Sådan slapper du af på arbejdet

Indhold

• etaper
• Del 1 Slapp af kroppen
• Del 2 Appel til alle dine sanser
• Del 3 Overvinde frustration

Arbejdspladsen kan være et stressende miljø for alle: angst, konflikt, dårlig ledelse, overdreven arbejdsbyrde og andre problemer kan føre til frustration og andre negative følelser. Heldigvis kan du tage nogle skridt for at være rolig. Først og fremmest skal du fokusere på din vejrtrækning og de signaler, din krop sender dig. Du kan også stimulere dine sanser til let at forbedre dit humør. Endelig kan andre teknikker til at ændre din sindstilstand også hjælpe dig med at berolige din vrede på arbejdet.

etaper

Del 1 Slapp af kroppen

1. 
   

   
   Træk vejret langsomt. Indånding dybt har en betydelig afslappende virkning på krop og sind, så læg din hånd på din mave og ånde dybt i fem sekunder. Indånder så dybt, så din hånd løfter. Efter en pause, udåndes langsomt, indtil der ikke er luft i lungerne.
   • Bliv fokuseret, inhalerer gennem næsen og udånder gennem munden.
   • Hvis du er i tilstedeværelse af andre mennesker, tæll mentalt til 5, mens du inhalerer dybt, så tæl igen til 5, mens du udånder.
   • Forsøg at koncentrere din opmærksomhed udelukkende på din vejrtrækning, og forfølg alle andre tanker, der kommer til dit sind.

2. 
   

   
   
   
   Gør nogle strækninger, mens du er på din arbejdsstation. Hvis du ikke kan forlade din arbejdsstation, skal du stå op og strække i et par sekunder. Du kan også strække musklerne i nakken, skuldrene og anklene uden at rejse sig fra din stol. At skifte og slappe af dine muskler skiftevis kan hjælpe dig med at slappe af.
   • Koncentrer dig om en muskel eller en muskelgruppe ad gangen. For eksempel skal du først samle alle ansigtsmuskler med maksimal anstrengelse i tyve sekunder, og slip dem derefter langsomt.
   • Fokus derefter på musklerne i nakken og nå gradvist tæerne.

3. 
   

   
   Forøg dit hjerteslag. At accelerere hjerterytmen i korte perioder kan være en god måde at håndtere stress på. Selvom denne teknik ikke er nok til at eliminere stress fuldstændigt, vil den hjælpe dig med bedre at styre og kontrollere dine følelser. Alt hvad du skal gøre er at træne og forblive aktiv i mindst 10 minutter for at se positive ændringer.
   • Fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at tømme sindet, hvilket giver dig mulighed for at tænke bedre over de problemer, du står overfor på arbejdet.
   • Du kan træne i løbet af din frokostpause.
   • Hvis det er muligt, sneg dig op til trappeopgangen for et eller to spring. Endorfiner frigivet af kroppen, når du træner, kan have en afslappende effekt på sindet. Bedre endnu, gå ud et par minutters gang.
   • Når du tager en kort gåtur, kan du indånde frisk luft, bevæge dig og stimulere flere sanser på samme tid.

Del 2 Appel til alle dine sanser

1. 
   

   
   
   
   Hold et dejligt objekt inden for syne. De bedste muligheder er et foto af en elsket eller en af ​​dine yndlingshukommelser. Opbevar et sådant objekt et sted, hvor du kan se det, når du vil. Du kan også lægge en vase med blomster på dit skrivebord.
   • Hvis der ikke er noget i dit umiddelbare kvarter at se på, forestil dig et sted eller en person, du elsker. Denne enkle visualiseringsøvelse kan hjælpe dig med at slappe af.

2. 
   

   
   Prøv vokalisering. At udøve din stemme er en nyttig teknik til at reducere mængden af ​​stresshormoner i kroppen. Dette er for at producere en lyd, der ligner "ohm", og det er en teknik, der meget bruges af yoga-udøvere. Find et sted, hvor du kan blive alene og prøv at udøve din stemme.
   • Sid ordentligt og producer "mmmm" lyden, mens du holder dine læber lukkede og din kæbe afslappet.
   • Først kan du føle dig flov, men vejrtrækning og vibrationer forårsaget af vokalisering kan fremkalde behagelige fornemmelser i ansigtet, hjertet og endda maven.

3. 
   

   
   Lyt til noget, du kan lide. Hvis du ofte er anspændt eller ængstelig på arbejdet, kan det at lytte til en beroligende baggrundsstøj hjælpe med at berolige din vrede. At synge eller brumme en melodi kan være særlig effektiv, men du kan også bare lytte til en sang, du kan lide.
   • Natursporets lydspor kan også have en beroligende virkning. Find på internettet optagelser af bølger, vind og fugleopkald.
   • Bedre endnu, udstyr dit kontor med en lille springvand og lyt til boblerne i vandet og lyden af ​​dets strømning.

4. 
   

   
   Føl, rør eller smag noget godt. At stimulere de andre sanser med behagelige fornemmelser kan hjælpe dig med at slappe af. Tænd et duftlys, hold en antistresskugle eller nyd sunde og velsmagende snacks når det er muligt.
   • Det er vigtigt at skelne mellem behovet for at spise på grund af stress og stimulering af smagsfølelser for at holde dig kølig. For eksempel behøver du ikke spise en pakke kartoffelchips hver gang du er vred. I et sådant tilfælde kan du ganske enkelt tygge tyggegummi.

Del 3 Overvinde frustration

1. 
   

