Hvordan man opfører sig med irriterende mennesker

Indhold

• etaper
• Metode 1 Administrer dine reaktioner i øjeblikket
• Metode 2 Angiv passende grænser
• Metode 3 Bliv opmærksom på dine svage punkter

Uanset om det er din svoger, der stadig klager over politik eller en medarbejder, der fremsætter en upassende kommentar om dit tøj, er der nogle mennesker, der altid ved, hvordan man kommer på nervene. Selv hvis du ikke kan kontrollere, hvad andre gør, kan du vælge ikke at reagere, når dette sker. Hvis nogen siger eller gør noget, der irriterer dig, kan du tage et øjeblik til at trække vejret og prøve at kontrollere dig selv. Når du er beroliget, prøv at forklare dine grænser for denne person. Det kan også være nyttigt i det lange løb at identificere de ting, der irriterer dig og spørge, hvorfor de irriterer dig.

etaper

Metode 1 Administrer dine reaktioner i øjeblikket

1. 
   

   
   Tag nogle dyb inspiration før du bliver ophidset. Hvis nogen lige har sagt eller gjort noget, der irriterer dig, og du har lyst til at eksplodere, skal du stoppe og tage et par dybe indåndinger gennem næsen. Indånder at blæse op i din mave, det beroliger dig og giver dig mulighed for at kontrollere din vrede.
   • Det kan også være nyttigt at tælle til fem, mens du indånder, og igen, når du udånder.

2. 
   

   
   Prøv hurtige forankringsøvelser. Når dine følelser begynder at glide ud af kontrol, kan du fokusere på det aktuelle øjeblik med ankerøvelser. For at gøre dette skal du blot vælge et element i dit miljø, som du kan fokusere på, helst noget, der appellerer til mange af dine sanser.
   • For eksempel kan du glide din hånd i lommen og røre ved dine taster. Få dem til at bevæge sig lidt for at høre klaffen.
   • Du kan også fokusere på følelsen af ​​jorden under dine fødder, lytte til lydene omkring dig eller se et objekt, som du finder interessant.

3. 
   

   
   
   
   Gå ud af rummet i et minut for at roe ned. Undertiden er den bedste måde at fjerne den spænding, der forårsages af vrede, at bevæge sig lidt væk. Hvis du føler, at du er for ophørt til at håndtere situationen korrekt, kan du prøve at forlade rummet eller endda gå en tur.
   • For eksempel kan du sige, ”Jeg er ked af det, jeg har brug for et stykke tid. "

4. 
   

   
   Spørg dig selv, hvorfor du er irriteret. Før du reagerer, skal du tage et øjeblik for at observere dine følelser. Tænk ikke kun på, hvordan du har det, men også over grundene til disse følelser. Ved at sætte et navn på, hvad du føler og identificere årsagerne, kan du have en bedre følelse af kontrol over dine følelser.
   • For eksempel, i stedet for at tænke, "min mor går på nervene", kan du sige, "jeg føler mig virkelig frustreret, fordi min mor spørger mig, når jeg planlægger at gifte sig, når jeg allerede har fortalt hende, at jeg ikke er ikke klar. "
   • På denne måde kan du i stedet for at føle dig generelt vred på din mor især fokusere på det, der irriterer dig, i dette tilfælde, fordi det krænker grænserne for dit privatliv ved at adressere en emne, du ikke ønsker at tale om. Identificer problemet, så du lettere kan fokusere på løsningen.

   Rådet: skyld ikke dig selv, hvis du er vred eller vred. Du har ret til at have den slags følelser. Den vigtigste ting er at vide, hvad du vil gøre som svar på disse følelser.

   
   

5. 
   

   
   Tænk over, hvad du vil sige, før du svarer. Hvis nogen bliver urolig, kan du blive fristet til at give slip og fortælle ham de første sårende ting, der går gennem dit hoved. Men hvis du gør det, vil du kun forværre situationen, og du vil også føle dig værre. Stop og tænk over, hvad du virkelig vil sige.
   • Spørg dig selv, om det, du vil sige, er sandt, om det er nødvendigt eller passende, eller om det tydeligt udtrykker, hvad du synes eller føler.

Metode 2 Angiv passende grænser

1. 
   

   
   Fortæl ham, hvordan hans handlinger påvirker dig. Hvis nogen har sagt eller gjort noget, der har forvirret dig, er det muligt, at denne person ikke engang er opmærksom på det. Forklar så klart og præcist som muligt, hvad der gjorde dig vred og hvordan du har det.
   • For eksempel kunne du fortælle ham, ”Fred, jeg føler mig virkelig ubehagelig, når du kommenterer min vægt. "
   • Undgå at beskylde sætninger eller personlige angreb, for eksempel: "Du er virkelig en lurvet mand! Fokuser i stedet på din egen adfærd og reaktioner, for eksempel: ”Jeg føler mig virkelig flov, når du gør det. "

2. 
   

