bidraget til dit helbred. udseendet af dette problem. Derudover kan han have blodprøver for at kontrollere, om du ikke har en betændelse eller en infektion.
   • I nogle tilfælde kan din læge også ønske, at du skal have andre test, såsom en røntgenstråle eller MR.

Metode 2 Gendannes efter alvorlige rygsmerter

1. 
   

   
   Hvil din ryg. I de fleste tilfælde af krampe på ryggen, inklusive spasmer relateret til tryk eller strækning på musklerne, er den bedste behandling i begyndelsen hvile. Dine bevægelser kan forværre skaden og forsinke din bedring. Giv dig selv to eller tre dage til at håndtere skaden, og lad tid for dine muskler begynde at reparere sig selv.
   • Tror ikke, at "hvile" betyder, at du bliver i sengen uden at bevæge dig. Du kan gå på badeværelset, tage et brusebad og sidde i en kort tid på en stol. Dit mål er at tilbringe så meget tid som muligt i en behagelig position, som kan være anderledes afhængigt af det område, hvor du er blevet såret.

2. 
   

   
   Stig langsomt op. Efter en lang nattesøvn er din krop ikke klar til at støtte bevægelser i alle retninger. Hvis du pludselig står op, kan du ødelægge musklernes bestræbelser på at reparere sig selv om natten.
   • For de bedste resultater, skal du ikke rejse dig og komme ud af sengen. Lig i stedet fladt på ryggen og bøj dine hofter og knæ. Bringe lårene til brystet og ånde dybt i et par sekunder. Denne øvelse giver dine muskler mulighed for at varme op. Lig derefter på din side og stå langsomt op ved at støtte vægten af ​​din krop på dine hænder. Hvis du for eksempel ligger på højre side, skal du langsomt stå op ved at trykke på sengen med håndfladen på din venstre hånd.

3. 
   

   
   Undgå dårlige søvnstillinger. Det kan være vanskeligt at kontrollere din position, mens du sover, men du kan helt sikkert reducere chancerne for at sove i positioner, der lægger for meget pres på ryggen. Start med at ligge på din side. Hold underbenet lige og bøj låret ved hofte og knæ. Læg en pude under det bøjede ben. Det er en behagelig position for de fleste mennesker.
   • Hvis du har degenerativ sygdom i skiver eller nervesmertsmerter, kan du overveje at lægge en lændebakke i lænden.
   • Hvis du foretrækker at sove på din mave, skal du vide, at denne position kan skade din ryg. Gør det mindre ufarligt ved at lægge en pude under dit bækken og bunden af ​​maven.

4. 
   

   
   Overvej at tage en pause, mens du sover. Selv normale, sunde mennesker føler stive muskler og rygsmerter efter en lang søvn. Dette skyldes, at nogle muskler forkortes og strækker sig i en længere periode. De kan også modtage mindre blod på grund af en unormal søvnposition. Hvis dine spasmer ser værre ud efter en lang periode med søvn, skal du dele din søvn i to markante perioder.
   • Brug et vækkeur for at få en soveperiode opdelt i to. Når det ringer, skal du lægge en varmekilde på ryggen eller massere den og strække forsigtigt. Gå derefter tilbage i sengen.

5. 
   

   
   Påfør is. Kold terapi virker vidundere på spændte muskler. Det lindrer smerter, reducerer hævelse og vævsbetændelse.
   • Påfør is, hvor smerten er alvorlig, tre gange om dagen (morgen, middag og nat) i femten til tyve minutter. Pas på ikke at påføre is direkte på din hud (brug stof eller andet materiale). Du bør ikke bruge det ud over tyve minutter eller falde i søvn med is på ryggen, fordi du kan ende med kolde forbrændinger.
   • Ved, at is ikke vil hjælpe dig i tilfælde af smerter forårsaget af irritation af nerverne.

6. 
   

   
   Prøv varmen. Når akut smerte er gået, og din tilstand er mere stabil, kan du prøve at anvende varme. På dette tidspunkt begyndte musklerne at reparere sig selv. Varmen vil slappe af musklerne, stimulere nerverne i dette område og lindre smerter. Det vil også hjælpe med at udvide blodkarene, hvilket vil give dig en bedre blodcirkulation.
   • Hvis du vil bruge denne metode med varme, skal du tage et varmt brusebad om morgenen. For at opnå de bedste resultater skal du strække dig på samme tid. Læn dig fremad, så vandet løber direkte over det område, der gør dig ondt, stræk derefter dine arme og prøv at røre ved dine tæer uden at forårsage smerter. Et tyve minutters brusebad skulle lindre smerter i de næste par timer.
   • Du kan også prøve at bruge en varm kompress om natten i femten til tyve minutter. Hvis du ikke har en varm kompress, kan du lægge et varmt strygejern på et håndklæde, og når det er varmt nok, skal du anvende det mod ryggen.

7. 
   

