Hvordan man overbeviser sig selv om at være lykkelig, mens man er alene

Indhold

• etaper
• Metode 1 At være i fase med sig selv
• Metode 2 Forøg din lykke, mens du er alene
• Metode 3 Forbedre din sociale forbindelse

Mange mennesker har svært ved at være lykkelige, når de er alene. Hvis du er alene eller har problemer med at være lykkelig, kan du føle negative følelser som tristhed, ensomhed, vrede, frygt eller kedsomhed. Ensomhed kan have flere konsekvenser for din mentale sundhed, din fysiske og dine kognitive funktioner (din evne til at tænke). Hvis du vil være lykkelig på trods af din ensomhed, bliver du nødt til at være i harmoni med dig selv, bruge teknikker til at øge dit niveau af glæde, mens du er alene og forbedre din hygge.

etaper

Metode 1 At være i fase med sig selv

1. 
   

   
   Stol på dine følelser og instinkter. Hvis du er trist på grund af din ensomhed, skal du vide, at denne følelse ikke er triviel. Folk føler undertiden negative følelser, når der er noget galt omkring to. Derfor kan du være ked af det, fordi du er alene og bør arbejde for at være mindre alene eller for at føle dig bedre på trods af denne ensomhed. Forsøg på at overbevise dig selv om noget, der ikke er reelt (at du er glad alene), vil sandsynligvis ikke fungere og kan endda forværre situationen. I stedet for at prøve at overbevise dig selv eller lyve for dig selv, skal du arbejde for at være virkelig glad.
   • Betragt dine følelser som nyttige oplysninger. Næste gang du har det dårligt, fordi du er alene, skal du stole på den følelse. Fortæl dig selv dette: ”Jeg stoler på mine følelser. Jeg er ikke glad for at være alene. Det kan jeg ordne. "

2. 
   

   
   
   
   Identificer dine værdier. Dine værdier dikterer dine handlinger. Hvis du forstår dine personlige værdier, kan du være mere i harmoni med dig selv, hvilket vil øge din evne til at føle dig godt, selv når du er alene.
   • Overvej din kultur og dine traditioner. Hvis du respekterer åndelige eller kulturelle traditioner, skal du finde en måde at forkæle dig med disse aktiviteter, når du er alene.
   • Lav en liste over ting, du værdsætter i livet (ideer, materielle varer). Denne liste kan indeholde følgende kategorier: familie, venner, hjem, sandhed, kærlighed, respekt, kultur og religion. Find måder at respektere disse værdier på, selv i dine største øjeblikke af ensomhed. Er der mål, som du kan prøve at nå for din familie, dit hjem eller din religion?

3. 
   

   
   
   
   Udforsk og udtryk din identitet. For at føle dig lykkelig trods ensomhed, skal du først acceptere og elske dig selv. Hvis du ikke har det godt i dit eget firma, kan du måske ikke lide at bruge tid alene og have indtryk af, at du har brug for en anden person til at underholde og støtte dig. Du er en interessant og speciel person. Tag dig tid til at lære dig at kende og øge din selvtillid.
   • At vide, hvem du er, handler om at mestre din personlige identitet. Forsøg at beskrive de mange positive egenskaber, der beskriver dig, inklusive ekstraversion, venlighed, medfølelse, entusiasme, lidenskab, kærlighed og empati.
   • Gør noget for at udtrykke dig selv. Du kan misfarve dit hår eller gøre noget andet, der hjælper dig med at føle dig anderledes og skille sig ud fra mængden.
   • Fokuser på de ting, der lykkes for dig. Fokuser på det positive snarere end det negative. For eksempel, selvom du ikke synger særlig godt, kan du være en fremragende komiker. Lav en liste over ting, du godt kan lide at male, danse eller spille et instrument. Prøv at finde måder at forkæle sig med denne form for aktivitet i dine ensomme øjeblikke.

4. 
   

