Hvordan man slipper mentalt fra virkeligheden

Indhold

• etaper
• Metode 1 Tøm dit sind
• Metode 2 Flugt mentalt gennem aktiviteter
• Metode 3 Tag en mini-pension

Vi er alle nødt til at flygte fra virkeligheden, selv en gang imellem. Hvis det ikke altid er muligt at hoppe ind i det næste fly for at slappe af på en tropisk ø, kan vi alle undslippe virkeligheden. Hvert sind, der er forskelligt, bliver du nødt til at udføre flere test, inden du bestemmer, hvad der fungerer for dig. Faktisk kræver undslip fra virkeligheden gennem hans sind træning, men kan også være en god måde at føle sig opdateret og i stand til at klare hverdagssituationer.

etaper

Metode 1 Tøm dit sind

1. 
   

   
   Meditere. Meditation er en fantastisk måde at rydde hovedet på og undslippe virkeligheden. Det praktiseres generelt for at berolige og berolige hans sind. En meditation, der er gjort korrekt, giver dig mulighed for at gøre dit sind et roligt rum og sætte virkeligheden på pause. Derudover kan du øve meditation roligt derhjemme (og endda i din seng), og du behøver ikke at tage undervisning eller betale et månedligt gebyr.
   • Vælg et roligt miljø, fri for distraktioner. Temperaturen skal være god, stedet skal være så stille som muligt, og du skal være i stand til at blive alene i 30 minutter.
   • Find en behagelig position. Mange mennesker vælger at ligge på gulvet, deres kroppe er afslappede, fødderne peger udad og håndfladerne vender opad. Der er ingen "god position" til at meditere, bare find en dejlig position, som du kan opretholde i et stykke tid. Du kan også prøve lotuspositionen.
   • Luk dine øjne. Dette giver dig mulighed for at isolere dig selv fra alt, hvad der sker omkring dig. Dæk om nødvendigt dine øjne med en maske eller et håndklæde. Hvis du er på et støjende sted, kan du overveje at bruge ørepropper. Tænk ikke på noget. Slap helt af og lad dit sind være frit.
   • Vær opmærksom på din vejrtrækning. Forsøg ikke at kontrollere det. Træk vejret let og vær opmærksom på, at luften kommer ind og ud af lungerne.
   • Vid, at en god meditation kræver træning. Først er det næsten uundgåeligt, at dit sind vandrer. Men med træning vil du være i stand til at tømme sindet helt, mens du mediterer. Når dit sind vandrer, skal du koncentrere dig om dit åndedrag.
   • Tænk på at bruge downloadbare meditationsprogrammer. Bare søg efter "meditation" på Google eller YouTube.

2. 
   

   
   
   
   Lyt til musik. At lytte til musik er en fantastisk måde at rydde dit sind og mentalt undslippe virkeligheden. Det er videnskabeligt bevist, at musik påvirker mange områder af hjernen og kan hjælpe med at regulere stemninger og øge selvbevidstheden. Musik er også vidt brugt til at flygte fra virkeligheden.
   • Hvis du ikke ved, hvilken slags musik du skal lytte til, kan du prøve baggrundsmusik eller binaural lyd.
     • Lyt f.eks. Til afslapningsmusikken fra Dr. Christopher Lloyd Clarke eller Den rolige harpe: improvisationer til afslapning, meditation, integration fra Paul Baker.
   • Hvis du vil lytte til noget andet, kan du prøve klassisk musik, f.eks. Koncerter på klaveret eller lytte til gregorianske sang.
   • For noget mere levende, lyt til "tromme og bas" -musik uden ord.

3. 
   

