Sådan slipper du af med din angst i telefonen

Indhold

• etaper
• Metode 1 Overvinde frygt
• Metode 2 Administrer telefonopkald
• Metode 3 Brug afslapningsteknikker

For en gadget, der er elsket i hele verden og findes i næsten enhver lomme, hver taske og hver hånd, kan det være forbløffende at vide, at der er mange mennesker, der faktisk er bange for at passere telefonopkald. Hvis du føler dig ængstelig for at tale i telefonen, kan du lære at håndtere din angst og holde telefonsamtaler. Først skal du forstå, hvor din frygt kommer fra at tale i telefonen. Brug derefter praktiske strategier såsom rollespil eller vejrtrækningsteknikker for at lindre stress, når du ringer.

etaper

Metode 1 Overvinde frygt

1. 
   

   
   Forstå, hvor din frygt kommer fra. Den eneste måde at virkelig overvinde hendes angst over telefonen er at forstå, hvad der forårsager den. Spørg hvor hun kan komme fra: Er du bange for at sige noget pinligt? Er du bange for afvisning?
   • Tag et øjeblik på at lægge mærke til de tanker, der kommer til dig, når du skal tale i telefonen. Bemærk de ting, du siger til dig selv.

2. 
   

   
   Udfordre dine tanker. Når du har forstået lidt bedre, hvad der foregår i dit hoved, så prøv at ændre det. Du kan gøre dette ved at ændre, hvad du siger, mens du taler i telefonen. For eksempel kan du sige, at du vil sige noget dumt eller pinligt.
   • I så fald, prøv at huske tidspunkter, hvor du ringede til nogen, og du sagde ikke noget pinligt. Opdater nu disse tanker ved at sige, ”Jeg har allerede ringet adskillige opkald i fortiden, og intet pinligt er sket. Jeg kan føre en vellykket samtale over telefonen.

3. 
   

   
   
   
   Arbejd med en terapeut. En kronisk frygt for telefonopkald kan være en indikator på et dybere problem, såsom social angst. Ved at konsultere en specialistterapeut vil du være i stand til at identificere det underliggende problem og udvikle færdigheder til at overvinde det.
   • For eksempel kan behandling af social angst omfatte kognitiv adfærdsterapi, eksponeringsterapi eller træning af sociale færdigheder. Disse teknikker kan hjælpe dig med at identificere angstmønstre, lære at tackle din frygt og udvikle nyttige strategier til at håndtere sociale situationer.

Metode 2 Administrer telefonopkald

1. Bestem, hvornår du foretager opkald. Du kan sprede dem over en periode, eller du kan passere dem alle på en dag, uanset hvilken metode der passer dig bedst. Nogle gange, ved at begrænse dig selv til et eller to opkald om dagen, kan du lindre lidt af den spænding, du føler. Det er vigtigt, at du bestemmer det bedste tidspunkt på dagen for at ringe op. Tal i telefonen, når du har det bedre.
   • For eksempel kan du føle dig mere sikker og mere udhvilet om morgenen eller lige efter træning. Planlæg at foretage dine opkald på dette tidspunkt.
2. Sæt mål for opkaldet. Tænk på formålet med opkaldet, og gør dig lettere klar til det. Dette vil hjælpe dig med at reducere din angst.
   • Hvis du har brug for at ringe til for at bede om information, skal du oprette en liste over de spørgsmål, du vil stille.
   • Hvis du skal annoncere en historie til en ven eller kollega, skal du skrive, hvad du har brug for for at fortælle ham.

3. 
   

   
   
   
   Start med mindre bekymrende opkald. Føler du, at du føler dig mere sikker under nogle opkald og mindre sikker under andre? Hvis dette er tilfældet, skal du begynde at tage mere tillid til dig selv ved at foretage opkald, der medfører mindre angst.
   • For eksempel, hvis du er nødt til at foretage tre opkald, et til en ven, et til en medarbejder og et sidste for at foretage en reservation, bestil dem efter angstniveau, de forårsager dig. Start derefter med den, der engler dig mindst, for eksempel ringe til en ven. Tag dette første opkald for at give dig selv mod. Gå derefter videre til næste og så videre.

4. 
   

   
   Gentag opkaldet på forhånd. Nogle opkald kan forårsage stress på grund af keglen. I dette tilfælde kan du lindre din angst ved at gentage opkaldet med en ven eller familiemedlem. På denne måde kan denne person hjælpe dig med at desensibilisere inden det rigtige opkald, mens han kommenterer din præstation.
   • For eksempel, før en jobsamtale på telefonen, kan du foretage en "generalprøve" med en ven. Bed ham om at stille dig spørgsmål. Så kan du svare ham, som om du virkelig bruger interviewet. Bed ham om hans mening om dine reaktioner for at finde ud af, hvad du kan forbedre.