   
   Find et mål og positive mål. At have et formål i livet er forbundet med lykke og velvære. Uden et mål, kan du være meget sårbar, når du er alene. Du kunne endda gå så langt, som at tro, at livet mangler mening og fundament.
   • For at finde ud af dit nuværende mål, skal du tænke over, hvad du vil efterlade som en hukommelse efter din død. Ønsker du, at folk skal holde et billede af en mand, der hjalp andre, der donerede til de fattige, som skrev en fremragende bog, hvem der var dejlig eller som ejede en virksomhed?
   • En anden måde at identificere dit mål og gå tilbage og undersøge dine personlige værdier. At have mål vil hjælpe dig med at komme nærmere disse værdier. For eksempel, hvis du giver en masse værdier til familien, måske er dit mål at have din egen familie og passe.
   • Glem ikke at du ikke er begrænset til et mål i livet. Du kan have flere, hvis du vil. Skriv alle de mål, der er vigtige for dig, f.eks. En bestemt karriere, de steder, du vil besøge eller besøge, og den type familie, du ønsker (børn osv.).
   • Koncentrer dig om personlig forbedring og opfyldelse. For eksempel, hvis du virkelig er bekymret for en mangel på kapacitet (måske sang), kan du tage undervisning for at forbedre dig selv.

5. 
   

   
   Forstå forskellen mellem at være alene og være alene. At være alene betyder ikke, at du er ensom. Faktisk behøver du ikke engang at være alene for at være ensom. Ensomhed kan defineres som en umættelig social følelse eller utilfredshed med forhold. Det er i dette øjeblik, folk siger til sig selv "ingen elsker mig".
   • Ensomhed aktiveres ofte af en følelsesladet trigger. Det kan være et sammenbrud, en elskedes død eller en ven, der ikke samler op, når du ringer.
   • Hvis du føler dig ensom, skal du indrømme, at noget er galt, og sige: "Hvad kan jeg gøre for at stoppe med at føle sig ensom? "
   • I stedet for at deltage i aktiviteter, der ikke fremmer social kontakt eller produktivitet (for eksempel når du forbliver tapet foran tv'et), kan du prøve at gå en tur, lave kunst, skrive et brev eller lege med et kæledyr. .

Metode 2 Forøg din lykke, mens du er alene

1. 
   

   
   Tag det roligt. Det er vigtigt at bruge personlige mestringsevner og være i stand til at berolige sig, når du ikke er glad for at være alene. Der er mange måder, du kan slappe af, og valget er helt personligt. Jo flere muligheder du udforsker, jo mere sandsynligt er det for at ændre dit dårlige humør og være lykkelig, selv når du er alene.
   • Prøv at beskrive i en avis. Skriv hvad du vil. Skriv om dine tanker, følelser, mål og planer. Glem ikke dine drømme og forhåbninger.
   • Tænk på positive minder. Husk tidligere muligheder, hvor du har haft glæde af andre menneskers selskab. Husk denne gang og genoplev den. Dette kan midlertidigt øge din følelse af lykke.
   • Nogle mennesker finder ud af, at de er lykkeligere og mindre isolerede, når de deltager i spirituelle aktiviteter såsom bøn, eller når man observerer religiøse traditioner som at gå i kirken.

2. 
   

   
   Skift den måde, du opfatter ensomhed på. Nyd de øjeblikke, hvor du er alene. Fortæl dig selv, at du har besluttet at tilbringe tid med dig selv. Hvis du har indtryk af, at du har valgt at forblive alene, kan du se dette positivt.
   • Indse, at du vælger at blive alene, og at du har kontrol. Undgå at vedtage mentalitet af et offer.
   • Fortæl dig selv dette: "Det er normalt at være alene. Dette sker fra tid til anden for alle. Jeg kan håndtere denne situation. "
   • Hvis du er klar over, at du fikserer på negative tanker, for eksempel når du siger "Jeg er alene, fordi ingen vil have mig", skal du vide, at du falder i negative tankemønstre. Forsøg at genskabe situationen med en positiv sindstilstand.
   • Når disse negative tanker kommer til dit sind, skal du acceptere dem, men tænk på den positive side af din situation. Siger du noget som dette: "Et øjeblik er jeg måske alene nu, men det er ikke en dårlig ting. Jeg har meget tid for mig selv til at gøre, hvad jeg vil. Denne gang ville jeg ikke have haft, hvis jeg var forlovet med et forhold. Ting ændrer sig, og jeg vil ikke altid være alene. Nu har jeg meget mere frihed, så jeg burde få mest ud af det. "

