Sådan slipper man af med menstruationskramper

Indhold

• etaper
• Metode 1 Aflast kramper gennem din diæt
• Metode 2 Aflast kramper ved at lave sport og strække
• Metode 3 Aflast kramper ved andre metoder

Har du forfærdelige menstruationskramper? Selvom de fleste kvinder lider af kramper, varierer intensiteten af ​​kramper fra en kvinde til en anden. Men du behøver ikke at lide disse forfærdelige kramper hver måned hver gang du har din periode. Følg disse tip for at lindre din smerte og hurtigt få kramper.

etaper

Metode 1 Aflast kramper gennem din diæt

1. 
   

   
   Spis en banan. Bananer indeholder kalium, som kan hjælpe med at reducere kramper, da disse kramper kan skyldes en mangel på kalium. Her er en liste over andre fødevarer rige på kalium:
   • Korngrøntsager som azuki-bønner, soja eller limabønner
   • Blade grøntsager såsom spinat eller grønnkål
   • Tørrede frugter som abrikoser, blommer eller druer
   • Fisk som laks, hellefisk eller tun

2. 
   

   
   Forsøg at undgå koffein så meget som muligt. At tage for meget af det kunne gøre dine kramper værre. Det anbefales at undgå mad og drikke, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, coca-cola og endda chokolade før og i menstruationsperioden.

3. 
   

   
   
   
   Prøv at drikke kamille-te (koffeinfri). En nylig undersøgelse fra Imperial College i London har vist, at man drikker tysk kamille (også kaldet) Matricaria recutita) hjalp til med at lindre smerten forårsaget af menstruationskramper. Kamille indeholder glycin, en aminosyre, der lindrer muskelkramper. Ved at slappe af livmoderen ser kamille ud til at være en effektiv behandling til at lindre menstrualkramper.

4. 
   

   
   Prøv at drikke en sportsdrink som Gatorade. Selv hvis der ikke er noget videnskabeligt bevis på, at disse drikkevarer hjælper med at lindre kramper, er der ingen risiko for at prøve. Sportsdrikke indeholder elektrolytter, som hjælper med at lindre muskelkramper.
   • Hvorfor kan sportsdrikke være effektive? Kramper kan være forårsaget af hyperaktivitet eller mangel på essentielle næringsstoffer som kalium eller magnesium. Menstruationskramper er forårsaget af sammentrækninger i livmoderen, som prøver at evakuere livmoderslimhinden og ufrugtbare æg efter ægløsning. Da menstruationskramper ikke er forårsaget af det samme som muskelkramper, kan sportsdrikke være mindre effektive end annonceret.

5. 
   

   
   
   
   Forsøg at tage omega-3 fedtsyrer. At lave en kapselkur fra fiskolie (højt indhold af gode fedtstoffer kaldet omega-3-fedtsyrer) kan hjælpe med at reducere smerter forårsaget af menstruationskramper. En undersøgelse fandt, at kvinder, der dagligt tog fiskeoljetilskud, havde mindre smerter i løbet af deres periode end dem, der tog placebo.

6. 
   

   
   Prøv følgende kosttilskud. Spørg din læge om råd, før du tager dem. Nogle kan være kontraindiceret med medicinen, du tager. Følgende kosttilskud kan være godt for dit helbred og forhindre dig i at lide martyrdød, hver gang du har din periode:
   • Calciumcitrat, 500 til 1.000 mg om dagen. Det hjælper med at bevare muskeltonen.
   • D-vitamin, 400 IE om dagen. Det hjælper din krop med at absorbere calcium og bekæmpe betændelse.
   • E-vitamin, 500 IE dagligt. Hun ville have en handling for at lindre smerten forårsaget af reglerne.
   • Magnesium, 360 mg om dagen, at tage 3 dage før menstruationens start. Det hjælper med at reducere frigivelsen af ​​prostaglandiner og andre stoffer frigivet under menstruation, der forårsager muskelsammentrækninger, der forårsager menstruationssmerter.

Metode 2 Aflast kramper ved at lave sport og strække

1. 
   

   
   Hæv benene 50 cm over din krop med puder. Dette kan tvinge dine livmodermuskler til at slappe af.

2. 
   

   
   Prøv akupunktur. I flere undersøgelser rapporterede akupunkturbehandlede kvinder mindre smerter og færre medicin. Akupunktur handler om at afbalancere chi (vitale energier) i kroppen. I tilfælde af menstruationskramper findes ubalance af chi i milten og leveren.

3. 
   

   
   Tryk på din mave i 10 sekunder flere gange. Tryk let. Din krop vil fokusere på følelsen af ​​tryk snarere end følelsen af ​​smerte forårsaget af menstruationskramper. Mere end en distraktion kan tryk på din mave også lette din smerte.

4. 
   

   
   Massér din mave for at berolige smerterne. Start øverst på maven og slut med korsryggen. Hvis det er muligt, skal din elskede massere din korsryg.

5. 
   

   
   Gå gå. Walking er en enkel og effektiv måde at lindre smerten forårsaget af menstruationssmerter. For at få de bedste resultater, gå hurtigt i 30 minutter og mindst tre gange om dagen. Walking vil hjælpe med at få dine beta-endorfiner i gang samt reducere prostaglandiner.

6. 
   

   
   Gå løb lidt. Dette vil hjælpe dig med at berolige smerterne. Du kan også udføre aerobicøvelser. Lav øvelser med moderat intensitet i 30 minutter, tre gange om ugen.
   • Kør en cykel.
   • Svøm.
   • Dans.
   • Spil sport som fodbold, basketball, hvor du skal løbe.

7. 
   

   
   Gør abs. Enhver øvelse kan være gavnlig, men abs endnu mere, da de arbejder på dine magemuskler, så du fokuserer på den brændende fornemmelse forårsaget af træning og ikke på din menstruationssmerter.
   • Ved at udøve kroppen frigiver beta-endorfiner, som er interne opioider, eller morfin, som din krop producerer af sig selv.

Metode 3 Aflast kramper ved andre metoder

1. 
   

   
   Prøv at lægge en flaske med varmt vand på din mave. Skift derefter ved at placere det i korsryggen (du har muligvis brug for to flasker varmt vand for at komme dertil).

2. 
   

   
   Tag et varmt bad. Et varmt bad er en anden form for varmebehandling, der bruges til at lindre krampesmerter hos kvinder. De hjælper med at slappe af kroppens muskler, og vi føler mindre smerter.
   • Prøv at lægge en kop eller to af Epsom-salte i dit bad. De er rige på magnesium, hvis mangel kan forårsage kramper. Bo i dit bad 30 minutter.
   • Forsøg at lægge en kop havsalt og en ske gær. Denne kombination kan yderligere lempe dine muskler. Bo i dit bad 30 minutter.

3. 
   

   
   Prøv smertestillende midler som ibuprofen, paracetamol eller dem, der er specielt designet til menstruationssmerter. Følg instruktionerne på kassen!

4. 
   

   
   Hvis du har virkelig smertefulde menstruationskramper, skal du bede din læge om pillen. Pillen kan reducere smerter, hævelse og kramper under menstruationen. Hvis du lider meget, skal du se med din læge, hvilken type pille der kan være den rigtige for dig.

5. 
   

   
   Undgå smerter ved at passe på dig selv. Du kan undgå smertefulde perioder, før de endda starter. Undgå følgende inden menstruationsperioden, vil du lide mindre, når de ankommer:
   • Alkohol, tobak og andre stimulanter
   • stress
   • inaktivitet