   
   Lav muskelopbygningsøvelser. Når den akutte smerte er væk, kan du begynde at lave nogle øvelser. Disse øvelser hjælper dig med at forbedre blodcirkulationen i det berørte område og fremskynde helingen. De vil også styrke musklerne i din nakke, skuldre og ryg, mens du forbedrer din udholdenhed og fleksibilitet. Desuden hjælper disse øvelser i tilfælde af degenerative sygdomme musklerne til at støtte din ustabile rygsøjle.
   • Du skal altid konsultere en læge eller fysioterapeut for at vælge de passende øvelser til din situation. Nogle øvelser kan skade dine muskler og diske endnu mere.
   • Start med lette øvelser og øg intensiteten gradvist. Start med at strække, indtil du føler en svag spænding, og hold derefter i to til fem sekunder, før du vender tilbage til din oprindelige position. Gentag tre til fem gange. Tving ikke, hvis du føler smerter.

8. 
   

   
   Lav dig en blid massage. Når du står op om morgenen, skal du tage dig tid til at massere lænderygsmusklerne med fingerspidserne. Dette vil slappe af muskler, øge blodcirkulationen og frigive endorfiner, kemiske mediatorer, der fungerer som naturlige smertestillende.
   • For de bedste resultater skal du bruge ti til femten minutter på at massere ryggen. Hvis du ønsker det, kan du starte igen, før du falder i søvn.

Metode 3 Tag medicin

1. 
   

   
   Start med paracetamol. Hvis din smerte er mild eller moderat, kan din læge anbefale, at du starter med paracetamol (også kendt som acetaminophen). Standarddosis er en sugetab tre gange dagligt efter måltider.
   • Hvis du tager paracetamol regelmæssigt, kan du tilføje et antacida, f.eks. Omeprazol eller ranitidin (henholdsvis 20 mg og 150 mg dagligt). Spørg din læge, om disse ekstra medicin kan hjælpe dig.

2. 
   

   
   Prøv antiinflammatorier. Hvis du ikke kan kontrollere din smerte med paracetamol, skal du have noget, der hjælper dig med betændelse. Du kan prøve 400 mg ibuprofen to gange om dagen eller 500 mg naproxen tre gange om dagen. De fås uden recept, men du skal stadig tale med din læge, før du tager dem regelmæssigt.

3. 
   

   
   Spørg om antispasmodiske stoffer til din læge. Hvis du har svære spasmer, skal du også tage antispasmodiske medikamenter på samme tid som antiinflammatorisk medicin. Tal med din læge. Den normale dosis af Baclofen er 5 til 10 mg tre gange om dagen, dosis af Tizanidine 2 mg tre gange om dagen.
   • For de bedste resultater skal du tage dine antiinflammatoriske medicin lige efter middagen og derefter den antispasmodiske medicin lige inden du går i seng for at hjælpe dig med at kontrollere dine spasmer.

Metode 4 Prøv alternative behandlinger

1. 
   

   
   Prøv akupunktur. Akupunktur, en naturlig kinesisk behandling, der involverer indsætning af nåle i visse områder af kroppen, har eksisteret i århundreder. Det formodes at frigive naturlige opioider, der sender s til nervesystemet, som igen frigiver hormoner og neurokemiske transmittere. Begynd først med to eller tre besøg om ugen.
   • Kontakt dit forsikringsselskab. Der er mange tæpper, der inkluderer akupunktur.

2. 
   

   
   Få en professionel massage. Massage kan være endnu mere fordelagtigt for mennesker med kronisk ikke-specifik smerte og spasmer. Derudover frigør det dem fra deres ængstelse og depression.
   • Massager er især effektive til rygspasmer, der forekommer under graviditet. Se efter en terapeut, der er specialiseret i prenatal massage.

3. 
   

   
   Kontakt en kiropraktor. Kiropraktorer trænes til at manipulere rygsøjlen ved at forbedre muskelspænding og øge fleksibiliteten. Regelmæssige besøg hos kiropraktoren ud over medicin kan hjælpe dig med at reducere smerter og spasmer.

4. 
   

   
   Lær Alexander-teknikken. Denne form for terapi lærer folk at forbedre deres holdning, hvilket hjælper dem med at lindre smerter og forbedre deres mobilitet. Forskning har antydet, at denne teknik kan føre til langvarig smertelindring og reducere chancerne for permanent handicap.

5. 
   

   
   Vær opmærksom på din kost. Der er ingen speciel diæt til rygspasmer, men sund mad er god til dine muskler, knogler og generelle sundhed. Tal med din læge eller ernæringsfysiolog, hvis du ikke er sikker på, hvad du skal spise.
   • Vitamin B12, D-vitamin, magnesium og capsaicin kan hjælpe nogle mennesker med rygsmerter. Disse elementer har antiinflammatoriske egenskaber. Overvej at tage dem som kosttilskud for at øge dit forbrug i din sunde diæt.