3. 
   

   
   Brug lidt tid på dig selv. Hver gang du føler dig ensom og trist, skal du ikke glemme, at du aldrig er alene. Du er altid i selskab med dig selv. Så prøv at oprette forbindelse og være din egen ven. Det forhold, du har med dig selv, er det vigtigste, du kan have. Det er den måde, du behandler dig selv på, og hvad du synes om dig selv, der dikterer, hvordan du behandler andre.
   • Gør dig selv lykkelig. Hvis du kan lide disco musik, skal du lave en liste over dine yndlingssange og læg lyden så højt som du kan. Hvis du kan lide ocean, skal du gå til stranden og surfe så længe du vil.
   • Gør afslappende og de-stressende aktiviteter. For eksempel kan du gå i spaen, tage et godt bad, tage en massage og passe på dig selv (lav dig en manikyr).

4. 
   

   
   Besæt din fritid. Hvis du ikke har travlt, når du er alene, kan du ende med at blive trist eller keder sig. For at få dig til at føle dig gladere i dine øjeblikke af ensomhed, skal du sørge for at indlæse din tidsplan med positive aktiviteter.
   • Prøv nye aktiviteter. En måde at forblive travlt er at prøve nye aktiviteter, der fører dig ud af din komfortzone. Lart, dans, skrivning, læse, spille et instrument, gå på udflugter, camping, tage sig af et kæledyr og lave mad er alt, hvad du kan prøve.
   • Gør ting, der skræmmer dig lidt for at styrke din selvtillid. Hvis du for eksempel taler med nye mennesker, skræmmer dig, kan du prøve at hilse eller chatte med mindst en fremmed om dagen. Du kan opleve, at det er lettere og mindre bekymrende over tid.

5. 
   

   
   Køb et kæledyr. Mennesker, der føler sig ensomme, kan også nyde selskab med et dyr. Nogle mennesker betragter endda deres kæledyr som mennesker.
   • Hvis dit bomiljø ikke tillader dig at have kæledyr, kan du overveje at købe en robot eller tage sig af et virtuelt dyr ved hjælp af et online spil eller en telefonapplikation.

6. 
   

   
   Undgå at bruge usikre mestringsstrategier. Det er ikke ualmindeligt at se nogle personer bruge temmelig farlige metoder til at tackle ensomhed. Disse strategier giver normalt uønskede konsekvenser og kan endda øge depression og ensomhed.
   • Begynd ikke at ryge cigaretter eller urter. Nogle hævder, at rygning er en social aktivitet, men det kan også være en falsk undskyldning.
   • Undgå at bruge narkotika eller alkohol, når du interagerer med andre mennesker eller forsøger at håndtere ensomhed.
   • Forsøg at undgå at bruge for meget tid på at se tv, videospil eller Internettet.

Metode 3 Forbedre din sociale forbindelse

1. 
   

   
   Skift den måde, du opfatter sociale interaktioner på. Nogle mennesker udvikler måske dårlige måder at se sociale interaktioner på, som kan øge effekten af ​​ensomhed, mens du reducerer din evne til at være lykkelig alene. For eksempel kan du være følsom og være mere opmærksom på dårlige oplysninger i dit miljø som et underligt blik fra en anden side.
   • Identificer de dårlige tanker, der regelmæssigt kommer til dit sind. For eksempel tror du måske, at folk narrer dig eller ser beskidt ud.
   • Find et bevis, der viser det modsatte. Hvis du tror, ​​at nogen ser på dig underligt og har en negativ mening om dig, skal du kigge efter et alternativ. Måske er personen lige sådan eller har en dårlig dag. Det har måske ikke noget med dig.

