Sådan fokuseres der, når der er baggrundsstøj

Indhold

• etaper
• Metode 1 Tilpas dig til et støjende miljø
• Metode 2 Opsætning af dit miljø
• Metode 3 Hjælp din krop med at fokusere

Din nabo elsker hard rock, og du har en eksamen i morgen? Vi har alle været i et støjende arbejdsmiljø, hvor det var svært at fokusere. Der er en klar forbindelse mellem baggrundsstøj og stress. Lær forskellige metoder, der hjælper dig med at bekæmpe støj og genvinde din ro og koncentration.

etaper

Metode 1 Tilpas dig til et støjende miljø

1. 
   

   
   Brug ørepropper eller øretelefoner. Øreplugger er meget effektive til at annullere udgående lyde, og de koster meget lidt. Støj-ørepropper er dyrere, men de kan være meget effektive ud over eller som erstatning for øreplugger.
   • Hvis du er på et kontor, et travlt sted eller et studiested, skal du muligvis forklare, hvorfor du bruger ørepropper eller hovedtelefoner. Giv folk omkring dig besked om, at de stadig kan tale med dig og opmuntre dem til at smække dig på skulderen eller bølge til dig for opmærksomhed. Sørg naturligvis for, at din vejleder er enig i denne løsning.
   • Der er forskellige typer ørepropper, hovedtelefoner og andre anti-støj-systemer. Test flere, og vælg den, der passer til dig, i henhold til dine personlige præferencer.

2. 
   

   
   
   
   Organiser dit arbejde anderledes. Identificer, når støjen er højest, og book de enkleste opgaver til den niche. Hvis du er på arbejde, kan du se, om du kunne flytte til biblioteket, en anden kasse eller et konferencesal, hvis du har brug for mere koncentration.
   • Du er måske ikke altid i stand til at forlade dit kontor. Hvis der virkelig ikke er noget, du kan gøre ved støj, er du muligvis nødt til at tilpasse dig og acceptere situationen.

3. 
   

   
   Lyt til musik. Hvis du er i stand til at tænke, koncentrere dig og studere, mens du lytter til musik, kan det være en god måde at annullere baggrundsstøj på. Talfri musik, såsom klassisk musik, trans eller omgivende musik, er ofte det mest befordrende for koncentration.
   • Vælg den rigtige lydstyrke. Hvis musikken er for høj, vil du ikke være i stand til at koncentrere dig, og du kan forstyrre dine kolleger.

     
     

     
     
     
     
   • Alternativt skal du bruge hvid støj. Hvid støj er en statisk lyd, der bruges til at dække baggrundsstøj. Det bruges ofte sammen med babyer. Hvis hvid støj ikke passer dig, kan du prøve lyserød støj, grå støj eller brun støj. Du kan let finde det på Internettet, eller du kan downloade en speciel applikation.
   • Sæt hovedtelefoner på, men lyt ikke overhovedet. For nogle mennesker kvæler simpelthen iført hovedtelefoner lyden nok, så de kan koncentrere sig uden yderligere handling.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Tag en pause og slap af. Baggrundsstøj kan være ekstremt stressende og skadelig for dit helbred. For at koncentrere dig bedre kan du tage en kort pause og gå en tur eller gå på badeværelset. Du kan også prøve forskellige teknikker for at finde din ro:
   • Sid behageligt, og træk vejret langsomt og dybt. Når din krop er vant til det, skal du lukke øjnene og fokusere på noget afslappende. Gør dette i mindst 10 minutter.

     
     

     
     
   • Du kan også prøve at slappe af musklerne i din krop. Sid behageligt og stræk musklerne i dit ansigt. Drej dit hoved langsomt og bevæg dine skuldre. Stræk dine arme og ben, og drej dine håndled og ankler.

     
     

     
     

Metode 2 Opsætning af dit miljø

1. 
   

   
   Håndter problemet. Hvis du ikke kan komme væk fra en støj, f.eks. En arbejdsradio, skal du overveje at behandle emnet høfligt med den ansvarlige. Det er vigtigt, at alle beboere i et arbejde eller et studieområde føler sig godt tilpas. Du kan godt indse, at du ikke er den eneste med et støjproblem!
   • Hvis dine kolleger nægter at sænke lydstyrken for deres støj, er du muligvis nødt til at tale med Human Resources-afdelingen.
   • Hvis du har støjende naboer, skal du altid være rolig og høflig. Tvisterne mellem naboerne kan hurtigt udarte.