   
   
   
   Øv yoga (eller anden afslappende fysisk aktivitet). Ud over dets fysiske fordele har yoga også psykologiske og mentale fordele. Til denne praksis skal deltageren fokusere på vejrtrækning og krop og således give afkald på de bekymringer og stressfaktorer, der er forbundet med virkeligheden. Yoga er en fantastisk måde at fokusere på dig selv, at rydde hovedet og øjeblikkeligt undslippe virkeligheden, mens du træner.
   • Hvis du aldrig har praktiseret yoga, skal du kigge efter et studie i nærheden af ​​dig. Deltag i et begynderkurs og prøv derefter at integrere denne praksis i din daglige rutine. Mange yogastudier lader dig deltage gratis i en prøveklasse.
     • Tal med instruktøren om din første yogaklasse. Han kan anbefale en type yoga, der ville være den mest effektive måde at undslippe fra virkeligheden.
   • For at lave dit eget "yogastudio" behøver du ikke andet end en yogamåtte, en flaske vand og et rum, hvor du får plads til at ligge på dit tæppe. Køb det nødvendige tilbehør i en sportsbutik, og prøv yoga alene i dit hjemlige komfort.
   • Husk, at du måske ikke har lyst til at undslippe virkeligheden, første gang du prøver yoga. Inden yoga kan lindre din mentale tilstand, bliver du nødt til at træne nok.

4. 
   

   
   Skulptur en melodi. Scanning af en melodi kan være en meget effektiv måde at øjeblikkeligt undslippe virkeligheden. Ved at scanne en melodi eller øve meditation med mantra vil du give dig mulighed for at "komme ud" fra dit eget sind og så undslippe virkeligheden.
   • Scanning af en melodi kalder afslapning. Dette betyder, at din hjerterytme, din cerebrale rytme og din vejrtrækning vil bremse. Denne fysiske reaktion kunne give dig indtryk af at efterlade virkeligheden bag dig.
   • Scanning af "om" -mantraet antages at være meget beroligende for sindet og fremmer produktionen af ​​stressaflastende hormoner. Faktisk sender lyden "om" vibrationer gennem læberne og ganen, til bunden af ​​halsen.

5. 
   

   
   Tillad dig selv at dagdrømme. Drømme er den ultimative mentale flugt. Alligevel har mange af os ikke tid til at lade os synke ned i verden af ​​dagdrømme. Det vil hjælpe dig med at flygte fra virkeligheden, men også til at realisere dit potentiale, din identitet og din kreativitet.
   • Tillad dig selv at dagdrømme, når dine omgivelser ikke kræver særlig opmærksomhed, f.eks. Når du kører på en løbebånd, sidder fast i trafikken eller stryger.
   • Lad dit sind vandre frit. Forsøg ikke at kontrollere dine drømme: der er ingen gode eller dårlige drømme.
   • Bliv dagdrømmer. Undersøgelser har vist, at vi har en tendens til at være mindre drømmende, når vi bliver ældre. Der er dog ingen grund til, at det er: dagdrømning er den nemmeste måde at mentalt undslippe virkeligheden, og du får kun brug for et øjeblik alene med dine tanker.

Metode 2 Flugt mentalt gennem aktiviteter

1. 
   

   
   Brug tid alene. Din partner, dine kolleger og dine børn er sandsynligvis en del af din daglige liv. For at flygte fra virkeligheden bliver du nødt til at forlade dem et øjeblik og fokusere på dig selv. Det samfund, vi lever i, ses ofte som begivenhedsrig og fuld af stressfaktorer. At tage sig tid til at tilbringe et øjeblik alene vil hjælpe dig med at genoprette dit sind og være bedre forberedt på at møde virkeligheden, når du kommer tilbage. Ensomhed giver hjernen mulighed for at "genstarte".
   • Sluk for din telefon og afbryd de sociale netværk. Når du ikke længere er forbundet med resten af ​​verden, vil det være meget lettere for dig at undslippe virkeligheden mentalt.
   • Stå op 30 minutter før de andre og nyd morgenens ro. Tag denne tid til at tænke, meditere og dagdrømme.
   • Gør tid alene til en prioritet. Mange af os bruger det meste af vores dag på at imødekomme andres behov, uanset om det er kolleger, familie eller venner. Book en dag hver dag for at flygte fra din ildsomme virkelighed.