2. 
   

   
   Bevar dine forhold. Mennesker har brug for sociale forhold for at blomstre. At holde kontakten med andre kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene og mindre bekymret. Det vil også øge din lykke.
   • Den måde, du opfatter kvaliteten af ​​dine relationer på, spiller en vigtig rolle i at bevare dit velbefindende. Hvis du er sikker på, at du har en masse venner og sociale forbindelser af høj kvalitet, kan du føle dig bedre. Hvis dette ikke er tilfældet, kan du arbejde for at opbygge venskaber og sunde forhold til andre.
   • At være en del af en stor social cirkel kan øge følelsen af ​​ensomhed. I stedet for at have en masse viden, skal du fokusere mere på de tætte personlige forhold, du allerede har.

3. 
   

   
   Tilbring tid med dine venner og de mennesker, du elsker. Peer-relationer er vigtige for at udvikle en følelse af lykke og evnen til at acceptere at være alene.
   • Organiser sociale programmer. Vent ikke på, at folk kontakter dig.
   • Fokuser på mennesker og forbindelser (eller samtaler) snarere end aktiviteter, der begrænser sociale forbindelser som at se film eller se tv.
   • Bed om social assistance, når du føler dig ensom, eller når du har negative følelser på grund af denne situation. Bed en ven om at tilbringe tid med dig for at diskutere det.
   • Begræns skadelige forhold. At have voldelige eller negative forhold kan øge din ensomhed, selvom du ikke er alene.

4. 
   

   
   Få nye venner. Savoir-vivre er vigtig for at reducere ensomhed og forbedre sociale forbindelser.
   • At få nye venner vil hjælpe dig med at øge dine sociale interaktioner. For eksempel kan du deltage i grupper som f.eks. Et motionscenter eller en læseklub.

5. 
   

   
   Opret forbindelse i dine øjeblikke af ensomhed. At opretholde gode forhold til andre, selv når du er alene, kan hjælpe dig med at lette den ensomhed og øge din lykke.
   • Brug internettet og sociale netværk til at føle forbindelse, når du er alene. Dette kan hjælpe med at øge dit velbefindende i disse øjeblikke af ensomhed.
   • Undgå at bruge internettet som dit vigtigste sociale forbindelsesværktøj, da dette kan føre til øget ensomhed.

6. 
   

   
   Ved hvornår du skal bede om hjælp. Det sker for alle at føle sig ensomme fra tid til anden, men der kan være omstændigheder, hvor du har brug for hjælp udenfor og bør søge råd. Hvis du føler dig deprimeret, eller hvis din situation skyldes social fobi, kan en professionel inden for mental sundhed hjælpe dig med at tackle disse problemer.
   • Symptomer på depression inkluderer permanent tristhed, angst eller følelse af tomhed, tab af interesse eller glæde ved aktiviteter, følelser af håbløshed, skyld, søvnforstyrrelser og en følelse af at være let træt eller svækket.
   • Hvad angår tegnene, der fremkalder en social fobi (social angst), bemærker vi frygt for at finde dig med mennesker, frygt for at tale med andre, selv når du har lyst til det, at undgå mennesker, frygt for dom andre, fornemmelser af ubehag, når du finder dig selv sammen med andre, og det faktum at du er bekymret uger forud for en begivenhed, der samler mange mennesker, selvom du bliver informeret.
   • Hvis du har nogle af disse symptomer eller andre, skal du kontakte en terapeut eller en mental sundhedsperson for at stille en diagnose. Disse fagfolk kan hjælpe dig med at finde en kur mod disse lidelser.