   
   Find en løsning. Vi føler os normalt frustrerede, når vi føler, at vi ikke kan få det, vi ønsker. For eksempel, hvis du har problemer med at administrere et projekt eller ikke modtager rettidig e-mails fra en af ​​dine kolleger, kan du føle dig frustreret. Husk, at der er en løsning på ethvert problem. At være passiv øger kun stress og frustration, så tag skridt til at finde en løsning på dit problem.
   • Koncentrer dig kun om det, du kan kontrollere. For eksempel kan du ikke ændre en persons karakter, men du kan ændre den måde, du reagerer på deres opførsel.
   • Lav en liste over ting, der frustrerer dig, og tænk på måder at overvinde dem på.
   • Bed om råd fra en erfaren medarbejder eller mentor, men klag ikke over personlige problemer eller sprede rygter. Sørg for, at du ikke taler om dine kolleger ukorrekt.

2. 
   

   
   Tal om dit problem med en venlig person. Foruden åndedrætsøvelser er tillid til nogen også en god måde at berolige deres frustration på. At have en chat med en afslappet person er især effektiv, især hvis du har tillid til hende. Du kan også spille spil og få incitamenter til at øge din moral og dine kollegers, reducere stress og roligt vurdere situationen. På denne måde vil du også være i stand til at etablere tættere forbindelser med dine kolleger.
   • Effektiv kommunikation med kolleger og kolleger er af største vigtighed. Hvis du og en anden kollega konstant er frustrerede, skal du finde muligheden for at diskutere.Gensidig respekt og støtte fra dine kolleger vil hjælpe dig med at løse enhver situation på arbejdet. For eksempel kan du sige noget lignende: "Hej Sarah, lad os sætte os ned og tale om vores næste projekt og sørge for, at vi er på samme side."
   • Vær forsigtig, når du udtrykker dine negative følelser. At diskutere dine frustrationer og problemer med andre ansatte hjælper dig med at slappe af. Dette kan være nyttigt. Det kan dog også gøre det værre, hvis din chef overrasker dig eller en anden hører dig klage. Derudover er evakuering af dine følelser ubrugelig, hvis du ikke tager konkrete skridt for at løse situationen.

3. 
   

   
   Slap af med ord. Uanset hvilken grund du føler dig stresset, er det undertiden nyttigt at huske, at det ikke vil være verdens ende. Bare det at sige "denne situation er kun midlertidig" er en overraskende effektiv måde at berolige sindet på. Det ville være endnu bedre, hvis du gentager denne slags sætning højt.
   • Tanker og ord påvirker en persons følelser og adfærd. At berolige dig kan ikke kun berolige dig, men det kan også hjælpe dig med at vedtage den rigtige sindramme til at fortsætte din arbejdsdag.
   • "Jeg har det godt" og "alt går fint" er andre enkle trøstende sætninger, som du kan prøve at gentage.

4. 
   

   
   Bemærk årsagerne til, at du føler dig oprørt. Så underligt som det kan synes, at tvinge dig selv til at stå over for de specifikke grunde til din vrede kan hjælpe dig med at slappe af. Den bedste måde at forstå de nøjagtige årsager til din angst er at skrive dem ned.
   • Ikke kun kan skrivningen hjælpe dig med at berolige dig, men at sætte dine tanker og følelser på papir vil hjælpe dig med at finde en løsning på dit problem.
   • At skrive dine tanker kan også hjælpe dig med at forstå den bedste måde at håndtere den situation, der forårsager din frustration eller angst og komme videre.

5. 
   

   
   Tilnærm dig situationen på en sjov måde. Du kan grine af dig selv ved at tage et skridt tilbage og evaluere den situation, der får dig til at føle dig frustreret eller stresset. For at øge chancerne for succes skal du finde en måde at undgå potentielt frustrerende situationer ved at analysere dem på en humoristisk måde.
   • For eksempel kan du oprette et bingokort ved at indikere alle de situationer, der undertiden frustrerer dig på arbejdet. Næste gang en af ​​disse situationer sker, kan du grine, mens du markerer det tilsvarende felt på kortet i stedet for at irritere dig.

6. 
   

   
   Arbejd smart, ikke hårdt. Angiv prioriteter og styr din tid bedre, så du ikke skal skynde dig at udføre dit job. Udskydning kan også være en kilde til betydelig stress på arbejdspladsen, mens hvis du udfører dine opgaver rettidigt, vil du føle dig meget mere rolig og glad. At styre din tid godt vil også hjælpe dig med at føle dig mere produktiv og du vil være mere tilfreds med dit arbejde.
   • Organiser dine opgaver i henhold til prioriteter.
   • Nedbryd de mest komplekse opgaver for bedre at kunne styre dem.
   • Afslut opgaver så hurtigt som muligt for at reducere din stress noget.

7. 
   

   
   Foregive at være rolig. Så vanskeligt som det kan se ud, er det vigtigt at bemærke, at dette trick virkelig fungerer. Stræb efter at kontrollere dine følelser og opføre dig som om du ikke er ked af det. Efterhånden kan dit tankesæt tilpasse sig din opførsel.

8. 
   

   
   Søg professionel hjælp. Hvis du konstant er stresset, frustreret eller vred på arbejdet, er det værd at tale med en mental sundhedsperson. Der er absolut intet galt i at tale med en psykoterapeut for at lære, hvordan du bedre kan styre dine følelser. Dette vil hjælpe dig med at føle dig roligere, gladere og endnu mere produktiv på arbejdet.
   • Bed din læge om at henvise dig til en kvalificeret psykolog i dit område.
   • Du kan også søge på internettet efter fora eller supportgrupper specifikt efter mennesker, der har problemer med at håndtere deres frustration på arbejdet. Der er sandsynligvis mange andre mennesker, der er i samme situation som dig, og sammen kan det være lettere at overvinde disse problemer ved at tilbyde hinanden støtte og råd.