2. 
   

   
   Arranger rummet for at blokere eksterne lyde. Denne kortsigtede strategi giver dig mulighed for at isolere det rum, du arbejder i. Sørg for, at dine vinduer og døre er lukket. Lyd kommer normalt ind gennem huller og åbninger. Følgende ideer kan hjælpe dig med at reducere mængden af ​​baggrundsstøj.
   • Forskellige barrierer kan dæmpe distraherende lyde. Når du går i seng, skal du placere nogle puder mod væggen for at absorbere støj fra den anden side af væggen.
   • Køb termiske gardiner til dine vinduer. Disse vil stoppe lyde fra uden for samt varmebølger.
   • For at blokere lyde nedenunder skal du placere et tæppe på gulvet.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Ring til en professionel. Hvis du arbejder derhjemme og ejer, kan du kontakte en professionel for at lydisolere rummet. Denne løsning kan være dyr, men den vil give dig mere frihed og tilfredshed i det lange løb.
   • Der er mange måder at lyde et hjem på. Der kan installeres støjbarrierer på væggene, og gummimåtter kan placeres på gulvet.
   • Bed altid om et tilbud, og ring flere fagfolk for at sammenligne deres tilbud. Vælg ikke nødvendigvis den første, du møder, og forhandle ikke med ham alene.

4. 
   

   
   Flyt. Hvis du lejer et hus eller en lejlighed, kan flytte til et nyt hjem virke som en ekstrem løsning, men hvis støjen forgifter dit liv, og du arbejder derhjemme, kan det være den letteste bæredygtige mulighed. Du skal passe på dit helbred og ikke stresse dig unødigt.
   • Planlæg dit træk korrekt. Ideelt set bør du lære om forskellige kvarterer og deres støj. Undgå placering på et lige så støjende sted! Hvis du finder et hjem, som du kan lide, kan du besøge det på forskellige tidspunkter af dagen for at sikre dig, at støjen er acceptabel.
   • Identificer potentielle problemer Bevæg dig ikke i nærheden af ​​et fodboldstadion eller en natklub. Undgå søjler og steder, der er meget populære hos studerende.

Metode 3 Hjælp din krop med at fokusere

1. 
   

   
   Sørg for, at du ikke er sulten eller tørstig. At være sulten eller tørstig forhindrer i vid udstrækning dig i at koncentrere dig og gøre dig mere sårbar over for eksterne stimuli, såsom støj.
   • Prøv at have en sund kost. Det er bevist, at for meget blodsukker påvirker vores evne til at koncentrere sig. Uønsket mad har også en negativ indflydelse på vores evne til at koncentrere sig.

     
     

     
     
   • Drik meget vand. Dette er godt for kroppen, og undersøgelser har vist, at det at drikke rigeligt vand fremmer koncentrationen.

2. 
   

   
   Undgå stimulanser. Undgå stimulanser som kaffe, energidrikke, sukker og te. Hvis koffein kan give dig et energikræft lige efter at du har konsumeret det, vil denne effekt være kortvarig. Koffeinforbrug kan udløse en trangende virkning, inklusive hovedpine og koncentrationsvanskeligheder.

3. 
   

   
   Sov godt. Mangel på søvn er meget dårlig for koncentration og vil gøre dig mere følsom over for baggrundsstøj. Hvis du arbejder i et støjende miljø, skal du prøve at blive godt udhvilet.

4. 
   

   
   Slap af uden for arbejdet. Hvis du er ekstremt stresset af støj, så prøv at slappe af derhjemme. Du kan prøve aromaterapi eller gå i massage. Dit generelle velbefindende vil uundgåeligt have indflydelse på din evne til at modstå eksterne lyde.
   • Sport er en fantastisk måde at slappe af af dine muskler og din krop.
   • Gå og se dine venner, og prøv at glemme dit arbejdsmiljø. Vær ikke besat af støj.
   • Hvis du ikke kan slappe af, skal du tale med en læge. Støj og stress kan føre til overarbejde, og det kan være tid for dig at hvile.