   
   Angiv den adfærd, du er villig til at tolerere. Når du sætter dine grænser med andre, er det vigtigt for dig og for andre, at du tydeligt angiver dine grænser. Vær specifik og direkte med hinanden om den slags adfærd, du forventer af dem.
   • For eksempel kan du sige, ”Jeg lægger meget vægt på mit personlige rum. Rør ikke ved mig uden at spørge tilladelse først. "

   Rådet: Det kan være vanskeligt at sætte grænser, især med dine kære. Husk dog, at dine grænser er en vigtig del af ethvert sundt forhold.

3. 
   

   
   Angiv tydeligt konsekvenserne i tilfælde af manglende overholdelse. Ud over at definere grænser er det vigtigt, at du definerer, hvad der vil ske, hvis nogen ikke respekterer dine grænser. Angiv konsekvenserne, og sørg for at anvende dem om nødvendigt.
   • For eksempel kan du sige, "Hvis du fortsætter med at være forsinket hver gang vi ser hinanden, stopper vi med at se hinanden for godt. "

4. 
   

   
   Reducer dine kontakter med folk, der ikke kender dine grænser. Hvis nogen fortsætter med at komme på dine nerver og bryde dine grænser, skal du prøve at tilbringe mindre tid med den person. Dette gælder især, hvis det ser ud til at gøre det bevidst. Reducer den tid, du tilbringer sammen så meget som muligt, eller hold bare op med at tale med dig selv, hvis det bliver nødvendigt.
   • Hvis du ikke helt kan undgå det, for eksempel hvis det er en medarbejder eller en elsket, kan du prøve at komme sammen, når du skal se dig. Bliv høflig overfor ham, men tal ikke med ham mere end nødvendigt.

Metode 3 Bliv opmærksom på dine svage punkter

1. 
   

   
   Lav en liste over alle de ting, der irriterer dig. Hvis du føler, at det er let at blive forstyrret, skal du tage dig tid til at tænke over de ting, der kommer på dine nerver. Når du har identificeret nogle, vil det være lettere at forberede dig til næste gang du befinder dig i en lignende situation.
   • For eksempel irriterer kommentarer om dit fysiske udseende dig mest, eller du føler dig virkelig irriteret, når din partner konstant ser på hans telefon i stedet for at tale med dig.

2. 
   

   
   Prøv at finde årsagerne til, at disse ting irriterer dig. Ved at forstå, hvorfor nogle ting irriterer dig mere end andre, kan det være lettere for dig at kontrollere dine reaktioner. Når du forstår, at din følelse kommer fra et sted, vil du føle dig mindre som at være forladt af en hensynsløs person, der kommer til at irritere dig. Næste gang du føler nogen kommer på dine nerver, skal du stoppe og tænke på den nøjagtige kilde til dine følelser.
   • For eksempel kan du føle dig virkelig irriteret af dine venner, der afbryder dig, når de brænder for emnet. Tænk over det, og spørg dig selv, om disse afbrydelser ikke minder dig om, hvordan din storebror afbrød dig, hvilket fik dig til at føle, at du ikke blev hørt.
   • Når du har identificeret kilden til problemet, skal du prøve at erkende, at din reaktion er overdrevet. Dette kan hjælpe dig med at udvikle en mere passende reaktion på den situation, du er nødt til at tackle.

   Rådet: Hvis du tidligere har oplevet smerter eller traumer, som kan have negativ indflydelse på dine forhold til andre, skal du overveje at tale med en terapeut. Han kan hjælpe dig med at arbejde på problemet og etablere gode strategier for at håndtere det.

3. 
   

   
   Gør dig bekendt med dine følelser af irritation. Du kan også føle, at du styrer dig selv ved at vide, hvordan du genkender advarselssymbolerne om forestående vrede. Næste gang nogen kommer på dine nerver, prøv at se, hvordan du virkelig føler dig. Når du lærer at genkende disse følelser, kan du arbejde på at kontrollere dem, før det slipper for din kontrol.
   • For eksempel har du måske bemærket, at når du bliver ophidset, trækker du vejret hurtigt, og dine skuldre er anspændte. Når du ved, hvordan du genkender disse fornemmelser, kan du bekæmpe dem ved at gøre en bevidst indsats for at trække vejret langsomt og slappe af i din krop.

4. 
   

   
   praksis meditation for at kontrollere din stress. Den regelmæssige meditationspraksis vil hjælpe dig med at blive roligere, samtidig med at du bliver opmærksom på dine følelser. Hvis du har svært ved at kontrollere dine reaktioner, når folk irriterer dig, kan meditation hjælpe dig.
   • Prøv at udføre en simpel øvelse af mindfulness-meditation. Sid på et roligt og behageligt sted og koncentrer dig bare om din vejrtrækning et øjeblik. Derefter skal du rette opmærksomheden mod, hvordan du har det, fysisk og følelsesmæssigt. Døm ikke eller analyser dine følelser, bare vær opmærksom på det.
   • Du kan også lære online om guidede meditationer. Prøv at finde en der specifikt adresserer vrede eller frustration.