5. 
   

   
   Øv dig meget. Jo mere du tvinger dig til at møde frygt, jo mindre griber det dig. Således kan du gradvist reducere den angst, du føler for telefonopkald, ved at gå mere og mere. I stedet for at sende en o, skal du ringe til din ven, kollega eller den person, du vil kontakte. Hvis du ville sende en til en lærer eller din chef, så prøv at ringe til ham i stedet.
   • Når du øver på telefonopkald, vil du indse, at denne aktivitet er mindre stressende.

6. 
   

   
   Læg som om alt er i orden. Det siges ofte, at det er muligt at overvinde en frygt ved at foregive at ikke have den. Dette gælder også angst i telefonen. For eksempel, når du føler dig mindre selvsikker, skal du løfte haken, bringe skuldrene tilbage og smile under opkaldet. Ved at demonstrere "tvungen" kropssprog vil du faktisk føle dig mere sikker.
   • Forestil dig at tale med denne person ansigt til ansigt i stedet for at være i telefon.

7. 
   

   
   Føl noget med dine hænder. Dette kan hjælpe med at lindre din angst med små bevægelser. Når du skal foretage opkald, skal du tage noget i dine hænder, fx en spændingsbold, en pynting eller nogle glaskugler. Spil med dette objekt, mens du er ved at kalde for at lindre spændinger.

8. 
   

   
   Bed om hjælp Hvis du er nødt til at foretage et telefonopkald, der stresser dig, kan du prøve at bede en ven om hjælp. Denne person kan være stille på linjen for at tilbyde dig sin psykologiske støtte. Han kan også gribe ind under opkaldet for at hjælpe dig, hvis du har glemt, hvad du ville sige, eller hvis du ikke kan tale mere.
   • For eksempel, hvis du ringer til en vejleder, kan du bede en kollega om at hjælpe dig under opkaldet. Hvis du ringer til en elsket, skal du bede din mor eller en anden forælder om at blive hos dig.
9. Filtrer opkaldene. Hvis du er bange for at besvare telefonen, kan du lindre din angst ved at filtrere opkald. Besvar kun dem, der er på din liste. Ellers, lad opkaldet gå online og få en idé om, hvem der forsøgte at ringe til dig. Derefter kan du beslutte, om du vil svare og styre, hvordan samtalen skal foregå.

Metode 3 Brug afslapningsteknikker

1. 
   

   
   Træk vejret dybt. Dyb indånding er en praktisk måde at kontrollere din angst på.Derudover kan du udføre disse øvelser overalt, selv under en telefonsamtale, skal du kun være forsigtig med ikke at trække vejret ind i mikrofonen. Prøv at flytte telefonen væk fra munden for at tage et par dybe indåndinger, eller sluk for lyden for at trække vejret, mens den anden person taler.
   • Denne dybe vejrtrækningsteknik kræver, at du indånder luft gennem næsen i flere sekunder (start med fire). Hold derefter vejret i syv sekunder. Endelig, udånder gennem munden, der tæller til otte. Gentag hele cyklus i et par minutter, indtil du bliver roligere.
   • Hvis du taler i telefonen, kan to eller tre dybe vejrtrækningscyklusser hjælpe dig med hurtigt at komme tilbage på fødderne og mindske din angst.

2. 
   

   
   Udfør en komplet kontrol af din krop. Når du føler dig ængstelig, har du en tendens til at holde spændinger i din krop. Ved at kontrollere din krop, kan du blive opmærksom på spændte områder for at slappe af dem. Denne afslapningsøvelse kan være nyttig før eller efter et vanskeligt telefonopkald.
   • Start med at trække vejret dybt. Fokuser din opmærksomhed på tæerne med den ene fod. Bemærk de fornemmelser, du har der. Fortsæt med at indånde og udånde, mens du visualiserer din rolige vejrtrækning, der fjerner spændingerne fra dine tæer. Når dette område er helt afslappet, skal du flytte til såler, ankler, kalve og så videre, indtil hele din krop er afslappet.

3. 
   

   
   Se et vellykket opkald Visualisering kan være en kraftfuld teknik til at lindre angst og få tillid til en aktivitet, der forårsager angst såsom telefonopkald. Begynd med at se et sted af afslapning i dit sind.
   • Prøv din foretrukne gemmested, da du var barn, bredden af ​​en flod eller en smuk eng på landet. Brug alle dine sanser til at visualisere dette sted i dit hoved. Forestil dig så, at telefonen ringer, mens du er der. Du henter dig, og alt går godt. Du er ikke nervøs. Du taler fortroligt og intelligent. Hver gang du føler dig ængstelig, ser du dig omkring, ser du dette stille sted, og din spænding forsvinder.