2. 
   

   
   Øv en rolig og gentagen aktivitet. I stedet for passivt at lade dit sind vandre, kan du synes det er sjovere at udøve en aktivitet, som du vil forbinde med en pause fra virkeligheden. Der er faktisk mange aktiviteter, der vil lette dine dagdrømme.
   • Prøv at male eller strikke. Den gentagne bevægelse kan hjælpe dig med at finde ro og komfort og give dit sind mulighed for at flygte fra virkeligheden.
   • Hvis du vil have glæde af motion, gå en tur. At udføre 7.000 til 8.000 trin om dagen er meget godt for fysisk helbred, og hvis du nyder dine vandreture til at meditere, dagdrømme og flygte fra virkeligheden, vil disse være til gavn for dit sind såvel som din krop.
   • Hvis du vil tilbringe tid udendørs, kan du gå vandreture, fiske eller have. At være i naturen kan også hjælpe dig med at undslippe virkeligheden.
   • Der er ingen "bedste" aktivitet, der hjælper dig med at undslippe virkeligheden. Ikke desto mindre vil du under alle omstændigheder vælge en aktivitet, du kan lide.For nogle mennesker er den bedste måde at flygte fra virkeligheden at dykke eller gå på faldskærmsudspring på. For andre vil det spille et computerspil eller lave et puslespil.

3. 
   

   
   Læs en bog. Bøger er fantastiske måder at undslippe virkeligheden, da de tillader en at bryde væk fra ens eget liv og komme ind i en anden verden uden selv at forlade ens sofa. Vælg en bog fra din yndlingsforfatter, en klassiker eller en bedst sælger.
   • Vælg en bog, der fører dig ind i en imaginær verden. Det kan være en fiktiv verden, som Harry Potter eller Ringenes Lord eller en historie, der finder sted i en anden æra eller i et andet led, som en historisk fiktion.
   • For en endnu længere pause skal du vælge en serie (som en trilogi eller en historie i flere bind).

Metode 3 Tag en mini-pension

1. 
   

   
   Book dig selv et øjeblik. Hvis idealet er at have en dag eller to til at isolere dig selv fra virkeligheden, kan et par timer allerede være tilstrækkelige.

2. 
   

   
   Vælg et sted. Det kan være et sted, der beroliger og beroliger dig, eller et sted, du aldrig har været på før.
   • Tænk på udendørs muligheder som et sommerhus i skoven.
   • Du ønsker måske at gå ved havet: mange mennesker finder dette miljø meget beroligende.
   • Hvis du vil slappe af helt, kan du overveje at gå til et kloster, hvor du kan nyde stilheden og fred i et stramt miljø.

3. 
   

   
   Tag din avis. Skriv dine tanker, følelser og følelser skriftligt. Skriv breve til folk, der har skadet dig, og brænd dem, hvis du vil. Skriv din frygt ned på et stykke papir, som du vil begrave i skoven. Disse små teknikker hjælper dig med at fokusere og refokusere under din pension.

4. 
   

   
   Gør noget, du kan lide. Tag en lang køretur på landet, gå i biografen, sidder ved bålet, smag på en ny øl, besøg et museum. Giv dig selv en lille fornøjelse, som du aldrig har tid til i din virkelighed.

5. 
   

   
   Stop med at lugte roserne. Målet vil være at bremse tempoet i dit "virkelige liv" og omfavne verden omkring dig. Dette bliver desto sjovere, hvis du er pensioneret til et nyt sted.
   • Sæt dig ned og se skønheden i livet omkring dig.
   • Tænk på alle de gode ting i dit liv og besejr resten, hvis kun midlertidigt.
   • Gå langsomt, se på landskabet, føl brisen, lyt til fuglene synge: gør noget, du normalt ikke ville tage dig tid til at gøre, eller du ville ikke have tålmodigheden til at gøre.